پيدائش کان پوء پيٽ لاء پيشي لاء. پڙهائڻ واري نرسنگ جي ماء کي جنم ڏيڻ کان پوء پيٽ کي سخت ڪرڻ لاء

هڪ ٻار هڪ عورت جي جسم لاء انتظار دور ۾ اهم تبديليون undergoes، ۽ نه سڀ انھن جي گلزار جي مجموعي طور ظاهر ۾ بهتري کي ڏس. بيشڪ: خاص "حمل هارمون" جو وڌي secretion، هڪ delightfully سرسبز mane ۾ انکان ۽ امن وار ڦري رياڪاريء ۽ sickly روپ radiant ڪر، خاص روحانيت نظر ڏي تي وس وارو آھي. پر ساڳئي وقت تي، پيٽ تي جلد، وزير خزانه ۽ هٿن ان جي اڳوڻي لوچ وڃائيندو آھي، البت پيشانين ٿيندا آهن، جي ڦيري ۾ جذب ڊگھو ۽ ڈوکری سٺا، sagging اٿارجن ۾ ڇوڙ ... اهو ڪيئن ممڪن آهي جو جنم ڏينهن هڪ breastfeeding ماء ڪاري کان پوء اٿارجن وسا ختم ڪري؟ رياضت جي مدد ڪندو سياسي ڍنگ بحال، پر ڪنهن به جسماني سرگرمين کي احتياط سان پيشڪش ڪرڻ گهرجي. ڇو؟ هن جا ٻه سبب لاء آهي.

راز ترا

breastfeeding جي ڊگهي پرزرويشن maximize ڪرڻ جي ضرورت - هڪ سلم شخصيت کي فوري طور تي جنم کان پوء جي رستي تي پهرين hurdle. شديد راندين breastmilk سان dramatically ضايع ڪري سگهي ٿو، ۽ ڪن حالتن ۾، سنڌ جي قيمتي سيال ۽ ساڙيو ٿو. جڏهن ته ٻئي خطري - diastasis recti. پوء divergence ڦيري مشڪون، جنهن ۾ بهار ج انتهائي اجائي آهي ۽ ڪڏهن به سنڌ جي spine کي نقصان رسي سگهي ٿو سڏيو وڃي. diastase جي موجودگي جو اندازو ۽ مناسب طرح جو تعين ان حد تائين ۽ امڪاني مول صرف هڪ معني ڊاڪٽر ٿي سگهي ٿو.

تنهن هوندي به، نه ڪنهن ٻار سان هر نوجوان ماء جيستائين بلڪل ضروري ڊاڪٽرن کي وڃڻ لاء برداشت ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو کڻي پوء نظر ڪو به هڪ آهي ۽ توهان کي هر جاء تي توهان سان گڏ وٺي آهي. نتيجي ۾، ڪيترن ئي عورتن جي خطرن کي انٽرنيٽ تي هڪ بي ترتيبي پهچائڻ کان پوء پيٽ لاء جي مشق جو سيٽ ملي ڪري هڪ انڌي اک جو رخ ڪري رهيا آهن ۽ ان جي صورت وٺي، جذب ۾ درد ڏيندو هو (جنهن جي، رواع، هڪ pathological عمل جي حقیقي، ٿي سگهي ٿو بلڪه بار جي ڪاميابي کان).

هن واقعي ۾ ڇا ڪندا ته آنڊن به هڪ غذا سان ڇڏي ڪرڻ نه گھرندو آھي ۽ اوھان جي شڪل ۾ واپس حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ته تمام سڌو ۽ مهربان جي مشق آهي ته rectus abdominis سياسي نقصان نه ٿيندو ۽ جي ائين لکين WASP ٻانهي ۾ وري ڏسڻ جي اجازت سان رياضت شروع.

"پل"

نه سڀ workouts جنم ڏينهن هڪ breastfeeding ماء ڪاري کان پوء اٿارجن وسا کي ختم ڪرڻ لاء مناسب آهي. جيئن ته "پل" جي مشق - هڪ وڻندڙ سواء: اهي سينو کير مقدار ۾ گهٽتائي ڏانھن ڏس نه ڪندا آھن ۽ ڪڏهن به سخت diastasis ۾ ڏک نه ڪندا آھن.

