ڇا وسا ٻرندڙ لاء دل جي شرح هجڻ گهرجي؟

رياضت جي باقي قسم اوھان ڪندا آھن، جسم دل جي شرح ۾ تبديلي ڪرڻ پڇن.ذاتي ٿيندو. وزن گهٽائڻ لاء cardio ملڻ، نوجوان رانديگر ته جيڪي (pedal کي، جي elliptical سڌائڻ تي هلائڻ) هلائي ايمان ڪونهي ۽ تيز، جو تيز اھي پنھنجي مقصدن لاء ايندو. هيء ڪافي سچو نه آهي. وسا ٻرندڙ عمل دل جي شرح، دل جي شرح جو هڪ خاص نمبر تي شروع ڪيو آهي، جڏهن ته slimming جي طبعي صورت، عمر ۽ وڏا natrenirovannosti تي منحصر ڪري ٿو.

وسا کي ساڙڻ لاء نبض: اهم

6 علائقن دل جي شرح تربيت ته مختلف effectiveness ۽ پيچيدگي ٿي ويندي مختص.

دل جي شرح (ڪلاڪ) جي سلسلن:

- جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 90-100٪ - metabolic شين تقسيم پر غير تسلي بخش excreted ( "ساڙڻ" سياسي)؛

- 85-90٪ - خطرناڪ رياضت، دل جو بار رسيء نه ٿا ڪري سگهو.

- 70-80٪ - گھڻي قدر carbohydrate oxidation آهي. سياسي اڏاوت لاء مناسب؛

- 65-75٪ - اسان وسا کي ساڙڻ (سست، پر سڀ کان موثر) لاء نبض چاهيون ٿا؛

- 55-65٪ - ڦڦڙن ۽ دل جي نظام جي ترقي لاء موزون؛

- 50-55٪ - جسم مشق کان پوء جلدي recovers.

نبض slimming جي حساب

پوء، وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 65-75٪ - وسا ٻرندڙ لاء surest حساب جي چرپر آهي. هن جو قدر ڪوشان آهي - وزن جتان پري وڃڻ ٿيندو. هاڻي توهان پنهنجي دل جي شرح جو تعين ڪرڻ لاء وسا ساڙيو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن فارمولا سادو آهي:

220 - پنهنجي عمر = گهربل دل جي شرح.

مثال طور، توهان 30 سالن جي عمر ۾ آهن، 220 - 30 = 195 رپيا منٽ ڪالوني (وڌ ۾ وڌ دل جي شرح). وسا کي ساڙڻ لاء نبض ان جي اهميت جي لڳ ڀڳ 70٪ آهي. ته، لاء موثر وزن نقصان في منٽ ۾ 130 جي باري ۾ ڪالوني ۾ دل جي شرح برقرار رکڻ لاء ضروري آهي.

پر اهو نه وساريو ته ان کان اڳ جو لاش وسا ساڙيو ويندو، ان کي آڪسيجن ساڙيو ويندو. اهي عام طور تي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح تي cardio جي پهرين 30 منٽن لاء محنت ڪريو. صرف هن وقت کان پوء ٻرندڙ وسا شروع ڪندو. تنهن ڪري، cardio کان به گھٽ 40 منٽن آخري نه ڪرڻ گهرجي.

اڪثر، تربيت، cyclicity جو اصول آهي، جنهن دل جي شرح (گهٽ شدت ۾ پرفارم جي مشق سان وڌ ۾ وڌ نبض متبادل ۾ جڏهن اعلي شدت ج) جي گھڻن سلسلن استعمال دوران. انهن طبقن سٺا آهن، جڏهن ته وزن وٺي روانو ٿيو، ۽ اوھان کي ڪيئي kilos محروم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ورتل رياضت وسا ساڙيو

رياضت slimming جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي انداز ۾ وسا کي ساڙڻ لاء ورتل ٿي سمجهيا وڃن ٿا. عورتن جي لاء اهو تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته انگ اکر موجب، هر چوٿين عورت سندس شخصيت سان مطمئن آهي ۽ چند kilos وڃائڻ tends.

