Hatha يوگا - آهي ... نئين سکندڙن لاء، Hatha يوگا: جي بلڪل پهرين پورڻ

جڏهن ته جديد دنيا جي دٻاء، بيماري، exhaustion ۽ عدم توازن ڪونهي جو احساس جو مڪمل آهي. هڪ ڀيرو ماڻهن جي روزانه bustle مان تمام گهڻو پري ذهن جي امن امان کان روڪي ۽ احساس. ۽ پوء هڪ اوزار آهي ته واپس خوش پئي جي آمهون سامهون آڻي سگهي ٿو لاء ڳولا شروع ڪري. ڪيتريون ئي اڀرندي عمل ۾ صورتحال مان نڪرڻ هڪ واٽ ڳولي رهيا آهن. يوگا جا ڊگهي صرف جمناسٽڪ جي هڪ نظام، گڏو گڏ هڪ جوڙيو فلسفي جسم ۽ ذهن جي هم آهنگي ۾ ڇوڙ نه سھي ڪيو ويو آهي.

Hatha يوگا ڇا آهي

جيڪڏهن لفظي ترجمو ڪيو، "شد" جو مطلب آهي سج، "سمون" - چنڊ. سج ۽ چنڊ - جيئن آسمان ۽ زمين کي، نر ۽ مادي opposites، چست ۽ اهڙن، آهن. ته ڪجهه ته considerably فرق آهي، پر هڪ ٻئي کان سواء موجود نه ٿا ڪري سگهو. هن contrasts ته هڪ harmonious سڄي پيدا ڪرڻ لاء ملن. "يوگا" - "يونين"، "يونين". اهڙيء طرح، hatha يوگا - هڪ opposites عمل آهي، جنهن جي هڪ هم آهنگي کي ٿي ويا آهن ملن.

اسان مان هر هڪ پاڻ اندر ڪئي آهي ته سٺي ۽ بڇڙي motives، ڪنهن سان گڏ ۽ هڪ ئي وقت تي ٿي اڪيلو ٿي، ان وقت ڪيو ۽ آزاد ٿي سنڌ جي خواهش: عملي طور، ان کي هن طرح لڳندي. سڌن Opposing لفظي اسان ھينگون ٻڌندا ڌار، من بيچيني ٿيندو، توانائي جي تمام گهڻو اجائي آهي. ۽ سوچون ۽ سڌن جي هن کٽ ناچ صرف يوگا جا عملي کي ڪافي بند ڪرڻ.

Hatha يوگا - ان کي صرف تڏهن به هڪ نه سگهبو عام ماڻھو pose ۾ بيهڻ جو مطلب نه رکندو آھي. هيء هڪ پيچيده رواج آهي. اهو توهان جي اجازت ۽ asanas ذريعي جسم کي شفا بخشيندو، ۽ ھونديون (pranayama) جي ذريعي ئي ذهن جي پونيئرن، ۽ روحاني ترقي (مراقبو) شروع، ۽ "هتي ۽ هينئر" (ڪنسنٽريشن) ۾ رهي ڪري معلوم ٿئي ٿو.

hatha يوگا جي مشق جو فائدو

يوگا جا ڪيترا ئي فائدا آڻي سگهي ٿو.

1. يوگا جا سڀ فائدا جو پهريون صحت سبب لاء تشخيص ڪري سگهجي ٿو. اهو لچڪدار spine ٿيندو، ۽ ان ۾ سور آهي. Joints ۽ ligaments به ننڍي ۽ وڌيڪ موبائل بڻجي. hatha يوگا جي Asanas جي endocrine، ساھ، گردش، ۽ معدي نظام جي عام ضرورت بحال.
2. جذباتي نظر اچي. جسم ۽ جذبات تمام ڳنڍيل آهن. دٻاء محسوس ڪيون، هن جي جسم جي جواب ۾ stiffens. دائم دٻاء - دائم ڪلپون جي ضامن. پر خيال ۽ پوئتي هٽڻ ڀٽائي. جنهن جو لاش relaxes - ڏڪي، خوف، بيدل ڇڏي. بهار جذبات وڃو، ۽ fills پهر خوشيء جي روح، نظر اچي ٿي، هر گھڙي آسودو ڪرڻ جي سگھه، جو رنگ ۽ ذائقي لطف اندوز ٿيو.
3. نئين سکندڙن لاء، Hatha يوگا جا دماغ hemispheres جي لهه وچڙ ڪري رھیو آھي، ۽ تنهن ڪري، ذهني صلاحيت ۾ اضافو، تخليقي سوچ جي ترقي لاء ڏيندا، دقيانوسي جي ذريعي نه دنيا perceiving.
4. حسن. نه صرف اندروني پر ظاهري. hatha يوگا جي Asanas ڪندو لوڻ، پورڻ ۽ سياسي لوچ، گردش ۽ انت تحريڪن کي بهتر، ۽ اھڙي طرح جي ڀؤ وزن کي گھٽائڻ لاء مدد ڪري. يوگا جي جسم ۾ aging عمل ڍلو.