• قدم 1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ پنهنجي گوڏن جھڪيون، فرش تي اوھان جي پيرن جي آرام ۽ جسم گڏ پنهنجي هٿن ڊگھو. هڪ جون پاڙون دم وٺي ۽ اوھان جي خرابي پل.
• قدم 2. جي exhale تي، کاڌائين جي pelvis ٿينديون ائين آهي ته اپر جسم shoulders کي گوڏن ڀر کان هڪ سڌي لڪير ٺاهي وئي آهي. ٻن سيڪنڊن لاء هن عهدي جو عهدو: هيٺين فرش کي هڪ ٻئي جون پاڙون دم وٺي exhale کان پوء، ۽ کاڌائين.

ترميميو ويو رياضت "سؤ"

ويم کان پوء هن جو واسطو پيٽ جي مشق جي ڪيترن ئي مشهور تربيت جي ردوبدل آهن. سنڌ جي "سئو" جي تجويز ڪيل نسخو وڏي سليس آهي ۽ عورتن جو تازو جنم ڏنو آھي لاء ابتدائي مشق جي حيثيت کي صلاح ڏني آهي:

• قدم 1. ٿيندڙ عهدي جي مٿان رياضت ۾ ته سان ملندڙ جلندڙ آهي: توهان جي پٺي تي ڪوڙي، گوڏن وهايو، هٿيارن جي spine گڏ وڌايو، هٿن ۽ پيرن جي منزل تي آهن. هڪ جون پاڙون دم وٺي ۽ اوھان جي ڦيري مشڪون مضبوط پل.
• قدم 2. جي exhale تي، کاڌائين منزل بند پنهنجو سر ٿينديون ۽ ان جي ڳچيء ۾، اوھان جي ھٿن جي جسم کان پري وٺي. مسلسل مصالحت ۾ توهان جي ڦيري ۾ جذب نه رکڻ لاء نه وساريو. چند لمحن لاء هن عهدي وٺو، ۽ وري هڪ نئون جون پاڙون دم ڪر ۽ منزل کي کاڌائين هيٺين exhale.

پالڻ پير

ويم کان پوء جي ڦيري ۾ جذب لاء سڀ کان مشهور مشق جي هٿن يا پيرن جي مندن جي طور تي، جيئن ته هڪ مشهور شيء شامل آهن. فٽنيس enthusiasts اڪثر dumbbells يا خاص weighting سان ان پروگرام ساڳي رياضت ۾ شامل، پر شروعاتي اسٽيج تي postpartum صحتيابي سمجهندو ۽ سامان استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي آهي. هن قسم جي ڪنهن به رياضت اضافي وزن کان سواء وضو ڪري سگهجي ٿو. جي مفادن جي اڪائونٽ ۾ پير پالڻ جو هڪ مؤثر ترميمي مليو آهي.

• قدم 1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ پنهنجي گوڏن وهايو سان فرش تي لوڻ پنهنجي پيرن ڪر. پير الڳ کڻڻ پوء ته ankle جي منزل کي حق وڪڙ ۾ آهي. شامل زور لاء فرش تي - پنهنجي پيٽ تي هڪ هٿ وجهي، ۽ ٻيو.
• قدم 2:، توهان جي ڦيري ۾ جذب ۽ سست، لسي تحرڪ ڌار جيئرو پير جيستائين نسل پل تون ايتري قدر مشڪون ۾ مصالحت مسجد اپ لڳي. اھڙي طرح پيرن گڏ رکو.

جي pelvis جي لاھي

لاء ڪجهه مشق هڪ لوڻ پيٽ جي پيدائش کان پوء استعمال feetball شامل آهن. توهان مالش جو اثر کان سواء ويچارا وڏي جمناسٽڪ طالب المولي جي ضرورت پوندي. ته باسن جي مٿاڇري جي طالب المولي سان رياضت بيتن ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿيندو، پر جيڪڏهن توهان feetball نه آهي، هن ج ان کان سواء ڪم ڪري سگهجي ٿو.

