Bodybuilding لاء راند جي غذا

اسان پاڻ کي، جي ڀلي لاء تبديل ڪري پنهنجي جسم جي ظاهر تبديل ۽ جم، جتي کيس ٻيهر سياسي ترقي لاء جدوجهد ٿيندي ڪرڻ لاء وڃڻ چاهيو.

۽ وڌي تربيت جي باوجود، ان جي نتيجي ۾ اچي نه ڪيو. ڇا اهڙي صورتحال ۾ ڪندا. وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء انهن جي نقطه نظر غ لاء، ۽ پنهنجي پاڻ کان سوال پڇن ٿا، ۽ جيڪڏهن اقتدار ڪافي سٺا؟

راندين جي غذا ۽ صحتيابي - جي هال ۾ تربيت ڪرڻ کان سواء، اتي bodybuilding ۾ ٻئي اصطلاح مراد ماڻڻ آھي. سڀ کان پوء، جڏهن اسان کي آرام، ته آهي جڏهن اسان کي سٺا. پر ترقي پاڻ جي ايڏو نه ڪندو آھي، ان جي جسم عمارت مواد مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي حقيقت، ان جي تعمير مواد سرن ۽ مهڙواري، ۽ پروٽين مصنوعات نه آهي. اڪثر ڪري ان جو انساني مشڪون جي مٿي ڪيون آهن.

جي حقيقت، توهان پنهنجي غذا پوء ته سڀني جي ضروري مواد جي دڪان کان معمولي کاڌي سان ملي ڪري ٻڌائي سگهي ٿو. پر ان جي رائج الوقت شين چئجي inconvenient ڪر ۽ 6 ڀيرا هڪ ڏينهن کائڻ لاء انتهائي ڏکيو آهي. گهڻو ڪري وڌيڪ ويجھو سان هڪ shaker کڻندا کي هڪ پروٽين لکن گوشت ۽ porridge سان هڪ ملازم جي ڀيٽ ۾.

بنيادي خوراڪ جي لاء ان کان سواء، جن، يقينا، طاقت جي بنياد تي هجڻ گهرجي، اتي به bodybuilding لاء راندين جي غذا آهي.

پروٽين، يا هڪ پروٽين concentrate اهو آهي، جنهن کي ڊگهي هڪ تمام وڏين ڳالهه ٻولهه ۾ کاڌي راندين جي صنعت جي روپ ۾ آهي.

عام طور تي استعمال پروٽين جي شين جو مکيه قسمن تي غور ڪيو وڃي.

1. Whey پروٽين. اهو پروٽين biologically سڀ کان راندين جي غذا جي قيمتي آهي. آهي، ان کي امينا تيزابي جي سڀ کان مڪمل مقرر ڪئي آهي. هن جي ترين ڦاڙ ڪرڻ جي بدران ان جي مطابق آهي ۽، پر حقيقت جو هڪ سٺو نتيجو ڪڍندو.

2. Casein. اهو هڪ ڪجھ هيٺين bioavailability ڪئي. ويچارا غذا ۾ پنهنجي هم منصب پنير آهي. Casein مضمون - ان جي سست assimilation، جنهن قط جي وچ ۾ وڏي مجبور ٿي چڪو ھو جو حال ۾ اهم آهي. جيئن هڪ رات جي ننڊ جي simplest مثال. جڏهن اسان ننڊ، ۽ ان کي 7-8 ڪلاڪ آهي، ته، ڇهن دوران ننڊ وٺندي آهي، نه ڪري سگهي آهي سياسي اوسر. تنهن ڪري، جيڪڏهن whey پروٽين تمام گهڻي اڪثر هڪ workout کان پوء استعمال ڪيو ويندو آهي، ته casein - شام ۾، بستري تي وڃڻ رات-واڌ ڪرڻ جي جسم لاء امين تيزابي جو هڪ ذريعو مهيا ڪرڻ ۽ سياسي catabolism جي خاتمي لاء اڳ.

3. هن جس پروٽين. bodybuilders مان ان کي ٻيو-طبقاتي پروٽين جو امڪان سمجهيو ويندو آهي. پر اڃا به اڪثر استعمال ڪيو. هن پروٽين جي مضمون کان پوء ان کي گهٽ قيمت آهي.

راندين جي غذا Creatine ۾ پروٽين جي اضافي ۾ bodybuilding لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن پروٽين - هڪ پروٽين آڪسيجن ۾ مکيه gainer آهي ته. پر آڪسيجن توانائي جي مقصدن لاء جسم ۾ استعمال ٿيندا آهن. يعني پروٽين - هڪ عمارت مواد gainer - ٻارڻ.

arginine، creatine، glutamine، امينا تيزابي ۽ ٻين پيچيده BCCA: تمام اعلي درجي bodybuilders لاء مختلف امينا تيزابي استعمال ڪري سگهو ٿا.

اهي، جي تمام گهڻو عام استعمال creatine، جنهن نسبتا سستو ۽ سياسي ڪاميٽي ۽ طاقت جي تعمير ۾ اثر آهي جو.

Glutamine جي جلجي جي توانائي جي گنجائش وڌندا ۾ انتهائي مؤثر آهي.

اسان BCAAs گهرجي. leucine، isoleucine، valine - اها سند امينا تيزابي جون شاخون. BCAAs آهر استعمال ٿيندا آهن فنا کاڌي جي حياتياتي قدر اضافو ڪرڻ. سڀ کان پوء، سنڌ جي غذا ۾ ڪجهه امينا تيزابي جي کوٽ، سنڌ جي ترقي ڇڏيائين جڏهن.