اتي ڪنهن contraindications آهن؟

يوگا جي رواج کان امڪان فائدا باوجود، اتي asanas لاء ڪيترن ئي contraindications آهن. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان هڪ تجربا ڏيندڙ جي سڄاڻ هيٺ ٽريننگ شروع ڪري، انهن بيمارين جو ڪجهه عملي جي مدد سان تندرست ٿي سگهن ٿا. خيال سان پاڻ کي ڪهڙو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان آهن:

• ذهن ۾ شرارت يا borderline رياستن جي نفسيات جي؛
• دل مسئلا؛
• ريڙهه جي زخمن ؛
• craniocerebral سورن تاريخ؛
• رت جي بيمارين؛
• malignant tumors.

Hatha يوگا جي رواج لاء تياري

نه اهڙي هڪ سادي معاملي - نئين سکندڙن لاء، Hatha يوگا جا. مذڪوره پورڻ جي تياري ۽ فاروق سومرو جي علم precede هجڻ ضروري آهي. تنهنڪري Hatha يوگا - بس جي مشق جي هڪ سيٽ، ۽ زندگيء جي اک کلي فلسفو نه آهي، هيٺ ڏنل ضابطن جو پورو ضروري آهي.

1. اهو، شراب ۽ منشيات جي استعمال، گڏو گڏ گوشت کي ڇڏي ڏنو وڃي نه رڳو يوگا جا ڪلاس لاء، پر پڻ عام ۾.
2. صبح جو ڀرپور شروع - هن hatha يوگا آهي. رياضت غسل کڻڻ ۽ اجابت استعمال ڪرڻ کان پوء ڀلي انجام.
3. هڪ يوگا جا رواج کان اڳ ۾ نيرن جي سفارش نه آهي. قط asanas کان پوء صرف هڪ ڪلاڪ آهن.
4. ڪمري قبل از ventilate. اونهاري ۾ اوھان کي قدرتي ماحول ۾ يوگا جا عملي طور ڪري سگهن ٿا.
5. راندين جي پوشاڪ قدرتي مواد مان ڪيو وڃي.
6. بسترن-پرچي کٽولو طور تي استعمال ڪري.

Pranayama

يوگا جا فلسفي - رواج ۾ سڀني کي چئن حصن ۾ هڪ harmonious ميلاپ: asanas، pranayama، مراقبو ۽ ڪنسنٽريشن. نئين سکندڙن لاء، Hatha يوگا - ان کي سڀ کان مٿي باشعور، پورو، breaths گهرجن مطابق جو رواج آهي،،. هتي ڪجهه بنيادي pranayama جي مشق آهي:

1. ڦيري ھونديون. ناه هوائي exhale ۽ جهازن جي پيٽ ۾ ڪڍو. جي inhale تي - تکو جي پيٽ مان هڪ مسئلو ڪر. اهم: خزانه اڃا. (هيء ھونديون جي دٻاء گھٽجي ۽ improves انت motility.)
2. سراسري ھونديون. حالانڪه هڪ accordion فر وانگر Inspiratory rib، جي exhale تي - انھن compress ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گھڻو. (جي ڦيري جون نلڪيون ۾ رت جي گردش Improves).
3. مڪمل ھونديون. وڌائڻ ارھ جي clavicle اٿي هوائي اٿارجن زوجته. Inhale undulation لڳن ٿا. اٿارجن - رڳو کان پوء clavicle، ارھ جي ملن، ۽ پوء - جي exhalation کان روڪڻ وارو حڪم ۾ ڪيو وڃي ٿو. (پورو دم سان، ڪل relaxation حاصل ڪري سگهو ٿا من شانت ٿي ۽ نروس سسٽم بحال.)
4. Ujjain. اسان کي پورو دم 8 شمار ڪندا، ڪندا دم-عهدو 8 سيڪنڊن لاء. 8 شمار ڪري رهيا exhale، آواز "س" ٻاڦيندا رھيؤ. ان کان پوء، دير کان سواء، هن جي چڪر کي دهرائڻ لاء. اهم جڏهن thyroid غدود تي رياضت وڌائڻ سرانجام ڏئي. (عام ڪرڻ لاء اهڙي ڪا گهٽ ھونديون دٻاء موٽڻ جي ڪري، ان جي thyroid غدود stimulates).
5. دم گهرجن مطابق. بيٺل پرفارم ڪيو. هڪ مڪمل دم ۾ Inhale، بند ڄڀ، جي ڦيري ۾ جذب جي مصالحت سان jerky، diaphragm، ارھ جي ذريعي ڪيو exhale. (هڪ درد کان تمام سٺو فائدو. ان وچڙندڙ بيمارين ۽ انهن جي علاج جي روڪ جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.)

Hatha يوگا: postures، جنهن سان اسان جي شروعات ڪرڻ گهرجي

سڀ کان رسائي، جيتوڻيڪ نئين سکندڙن لاء، - ان جي نظر تي مشق. اهي خاص تربيت جي ضرورت نه ٿا - ان کي نئين سکندڙن لاء، هڪ مثالي Hatha يوگا آهي. Poses لڳ ڀڳ کي فوري طور تي توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ امن امان، توازن ۽ هم آهنگي آڻڻ.

