غزائي رات جي ماني غذا: جي ترڪيبون multivarka ۾ whip ڪرڻ، فوٽو سان

وڏا ٿيا ڏينهن جڏهن فيشن ٿورو يا ڪو روپ سان skinny ڇوڪرين ويو آهي. جي چڱي جنسي جي ڪيترن ئي موت لاء پاڻ کي ٻين ۽ لفظي exhaustion پهتو.

تازو، سڀ dramatically تبديل ڪري ڇڏيو آهي. في الحال، عورت پاڻ کي نظر ايندو هڪ سهڻي شڪل ڪري انڪار نه ڪيو! صرف پنهنجو پاڻ کي diets عذاب ڏانھن، سهڻي ٿي ضروري ناهي. ڪيئن پنهنجي غذا ۽ رياضت تعمير ڪرڻ سکڻ لاء ڪافي آهي.

جيئن ماڻهو ان آواز ڪري سگهون ٿا جيئن، پر امان جي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ۾، ان ڪري ضروري آهي. بس، هن جو صحيح ۽ چڪاس ۾ ڪيو وڃي ٿو. نه هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا ڪري سگهجي ٿو، رڳو حصن هڪ مڪ جي ماپ وڃي.

عورتن جي لاء ان جي مڙسن 100-150 گرام کان وڌيڪ، هن ج تي منحصر لاء 250-270 جي باري ۾ گرام آهي.

صبح جو - جي ڏينهن جي سڀ کان اهم حصو آهي، ان شخص جي ترين تحول ۾ هن وقت آهي. تنهن ڪري، نيرن جو سڀ کان اعلي-calorie ٿي ۽ آڪسيجن ۽ مڱريو رکي وڃي. مثال طور، سريلا ۽ ڦر. ضرور ڪجهه سيال ۽ garnish - هڪ hearty کائڻ کان گهٽ. پر رات جي ماني جي روزمره جي غذا جي تمام ننڍا حصو ٿي ۽ ھيئن آسان هجڻ گهرجي.

جسم ۽ شخصيت جي فائدي لاء رات جي ماني

ڇا هڪ هفتي لاء غذا رات جي ماني اوهانجي هجڻ گهرجي؟ جنھن جي معاملي جي تحقيقات ڪئي ويندي.

Mistakenly يقين آهي ته غذا ڇهه وزيراعظم کان پوء کائي نه ٿا ڪري سگهو. اهو ائين نه آهي! assimilate ۽ وسا ۾ طريقي سان نه ڪري رات جي ماني، نه، bedtime کان اڳ 4-5 ڪلاڪن لاء هجي ته ان جي پيٽ ۾ کاڌي ڀلن نٿو ۽ خاتمو آڻ نه ڪيو، ۽ تنهن ڪري صحت ننڊ خلاف ورزي نه ڪيو.

جيڪڏهن کاڌو نور، گهٽ-وسا، steamed يا را آهي اهو بهتر آهي. نه امان قط جي وچ ۾ هڪ ڊگهي ٿي چڪو ھو پاسو ڪرڻ ۾ وڃي، ٻي صورت ۾ جسم دٻاء جو تجربو ٿيندو، ۽ وزن نقصان عمل بند ٿي ويندو.

"دوائون"

اڳ نامو گڏ ڪرڻ ۽ وزن نقصان غذا لاء رات جي ماني ڊيپ (فوٽو سان ترڪيبون هيٺ ڏيکاريو ويندو)، اوھان کي ڇا شين مڙيوئي مٿي ڏي وڃي کان سمجهڻ گهرجي.

• ڪنهن به اٽو مصنوعات (تازي ماني، pastries، ڪوڪيز).
• کنڊ ۽ confectionaries (cakes، مٺايون).
• Smoked sausage، lard ۽ وسي meats (مڇي).
• Sauces ۽ additives.
• شراب (خاص طور تي بيئر).
• سڀ تريل ھيون.

هڪ مناسب رات جي ماني ٺاهڻ تي طريقه

رات جي ماني لاء واقعي غزائي ۽ وزن نقصان کي فروغ ڏنو ويو، پر lightness جي دوکو نه بڻايو، ان کي ڪجهه اصول تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ ضروري آهي. سڀ حالتون ملاقات ڪري رهيا آهن، ته پوء هڪ هفتي کان پوء توهان جي پهرين نتيجن کي اطلاع ڪندو رهيو.

