کاڌي pyramid. Pyramid غذا. صحتمند پرهيز: غذا pyramid

بلڪل هرڪو ڄاڻي ٿو ته انسان جي صحت، ان جي سرگرمين الهاس نگر سو کائيندو تي دارومدار. هن وقت، ڪيترائي تحقيق ترقي يافته ملڪن ۾ سنجيدگي ڀؤ وزن جي مسئلي جي باري ۾ ڳڻتي آهي. سڀ کان پوء، هن کي اڪثر شوگر، فالج ۽ دل جي حملي جو ڪارڻ ٿيندو. تحقيق جي نتيجي ۾ صحتمند خوراڪ pyramid ترقي يافته هئي جو ماهرن جي پيروڪار. ٿوري دير کان پوء هن مضمون ۾ اسان کي سمجهڻ وارا اهو ڇا آهي.

خلاصو

کاڌي pyramid ضعف nutritionists جي ترقي لاء غذا ضابطن جي هڪ schematic نمائندگي آهي. جي جوڙجڪ جي بنياد تي شين، انساني پورو پروجيڪٽ جي بنيادي يونٽ بڻجي. پر ان جي مٿي تي عنصرن تائين محدود مقدار ۾ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني يا مڙيوئي جي غذا مان به خارج ڪيو ويو آهي. کاڌي pyramid طاقت تسليم ڪيو ويو آهي سڀ دنيا جي حوالي سان ۽ هن ڏينهن کي nutritionists وزن جي normalization لاء سڀ کان موثر سفارشون مان هڪ سمجهيو ويندو آهي.

Harvard سائنسدانن جي ترقي

اقتدار جي هيء pyramid خاص دلچسپي جي آهي. هن تمام پهريون ڇپيل نسخو جوڙجڪ جو قسم، ٽولن ۾ تقسيم ڪيو ويو. ان جي بنياد تي روزانو رياضت، سيال intake مقدار (2 ماڻھن لاء آيل ۽ عورتن آيل لاء 1.5)، گڏو گڏ وزن ڪنٽرول ڪوڙي. هن لاڳاپيل پيداوار گروپ جي ايندڙ دورا مان هر هڪ ۾ ڳالهه ڪئي وئي آهي.

بنيادي ڍانچي جي تصوير

Pyramid بجلي، جنهن جي هيٺان ڏيکاريا آهن تصويرن، هيٺين بصري جي ورڇ شعبي ۾ ڪئي آهي:

• 1st اسٽيج - بنياد. هن شعبي ۾ هر روز هڪ صحتمند غذا جي غذائي جنسن شامل آهن. انھن مان آهن: سڄي اناج جي شين، bran، تائين محدود ٿي، ڪڻڪ جو اٽو، ناسي چانورن کان ماني. به هتي مختلف سبزي oils طور درجه هئا: زيتون، ڪينولا، سن فلاور، کجيون، سويابين، peanut ۽ ٻيا.
• 2nd اسٽيج - ٻير ۽ ميون. انهن جي صلاح ڏني روزانو intake 2-3 servings آهي. نه ۽ ھر جنس جا ڀاڄيون هئا. انهن لامحدود مقدار ۾ واپرائڻ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.
• 3rd اسٽيج - هتي (ان جي آهي، خاص طور تي، legumes، اکروٽ) پروٽين-هجن ٻوٽي ھيون طور درجه هئا. سندن واپرائڻ جي شرح - 1 کان في ڏينهن 3 servings ڪرڻ.
• 4th اسٽيج - جانور مصنوعات: پڇيائين skinless پولٽري، مڇي، ڍڪيل. معياري - في ڏينهن 2 servings کي کنيو.
• 5th اسٽيج - کير جي مصنوعات. اهي 1 يا 2 servings لاء روزانو جي صلاح ڏني آهي.
• 6th اسٽيج - جي pyramid جي چوٽي. هتي ان کي استعمال ڪرڻ جي انتهائي انتهائي گهڻي سان شين رکيل هو. انهن ۾ شامل آهي: لال meats، sausages، margarine، مکڻ. هڪ ئي اسٽيج تي آلو اڇو اٽو، نرمل چانور، مٺايون ۽ fizzy پيارڻ کان ڪرائي ماني هئا،.

