صحتمند اسڪول قط

ٻارن ۽ نوجوان قيدين لاء قط خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. اها شروعات adolescence ۽ ۾ آهي adolescence، ٻارن کي تمام جلدي ترقي، ٻئي جسماني ۽ ذهني. هن وقت، اتي جي جسم جي هڪ تيز ترقي آهي، جو ڍانچين develops، سياسي ڪاميٽي ۽ ٻار جي سڄي جسم تي وڃڻ hormonal تبديليون وڌائي. تنهن ڪري، ٻارن لاء مناسب غذا سان تمام اهم آهي. اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته اهو پنهنجي peculiarities ڇڏيو آهي.

اسڪول جي ٻارن کي هر سال جي لوڊ شيڊنگ وڌائي تي، جي دوستو جي ماحول کي رامگرام ۽ نئين acquaintances ڪر آهن. هي سڀ توانائي جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي، پر اڪثر ڪري ان کي کائڻ کان اچي ٿو. هڪ صحتمند اسڪول ۾ قط عنصرن ۽ سراغ، vitamins شامل ڪرڻ گهرجي معدني ڳريل هوندو. توانائي جو مکيه ذريعو - ان جي پروٽين آهي. به روزمره جي غذا لاء اهم آهن افروز، سوڻ ۽ آڪسيجن.

پروٽين لاء، ان کان پوء ان جي اوسر ۽ پنهنجي ٻار جي سياسي جي ترقي لاء ضروري آهي. اهو لڳ ڀڳ سڀني کاڌن ۾ مليو آهي. سڀ کير جون ٺهيل شيون، ماني، گوشت، ڍڪيل ۽ مڇي ۾ وڌيڪ پروٽين. آڪسيجن تائين محدود ٿي، بيسڻ، کنڊ ۽ مٺايون جي هڪ قسم ۾ موجود آهن. اهي ٻار جي ننڍين ننڍين متاثر، پر ان کي، ان جي واپرائڻ سان ان overdo کي نه اهم آهي تنهنڪري اتي شوگر، allergies ۽ لگايو جي خطري آهي. سوڻ مکڻ، margarine، ڳاڙهسرو ڪريم ۽ خنزير ۾ مليو. وسا intake جي ڏهاڙي intake مصنوعات جي مجموعي حصو جي 15-25٪ هجڻ گهرجي. معدني پدارٿن جو قسم فاسفورس، هي ميگنيشيم، لوهه، iodine، جست ۽ calcium شامل آهن.

ڏهاڙي صحتمند اسڪول قط 10-13 سالن جي عمر ۾ نيڪ لاء 2750 گھرجون پوريون ۽ پراڻن ماڻھن لاء 3000 جي باري ۾ گھرجون پوريون تي مشتمل هجڻ ضروري آهي. ڇوڪرين لاء، جي سراسري جي شرح 2500 kcal ۽ 2600، جي حوالي ڪندا، جي عمر تي مدار آهي.

هڪ شاگرد وٽ ناشتي ڪرڻ لاء ، تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته ٻار جي سکيا لاء هڪ قوت ٿي هجڻ ضروري آهي. ٻار جي گهر ۾ نيرن ڪئي وڃي، ۽ اسڪول ۾، هن کي لنچ يا رات جي ماني کائي چڪو آهي. جي کائڻ جي حوالي سان هن چيو ته روزانو غذا کان گھرجون پوريون جي باري ۾ 60٪ حاصل ڪرڻ گهرجي.

صحتمند اسڪول قط نه رڳو لذيذ، پر پڻ جوڳي ۽ ڪارائتو ٿي وڃي. تريل، جي پائيندا آھيو ۽ spicy پنهنجي ٻار جي غذا مان به خارج ڪيو وڃي. لنچ کان اڳ پروٽين-مالا مال کائڻ لاء ڀلو تن کي، ۽ سانجھيء جو healthier کير-ڀاڄي کاڌي موجود آهن. نيرن به گھڻي نه هجڻ گهرجي، پر نسبتا، مقوي. porridge (جئي، buckwheat، semolina، وغيره) - لاء هڪ اهڙي نوجوان جي بهترين ناشتو. هڪ مزو ۽ ان ۾ تمام وڏو nutritional قدر جي لاء، اوھان کي ڦر، اکروٽ، يا ٻير شامل ڪري سگهو ٿا. اهو به اهڙي پنير pancakes يا کوھ پنير casserole جيئن نيرن پنير وينجن لاء تمام ڪارائتو آهي. رات جي ماني لاء جيئن ته، ان کي ٽي يا چار وينجن جو مشتمل هجڻ ضروري آهي. پهرين سوپ کي پڪ ٿي وڃي. ٻيو گوشت يا مڇي، گڏو گڏ هڪ پاسي موهيندڙ ۽ مختلف ڀاڄيون ۽ محدود تي. ٽئين تي، توهان جي ڦر کائي سگهو ٿا. رات جي ماني لاء جيئن ته، ان bedtime کان اڳ ڪلاڪ جي هڪ جوڙو لاء ٿي چڪو آهي. رات جي ماني لاء هڪ نوڙت خوراڪ استعمال ڪرڻ افضل آهي. اهو تائين محدود ٿي، dumplings، casseroles ۽ سلاد مان هڪ قسم جو ٿي سگهي ٿو. به ياد آهي ته هڪ ڏينهن سيال جي ٻن ليٽر جي باري ۾ فنا ٿي وڃي. سڀ، ته ان کي حياتياتي ميوو ۽ سبزي juices آهي، ڦر پيئندو، جي بهترين کاڌا ۽ معدني پاڻي.

ياد رهي ته صحت اسڪول قط توازن قائم ڪيو وڃي. عمر جي ڏهن سترهن سالن جي عمر ۾ ان کي جواب ڏنو آهي ته توهان جو ٻار، هڪ صحيح غذا جو مشاهدو ڪرڻ سکيو ڪري ڇڏيو آهي روزانو vitamins ۽ حقيقت افروز جي رقم گهري ڪرائڻ ۽ overeat نه ڪندا آھن. پوء، جيئن ڌيان ممڪن طور تي هن لاء ٻاهر ڏسي ان کي پنهنجي ٻار جي صحت کي متاثر ڇو. پوء به نه وساريو آهي ته هڪ صحتمند ڳجھي اسڪول ۾ نه رڳو مناسب ۽ شامل متوازن غذا، پر پڻ سرگرم راندين، ماء پيء سان rapport، ساٿين ۽، يقينا، حامي، صحت گهر تي فضا.