Periodic صوم: تبصرا. وزن گھٽائڻ جي لاء Periodic صوم

قديم زماني کان وٺي، سنڌ جي عظيم مفڪرن ۽ سياستدانن جي جسم ۽ ذهن صاف ڪرڻ روزا عمل. سائنس ۽ دوا جي ترقي سان ئي فائدا ۽ بدحالي جي خطرن جي باري ۾ اختلافن ۾ ڪوسڙو رکي ڀڙڪي اٿيا. گذريل صديء جي حوالي سان ڪافي تحقيق ۽ جانور ۽ انسان تي تجربن جا پيروڪار هو، کائڻ ڇڏي ڏيڻ جي انساني جسم ۾ ڪجهه ردعمل لاء بيان ڪري. تحقيق جي نتيجن جي چند جان نثارن جي بنياد تي ٺاهيا آهن ڪيو ويو ۽ ٿي سگهي ٿو سو، periodic ٽڙي جيئن اوهانجي طريقن جو. متضاد نتيجا جا دورا. هڪ ٽيڪنڪ ۾ حامي ۽ پڌرو مخالف جي طور تي، آهي.

اثر اوهانجي: intermittent صوم

، مطلق مڪمل ۽ باقاعده: اڄ اتي صوم جي ڪيترن ئي قسمن جي آهي.

مطلق بدحالي تي کاڌو، ۽ پاڻي به شامل آهي ڪنهن به سيال، جيئن غذا مان به خارج ڪيو. جسم ۾ irreversible ردعمل جي ڀڀڪين ۽ غذا ۾ irreparable ڏک مطلق حد جي امڪان جو ڇو 7 ڏينهن جي ڀيٽ ۾ گهڻي غور نه ڪيو وڃي. اهو ئي ميڊيڪل سڄاڻ هيٺ اهڙي طريقيڪار ڏانهن راغب ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

مڪمل صوم ڪنهن واٽ ۾ خوراڪ جي منڪر جو مطلب آهي، پر جي پاڻي واپرائڻ سان ڪنهن به مقدار ۾ اجازت آهي. وقفي جنهن روزانو واپرائڻ سان واسطو رکي ٿو - پاڻي جي 2 ليٽر، ۽ هاڻي ٿي سگهي ٿو ته ارادو ڪيو. صوم جي هن قسم ۾ 21 جي باري ۾ ڏينهن تائين رهڻو پوي ٿو. هن جو طريقو صحت جي مقصدن لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، ته ان کي بند ميڊيڪل سڄاڻ هيٺ رڳو هڪ اسپتال ۾ پرفارم ڪيو آهي.

ضابطن periodic صوم

لاء موثر وزن نقصان غذا جي ضرورت هوندي آهي. کاڌي جي Periodic نفي جي ائين-سڏيو "کاڌي جو دڪان"، جي گنجائش جنهن جي انفرادي مقرر ڪري سگهجي ٿو جو وقت کاڌي جي ڏينهن روزانو الائونس جي دور ۾ سنڌ جي واپرائڻ ۾ شامل ٿي. دري 2 8 ڪري ڪلاڪن کان عام آهي. ڏينھن جي دور ۾ ٻين ڀيرا (ته باقي 16-22 ڪلاڪ يعني) جو شخص، وزن نقصان لاء intermittent صوم سان موٽي رڳو پاڻي استعمال ڪري.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هن جو طريقو جي غذا، بيڪري جي شين، روزو رکڻ ء کائڻ، سوڍا، ۽ سوڻ ۽ آڪسيجن جي هڪ اعلي مواد سان ٻئي سيمي ختم شين کان مناسب غذا، ڻ شامل. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان هڪ جئر ڪيڪ روزا جي دور ۾، "کوکا-Cola" جي هڪ liter سان نازل کي غسل کان پوء کائو، جي نتيجي ۾ نه ممڪن وزن زوجته جو سڄو ريورس ڪرڻ ٿيندو.

