ڪيئن وسا ساڙيو؟ اهڙا ڪيترائي طريقا آهن

ڪريو ڀؤ وزن کان ڇوٽڪارو ڏيارڻ جي هر ڪنهن جو ان جي ڊائل نه چاڙهيو ڪري ڇڏيو لاء موزون ٿئي ها. ۽ يقينا، مون کي سياسي نه، ۽ وسا ڪاميٽي ڇڏي ڪرڻ چاهي ٿي. جي حقيقت، بچڻ لاء سياسي جي هڪ مخصوص رقم جو نقصان ممڪن نه ٿيندو، پر وسا جي تمام گهڻو خرچ ڪرڻ ڪافي حقيقي آهي. پوء ڪيئن وسا ساڙيو؟

عام طور، نه رڳو مضمون وسا واپرائڻ جي 3 آهن: نرسنگ مائن ۾ جسماني سرگرمي ۽ کير تي مکيه جي بدلي تي. ڇاڪاڻ ته هڪ نرسنگ ماء هڪ غذا ۽ فٽنيس جي صلاح نه ڪندو ٽيون طريقو، امان ۾ استعمال ڪرڻ جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري، اسان جو وچور جي پهرين ٻه شيون تي concentrate.

اهڙيء طرح، وسا جي هڪ مخصوص رقم جي مکيه جي بدلي (- حاضمي لاء گڏو گڏ هڪ ننڍي رقم) تي خرچ ڪري سگهجي ٿو. Basal metabolic جي شرح سڀ عمل آهي ته انساني جسم ۾ نمودار جڏھن آهي وهم، کوٽائي تي ڳالهائڻ، ڪجهه به نه ڪندي آهي. جڏهن ته لاش حالتون لاء ۽ جذباتي شانت جي حالت ۾ آرام. جيتوڻيڪ جسم جي اهڙي هڪ رياست لاء توانائي رکي ٿو. ۽ هن کي ان جي accumulated کان ٻاهر وٺي سگهي ٿو وسا. ڪيئن وسا ساڙيو پوء ته توانائي جي basal metabolic جي شرح ڪرڻ لڳا؟

جنهن جو لاش وسا کان توانائي وٺي، پوء جنھن مھل جي آخر ۾ آڪسيجن ۽ سوڻ کائڻ کان ٿيندو. ته امان ۾. پهريون آڪسيجن ڌماڪو پوء سوڻ خوراڪ، توانائي جي ڪجهه پروٽين (انھن مان تمام گهڻو جيڪڏھن) کان ورتو وڃي ٿو، ۽ ان کان پوء ان جي جسم ٿلهو ايندي. ۽ basal تحول جو انگ ايترو بلند نه آهي، ته اهي سڪا وزن (يعني، وسا کان سواء جسم جو وزن) تي دارومدار رکي ٿي، سراسري طور تي، 1100 جي هڪ اهميت 1500kkal ڪرڻ.

هڪ ڏينهن 100g وزن (هر مهيني 3kg) وڃائڻ، توهان undernourished 770kkal ٿي 24 ڪلاڪن جي ضرورت آهي. پوء جيڪڏھن اوھان جي مکيه جي بدلي تي ئي ڀروسو، تون رڳو 330-730 kcal ڪيو آهي. جيئن ته هڪ مضبوط ڪٽڻ جي طاقت ناگزير basal تحول ۾ کوٽ جي اڳواڻي ڪندو. في دلدل تي ڪم جي مهيني ۾ سراسري طور تي 200-300 گھرجون پوريون. ظاھر آ، وسا نقصان نازل سست ڪندو. تجرباتي ثبوت آهي ته basal metabolic شرح 500kkal يا گهٽ ڪرڻ لاء ضايع ڪري سگهي ٿو نه آهي. اتي جي سرڪش دائري کان ٻاهر هڪ طريقو آهي؟ ها، ۽ ان سان گڏوگڏ سڃاتو وڃي ٿو - جسماني سرگرمي جو تعارف.