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ منزل يا جم بال تي پنهنجي پير رکي. توهان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز ۽ پوئتي وڃڻ جي pelvis tilt، جي منزل تائين جسم جي هيٺئين حصي جي نپوڙيان ٿو. پنجن سيڪنڊن لاء هن عهدي وٺو، وري بڻائينداسون.

"ٻيڙي" (يوگا)

اميد ته توهان کي اڳ ۾ ئي يوگا جو ڏاڍو شوق هوندو آهي. ته صورت ۾، سنڌ جي پسنديده poses ۽ postures، عملي طور relaxation ۽ مناسب ھونديون کي اڳتي کي آزاد محسوس. توهان پنهنجي صلاحيتن جو اچي ولاري آهي ته، هڪ سادي حمل کان پوء tummy tuck تي ڳڙ رياضت وضو ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

توهان جي گوڏن وهايو سان فرش تي ويھاريو. توهان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز ۽ ڪجھ پنهنجي torso واپس tilt جڏهن ته منزل بند اوھان جي پيرن جي ڇڪيندا. توهان جا پير مٿي اٿي جيستائين گھوڙن جي منزل لاء هڪ ليڪ ٻي جاء بڻجي نه ڪندا آھن. نوي درجن جي هڪ موڙ تي - جي واپس سڌي، hips هجڻ گهرجي. توهان جي هٿن اڳتي ڊگھو ته ان کي هن pose ۾ توازن رکڻ لاء آسان ٿي سگهي ٿو. گهٽ ۾ گهٽ ٽيهه سيڪنڊ لاء هن پوزيشن برقرار رکي.

Planck جي "ٻلهڻ"

وڏي پيماني تي مشهور جامد جي مشق ويم کان پوء پيٽ کي بحال ڪرڻ لاء. سڀ کان پهرين ان حقيقت جي آهي، جي بار ۽ ان جي ڪيترن ئي variants جي باري ۾ ڳالهائڻ. نوجوان مائن جي ڌيان جو هڪ مؤثر plank "ٻلهڻ" آهي، جنهن جي هڪ جمناسٽڪ طالب المولي وضو ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي آڇ ڪئي.

جي straps لاء ٿيندڙ پوزيشن وٺي، ان جي fitball ۽ پير ڳاٽ تي سندس ٺونٺين تائين ڪورسن. توهان جي ڦيري ۾ جذب ۽ hips فزيشنز موجب، توهان واپس straighten ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٽيهه سيڪنڊ لاء هن عهدي جو عهدو. اسين، جي معيار جي هن بزم جو فرض ڪري سگهو ٿا شاندار strap، پر ماهرن جي پيچيدگي ۾ اضافو ڪرڻ fitball، جنهن کي سڄي پورڻ ناپائيداري ڏئي ٿو استعمال ڪري ڇڏيو.

پاسي strap

توهان جي پاسي تي ڪوڙ، هڪ خم ڪري، جن جي ڪلهي سان قطار ۾ آهي پر آسري. گڏجي پريس جي تلخي ۽ پير، پڪ آهي ته توهان کي نظر اچي برقرار رکڻ ۽ جيستائين توهان جي جسم جو هڪ سڌي ليڪ سوچيان نه ڪندو منزل بند جي hips ٿينديون ڪر. گهٽ ۾ گهٽ ٽيهه سيڪنڊ لاء جاگرافيائي بيهڪ ڪري وٺو. ٻئي هٿ تي بڻائيندو، ٻئي پاسي کان هڪ بڇڙا پوزيشن ۾. اوھان کي پهچائڻ کان پوء پيٽ tightening لاء انهن جي مشق عبور حاصل ڪري ورتو جڏهن، جي بار ۾ ڏهن يا ٻارهن فوٽ ان جي اصل جاگرافيائي بيهڪ مان ظاهر جي پاسي کي شامل. هن ننڍي کي سڌارڻ ڀلو سکيا لاء ڇوڏن ۽ thighs جي حيثيت ۾ جذب جي اجازت ڏيندو، ان سان گڏو گڏ توهان جي نظر کي برقرار رکڻ لاء توهان جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ.

