ڪمپليڪس ۽ سادي آڪسيجن: ڇا اسان جي ادارن جي لاء ڀلو آھي

ڪيترن ئي ماڻهن کي يقين آهي ته سڀ آڪسيجن، اڄ جي شخصيت لاء اجائي آهي اسان هن Myth تشخص کي ڏسي ڇا carbs اجائي آهي ۽ جنهن کي اسان جي ادارن جي عام ضرورت جي لاء ضروري آهي ڪوشش ڪندو، ۽ آخر. اهي حياتياتي مرڪب ، انسان لاء بنيادي مقوي آهي عام طور تي اسان جي ڪل فنا گھرجون پوريون جي گهٽ ۾ گهٽ 50٪ آڪسيجن حاصل ڪرڻ گهرجي.

اهو carbohydrate مواد جي رت ۾ کنڊ جي سطح جي ذميوار آهي، اهي دماغ خانا جي افاديت جو اندازو لڳائي، کين مهرباني، اسان جي سياسي ڪاميٽي وڌائي، ۽ پروٽين ۽ وسا گهڻو آسان ڦاڙ ڪرڻ آهي. فوري طور ڄاڻائي - اسان جي توانائي جي مکيه ذريعو - اھي سادو ۽ پيچيده آڪسيجن ۾ ورهايل آهن (شئين)، ته ان کي سڀني جي رفتار جنهن سان حياتياتي مرڪب جي هن طبقي جي تقسيم ۽ گلوڪوز ۾ تبديل ڪيو ويندو آهي تي دارومدار.

سادي مرڪب لاء شامل آهن:

• disaccharides - lactose، sucrose، maltose؛
• monosaccharides - fructose، galactose، گلوڪوز ۽ حياتياتي تيزابي.

پيچيده polysaccharides لاء glycogen شامل آهن، ان جانور جي شين، نشاستي، lignin، cellulose، pectin ۾ موجود آهي - سبزي بڻ جي polysaccharides آهن. انهن ٻن قسمن جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟ ڪمپليڪس حياتياتي مرڪب وڌيڪ کاڌائين رت کنڊ ۾ هڪ تکي عروج بنجي کان سواء أنت digested.

انھن جي nutritional قدر ڪافي بلند آهي ۽ کنڊ مواد گهٽ آهي. جڏهن ته سادي آڪسيجن، جسم ۾ اچڻ، فوري طور کنڊ ۾ موڙ. اهڙيء طرح، سادو glycidyl کي کائيندو ڏٺو، اوھان کي خالي گھرجون پوريون ۽ ٻڙي توانائي اهميت حاصل ڪري. روزو ڪنيڪشن جي رڳو فائدو - بلڪه تڪڙو توانائي، vitamins ۽ کنڊ، پر ان جي فاضل وڻندڙ وسا ۾ موڙ.

پر پيچيده آڪسيجن جي ڌڙڪن واپرائڻ به اسان جي جسم لاء محفوظ، انهن جي ڀؤ خمير جي أنت ۽ جسم وسا جي موسمي ۾ ماري. ته ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟ سڀ کان اول، پاڻ کي ڇڙو ۽ اجائي آڪسيجن overload نه، ۽، يقينا، گھرجون پوريون ۽ وسا کي ساڙڻ لاء استعمال ڪرڻ.

ڇا سادو آڪسيجن تي مشتمل: مصنوعات جي فهرست

• confectionery؛
• ڦر juices؛
• اڇو ۽ ناسي چانور؛
• اڇو ۽ ڪڻڪ جي ماني، رائي ماني؛
• پڪي آلو ۽ ڪتريل ٻٽالو؛
• شراب ۽ غير شراب شراب؛
• مٺايون (مٺائي، چاڪليٽ، marmalade، ماکي، ڄام، ڄام، آئس ڪريم، کجيون flakes، ڪڻڪ crackers)؛
• تيز کنڊ مواد (کارڪون bananas جي، pineapples، watermelons، انگور، melons، رمارڪس) سان ميون؛
• ڀاڄيون (اسڪواش، parsnips، turnips، جوش اچي گاجرا).

حقيقت اها آهي ته سڀني کي چنبڙي carbs تڪڙو جي رت ۾ جذب ڪري، اتي کنڊ جي سطح ۾ هڪ تکي اضافو ٿيو آهي، ائين نرمل مرڪب خراب (اجائي) آڪسيجن ٿي سمجهيو. پر هن جو مطلب نه آهي ته اهي معنى رد ٿيڻ ضروري آهي، سواء کنڊ لاء، اهي مفيد افروز ۽ vitamins جي هڪ وڏي رقم رکي. مکيه شيء، ڪارهيو رياضت کان اڳ ۾ يا ان جي سير کان اڳ انھن کي استعمال ڪرڻ کان پوء سڀني ۾ گلوڪوز چئجي "ساڙڻ" آهي.

هاڻي ته توهان کي خبر آهي جتي سنڌ جي موجوده ۽ سادي آهي آڪسيجن. هجن جي شين جو هڪ پيچيده يا ڊگهي ڪنيڪشن:

• legumes (سويا، دال، chickpea)؛
• durum ڪڻڪ جي ڪيو بيسڻ؛
• ميون (apples، چيري، peaches، apricots، plums، oranges، grapefruits)؛
• ڀاڄيون (توريو، مرچ، spinach، avocado، mushrooms، leeks، گوبي، چري).

هڪ ڊگهي وقت تائين کنڊ ۾ ڏسڻ وٽان اضافو ٿيو، ۽ ماڻهن کان سواء آڪسيجن جي breakdown سست کي بک لڳي نه ٿو ڪري.

ڪيئن سادو آڪسيجن بنائڻ لاء وڌيڪ مفيد ۽ گهٽ اجائي آهي؟

هن تيز حياتياتي پروٽين کائڻ سان يا ان کان پوء گڏجي استعمال مرڪب (مڇي، پولٽري، گوشت، ڍڪيل) جي ضرورت آهي. ڪجهه وقت لاء پروٽين جي حتمي جي حاضمي جي پيٽ ۾، آخر کين ۽ سادي آڪسيجن نظربند ڪيو.

نتيجو: سنڌ ۾ جذب slowed آهي، ۽ سادي آڪسيجن پيچيده ۽ تنهن ۾ تبديل ڪري رهيا آهن، مفيد آهي.