هيء رڳو dieters جو ڪيئن وسا ساڙيو جي باري ۾ ڳڻتي آهي ڇڏايو ته ٻيو مضمون آهي. جيڪڏهن هڪ وزن نقصان غذا ڪافي هو، ان جي هڪ وسيع فٽنيس صنعت موجود نه هوس. تنهن هوندي به، هڪ غذا فٽنيس کان سواء وزن نقصان لاء موثر نه آهي. تنهن هوندي به، ته به نه آھي اوھان کي ڪرڻو آهي ته جيئن جيئن الله تعالي ۽ رياضت، اشارا جسماني طور فٽ ھجڻ جي سياسي جي تعداد ۾ اضافو ٿيندو ۽ جتان وسا جي رقم لهندي اضافو ٿيندو. اوھان کي فوري طور تي نتيجا جي اميد نه رکندا آھن ڇا ته، جيتوڻيڪ فٽنيس ڪم dieting کان سواء. بهرحال، ڪيئن وسا سڀ کان سمورين ساڙيو؟ اوھان کي غذا ۽ رياضت گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

کڻي گھرجون پوريون جو تعداد 1200-1400 جي باري ۾ هجڻ گهرجي. اهو تمام گهڻو جيڪڏھن 4-5 ڪيو وڃي، ڏاڍي بک توهان محسوس ۾ ڏسبا آهي. ڇهن ڪلاڪن جي حڪمراني وسارڻ - هن وقت کان پوء اتي ۽ وڃي سگهن ٿا. پر هن کائڻ آڪسيجن هجڻ گهرجي. پر جوش اچي گوشت، گهٽ-وسا پنير ۽ گهٽ-وسا کوھ پنير توهان کائي سگهو ٿا. ڪجهه توکان پڇن ٿا، "ڪيئن ڪجهه ھيون جي مدد سان وسا ساڙيو؟". اسان کين disappoint ڪيو ويندس، ھيون ته وسا ساڙيو، موجود نه رکندو آھي. پر کاڌو توانائي واپرائڻ جي حاضمي ۾ اعلي ته پروٽين جو تمام گهڻو آهي. پر هن في سيڪڙو ڪافي وڏي سنجيدگي سان کيس تي ڳڻڻ ڪرڻ جي قابل ٿي نه آهي.

اسان جڏهن توانائي جي رقم ته روزانه جسماني سرگرمي تي خرچ ڪيو آهي حساب نه سمجهيو آهي. هن شخصيت جي مختلف professions جي قوم، پر calorie وچور جي ٽيبل، روس nutritionists جي مٿي ٺھيل لاء بلڪل مختلف ٿي سگهي ٿو، اسان کي نه مڃيندا آھن گهرجي. اتي جي انگ ڪيترائي professions لاء تمام تيز آهن. ۽ انهن جي لحاظ کان مختلف ڏينهن ۾ وڏي ناهيون ڪري سگهو ٿا، پوء اهي منظم حساب لاء استعمال نه ٿو ڪري سگهجي.

بهترين رياضت وزن گھٽائڻ لاء - ڊوڙندو. هن جي وڌ ۾ وڌ رقم آهي calorie واپرائڻ وقت جي وقفي لاء. جيڪڏهن دل ۽ گوڏن جي حالت جي اجازت ڏئي ٿو - هميشه ڊوڙندو. هن لاء واپرائڻ هڪ سليس پر سڀني صحيح فارمولا ڏيندي اندازو ڪري سگهجي ٿو. ضرب توهان جي جسم جو وزن ڪلوميٽرن تي ضابطو ڪرڻ. پنهنجي مقصد - في ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 400kkal.

ڪيئن وسا روزو ساڙيو؟ وسا جي هنگامي رليف (وزن نه، ۽ وسا) لاء، ان رپيا ڏينهن cardio جي ٻن کان گهٽ ڪو ڪلاڪ سان ان واعدي جو اقتدار بار جي ميلاپ جي ضرورت آهي. بجلي، اھڙي طرح سختي سان پروٽين، پر جي ڌڙڪن نه هجڻ گهرجي. هن پروٽين ڌڏي ۽ جي جاء والارڻ لاء گهٽ-وسا کوھ پنير. آخري دفعو اهڙي "پيريء" هڪ هفتي کان وڌيڪ نه ٿو ٿي سگهي.

ڪيئن وسا ساڙيو ۽ هميشه لاء کيس خدا حافظ چوڻ؟ زندگي لاء رياضت سان پيار ۾ ڪرندا ۽ هڪ ڀيرو هڪ هفتي لاء اعلي-calorie goodies محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ سڀ ٻاهر ڦري ويندا. مون کي ياد آهي، جتي ڪوڙ sneakers؟