اضافي طور، شراب جي ھونديون واپرائڻ جي ضرورت تي روشني وڌي ترجيح سان اسڪيم ڳاڙهي شراب تي غور ڪيو وڃي. هڪ ڊاڪٽر وٽامن ۽ معدني اضافي وٺڻ جي اجازت جي طرفان مقرر جيئن. جي Harvard کاڌي pyramid جي بنيادي اصول - خوراڪ ان جي بنياد ۾ واقع گروپن جي بار بار واپرائڻ جي ضرورت جي باري ۾ سڌ ڪرڻ. هن اعلي جي وڏا جنهن کي جزا آهن، انساني جسم جي اهي نمائندگي لاء گهٽ سٺو. Harvard ماهرن جي ترقي Pyramid غذا، دنيا ۾ وڏي پئماني تي آهي. ان کان علاوه، ان وقت جي هڪ ڊگھي عرصي لاء ان کي هڪ بنيادي نظام وزن نقصان لاء استعمال ڪيو ويو آهي.

Pyramid MyPyramid کاڌي جي شين جو. آمريڪي Dietetic جي بهتر ترقي

Harvard صحتمند پرهيز pyramid اڪثر مختلف تبديليون underwent. MyPyramid جي آخري نسخو، 2007 ع ۾ شايع ڪيو، زراعت جي آمريڪي اداري جي ترقي يافته هئي، ۽ تنهن کان پوء هن رياست پروگرام جي حيثيت ملي. آمريڪي Pyramid طاقت dietetics جي ميدان ۾ جديد تحقيق تي ٻڌل آهي. ان جي اڳين وسنديون، سنڌ جي غذا جي جزن جي جدائي جي ان اصول سادو آڪسيجن ۽ جانور سوڻ جي ڪردار belittling تي ٻڌل نه آهي، ۽ انھن سبزي سوڻ ۽ پيچيده آڪسيجن سان هڪ درجو ۾ ڊسپلي ڪندو. هن کاڌو pyramid 5 اصولن تي ٻڌل آهي:

• قسم.
• متناسب.
• چڪاس.
• انفراديت.
• جسماني سرگرمي.

تنوع

هيء اصول رياستن ته بلڪل ئي سڀني شين جو انساني جسم لاء ڪتب اهم آهن. ضعف اسڪيم هڪ پيچيده ۽ گھڻ رنگ برنگي شعبن آهي. هن معاملي ۾، هر هڪ جي غذا جي عنصرن جي هڪ خاص گروپ کي اسي:

• نارنگي - داڻو. اهي bran، سڄي ڪڻڪ بيسڻ، تائين محدود ٿي، wholemeal ماني، ناسي چانور شامل آهن. موجوده سريلا تي وسا ۾ گهٽ آهي. اهي vitamins سڄي پيچيده (پي پي، اي، B1، B2)، افروز (calcium، لوهه، هي ميگنيشيم، فاسفورس، potassium)، سبزي پروٽين، ۾ مالا مال آهي کاڌي fibers. تائين محدود ٿي ته پيچيده آڪسيجن مان آهن. جي صلاح ڏني شرح سڄي اناج جي شين 6 حصن جي غذا ۾.
• سائو - سڀني ڀاڄين جو قسم. اهو روزانو 3 5 کي حصن کان واپرائڻ ڪرڻ ضروري آهي. اهو اهم خاص سنه-keratin ۾ مالا مال آهي، ته انهن مان هڪ پيلو، نارنگي يا ساوا ڀاڄين جو هو.
• ڳاڙهو - ٻير ۽ ميون. شين جي هن گروپ، ڀاڄيون، نواز-وٽامن ج جي مکيه ذريعو، ۽ ٻين حياتياتي مرڪب وانگر، پاڻي، potassium، لوهه، فولڪ ائسڊ، cellulose، حياتياتي تيزابي (benzoic، citric، tartronic، salicylic امل، tartaric امل). روزاني غذا ۾ ڀاڄين جي صلاح ڏني شرح - 2-3 servings. انهن مان هڪ وٽامن سي ترجيح ۾ تيز هجڻ گهرجي هڪ گهٽ glycemic سطح سان شين کي ڏنو وڃي.
• منجهس - سوڻ. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ انساني جسم لاء مفيد سبزي آهي. اهي اکروٽ، پوکون، سبزي oils ۾، گڏو گڏ مڇي ۾ مليا آهن. هن صورت ۾ اهڙي margarine، مکڻ، confectionery وسا طور رچيل وسا جي اعلي solids مواد سان ھيون، جي واپرائڻ، ان کي گھٽ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اهڙي احتياط دل جي بيماري جي خطري سان لاڳاپيل آهي.
• نيري رنگ - کير جي مصنوعات (پنير، کير، ڌونري). جي غذا ۾ عنصرن هن ڀاڱي جي 2-3 servings جي موجودگي وسي پروٽين جو هڪ پورو intake، vitamins (B2، B6، B12، هڪ، د، أي) ۽ حقيقت افروز (فاسفورس، calcium، هي ميگنيشيم، iodine، جست) جي سڄي پيچيده روزي ڏيندو آھي. به کير جي مصنوعات، lactobacilli ۽ bifidobacteria ۾ مالا مال آهن جي مدد ڪري سگهي ٿو ته intestinal microflora normalize.
• واڱڻائي رنگ - ڳاڙهي گوشت، مڇي، ڍڪيل، پولٽري. جڏهن ته روزاني intake 2-3 servings آهي. جانورن جي انهن شين ۾ موجود پروٽين جي سڀني ضروري امينا تيزابي آهن. اها ڳالهه اهڙي خنزير tenderloin، د tenderloin، جٺ جي پيئي طور تي ٽيڪ گوشت جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، وسا ۾ گهٽ،. گوشت vitamins هڪ، بي اها به موجود لوهه آهي سگھجن. مڇي polyunsaturated وسي تيزابي ۽ وٽامن اي اھي رچيل وسا ۽ cholesterol ذخيرا کان جسم صاف ڪر مدد ۾ مالا مال آهي. هن سرگرمي جي دل جي نظام تي هڪ فائدو اثر ڇڏيو آهي. ڍڪيل - vitamins أ، ب، د ۽ جيئن ته فاسفورس، لوهه، calcium طور افروز جي هڪ چڱي. به، هن گروپ legumes ۽ اکروٽ شامل آهن. چيائون - سبزي پروٽين، صحت سوڻ، وٽامن اي ۽ مڱريو جو ذريعو.