1. هڪ ڀيرو ٻيهر - غزائي رات جي ماني لاء خوراڪ جو وزن نقصان لاء ممڪن طور روشني ٿي وڃي، گھرجون پوريون جي وقفي سان! ڪجهه ترڪيبون ڳولي کان اڳ، تون ڇا ھيون جي بيرحميء سبب جي باري ۾ خيال يا اوھان مان خاتمو ڪري ان جو ڪارڻ گهرجي. جيتوڻيڪ جيڪڏھن ان کي گهٽ-وسا يا آهي غذا کاڌي، پر توهان کي لڳي ٿو ته ان کي مناسب نه آهي - ان کي رد ڪرڻ.
2. اوھان کي ڏکيو کائڻ لاء پاڻ قوت ته شام ۾، ان جي جسم قوت لاء ضروري نه آهي. تون، ماکي يا ملائي کير سان چانهه kefir يا unsweetened ڌونري جي هڪ گلاس پيئڻ ڪري سگهو ٿا. پر ڪنهن به صورت ۾ starve نه.
3. رات جي ماني پاسي وينجن ۽، يقينا، مٺايون يا ماني کائي نه ڪندا آھن. اهي گھڻو گھرجون پوريون ته خرچ ان جي رات جو ناممڪن آهي. تنهن ڪري، سڀ ضرور، جسم ۽ سبب خاتمو ۾ ملتوي ڪيو ويندو ته جسم رات آرام ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو.
4. ٻارن سان راند، صفائي: رات جي ماني کان پوء، ڀلي ڪارين ڪندا. ويچارو، جيڪڏهن توهان جي گهٽين تي ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ کان اڳ هڪ سير وٺي ڪرڻ جو موقعو آهي.
5. پچائڻ غذا کاڌا غذا پروٽين مصنوعات يا ڀاڄين جو ٿي سگهي ٿو. انهن کي جوش اچي يا ڪرڻ steamed ڪري سگهجي ٿو. اهو اڇو يا ڳاڙهي ٽيڪ گوشت، ڍڪيل، پنير ۽ موسمي ڀاڄيون ٿي سگهي ٿو. گرم - اونهاري ۾ ڀلي chilled ھيون، ۽ سياري ۾ کائڻ لاء. ذيشان رشيد کاڌي تي سڀني پيئڻ لاء نه بهتر آهي. ، جنهن جو لاش، توانائي جي تمام گهڻو استعمال ڪري ٿو، اھڙي طرح گھرجون پوريون بچائڻ خاطر پنهنجي وڏڙن جي کاڌي گرم ڪرڻ لاء. حالتن جي چلهي تي يا هڪ اڀي ريٽا ۾ ڊيپ ڪرڻ جي اجازت نه ڪريو، اوھان کي وزن نقصان لاء هڪ رات جي ماني غذا جلدي ڪر سگهي ٿو. مثال طور، ان کي هڪ سبزي سلاد، اايران apricots يا ھيرا ۽ وليون سان لسي جي گڏايل سان کوھ پنير ٿي سگهي ٿو.
6. جيڪڏهن تمام گهڻو چاهي ٿو مٺي - پاڻ کي انڪار ڪرڻ جي ڪا ضرورت، ٻي صورت ۾ جسم ۽ "ناراض" آهي ڪجهه نقطي تي اوھان تي اونڌا ڪندو. پر هن جو مطلب نه آهي ته توهان کي مٺائي لاء وڃڻ ڪري سگهو ٿا! توهان ڪجهه سڻڀ رهي apricots، raisins، خشڪ bananas جي، apples يا ڪيل ماکيء جون به هڪ spoonful کائي سگهو ٿا.

اهم: اهي سڀ اصول صرف تن کي ساري رات آرام ڪرڻ جو موقعو آهي لاء صحيح آهن. جيڪي هن وقت ڪم يا اٿ تي مجبور ڪيو آهي، رات جي ماني fruity milkshake يا ڌؤنري لاء کائڻ گهرجي.

ڪيئن وزن نقصان غذا لاء رات جي ماني ڊيپ ڪري؟ هيٺ مهيا ترڪيبون اوھان کي مدد ڏيندو. نوٽ ڪريو ته وزن نقصان جي سڀ کان وڌيڪ صحيح ۽ محفوظ طريقو ننڍن حصن ۾ روشني گهٽ-وسا قط جو استعمال آهي.

هاڻي جي ترڪيبون ته هر راضي ٿيندو ۽ صرف وزن کي ٻاڏايائين ته نه مان ڪجهه تي نظر.

steamed mushrooms سان ڪڪڙ جي ڇاتي

توهان هجي:

• 150 ز mushrooms؛
• ڪڪڙ جي 100 ز؛
• بصر؛
• گهٽ-وسا ڳاڙهسرو ڪريم ۽ ڌونري؛
• greens.