اڃا به ڏکيو؟

توهان جي مٿي جي مشق جو عمل ڪرائڻ سان مشڪلات محسوس ڪيون ٿا ته، مان، جسماني طور فٽ ھجڻ غريب آهي ان کان اڳ به کڻي ڄائو آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان breastfeeding آهن - هم آهنگي جي واپسيء لاء Overwork ان قابل نه آهي. بعد ۾ جي لاء هڪ مشڪل workout ڇڏي ۽ سڀ کان سادو ڏانهن وڃو:

• ڦيري ھونديون. پهچائڻ کان پوء پيٽ لاء انهن جي مشق ھونديون ۾ ڦيري ۾ جذب جو پاڙون prochuvstvovaniyu تحريڪن ۾ آهي. جذب هر inhalation ۽ exhalation تي زبانن ۽ ممڪن طور تي گھڻو وسعت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏني. وساريو ته توهان جي طور تي تمام گهڻي ممڪن طور کڻ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
• پريس Voltage. ٿيندڙ حيثيت سان شروع: فرش تي ڪوڙي. هن پريس تڪليف ڪان، هن جي ڇوڏن جي مشڪون واڍي، جيئن تيار جيڪڏهن پيٽ ۾ ويدن. ته عهدي تان، جيئن ته سندس مٿي تي هڪ يا ٻئي هٿ وڌائڻ ۽ پير ھيچ طور تحريڪن، جو هڪ قسم جو انجام. ياد رهي ته واپس فرش تي مڪمل طور تي ڪوڙ گهرجي.

وڌندا

ويم کان پوء جي ڦيري جي مشق فزيشنز ڪرڻ آسان نه آهي، پر وقت جي حوالي سان توهان کي ضرور آهي ته ڪرائڻ کين گهڻو آسان بڻجي چڪو آهي لڳي ويندو. هن جو مطلب آهي ته توهان کي اڳ ۾ ئي ايترو ته جذب جي ساڳي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل نه ڪندا آھن ۽ مشڪل حاصل ڪرڻ لاء جاري تربيت جي سطح بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. نه crunches ۽ ٻين جي مشق جي ڪيترن ئي قسمن جي ڦيري علائقي ۾ ڀؤ وسا کان ڇوٽڪارو ڏيارڻ جي ۽ اھي جيڪي اڳ ۾ ئي ڪجهه "تجربو" فٽنيس ۾ آهن لاء موزون آهن ڪرائڻ تي ڳڙ آهن.

Colbert twisting

هن workout، فٽنيس سڌائڻ Petra Kolber جي صلاح ڏني آهي مشق آهي ته هڪ ڏهن منٽن جي وڊيو جي صورت ۾ موجود آهن جي هڪ سيٽ بڻائي ڇڏيو آهي.

• قدم 1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ پنهنجي پير ٿينديون، 90 درجن جي هڪ موڙ تي پنهنجي گوڏن جھڪيون. يعني جي منزل کي ٻي جاء ٿي وڃي.
• قدم 2:، پنهنجي سر جي پويان اوھان جي ھٿن حاصل ڪريو (جو خم سختي نه کنيو مختلف طرفن ۾ نظر وڃي،) ۽ twisting جي تابعداري منزل بند اوھان shoulders ڇڪيندا.
• قدم 3. هڪ وتري تي ڊگھو پنهنجي پير، پنهنجي يعني پار ۽ پنهنجي مٿي جي مٿان پنهنجي هٿن ڊگھو. هن بزم جو عهدو اٺ ڀيرا، سنڌ جي پيرن جي تحريڪ جي تابعداري alternately "scissors". ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. اٺ reps ڪندا.