1. Vrikshasana - وڻ pose. پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، هٿن، جسم گڏ پکڙيل جي spine لوڻ آهي، اکين اڳيان هدايت ڪئي. حق پيئي ته knee تي ۽ سندس هٿ پنهنجي پيٽ کي نسرندو سان وهايو. هن جو پورو دم جي باري ۾ نه وساريو. ٻئي دامن تي هن ج انجام.

2. وڻ Pose. ٻيو تجسيم. شروع عهدي - Vrikshasana. حق پيئي، هن پاسي جي knee وسعت، دامن کاٻي ٽنگ جو پنهنجيء ران تي اختيار. هٿ upward پکڙيل آهن، کجيء ڳنڍيل. جي inhale تي - جي exhale تي مٿي ٺھيل آھن - ملن.
3. Chaturanga Dandasana. هن تي جي خلاف اٿي ڪوڙي هٿ ۽ پير. هٿ ⁹⁰ ° جي هڪ موڙ تي وڪڙ ۽ منزل ڪرڻ جي جسم ٻيو پيدا ڪري. سر اڳتي ٺھيل آھن، پير - موٽي.

بيٺل asanas

انهن جي spine تي مثبت اثر pose، خزانه پڌرو، ligaments ۽ سوچ جي سکيائي جي سکيائي ترقي ڪري سگهن ٿا.

1. Uttanasana. پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، جسم گڏ هٿن، سڌي spine. Exhale - نازل tilted ۽ پيشاني، گوڏن ۽ کجيء جي فرش تي ڦٽو ڪرڻ جي ضرورت آهي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جي inhale تي ٺھيل آھن، exhale - سگھان ٿو.
2. Adho Mukha Shvanasana. پوئين پورڻ - حيثيت شروع. فرش تي کجيون، پير هڪ قدم پوئتي ڪندا. پير کي عزت ۽ احترام سان کاتن - ⁹⁰ ° جي هڪ موڙ تي. Coccyx کن جي هدايت ڪئي. واپس ۽ هٿن سڌي ليڪ بڻجي. هن سر ھلڪو آهي. چند پورو breaths جي pose وٺو.
3. وير Pose. پوئين پورڻ - حيثيت شروع. ڇڏي دامن - جي پوئين عهدي تي ⁴⁵ ° مائٽ جي هڪ موڙ تي. کاٻي دامن هڪ قدم اڳتي جي منزل لاء جو پنهنجيء ران ٻي جاء وٺندو آهي. هٿ مٿي اٿي، سندس هٿ گڏجي ويڙھيل. جي inhale تي - جي exhale تي مٿي ٺھيل آھن - ملن.

جي مشق ويٺي

مزي ۽ نئين سکندڙن لاء آسان -hatha يوگا جا. مذڪوره پورڻ کان اڳ، خرچ ڪيو ويو آهي ته پوء توهان جي spine سان مشق ڪرڻ لاء اڳتي ڪري سگهو ٿا.

1. Kakasana - ڪانو pose. فرش تي ويٺي، جو buttocks ڪرڻ جي کڙي اٿي پل. اسان سندس پٺي پويان هٿ allot ۽ انھن تي ڀروسو. فرش تي سندس کڙين وٺڻ کان سواء، thighs جي اٿارجن پھچندو. جيڪڏهن ڏکيو نه، ته پوء کيس سامهون سندس هٿ وجهي، پنهنجي هٿ ۾ شامل ٿي.
2. Paschimottanasana. فرش تي ويٺي، پير سڌا کيس جي اڳيان وڌايو. Inhale - جي هٿ مٿي اٿي. Exhale - جي هٿن کي ختم ڪيو ويندو ۽ ان جي دامن ڀاڪر پايان. Inhale - جي واپس وٺي پل. Exhale - جي سيني ۾ پير کي ٺھيل آھن. رياضت منٽن جو هڪ جوڙو.
3. Purvottanasana. بزم ٿيندڙ - فرش تي ويٺي. ⁹⁰ ° جي هڪ موڙ تي وهايو پير، سندس پٺي پويان هٿ، فرش تي آرامي. Inhale - pelvis ظاهر، موٽي منزل کي ٻي جاء، جي پيٽ مٿي پل. Exhale - نازل پوي ٿو.

مڪمل ڪرڻ لاء Pose

ان جون پاڙون relaxation جي مشق ٽيڪنڪ جي هڪ سيٽ سان ڇڏيندي. فرش تي ڪوڙي، هٿن ۽ پير ڪجھ جي ڪنارن کي پکيڙيوسون. Successively تاج کي ڌڪ کان لاش ملن. دم جون پاڙون.

Hatha يوگا - ان کي صرف هڪ سٺو پلاسٽڪ نه آهي، پر عملي طور تي ته توهان جي زندگي Transform ڪري سگهي ٿو، جو رنگ دنيا کي ڏسي ۽ هڪ بيبي جي تاثر حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي.