1200 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن لاء پروجيڪٽ - هم آهنگي ڏانهن هڪ قدم

روزو رکڻ يا جيئن ان کي سڏيو ويندو آهي، هڪ جوش وزن نقصان هڪ خاص نامو لاء هڪ عبوري روزي ڏيندو آھي. 1200 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن، ان کي موڙي، توهان ھيون جي قسم جو تمام گهڻو کائي سگهو ٿا. پر هڪ متوازن غذا ، رياضت سان coupled واقعي فائدو آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان هڪ ور ورزش يا اوھان جي ڪم جسماني سرگرمي سان ڳنڍيل آهي، اهڙي غذا صرف پنهنجي جسم ڏک ڪري سگهو ٿا، ان رپيا ڏينهن کان وڌيڪ 1.200 گھرجون پوريون جي ضرورت پوندي. پروجيڪٽ، تون پنهنجو پاڻ کي ٻڌائي سگهو ٿا.

جي غذا جي ڊولپر گهٽ-وسا يا وسا-پاڪ سان ميون، ڀاڄين، سڄي داڻو، کير جي مصنوعات پرهيز جي اهميت emphasize. کوسا وڃي نه وڃي، ۽ ان کي بهتر جي غذا کاڌي، جنهن کي کنڊ ۽ مان تمام گهڻو شامل مان به خارج ڪيو ويو آهي رچيل سوڻ: خنزير، sodas ۽ مٺايون. في ڏينهن 1200 گھرجون پوريون تي نامو لاء چڱو پيداوار ڪڪڙ، ڏٻرن گوشت، مڇي، اکروٽ، ۽ ڍڪيل هوندي، ته، آهي جتي پروٽين جو تمام گهڻو موجود آهي. پر کاڌو ۽ ھڪ ٽوليء کي واپرائڻ لاء هڪ پيريء کان ڊوڙندا ٿا نه، متوازن کائي، ٻئي پروٽين ۽ ضروري سوڻ ۽ آڪسيجن تي توجهه.

هتي 1200 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن لاء menus وٺي ويئي، جنهن جي مدد سان ان کي غذائون چونڊي ۽ پنهنجي غذا منصوبو آسان ٿيندو سان تي ڪي ٽوٽڪا آهن. پوء، هڪ ڏينهن هڪ ڪپ ۽ ڀاڄين جي ٽن servings جي ڪل مقدار ۾ ڦر جي گهٽ ۾ گهٽ ٻن servings کائڻ لاء. Perfectly جاء والارڻ لاء legumes، leafy سلاد. شامل کاڌي germinated داڻو ڪڻڪ جو، اھي vitamins ۽ سراغ عنصرن ۾ مالا مال آهن. کير جي ٻن glasses هڪ ڏينهن پيو. خيال رکجو ته في ڏينهن جي وسا intake 17 گرام کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.

رڳو جڏهن حقيقت بکيو کائو، نه توهان تي chew کي ڪجهه ڪرڻو آهي جڏهن. 4-5 servings لاء سڀ کاڌي کي ورهائي ۽ انھن جي ڏينهن اهڙي کائو، ڀڃي کڻڻ کان وڌيڪ چئن ڪلاڪن نه آهي. بنيادي طرح، وچولي مسجد جي هڪ شخص 2.400 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن ۽ هڪ عورت جي باري ۾ غذائون کائي - ٿورو وڌيڪ 1800. اهڙيء طرح، جو رپيا ڏينهن 1200 گھرجون پوريون تي نامو، جسم جي metabolic عمل ۾ اهم تبديلي نه وجھو، ۽ ڪسري، پر مظاهرا قط کيس مدد جي نئين سان مطابقت پيدا ڪرڻ ويندو حالتون.

هي ڇا آهي وس وارو نظام؟ پوء، في ڏينهن 1.200 گھرجون پوريون پرهيز ڪندي ناشتو هڪ ڪلهوڙو ۾ شامل ڪري سگهون ٿا wholemeal ماني جي کنڊ کان سواء ڄام سان، ملائي کير سان ڪڻڪ جي sprouted داڻو، نارنگي رس يا نارنگي جي هڪ شيشي جي 1/3 ڪپ ۽ پاڻ ڪافي جو ڪپ. هن رات جي ماني سبزي سلاد ۽ صوف سان گوشت جو سڃاڻي. گھٽ-calorie رات جي ماني stewed يا تريل مڇي جي پڪل آلو، مٽر ۽ تاراچند جي اڌ ڪپ. lunchtime جو قسم، توهان کي هڪ ننڍڙي bun ۽ چانهه جي ڪپ شامل ڪري سگهو ٿا.

جڏهن هڪ کان وڌيڪ حڪمرانن کي نصيحت وٺڻ لاء 1.200 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن تي پنهنجي نامو ترقي: - سريلا، غذا، رات جي ماني لاء لنچ گوشت ۽ ڀاڄيون کائي - بهترين ناشتو پروٽين ھيون، snacks - ميون ۽ ڀاڄين، ترجيحي هڪ گهٽ glycemic انڊيڪس سان. اهڙي طاقت جي فراهمي جي نظام، گڏوگڏ 2-3 مهينن لاء هڪ معتدل پر باقاعده ج اضافو kilograms جي نقصان تي مثبت اثر.