هڪ مناسب اچڻ ۽ ان جي حق جي حڪمت عملي هڪ سرگرم ڳجھي ۽ جسماني سرگرمي جو هڪ ٽڙي غذا جي دور جي ضرورت کي مڃڻ. periodic ٽڙي غذا جي مقصد لاء سرگرمين جو حصو شاندار نتيجا ڏيکارڻ. جڏهن هن جو اثر ٽيڪ سياسي ڪاميٽي جي combustion کان سواء حاصل ڪري سگهجي ٿو.

bodybuilding ۾ Intermittent صوم

سڀ کان تازو، جو قول آهي ته athlete بک رهندو آهي ۽ ان وقت ڪجهه پدارٿن جي جسم کوٽ، پوء catabolism ۽ سياسي مقدار جي ضايع ٿيڻ جو عمل، جنهن bodybuilders لاء آهي ڀريو کي نه ٿو جيڪڏهن هو. تنهن هوندي به ڪيترائي رانديگر اڃا intermittent صوم استعمال. مشڪون ۽ جسم امدادي انجام لاء Drying جي ضرورت هوندي آهي، خاص طور تي هڪ مقابلي کان اڳ.

بهرحال، تاريخ کي، ان مان ثابت آهي ته مٿي بيان غلط آهي. catabolism عمل، رڳو صوم جي 16-24 ڪلاڪ کان پوء شروع ٿئي ٿو i.e. کان اڳ جي جسم adipose بافتو کان مليل مواد لاء compensates، اهڙيء طرح وسا ۽ وزن نقصان جي ٻرندڙ stimulating.

اهو به ثابت آهي ته هن periodic ٽڙي سڀ کان سمورين هلائڻ، جڏهن ته ائين-سڏيو مسئلو علائقن ۾ وسا ساڙيو ڪرڻ جي ضرورت. مردن ۾، ان جي هيٺين پيٽ ۽ هيٺين واپس آهي. عورتون - آنڊن ۽ سڄي هيٺين جسم جو حصو آهي، ان جي buttocks، thighs ۽ calves شامل آهن.

صوم جي وسا ٻرندڙ عمل ٿئي ٿو ته جيئن؟

Simplistically، ان کي هن طرح ڏسڻ ۾: قط دوران يا فوري طور تي وسي تيزابي ۽ انسولين ڪيس جي قط ليول کان پوء، ۽ وسا ٻرندڙ عمل ڇڏيائين.

پر جي باري ۾ 16 ڪلاڪن کان پوء، توهان کي بک، جنهن جو مطلب آهي انسولين ليول جي ڪمي، ۽ catecholamines جي وسا خانا لاء ڊوڙندا نڪرندا ته تجربو ڪرڻ شروع ڪندو. مسئلو علائقن ۾ وسا ٻرندڙ عمل هلندو هو. اهو سڀ وس آهر جسم وسا جي سياسي ڪاميٽي کي ٻاڏايائين ته سواء نجات حاصل ڪري سگهون ٿا ان جي بيان ڪيل طريقن جي مدد سان آهي. هن جي نتيجي ۾ هڪ periodic ٽڙي bodybuilding ڏئي ٿو.

Undeniable فائدن هنرن

اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته سنڌ جي رعيت ۾ periodic ٽڙي هيٺين مثبت اثر هتان:

• بلڊ پريشر جي ڪمي.
• ڪينسر کان پوء اچڻ جي خطري.
• سوزش جي Intermittent جي آيتن کي، acne ريش شامل آهن.
• اهو تحول اپ لاء ھلائيندو آھي.
• اهو سيل regeneration جي عمل accelerates.
• عورتن لاء Periodic صوم هڪ مؤثر وزن ۽ وسا نقصان جي خاتمي لاء مطلب ته جيئن رهيو.
• مزي جي حوالي سان ڪنٽرول قائم.

ڪيترن ئي اشارو ۾ بهتري باوجود، اها ٻي ڳالھ احوال قابل آهي: انهن ردعمل جي جسم ۾ ۽ هڪ خواب ۾ نمودار، جنهن ۾ هڪ شخص کي کائڻ نه ڪندو آھي، حقيقت ۾ intermittent صوم آهي ته. نتيجن کي بهتر ڪري سگهي ٿو وڃي يا تڪڙي، ۽ ماهر کاڌي intake جي نفي جو ڪلاڪ ۾ اضافو ۽ ضروري تربيت پڙهائڻ لاء ائين ڪرڻ جي صلاح.

Contraindications

اتي ڪيترن ئي contraindications، جن جي ھيٺان ان periodic بدحالي جي عملي ڏانهن راغب ڪرڻ لاء ضروري نه آهي:

• جنهن جو لاش ڪاميٽي انڊيڪس 15 کان گهٽ.
• سرطان.
• Tumors.
• دل جي بيماري.
• شوگر جي مريضن لاء.
• ڪمي يا وڌي دٻاء.
• Urolithiasis.
• هن جي بيماري قطارون جي بيمارين، السر، بادي شامل آهن.
• ٻارن جي عمر.
• حمل ۽ lactation.

contraindications جي ڪجهه، مائٽ آهن کانپوء طبيب جي روڪٿام جي مشاورت سان سرفراز ڪري سگهجي ٿو، ۽ آء ٽڙي هڪ غذا طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.

