پير مضبوط - ڪهڙا ران لاء مشق

جيتوڻيڪ ماڻهن کي باقاعدگي سان ورزش، ڪڏهن ڪڏهن ته انھن لاء مشق چونڊي نه ٿا ڪري سگهو شڪايت ڪهڙا ران ۽ مشڪون مضبوط. اهو راز هر ج جي لاء جي مناسب ٽيڪنڪ ۾ ڪوڙ.

هن معاملي ۾، هن جي ڌيء پير جي حساس ۽ نازنين حصو ڏنو مٿي پل ڪري سگهو ٿا ۽ ان جي گهر ۾، جو کٽولو تي مشق جي هڪ سيٽ سرانجام ڏئي يا ڪهڙا ران لاء هڪ simulator خريد ڪري.

طبقن مناسب آرام لباس (ڪو خلعت ۽ ڏاڍو ويجھو نه) لاء. ياد رهي، پنهنجي workout 2 لاء کائڻ جي صلاح ڏني نه آهي کان پوء، ۽ ترجيحي 3:00، خاص طور تي مٺي. هن سبق جي دور ۾، توهان کي ڪجهه پاڻي پيئڻ ڪري سگهو ٿا. انهيء پاڻيء سان هڪ پيالو تيار ۽ پاسي جي پاسي ڪر. اهو تربيت کي فوري طور تي ميز تان اٿي روانو ٿيو شروع ڪرڻ ضروري نه آهي. اهو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ انتظار ڪرڻ لڳي آهي.

شروع ڪهڙا ران لاء مشق هميشه هڪ وارم اپ ۽ ڊگھو ٿي هجڻ ضروري آهي. سڌي اٿي بيٺا، ته ڌڪ ماش، مشرقي ناچ ۾ پنهنجي hips لکن، جي torso پيش ڪندا، پوئتي پيل ۽ sideways. توهان جي ڌڪ تي اٿي، پنهنجي هٿ ڊگھو کنيو. هن سر جي هڪ tilt ۽ هڪ يا ٻي واٽ ۾ ورتل تحرڪ ڪر. جي ٻاهران تي وري پيرن جي غلبي تي ڊوڙڻ، جي اندر تي پهريون. جي البت محسوس ۾ جذب.

لايو بيٺو، پنهنجي پٽي تي هٿ ڪرايون. پير وڏين ڌار ڌار مقرر، پر پوء جيئن ڪرندا نه. ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهٽ هڪ ٽنگ squat تي وزن، ۽ پوء، سچارا ٿي سگهيا ته ٻي ٽنگ جي تور منتقل ۽ ٻاهر straighten کان سواء. اچڻ: هر پيئي 10 ڀيرا squats لاء.

بزم ويٺي. توهان جي پاسي تي ڦري، فرش تي سندس هٿ آرام، ٻيو آزاد آهي. جي knee وڪڙ ۽ ٻين دامن جي سامهون هڪ دامن ڪر. ڳاٽ پيئي، فرش تي ڪوڙي، ننڍي موڊ ۽ ھيٺ مٿي نه وجھو، تمام تيز وڌائڻ ۽ منزل کي ڇھي نه کان سواء. خبردار! Sock پاڻ تي ئي پل، يا ڪم مڪمل طور تي مختلف جذب ٿي ويندي. هر پيئي 20 ڀيرا لاء ڪوشان رهندا اچڻ.

هڪ هفتي لاء پڇڻ "ڪيئن جو پنهنجيء ران جي اندر صاف ڪري،" ان حد تائين پاڻ کي exhausting پهرين رياضت ڪرڻ ضروري نه آهي، ته پوء پوندن مشڪون سان وٺي آرام ڪرڻ. ننڍي شروع. توهان 20 ڪر نه ٿا ڪري سگهو موڊ دامن، 5-7 ڪر. ڪيترن ئي اچي جي ڪل جدا ٿي. مثال طور: ننڍي ڀڃي سان 5 موڊ جي 4 بيان ڪندا.

ڪهڙا ران مشڪون لاء ايندڙ رياضت، جڏهن ته ساڳئي وقت تي ۽ هيٺين پريس لاء:، توهان واپس تي ڪوڙ پنهنجي پير جھڪيون ۽ کين مٿي ٿينديون. هاڻي، سندس پير ڌار ۽ انھن کي سست رفتار ۾ واپس آڻڻ گھلڻ. اچڻ: گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا.

ترقي يافته ۽ خاص تربيت سامان، توهان ڪهڙا ران جي مشق ڪري سگهو ٿا جتي. مثال طور: "Faymaster". اهو ٻه پاسي طباق ۾ جلي ته ضروري آهي ته پير جي supine حيثيت ۾ گوڏن ڀر ۾ وهايو compress ڪرڻ جي نمائندگي ڪري. هڪ اهڙي اصول: جي گوڏن هڪ طالب المولي يا هڪ دلدار ڪتاب kicking جي وچ ۾ wedged compress ڪرڻ.

هن simulator «ھڻڻ جادو». اهو هڪ بيٺل حيثيت ۾ مشڪون، اسپل ۽ پير سگھ. هٿن ۾ هڪ خاص موقف تي ڀروسو ڪري سگهي ٿو.

گهر ۾ يا جم وڌيڪ بيان ۾ جذب ۽ workout جي ڪنهن به گروپ کي لاڳو ٿئي ته روشني بار تي مشق سرانجام جڏهن مکيه راڄ - وزن نقصان فروغ. گهٽ وڌ ۾ وڌ بار پڙهجي - سياسي تعمير ڪرڻ ۾ مدد.

مضبوط جو پنهنجيء ران مشڪون جي جم ۾ ۽ ڪهڙا ۽ ٻاهرين thighs لاء انسانن جي سکيا تي ٿي سگهي ٿو. جي مشق هڪ ويٺي حيثيت ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن، سنڌ جي عمل جو ڪپڙو (ڪهڙا ران لاء رياضت) ۽ پالڻ (ٻاهران لاء) جي گهٽتائي تي ڳڙ آهي.

تون به supine حيثيت ۾ جم تي ٻڌڻي پريس انجام ڪري سگهو ٿا. ته ساڳي نسل جو فوٽ ويڪر، حالانڪه ڌڪ، کڙين اندر ۾.

توهان جيڪي چونڊي، باقاعده رياضت ۽ مناسب غذا سان توهان جي تمام ويجهو مستقبل ۾ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن کي ايندڙ slender پير!