اهڙي تربيت جي معني ڇا آهي؟

هن ج جي مکيه خيال ھڪ اجلاس ۾ جسم جي elaboration کي مڪمل ڪرڻ آهي. اهو قانون لاڳو ڪندڙ، گڏو گڏ سڃاڻي aerobic رياضت، هڪ ٿي چڪو ھو، جنھن کي تمام توانائي ڀسم آهي ۽ هڪ شخص پوري گنجائش تي ڪم ڪرڻ جو ازالو کان سواء لڳ ڀڳ پرفارم ڪيو. عام طرح، سنڌ جي چونڊيل رياضت ۽ 7-9 جي حلقن 20 کان 40 سيڪنڊن جي وچ ۾ هڪ مھلت سان ڪيترا ئي ڀيرا بار بار ڪيو ويو. ورتل وسا نقصان لاء تربيت عورتن لاء ڪو به وزن يا نور weighting ۽ dumbbells آهن.

فائدن ورتل تربيت

گهيرو تربيت سان اوھان کي سياسي کپن نه ٿيندو، پر ان جي هيٺيان فائدن جو تعداد:

- ٿلهي پئي، ته جيئن ان جي تحول accelerates سان تمام سٺو وڙهڻ.

- رهياسين وڌائي.

- ته كهلي نظام تي اثر firming.

- جي بنيادي مشڪون سگھ.

- تحول accelerates.

- 30 منٽ کان به وڌيڪ لڳن ٿا.

گهيرو تربيت جو هڪ خراب رٿ

اهڙي تربيت ٻاهر ڪرڻ لاء، جيئن ته نالي ماتر سامان جي ضرورت ضروري نه، هڪ فٽنيس روم کي هڪ رڪنيت جي خريد ڪرڻ - صرف 0.5 رپيا (پلاسٽڪ پاڻي bottles) dumbbell. اوھان کي پھريون ڀيرو گهيرو تربيت، ڀلي ڪوشش جڏهن weighting کان سواء ڪندا.

جي مشق نمبر 1 جو هڪ مثالي نمونو قائم (ورجائي 2-3 ڀيرا):

- 15 لوڏا-تاراچند،

- 12 squats،

- 17 پيئي جي پريس کي lifts،

- 16 وٺي ٽپا،

- 30 ٻيو bracket.

جي مشق نمبر 2 جي هڪ سيٽ:

- 18 ويھ-تاراچند،

- جي اوطاق ۾ 20 twists،

- 16 لوڏا-تاراچند،

- هر پاسي کان 30 سيڪنڊن پاسي plank،

- هر ٽنگ تي 17 lunges.

جي مشق نمبر 3 جي هڪ سيٽ:

- 12 ٽپو ۽ فرش تي وڌائڻ،

- 15 شخصيتن تي چڙھندو آھي،

- 20 twists،

- 17 لوڏا-تاراچند،

- 30 سيڪنڊن جو بار رکيو.

کان اڳ اوھان کي استعمال ڪرڻ شروع ڪري، ان کي هڪ روشني وارم اپ (ٽپو ڏئي، سندس هٿ موج) ڪرڻ ضروري آهي. هن جي لوڊ ڪرڻ جي joints ۽ مشڪون تيار ڪندو. اوھان کي پھريون ڀيرو گهيرو تربيت ڪندا، ته چونڊيو في 5 کان وڌيڪ مشق ۽ وزن کي استعمال نه ڪندا.

واٽ جو قسم، جو گهيرو تربيت جو هڪ وڏو مثال طور - پيچيده "30 ڏينهن ۾ وزن گهٽائڻ" جي مشهور سڌائڻ Dzhillian Mayklz جي.

اهڙي تربيت جن راندين ڪڏهن به ادا ڪيو لاء ڀرپور آهي. هن پيچيده پيچيدگي جي ٽن سطحن، جنهن کي هر 10 ڏينهن نماز هجڻ ضروري آهي شامل آهن. بند نه ٿا - ان جو بار، جي مکيه شيء سڀني سياسي گروپن جي لاء ڏنو ويندو آهي!