هن زور ڪوڙي ۾ تبديل ٽپو

(هڪ ئي وقت ۾ پيٽ، ڪپڙو ۽ buttocks) ڇا ويم کان پوء جي مشق ماهرن جي صلاح سان؟ هيء شڪ کان سواء، آهي، ڪوڙي جي زور ۾ ٽپا. چيائون ته جيئن توهان کي پسند تبديل ڪري سگهجي ٿو - تربيت، جي athlete جي جسماني تياري جي سطح تي ۽ بار جي ضرورت Dynamics جي مقصد تي منحصر ڪري ٿو. هن تجويز اختيار نئين سکندڙن، گهٽ تربيت ۽ نوجوان جون مائر جن ادارن جي مڪمل طور تي ٻار جي پيدائش کان هٿ نه ڪيو سان عورتن لاء مناسب آهي.

• قدم 1. حيثيت ٿيندڙ - squats لاء، پر فرش تي اڳتي ٿورو ڏٻرن ۽ ڏٻرن کجين جي ضرورت آهي.
• قدم 2: جلدي پير alternately وڃڻ ( "۾ قدم") پوئتي ڌڪڻ-تاراچند لاء حيثيت ۾ ٿي. هڪ ساھي رهڻ نه، ته پير جي ٿيندڙ حيثيت کي هڪ طرف هڪ وڃڻ.
• قدم 3: 5-10 repetitions جي 1-3 بيان انجام.

توهان جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي پهچائڻ کان پوء اٿارجن وسا کي ختم ڪرڻ جي مشق جو اوکائي ۾ اضافو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، هن وڌيڪ بنائن جي بدران واپس ۽ اڳي متحرڪ پير ٽپا جي تابعداري "قدم کڻي."

pushups

لوڏا-تاراچند جي هٿن، shoulders، وزير خزانه ۽ پريس ۾ ٻنهي مشڪون ٽريننگ ڪري رهيا آهن.

• قدم 1: ٿيندڙ حيثيت وٺو، سندس هٿن ۽ ڌڪ سان منزل خلاف ڪورسن. جي کجين جي وچ ۾ فاصلو ڪجھ جي shoulders جي ويڪرائي وانگر وڌي وڃي.
• 2. وڪڙ پنهنجي ٺونٺين تائين ۽ هيٺين خزانه قدم، جڏهن ته ان کي ۽ ان جي منزل جي وچ ۾ موجود centimeters جو هڪ جوڙو جي باري ۾ ٿيندو.
• قدم 3. پنهنجي هٿن Straighten ۽ ٿيندڙ عهدي تي وٺي وڃ.
• قدم 4: 10-20 repetitions جي 1-3 بيان انجام.

جي supine حيثيت ۾ پيئي پل

پهريون ڀيرو چتائي ۾ ويم کان پوء اهي slimming آنڊن جي مشق ڪافي بخشڻھار لڳي، پر انھن حمل جي ڦيري ۾ جذب دوران پکيڙبي کي مضبوط ڪرڻ لاء تمام اثر انداز هوندا آهن.

• قدم 1. جي فلور تي، پنهنجي گوڏن جھڪيون، پير - جي پٽي کائيندڙ تي. جي اٿارجن پل. کڙي فرش تي آرام ڪرڻ گهرجي.
• قدم 2.، جي pelvis immobility پوء inhale exhale، کاٻي ٽنگ straighten کي اوھان جي ڦيري ۾ جذب استعمال ڪري (جي آخر تائين نه: knee ڪجھ وهايو وڃي). ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.
• قدم 3. پير ته ڀروارن موٽارن، هر هڪ پاسي تي پنج repetitions انجام. جتان ڏهن repetitions ڪرڻ جو تعداد اپ آڻڻ.

هڪ ٽوال Twisting

اهو ئي آهي ته هن نسخي جي twists جي آفيسرن جي ڄڻن مان اوهان کي سڀ کان مناسب نه لھندين ممڪن آهي. اوھان کي دير يا سوير تجويز جي مشق ويم کان پوء پيٽ فزيشنز ڪرڻ جي مائٽ آسانيء disappoint آهن ته curling جي ترميميو ويو ۽ پيچيدو نسخي جي مدد ڪندو.