نظام periodic صوم جو جائزو

1. هر ٻي ڏينهن روزا. جڏهن ته پروگرام روزا ۽ صرف 12 کان پرهيز، جڏهن ته رڳو مٿي picking 36 ڪلاڪ ٿي وڃي مفيد شين.
2. عليكم قط skipping. هن ٽيڪنڪ جي Proponents ڀيرو يا ٻه ڀيرا هڪ هفتي پنهنجو تي قط جي هڪ نڪري جي آڇ ڪئي.
3. 24-ڪلاڪ صوم. هن معاملي ۾، هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا هڪ هفتي، اوھان کي غير خوراڪ جي 24 ڪلاڪ چونڊي سگهو ٿا، ٻئي ڏينهن پروٽين ھيون ۽ مڱريو کائو.
4. Drying. هن پروگرام اڪثر ور رانديگر جيڪو سڪي وڃڻ جي ضرورت لاء ٺهيل آهي، پر سياسي بافتو جي خاتمي لاء نه. اهڙيء طرح صوم ۽ پرهيز جي دور ۾ سنڌ جي لاء ڪوشان نظر - 16/8. رياضت کان پوء جي دور ۾ ڪرڻ جي 8-ڪلاڪ جي دور ۾، جنهن کي "طعام خاني" سڏيو ويندو آهي ۾، جي غذا جي 50٪، جنهن کي، موڙ ۾، هڪ خالي پيٽ تي گذري ٿو.
5. وير ڊائٽ. هن پروگرام ۾، "کاڌو خاني" فقط 4 ڪلاڪ محنت ڪريو. مصنوعات جي فهرست سختي سان محدود آهن. تربيت هڪ خالي پيٽ تي جاء وٺندو آهي.

practitioners جو جائزو: توهان کي ياد ڪرڻ جي periodic صوم جي ضرورت آهي ڇا

تقريبا سڀ پروٽوڪولن "کاڌي جو دڪان" صوم جي وقت جي خاتمي سگهي ٿو، ان صوم جي دور ۾ اضافو ڪرڻ جائز آهي. جن مسلسل صوم عملي طور، جو چوڻ آهي ته هن کي وڌائڻ جي انفرادي طور تي ان طاقت جي اسڪيم کي چونڊڻ لاء صرف پنهنجي چڱي-رهيو تي هجڻ گهرجي، مان موٽ.

سياسي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاء، اهو صوم ۽ پرهيز جي ڪلاڪ نظر ڪرڻ ضروري آهي. پنهنجي عمل سان، ان کي ملي ويو آهي ته سٺا نظر - ان صوم جو ڪو به وڌيڪ 20-24 ڪلاڪ آهي. کاڌي جي ڊگهي نفي تي سياسي بافتو کي هاڃو رسي ويندا. هن معاملي ۾، تربيت کان پوء پهريون کائڻ اوھان مشڪون جلدي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي. ور رانديگر جا دورا مشورو ڏيندو آهي ته جيڪڏهن توهان جو وقت طئه تي عمل نه ڪندا آھن، سياسي ڪاميٽي وهن لاء گھڻي قدر.

به هولڊرز، نوٽ: جيڪڏهن توهان صحت ڪو مسئلو پيش اچي رهيا آهن، توهان کي محسوس ڪم نه ايندي آهي، وڌائڻ substantially ڪڍي ڇڏيو آهي، اتي هڪ breakdown آهي، يا بدحالي جي سخت فريم ورڪ تي عمل پيرا آهيون ڏسڻ جي هڪ نفسياتي پوائنٽ کان تمام ڏکيو هو، ان جي غذا يا رک ٿي وڃي ته جي مدو وڌي "جي دري مان کاڌو."

ڪافي اڪثر اتي معدي قطارون بيمارين سان گڏ ماڻهن جي تصديقي، جيڪي ٽڙي پدن کي برداشت ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. افسوس، تجربي ڏيکاريو آهي ته بادي ۽ ulcer لاء هڪ contraindication سخت آهي.

