Casserole کوھ پنير غذا. وزن بچائڻ لاء ترڪيبون

اڄ ان کي فيشن صحتمند ۽ تندرست ٿي، تنهنڪري انهن جي غذا جي نگراني ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ماڻهن جي هڪ وڏي تعداد آهي، غير ضروري گھرجون پوريون ۽ رچيل وسا کاڌن کي ختم. هڪ صحتمند غذا لاء ضروري پيداوار پنير آهي. اها ڳالهه خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهٽ وسا مواد سان هڪ پيداوار چونڊي پروٽين ۽ calcium ۾ مالا مال آهي، پر اعلي calorific قدر جي characterized نه آهن،.

بهرحال، اتي کوھ پنير بس، بيزار حاصل ڪري پوء توهان کي ڪيئن ان کان مفيد ۽ گهٽ-calorie وينجن جي مدد ته نه رڳو وزن وڃائي ڇڏيو، پر ان جي لاش کي فائدو آڻڻ ڊيپ کي سکڻ گهرجي آهن. هن جو هڪ مثال هڪ casserole موهيندڙ ڪرد غذا طور خدمت ڪري سگهن ٿا.

ڇا هي casserole ويچارا کان مختلف آهي؟ جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي classical ۾ ترڪيبون casseroles، هڪ راڄ جي طور تي، اتي اهڙي semolina، کنڊ، اٽو جيئن شين آهن. اسان کي انهن جي اعلي-calorie ingredients جي استعمال خارج، ته توهان هڪ من موهيندڙ rightfully "casserole کوھ پنير غذا" آهي ته حاصل ڪري ٿو سڏيو وڃي.

پر جيئن ته هڪ مزيدار موهيندڙ ڇا؟ سڀ کان پوء، هڪ صحتمند غذا مفيد پرهيز مطلب نه آهي، پر کائڻ مزي سبب نه ڪندا آھن. هڪ مزيدار ھوندو، پر caloric موهيندڙ تيار ڪرڻ، سنڌ جي semolina وڌيڪ ڪارائتو porridge يا bran مٽائي، کنڊ ۽ بدران raisins يا مٺو ميون شامل.

پوء، هڪ من موهيندڙ casserole کوھ پنير غذا تيار ڪرڻ لاء 250 گرام، kefir جي 30 گرام يا yoghurt 1.5٪ وسا مواد، هڪ آنا وزني کوھ پنير جو هڪ سٿ جي ضرورت آهي. ان کان سواء، توهان raisins، خشڪ apricots يا اهڙي bananas جي يا pears جيئن تازو مٺو ميوو، وٺڻ جي ضرورت آهي.

تنور جي ضرورت ۾ هڪ casserole پچائڻ. خير، جيڪڏهن توهان هڪ راڻا سھڻي، جنهن تيل ونگن کان سواء بيڪري جي اجازت آهي، پر توهان کي هڪ الوقت واري انداز ۾ هن pudding ڊيپ ڪري سگهو ٿا. پنير ڌونري ۽ ڍڪيل جي اضافي سان هڪ blender ۾ مات. ان کان پوء، هن کي غسل ڏيئي ۽ چڱي obsushenny raisins يا ٻيا شامل ميون، وڍي ٽڪر. توهان casseroles bananas جي لاء استعمال ته، انهن مان ڪي تيار puree ٿي ۽ سان گڏيو ڪري سگهو ٿا کوھ پنير ڪاميٽي.

جي اچارن ۾ ڪرد "dough" ھڻي ۽ چاليھن جي باري ۾ منٽن لاء هڪ گرم تنور ۾ پڪل آهي. اهو هڪ مائيڪرو ويو اوون ۾ من موهيندڙ جنگين ڪرڻ ممڪن آهي، ته ان جي اوزار جي طاقت تي منحصر 5-7 منٽن لاء تيار ڪندو.

Casserole کوھ پنير غذا تيار ڪري سگهجي ٿو ۽ مختلف رشيد، جنهن جي روايتي semolina متبادل oat اٽو (milled flakes "Hercules") يا bran. ۽ جيڪڏھن اوھان کي حقيقت جو من موهيندڙ sweeter ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي کنڊ جي بدران sweeteners استعمال ڪري سگهو ٿا.

هن رشيد جي هڪ مثال strawberries سان هڪ گهٽ-وسا کوھ پنير pudding طور خدمت ڪري سگهن ٿا. هڪ casserole تيار ڪرڻ جا ٻه ڍڪيل، جنهن ٿوري نزاڪت اپ جي ضرورت گهٽ وسا کوھ پنير جا ٻه سؤ گرام، fructose جي هڪ عدد، جي ضرورت آهي، جا رهواسي oatmeal، vanilla يا شهزادي پيل، ۽ تازي يا ڄميل strawberries جي باري ۾ هڪ سؤ گرام، ۽ ٿورا ٻير جي ٽن spoonfuls سينگار لاء منھن مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سڀني شين کي هڪ ڪري ڇڏيندو لاء هڪ blender ۾ ملي رهيا آهن، cakes ڊيپ ڪرڻ لاء هڪ وڏي فارم يا ننڍي tins ۾ جنگين. chilled مٿس وسوارا berry strawberry ۽ سٺي پتي جي عبادت ڪريو.

ان پنير casseroles کي اچي تڏھن اسان جا سڀ هڪ مٺي شيرين من موهيندڙ آهي. پر تون، هڪ casserole، ۽ lunchroom ٻڌائي سگهي ٿو پنير ۽ وليون سان ان ڊيپ. اسان هڪ مجيد casserole کوھ پنير جيئن اصل موهيندڙ لاء هن جي ڪوشش ڪرڻ جو مشورو. غزائي کاڌي رشيد سادو آهي. هڪ ٿانو ۾ Vzobem ڪانٽو 2 ڍڪيل، جو اهو ساڳيو سان مفت ۾ شامل ڪرڻ لاء گهٽ-وسا کوھ پنير (250 گرام) ۽ گڏيو چڱي. سوڍا جي اڌ چمچو وٺي ۽ ڌونري جي ٻن tablespoons ۾ وجھندو، volem پنير ۾ هن جو وزن. گهٽ-وسا سخت پنير جو هڪ سو گرام، جنھن جو اوھان کي هڪ ننڍڙي grater تي مانجھي ڪرڻ جي ضرورت زمين oatmeal يا bran جي ٻن tablespoons ۽ شامل ڪريو. اهو عمدو chopped وليون ۽ وجھندو شامل ڪرڻ رهي. 180 درجن تي تنور ۾ چاليھن جي باري ۾ منٽن لاء راڻا اچارن ۽ جنگين ۾ ڪرد وزن پلٽيان. پنج منٽ sprinkle grated پنير سان اسان جي casserole بيڪري جي چونڊجڻ کان اڳ. ڀلي chilled ميز کي هن casserole عبادت ڪريو.