متناسب نمائندگي، چڪاس، انفراديت

جي pyramid جي هر شعبي جي ويڪرائي وانگر کاڌو واپرائڻ جي ڏهاڙي جي شرح جي نمائندگي ۽ ضعف سندن مجموعي طور نظر انهيء. بس جي چارٽ تي نظر سمجهڻ لاء: ڀاڄيون، اناج، ميون ۽ کير جي مصنوعات هڪ بنيادي اهميت لڳايو ويو آهي؛ گوشت، مڇي، ڍڪيل ۽ اکروٽ - ثانوي؛ سوڻ به واپرائڻ جي smallest في سيڪڙو ڏنو. جي pyramid جو استعمال کائڻ جي اعتدال واپرائڻ سان تعميل شامل آهن. به گهٽ-calorie ھيون، وڏي مقدار ۾ کڻي وٺي، وزن ڪش ۾ سامهون اثر کي ڏس. فرد طاقت جي اصول standardization ڏين ۽ هڪ اوهانجي پنهنجي عمر جي بنياد تي ٺاهڻ جو هڪ شخص، جنس يا ٻين ذاتي ڪنڀار سڏي ٿو.

جسماني سرگرمي جو اصول

Pyramid MyPyramid علامت هڪ شخص جي انڪار ڪندا چڙھي آهي. هي هڪ حادثو نه آهي. هي تصوير هڪ سنگين پگهار رياضت جي اهميت آهي ته هر روز گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

ٻارن لاء کاڌو pyramid استعمال ڪرڻ

بيبي اوهانجي ان جي مناسب ترقي ۽ nutrients جي ترقي لاء تمام ضروري رکي وڃي. اها پوريء طرح هڪ صحتمند غذا فراهم ڪرڻ جي قابل آهي. کاڌو اهو تمام هڪ ٻار جي نامو ڪرڻ آسان pyramid. هن ڪندا، اوھان شعبن جي هڪ قسم ۾ بندوبست ئي عنصرن تي ڌيان ڏيڻ لاء ضروري آهي. نه اسان کي مڪمل طور تي ننڍي مقدار ۾ رهيل شين خارج ڪرڻ گهرجي، اهي به ڪنهن ٻار جي پروجيڪٽ ۾ موجود هجڻ گهرجي.

گب عورتن لاء اوهانجي

prenatal عورت جي جسم ۾ داخلا افروز، پروٽين ۽ vitamins وڌي وڃي ٿو رکي ٿو. جي پيٽ عورت لاء هڪ مڪمل غذا ٺاهي به ماهر مبصر جي سڀني سفارشون سان آمريڪي pyramid MyPyramid تي مشتمل ٿي سگهي ٿو.