تياري:

بصر ۽ mushrooms cubes، خفيف سبزي تيل ۾ تريل ۾ پٽي. سينو، ڌوء هڪ ٽوال سان سڪي ۽ ورق ۾ ان ڪر. ان ڪري شامل ڪريو ته بصر ۽ mushrooms لپيٽڻ ۽ هڪ اڀي ريٽا يا multivarka ۾ هڪ جوڙو لاء جنگين. توهان جي تنور ۾ ڊيپ ڪري سگهو ٿا. سينو ڳاڙهسرو ڪريم ۽ ڌونري جي آميزش ھڻي لاء تيار. وليون سان Sprinkle. جي بسم الله ڪجو!

ڪوريجو ترڪي cutlets

توهان هجي:

• ترڪي گوشت جي 400 ز؛
• بصر ڄمائيندي؛
• greens؛
• آنا؛
• مرچ؛
• ٿورو لوڻ.

تياري:

گوشت ڌوئڻ ۽ cubes ۾ پٽي. سڪي ۽ chop Greens. گوشت stuffing ڪرڻ کان، جي chopped بصر ۽ آنا ۽ greens شامل. جي آميزش کان patties بڻجي ۽ هڪ جوڙو لاء ڊيپ. stewed ڀاڄيون ۽ ڪريم چٽڻي سان ڀلي عبادت ڪريو.

ڀاڄين سان مڇي

توهان هجي:

• ڪنهن ٽيڪ مڇي (ترجيحي سامونڊي)؛
• پسنديده ڀاڄيون (موسمي).

تياري:

مڇي تيار ڪري تمام سادو آهي. وري سوادي بنائڻ پاڻي ۾ ٽڪر جي هڪ جوڙو ٽچڪندو. ڀاڄين جي هڪ garnish سان گڏ عبادت ڪريو. وزن گھٽائڻ جي لاء ته تمام آسان ۽ مفيد غزائي رات جي ماني. رات جي ماني جي ترڪيب توهان مڇي ۽ پاڻ سان گڏ وٺي اچي سگهن ٿا. هتي جو سڀ کان اهم شيء آهي ته مڇي هڪ decoction هو يا steamed.

ڪيئن ٻيو اوھان جو وزن نقصان غذا لاء رات جي ماني ڊيپ ڪري سگهو ٿا؟ (۾ multivarka وينجن گهڻو tastier آهن) جي ترڪيب تمام مددگار ثابت ٿيندو. اسين کين وڌيڪ ويچار. نوٽ ڪريو ته هي معجزو تنور ۾ قط تيار - ان کي هڪ نظر ايندو آهي. جيڪڏهن توهان عربن هڪ saucepan ۾ پاڻيء جي گرميء کي ۽ هڪ colander جي ذريعي هڪ جوڙو تي کاڌو ڊيپ، ۽ هاڻي مداح غزائي ٻاڦ ۽ Multivarki جي امداد لاء آيو مدد ڪرڻ لڳو.

هڪ ئي ڌوء ۽ شين پٽي سان واسطو رکي ٿو، ۽ جي چلهي شيء پالجي ٿو ڪرايو ويندو.

مڇي multivarka سان آلو

ingredients:

• سامن جي fillet؛
• 2 آلو؛
• کاري؛
• مرچ؛
• شهزادي.

تياري:

پاڻي ۾ ھڻي multivarku ۾. مڇي لوڻ ۽ مرچ سان مانجھي. هڪ ٿانو ۾ سڀڪنھن شيء ڪر. شهزادي جي slices سان مٿي. اڌ ڪلاڪ لاء پچائڻ.

ڀاڄيون سان Omelette

ingredients:

• ڪنهن به ڀاڄيون (گاجرا صاحب، broccoli، بصر، توريو، ٽماٽي)؛
• ٻه ڍڪيل؛
• کاري؛
• کير جي 50 ml؛
• greens.

تياري:

ڀاڄيون کي غسل ۽ ماڻهن ۾ پٽي. انھن oiled multivarku ۾ وجهي. مٿي آنا-کير آميزش پلٽيان. 8-10 منٽن لاء جنگين. ترڪيب: تون هڪ دفعو ته omelette کي ختم ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. ان چند infusions ۽ تمام ضروري مواد soak جڳائي. تون وري وليون سان sprinkle ڪري سگهو ٿا.

multivarka ۾ هي من موهيندڙ هڪ تمام سرسبز ڏئي ٿو، ۽ سڀ کان اهم - هڪ طرفي وٽامن وڃائڻ نه ٿو. ان کان سواء، لڳ ڀڳ في وسا.

multivarka ۾ گرم سلاد

رات جي ماني لاء تمام مزيدار ۽ مقوي اختيار.

ingredients:

• ڪڪڙ pulp (150 گرام)؛
• ڳاڙهو بصر؛
• مرچ؛
• شهزادي؛
• greens؛
• ھيرا؛
• زيتون جو تيل،
• کاري.

