ڇا وزن نقصان سان کاڌي مٽائي سگھو ٿا؟ کاڌي جي تعلق کي تبديل ڪرڻ لاء ڪيئن؟

اتي ڪيترن ئي عنصر ڇو هڪ شخص جو وزن وڌائيندو آهي، پر اڃا تائين سنڌ جي پهرين جاء تي ظلم کائڻ جون عادتون آهن. به صحتمند ماڻهو ڇاڪاڻ ته "chew" وانگر، لگايو کان شڪار ڪرڻ شروع ڪري. وزن ڪرڻ لاء اسان جي مسئلو ٿي کان محروم ٿي ويو، ان کي کائڻ جي لاء پنهنجي نقطه نظر تبديل ۽ ڪيئن وزن نقصان لاء کاڌي مٽائي ڪرڻ، ان کي وڌيڪ ڪارائتو بنائڻ لاء غور ڪرڻ ضروري آهي.

ڪيئن پنهنجي پرهيز رويي کي تبديل ڪرڻ

صرف سفارشون جي چند، تعميل جنهن سان کائڻ سان "تعلق" کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو نه آهي. جي حقيقت، ڪجهه حاصل ڪرڻ، ان کي ضروري هڪ ڪوشش ڪرڻ آهي، ڇاڪاڻ ته ڪجھ به هڪ ڏنو ويو آهي. پر جيڪڏهن هر ڏينهن جي لفظي معني ڪجهه ضابطو تي عمل پيرا آهيون لاء پاڻ قوت آهي، ته پوء ڪنهن کي ڪجهه هفتن کان پوء اوھان کي ان جو عادت بڻجي ويندي آهي. ان کان سواء، امان جي هن دور ۾ سنڌ جي سموري لاء سڀڪنھن شيء کي ڇڏي ڏيڻ نه ۾، تون سدائين پاڻ قان ڪرڻ جي ضرورت آهي. هتي سفارشون ته صحيح کائڻ جون عادتون ترقيء لاء مدد ڪري رهيا آهن:

1. اهو ساڳيو ئي ڪلاڪن ۾ کائڻ لاء هر ڏينهن ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي. اهڙي رويي هن وقت جي ذهن ته اوھان کي رڳو کائڻ ۾ هڪ imprint ڇڏي ويندي.
2. قط ٽي رپيا ڏينهن کان گهٽ نه هجڻ گهرجي ۽ ڪري رهي آهي ڪاٺ جون اعتدال.
3. هميشه نيرن کائي (ڪافي ناشتو نه آهي). بستري تي وڃڻ کان اڳ کائڻ ڪرڻ کان انڪار ڪن.
4. ۾ اڄ جي دور ۾ بک وڃو نه. پر ان جو مطلب اهو نه آهي ته توهان کي مسلسل snacking ڪرڻ جي ضرورت آهي.
5. توهان ڪافي پئي ڪيو آهي ته، توهان کي هر شئي پنهنجي پليٽ تي آهي ته ڏاڍ سان کائيندا نه ڪرڻ گهرجي.
6. fluids (سيال، نه شراب) جو مال پيو.
7. ۽، جيئن چيو Ostap Bender، "کاڌي جي هڪ ويساهه نه ڪر."

پوء جيڪڏھن اوھان جي سگھ کاڌي رخ پنهنجي نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ نه ڏيندا، ۽ ڪو دليل جي مدد نٿا ڪريو، ان جي معني مدد لاء پتو ڀلو آھي. هڪ نفسياتي فطرت، جنهن ۾ بحيثيت جي مدد سان حل ڪري سگهجي ٿو جو هي مسئلو آهي. پر هڪ مناسب غذا چريا تربيت ڪرڻ کان سواء به جيڪي اوھان کي کاڌو ته اهو گھرجون پوريون ۾ هيٺين ۽ اجائي آهي مٽائي سگهن ٿا جي باري ۾ سوچيو وڃي.

حوصله جي راء

ڪافي اڪثر اسان جي غذا ۾ هن يا غلبو حاصل ڪري سگهو ٿا فضول کائڻ جي ته قسم، جنهن ناگزير kilos جي هڪ سيٽ ڪرڻ ٿي ويا آهن. پر اتي تجويزون ته اوھين پاڻ کي "مٽاسٽا" ۽ addictions کان پاڪ ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي.