صوم لگايو

جڏهن ٿلهي ماهر اڪثر بک بيمارين ڏانهن راغب. سائنسي پبليڪيشن ۽ ميڊيڪل جي تجربي جو طريقو جي effectiveness تصديق. بهرحال، ان intermittent صوم استعمال ڪرڻ کان اڳ تياري سرگرمين جو تعداد رکن ٿا وڃن. وزن غلط اچڻ سبب حاصل عمل ضمانت آهي.

جي باري ۾ 1-2 مهينن جي پروگرام جي شروع کان اڳ صبر هڪ بيٺي غذا تائين منتقل ٿي وڃي. آهي، پهرين ان جي کارائڻ رويي سان مٽائيندو. هن ڪندا، ته صبر ڪريو، جدا حصن ۾ 6 قط هڪ ڏينهن تي عمل پيرا آهيون هجڻ ضروري آهي ترجيحي ڏينهن جو هڪ ئي وقت ۾.

لگايو هڪ sedentary يا غير فعال ڳجھي جي نتيجي ۾ اچي چڪو آهي، ته هن ڊاڪٽر انفرادي laughter ج چونڊيو. صرف کان پوء هوء هڪ غذا شروع ڪيو. عام طور تي علاج periodic بند ميڊيڪل سڄاڻ هيٺ اسپتال ۾ صوم جي مقصد سان.

صوم دوران خوراڪ جي ضابطن

هن جو طريقو جي موڪليل پروگرامن جي نتيجن کي مٿي Summing، توهان کي سڀ کان عام ۽ محفوظ غذا جي عام ماڻهن ۽ رانديگر ڏانهن رجوع چونڊيو ڪري سگهو ٿا، رياضت سان ان کي گڏي. اوهانجي 16/8 جي بنيادي اصولن:

• ڏينهن ۾ ٻه دورن: "کاڌو خاني" ۽ صوم.
• 16 ڪلاڪن - "کاڌو خاني" 8 ڪلاڪ، کاڌي جي نفي آهي.
• روزا دوران پاڻي، سائي چانهه، پيئڻ ڪري سگهو ٿا ڪارو ڪافي ڪريم ۽ کنڊ کان سواء.
• سياسي ڪاميٽي کي محفوظ ڪرڻ جي ضرورت BCAAs حاصل رانديگر لاء.
• هن "کاڌو خاني" 2-3 کائڻ، جنهن جي هر جلد جي ٻن لوڊ جي مقدار کان وڌيڪ نه گهرجي وسيلو نه ڪرڻ گهرجي.
• جانور وسا جو استعمال 50 گرام هڪ ڏينهن وڃي بچيا ڪيو وڃي.
• رياضت جي صوم مدت جي اختتام تي هڪ خالي پيٽ تي پيروڪار آهي.
• پهرين کائڻ کي فوري طور تي تربيت کان پوء ۽ روزمره جي شرح جي سلسلي ۾ ھلي گھرجون پوريون جي 50٪ آهي.
• کاڌي کان هڪ نظر نتيجي لاء روزو کاڌي، مٺايون، ماني، بيسڻ، thermally عمل ھيون خارج.

ڪڏهن ڪڏهن صوم سان ڏينهن جي اسڪيم 16/8

8،00 - پاڻيء جي هڪ گلاس، BCAAs.

9،00 - سائي چانهه يا ڪافي.

11،00 - سائي چانهه يا ڪافي.

12،00 - BCAA.

12.00-13.30 - تربيت.

13،40 - 1st کائڻ، ڪل غذا جي 50٪.

16،40 - 2nd کائڻ، جي غذا جي 25٪.

20،40 - 3rd کائڻ، 25٪ پروٽين غذا يا هڪ روشني سنڳر.

21.00-13.00 - ٽڙي.

هيء خاڪو صرف هڪ مثال آهي. بهترين نتيجا لاء، تربيت جي وقت سان گڏ انفرادي طور پنهنجي شيڊول کپن، جنهن کي نشانو بڻايو وڃي ٿي ۽، جيئن ان جي مشق کان پوء هاڻي وڃي بدحالي جي "ٻاهر وڃڻ" ۽ پهرين کائڻ. هن حالت ۾ وزن نقصان ڪافي روزو نه آهي. اهو ڊگهي ۽ مستحڪم تلافي جو نتيجو آهي ته ناڪامي جي غذا ۽ وزن ۾ اضافو وٺندي کان غائب ٿي نه ڪندو آهي.