تياري:

وري سوادي بنائڻ پاڻيء ۾ پهريون گوشت ٽچڪندو.

slices ۾ ڪٽيو. sliced ڀاڄين سان multivarku ۾ وجهي. ڪيترن ئي منٽن لاء گرمي. شهزادي رس ۽ تيل سان موسم. گرم عبادت ڪريو.

Multivarka - وزن نقصان غذا لاء رات جي ماني ڊيپ لاء آسان آلي. ترڪيبون هميشه جي چلهي کي هدايتون ۾ ڪري سگهجي ٿو يا انهن کي پنهنجي تي تجربن جي. پڻ هن مضمون ۾، اسان کي دلچسپ اختيارن ڳالهه ٻولهه ڪئي.

جڏهن رات جي ماني پچائڻ وقت يا چئجي ته خواهش نه ڪندا آھن، اوھان کي ڪو سوجھرو سنڳر يا پيئڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. پر ڪنهن به صورت ۾، گهٽ ۾ سڀ کائي ڪرڻ کان انڪار نه ڪندا آھن. سادي ترڪيبون کان مدد حاصل ڪريو. اچو ته ڪيئن توهان وزن نقصان غذا لاء رات جي ماني ڊيپ ڪري سگهو ٿا تي نظر. مٿي whip لاء ترڪيبون هاڻي ويچار.

ڀاڄيون ۽ گوشت مان سلاد

مصنوعات:

• آلو؛
• د جي 100 گرام؛
• گاجرا؛
• کاري؛
• ڌؤنري جو؛
• سويا چٽڻي؛
• کاري.

تياري:

گوشت ۽ آلو، گداز جيستائين ٽچڪندو. تاراچند ۽ آلو grate. گوشت fibers ۾ تقسيم ڪيو. سڀ گڏيو، لوڻ ۽ چٽڻي ۽ ڌونري جي آميزش سان ڀريندا. گرم عبادت ڪريو. اوھان کي ڪو به 250 کان وڌيڪ گرام کائي سگهو ٿا.

ڌونري ۽ ھيرا جي Smoothie

هن پيو perfectly nourishes ۽ جسم cleanses آهي. رات جي ماني لاء اهو بهترين استعمال، جيئن گهرجن مطابق اثر 12-14 ڪلاڪ ۾ پاڻ کي پڌرو ٿيندو.

مصنوعات:

• pint nonfat ڌونري؛
• ھيرا؛
• dill ۽ parsley؛
• ڪارو ۽ ڳاڙهي مرچ.

تياري:

Kefir ڪجھ ڪمري ۾ گرمي پد (تمام ٿڌو پيو) کي پاڻ سيڪيو. ھيرا عمدو rubbed. greens Chop. هڪ وڏي شيشي ۾، ڌونري ھڻي ھيرا شامل، ۽ ڪارا مرچ جو ذرو (ساهتي). ڳاڙهو ٻه ڀيرا ڪارو کان گهٽ ۾ وجهي. چڱي گڏيو. ۽ ٻه قدم ۾ پيئي. اثر وجهن آهي!

را ڀاڄيون ۽ پنير جو سلاد

مصنوعات:

• را beets؛
• گاجرا؛
• گوبي؛
• پنير جي 150 گرام؛
• greens؛
• زيتون جو تيل.

تياري:

جي سڀ ڀاڄيون، غسل peeled ۽ coarsely rubbed آهن. greens Chop. پنير وڏي cubes ۾ پٽي. سڀ گڏيو ۽ مکڻ سان موسم. نه ڪنهن جو سلاد ئي مڪمل طور تي صحتمند پيٽ ٿي سگهي ٿو ته جيئن گهڻو توانائي ان جي حاضمي جي ضرورت هوندي آهي. صبح جو غير معمولي آسانيء اچي!

ٿڪل

حقيقت ۾ وڃائي ڇڏيو وزن ايترو ڏکيو نه آهي. اها خواهش ۽ قدمي ڪري ئي اهم آهي. مکيه شيء - جي حق جي شين کي استعمال ڪرڻ. ڪيئن وزن نقصان لاء نيرن، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني غذا ڊيپ ڪري؟ مٿان روزي جي ترڪيب اوھان کي مدد ڏيندو!