1. ، ٿي سگهي ٿو جي پائيندا آھيو کاڌو کائڻ جي خواهش کان نجات حاصل جيڪڏھن اوھان کي بادام ۽ bananas جي کائي. انهن شين potassium سبب سٺا آهن بأقل stimulants، انھن زور ڏئي ڪم ڪرڻ ۽ عناد، جسم کان ڀؤ سيال outputting.
2. جيڪڏھن اوھين greasy کائڻ پسند ڇا ۾ کاڌي مٽائي سگھو ٿا؟ اڄ جي سپرمارڪيٽ ۾ توهان کي جس پنير، جنهن کي "tofu" سڏيو وڃي ٿو خريد ڪري سگهو ٿا. ان کي مختلف مصالحي سان ميلاپ ۾ تيار ۽ ٻين گهٽ وسي خوراڪ شامل آهي. هن پيداوار جي انشا mouthfeel "بيوقوف" تي وس وارو آھي.
3. postprandial مٺي شيرين چاهيو ٿا ته، وات اڀاز، جنهن جو ڪو به کنڊ ڪئي جي وٺڻ جي ڪوشش ڪئي. هي چال جي دماغ جي کائڻ مڪمل آهي ته ڪرڻ جو اشارو ڏيندو. جلد، جسم "perehotet" ٻيو ڪجهه مزيدار کاڌو هجڻ ضروري آهي.
4. توهان ئيج ڪري سگهو ٿا ۽ کائڻ هڪ مقدس (کاڌائين، savoring) هڪ ڀيري جڏهن هن آئس ڪريم چاهي تي کين هڪ ٿورو ويهي.
5. پر ڇا، هڪ کائڻ مٽائي کي جنھن مھل اوھان کي بس تي chew کي ڪجهه ڪرڻو آهي؟ هن ڪندا، اوھان کي خريد ڪري سگهي ٿو رهي سمنڊ kale، kohlrabi، تاراچند، celery يا ٻين وٽامن "snacks" ته ڪنهن به وقت Crunch ڪري سگهو ٿا.
6. توهان صرف چپس چاهيو ٿا، ان جي راء ڪر ۽ پاڻ پوپ ڪارن ڊيپ لاء ڀلو آھي (کاري ٿورو ذرو جي ضرورت آهي)، جنهن ۾ گهڻي گهٽ گھرجون پوريون تي مشتمل آهي.

ترجيح حلاوت

پر ڪجهه کي ٻاڏايائين ته وزن جي مٺائي جي fooled نه ٿو ڪري سگهجي ۽ سندن جسم سخت شيرين جي ضرورت آهي. ڇا ڪندا ۽ ڇا اهڙين حالتن ۾ کائڻ مٽائي ڪري؟ تون پنهنجو پاڻ کي هڪ ڪهڙو ڊيپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

1. cinnamon سان تنور صوف ۾ جنگين. هن جو مزو هڪ ڪيڪ سوچيان ٿي سگھي ٿو، ۽ جي شخصيت پنهنجي ماڻس لاء ادا نه ڪندو آھي.
2. banana سان گهٽ-وسا کير گڏايل جي هڪ blender ۾ تيار. ٻئي اختيار - گهٽ-وسا کوھ پنير ۽ ڌونري موجوده سان ڦر گڏيو کي ترجيح ڏني.
3. مٺائي جي بدران اوھان رهي ميون خريد ۽ انھن سان گڏ چانهه ۽ کائي سگهو ٿا.

گوشت Changeling

هر جسم پروٽين رکي ٿو. پر امان جي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ۾ ڪجهه پروڊڪٽس جنهن ۾ اهي موجود آهن جي سڀ کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. پوء سوال اچي ٿو، جيڪي ترتيب ۾ پنهنجو پاڻ کي اتساهه پروٽين کان محروم ڪرڻ نه کائڻ ۾ گوشت مٽائي سگھو ٿا؟

پهرين متبادل هميشه مڇي آهي. اهو هڪ آهي پروٽين جي وسيلي، سڀ ضروري امينا تيزابي ۾ هجن، ۽ اهڙيء طرح سنڌ جي پيداوار ڦاڙ ڪرڻ آسان آهي. ٻئي مڪمل ۽ "آسان" پروٽين جي ڍڪيل کان حاصل ڪري سگهجي ٿو. به، اوھان کي ٻوٽي جي کاڌن ۾ ڪيڏو ڏسي سگهو ٿا. هن indispensable مددگار legumes ۽ محدود بڻجي سگهو ٿا.

بدران لوڻ جي ...

اهو معلوم ٿئي ٿو ته جسم ۾ لوڻ جي ڀؤ بيمارين جو هڪ plurality کڻندا. پر هي اتحاد کان سواء، کاڌي tasteless ۽ تازو ٿيندو. تنهن ڪري اهو خيال ڪري، ضروري آهي جيڪي لوڻ مٽائي کي کاڌي ۾.

