کاڌي جي پيمائيڊ - هر روز لاء مناسب غذائيت جو بنياد

کاڌي جي پيمائيڊ صحت مند غذائيت جي اصولن جو هڪ خاص منصوبو آهي. اهو هولڊڊ اسڪول ۾ پبلڪ هيلٿ پاران ترقي ڪئي وئي. آمريڪي غذائيت پسندن پاران پيش ڪيل، خوراڪ پيمش روس روسي فنڊز جي انسٽيٽيوٽ جي ماهرن پاران منظور ڪئي وئي هئي. جيڪڏهن توهان پيش ڪيل منصوبي کي استعمال ڪريو ٿا ته توهان جو جسم تمام ضروري اجزاء، وٽيامين، سبزي فائبر ۽ فاسٽ فوڊ مان فيڊ اسيد حاصل ڪنداسين، توهان کي اعلي ڪوريور پرو کان بچڻ کان بچي ويندي. دوڪوٽ ۽ وڌيڪ وزن حاصل نه ڪريو.

ڇا کاڌي جي پيدائش وانگر نظر ايندي آهي؟

معتبر طور تي اهو هڪ آاسوسيل مثلث آهي، جيڪو چار منزل ۾ افقي قطار ذريعي ورهايو ويندو آهي. پرامم جي فرش جو قد تقريبا ساڳيو آهي. فرش جي هيٺان، هن گروپ جي وڌيڪ مصنوعات توهان جي ميز تي ٿيڻ گهرجي. ۽، لاڳاپا، مٿين سطح تي، جيڪي خورا ممڪن حد تائين کائي کائڻ وارا آهن.

پهرين منزل (بنيادي طور پر پيمرم جو). هتي سمندري سارا-اناج جون شيون آهن - ماني جو اٽو مان اٽو، پادري، ڳاڙھو چانور ۽ ٻيا اناج (بڪواٽ، آلو، مرچ، موتي جوا) مان ٺهيل آهن. هر ڏينهن تائين سرونگز جو تعداد - 6 کان 11. کان وٺي هن شين مان مصنوعات توهان جي غذا جي بنياد ٺاهي، اهي غذائي فائبر ۾ امير آهن ۽ جسم کي توانائي فراهم ڪن. ڪيميائي اٽو مان ڪٿان هن گروپ ۾ شامل نه آهي، اهو پگهار جي مٿين منزل تي مٺائي ۽ وڻن سان گڏ آهي. اڳي ئي، هن گروپ آلو شامل هئا، هاڻي اهو نشست جي اعلي مواد جي ڪري، مٿين مرحلن ڏانهن منتقل ڪيو ويو، جيڪو وزن وڌائڻ ۾ حصو وٺندو آهي.

ٻيو منزل. اهو سبزي ۽ ميون جي وچ ۾ ورهايل آهي. هڪ ڏينهن لاء، توهان کي 2-4 جو ميوو ميوو ۽ ڀاڄين جو 3-5 سرنگ کائڻ گهرجي. روزانه غذا ۾ شامل ڪريو مختلف قسمن ۾ مختلف قسم جا ميوا ۽ سبزيجات. توھان جي مینو ۾ موجوده ميون نارنجي، ڳاڙھو، ڳاڙھو ۽ سائيو هجڻ گھرجي. منجمد خوراڪ کي تازي جڳهه آڻي سگھن ٿيون جيڪڏهن اهي صحيح طرح پکايا وڃن. توهان ميوي ۽ ڀاڄين جو هڪ حصو بدران، انهن جي عيوضات، قدرتي ميوو جوس، انهي سان گڏ ميون ميوو استعمال ڪري سگهو ٿا.