توهان drastically لوڻ ڏين نه ٿا ڪري سگهو ٿا ته، سمنڊ مٽائي. هوء، جو عام، وڌيڪ ڪارائتو ڪرڻ لاء ان جي ابتڙ ۾ آهي، پر ان کي کائڻ جي هڪ ڀلي ڪري آيا مزو ڏئي ٿي. هن پراڊڪٽ کي ترجيح ڏئي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو پوڻ، ان کي اڃا به پنهنجي غذا ۾ حد تائين اهم آهي. تنهن ڪري، تڏهن ڇا اهو ممڪن آهي کاڌي ۾ لوڻ مٽائي ڪرڻ جي باري ۾ خيال ڪيو.

توهان هڪ مسالا طور ٿوم استعمال ڪريو ٿا، ته تازو طعام پوء اڻ وڻندڙ نه آهي. هن مسالا تڪڙو نئين مزو احساسات کي استعمال حاصل ڪندو. پر پوء ان کي کڻي وڃي ٿوم جو ڪو پيچرو ڇڏي، ان ڀلو آھي جيڪڏھن ان کي هڪ پائوڊر رهي ۾ آهي. اهو به ممڪن آهي، هڪ کائڻ "سنڳر" تازو parsley کان پوء.

وليون هڪ سٺي جڳهه تي ڇاڪاڻ ته اهي سواد ۽ من موهيندڙ جو مزو شامل آهن. ان کان سواء، انھن جي جسم کي نقصان جو سبب نه ٿا، پر انهيء جي ابتڙ تي، صحت کي فائدو ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان سوچيو، جيڪي کاڌي ۾ لوڻ مٽائي کي، مثال طور، سلاد تيار ڪري، اوھان کي شهزادي جي رس جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. اهڙي راء فقط انهن جو مزو ڪنڀار کي بهتر ڪرڻ کان بهار سلاد.

بدران گڏايل پرهيز

ماڻهو جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، شايد هڪ ڀيرو هڪ نت واٽ جي ٻڌي کان وڌيڪ. اها حقيقت آهي ته توهان هڪ گڏايل، هڪ متبادل کائڻ پيئڻ جي ضرورت ۾ ڪوڙ. هن پيو کير جي بنياد تي ڪيون ٿي سگهي ٿو ۽ ان جي سڀني ضروري جو سراغ عنصرن آهي ته اسان کائڻ کان حاصل ڪرڻ جي ضرورت تي مشتمل. اڄ اتي ڪيترن ئي ڪمپنين ته وزن بچائڻ لاء هن پيداوار پيدا ڪري رهيا آهن. هن گڏايل جي عام بجلي جي فراهمي جي جو حصو مٽائي، اهڙيء طرح جو ڪش جو تعداد رپيا ڏينهن گھرجون پوريون. اڃان، ڪيترن لاء اهو هڪ حقيقي چئلينج ڪري سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته هڪ يا ٻه باقاعده قط، مثال طور، بدران هڪ گڏايل رات جي ماني ۽ نيرن پيئڻ جي ڇڏي ڏيڻ آهي. ٻئي drawback - ان جي نفسياتي عنصر آهي. ڇو ته هن پيداوار chew ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندو آھي، جسم "ٺڳي" رهندو آهي ۽، ان جي گوناگون رھيا ۾، اڃا تائين "chew" pulls.

صرف چند ياد

ڪيئن هڪ کائڻ مٽائي ڪرڻ جي باري ۾ سوچي، چند اهم اصولن جي پنهنجي کائڻ جون عادتون ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته جي باري ۾ نه وساريو ٿا:

• شين خريد رڳو فڪر آئوٽ فهرست، جنهن ۾ ملتوي ڪيو ويو آهي، ۽ هڪ مڪمل پيٽ تي وڃڻ لاء کائڻ لاء.
• هميشه ٿلهو ۽ ٻين حصن جي مواد جي پيداوار تي وٺي پڙهي.
• ٽي وي جي سامهون کائڻ يا هڪ ڪتاب پڙهڻ سان نه ڪريو، نه ته ان کي کڻي کائڻ جي مقدار جي نگراني ڪرڻ ڏکيو آهي.
• جيڪڏهن بک نه، "جي صحبت لاء." کائڻ نه ڪندا آھن
• توهان هڪ سلاد يا سوپ سان هڪ کائڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• سنڌ جي "گهٽ-calorie" لکت ايمان آندو ۽ هڪ سؤ گرام ۾ چيڪ ڪيترائي گھرجون پوريون نه ڪندا آھن.