3 منزل. ھن ۾ پروٽين جي پروڊڪٽس (گوشت، گريٽ، مڇي، ٻج، ھڏن ۽ ٽڪرا) شامل آھن. انهن کي هر روز ۾ 2-3 سرنگ جي مقدار ۾ کائڻ گهرجي. ساڳيء سطح تي، اتي جون داڻا شيون (کاڌي پنيس، پنيس، ڪاريگر، ڪيفير) آهن، سفارش ڪندڙ روزانه نمبر 2-3. ٿورڙو موٽن گوشت، ڪڪڙين جي تڪليف کان سواء، سمنڊ ۾ مڇيء جو (هڪ هفتي ۾ هاء ڪيترن ئي دفن ۾ شامل ڪيو وڃي) چونڊيو وڃي. پر صنعتي نيمي ڪپڙن جي مصنوعات، سسوس، بيڪ کي محدود هجڻ گهرجي.

4 منزل. ان ۾ ڀاٽي (مکھن ۽ سبزي جي تيل)، مٺايون، پريفريريري، ڪاربان ٿيل پيئڻ ۽ ڊريسٽ شامل آهن. اهي مٿين پوزيشن ۾ نه هوندا آهن، مينهن ۾ انهن جو تعداد گهٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي. فائي خوراڪ جي بغير جسم نه ٿو ڪري سگهجي، اهي بايوڪميريل ردعمل جي وهڪري ۽ ويتامين جي تجزيه لاء ضروري آهن. ترجيحات کي قدرتي سبزيج جي تيل کي زيتون، مکڙي، ڪپڙن، سورج فريور ڏيڻ گهرجي.

هيٺيون پيماميد فيصد ۾ ڏنل آهي: پهرين منزل جي شين جي، روزاني ريشن جو 40٪، سيڪنڊ 35٪، ٽيون منزل، 20٪ ۽ چوٿين منزل - 5٪.

هر روز لاء مناسب غذائيت ڇا آهي؟ اهي هيٺين سطح کان مصنوعات جي گهڻن حصن، سبزي ۽ ميون جا 5 سرنگ، 2-3 سرنگن جي پروٽينن تي مشتمل آهن.

هڪ خدمت ڪري رهيو آهي

اهو هڪ روايتي يونٽ آهي، جنهن جي شڪل کي انفرادي طور تي منتخب ڪيو ويو آهي، انسان جي توانائي جي ضرورتن تي ٻڌل آهي. جيڪڏهن توهان هڪ خدمت لاء 100 گرام وٺي سگهو ٿا، پوء توهان جي مينهن ۾ توهان کي هيٺيون نموني ۾ پيدا ڪرڻ گهرجي: 700 اناج ۽ 300 گرام ماني، 400 گرام ڀاڄين ۽ ميوو 300 گرام، گوشت جا 150 گرام، مڇي، پني، 2-3 هيڪس. جيڪڏهن حصو حصو 70 گرام طور وٺي وڃي ٿي، پوء ان جي مطابق سڀني شين جي شين جو مقدار گھٽائي ٿي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن کي گهٽائڻ چاهيندا ته پوء خوراڪ پيمام هڪ متوازن تغذي جو هڪ بهترين نمونو آهي ، صرف حصن جو قد گهٽ هجڻ گهرجي. ۽ ماڻهن جي سخت جسماني محنت ۾ مصروف ماڻهن لاء، شين جو تعداد وڌائي سگهجي ٿو، مثال طور، هڪ خدمت ڪرڻ لاء، 100 گرام، پر 200 نه.

جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگيء کي ڊگهي ڪرڻ ۽ پنهنجي صحت کي ترقي يافته عمر ڏانهن رکڻ چاهيندا، توهان کي صحتمند خوراڪ جي اصولن تي غور ڪرڻ گهرجي، پرامام جي سڀني منزلن کان غذا ۾ مختلف خوراڪ شامل آهن. هڪ اهم لمحو جيڪو زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري ٿو، وچولي جسماني سرگرمي آهي، انهي سان گڏوگڏ ڪافي پاڻي پيئڻ. 8 ڏينهن هڪ شخص جي اوسط شخص لاء شيشي.