• قدم 1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ پنهنجي گوڏن جھڪيون. هن جو ٽوال جي هٿ جي سامهون ڇڏيندي ڊاک وغيرہ ۽ سندس گھوڙن جي اپر حصو جي سراسري ڊيگهه ۾ اڇليو. هن جو ٽوال جي ڇڏيندي پل ۽ ران ڊاک وغيرہ.
• قدم 2. هڪ جون پاڙون دم وٺو، پوء exhale ۽ پنهنجي پيٽ پل، منزل بند اوھان shoulders ڇڪيندا. هن جاگرافيائي بيهڪ ڪري وٺو.
• قدم 3. زمان ۽ اوھان جي ڦيري ۾ جذب 10 کان 12 ڀيرا ملن، جتان 20 repetitions ڪرڻ جو تعداد اپ آڻڻ.

جي supine عهدي تان ڪپڙو اوساريندا

هن ج جي اوطاق ۾ سڀ کان مشهور workouts جي هڪ سمجهي سگهجي ٿو.

• قدم 1. جي فلور تي، پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ جسم گڏ اوھان جي ھٿن پل. توهان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز ۽ هڪ طرف پنهنجي پير مان تمام گهڻو مشهور ائين آهي ته shin جي منزل لاء هڪ ليڪ ٻي جاء ٺاهي.
• قدم 2. ڊاک وغيرہ جي thighs ۽ پير گڏجي ۽ پنهنجي پير straighten، وري کاڌائين، جي منزل ڏانھن کين ڍرو جي ستي spins وجهندا آهن. سندس پير وري پل ۽ گوڏن ڀر جھڪيون ٿيندڙ عهدي تي واپس ڪرڻ لاء توهان جي ڦيري ۾ جذب استعمال ڪريو.
• قدم 3. 20 repetitions ٿا.

Dzhillian Maykls جي پهچائڻ کان پوء پيٽ لاء جي مشق

خاص طور تي جن ڪٽ جي شڪل ۾ وڃايل ۽ اڃا به وڌيڪ ڏسڻ وٽان نتيجا حاصل ڪرڻ چاهي ٿو لاء، هڪ دنيا-نامياري فٽنيس سڌائڻ Dzhillian Maykls ان جي انشا ۽ تربيت جي effectiveness ۾ منفرد سان وڊيو پروگرامن جو تعداد ترقي ڪئي. سڌو سنئون جي پيٽ ۽ پاسريون لاء مشق مصنف جي ڪتاب "نئين سکندڙن لاء، وزن گھٽائڻ جي" ۾ پيش ڪيو جو جنم ڏينهن کانپوء. جي نالي کي نبيرڻ جي حيثيت ۾، سنڌ جي تجويز تربيت نه رڳو جوان مائرون لاء، پر پڻ تن کي راندين ۾ دلچسپي ڪڏهن به پئي لاء مناسب (گھڻا امڪان) آھن، ۽ ڀؤ وزن جو تمام گهڻو توجهه ڏنو. Conventionally، هر عورت کي کپي جسم جي پهچائڻ ۽ واپس آڻڻ جي هڪ عمل کان پوء سنڌ جي رياضت ۾ شروع اپ سڏيو ڪري سگهجي ٿو ۽ وزن کي ٻاڏايائين. Dzhillian Maykls ڪيئن خطرناڪ ڌڙڪن رياضت جي هن دور ۾ مان چڱي ريت واقف آهي، ۽ ذاتي ويم کان پوء انهيء جي پيٽ لاء simplest ۽ سڀ کان جيئريون جي مشق. ان جي تربيت جي شڪ شبهي جي ٻارڙي، 30 ڏينهن لاء ٺهيل، ان جو هڪ پيچيده نظر اچي ۽ جسم جي هر حصي تائين ياد آهي. اهو ساڳيو بار هڪ ئي وقت ۾ جذب جي ڇوڏن مضبوط، thighs، صندوق، shoulders.

ان وڊيو پروگرامن جي وڌيڪ ترقي يافته استعمال ڪندڙن لاء Michaels هڪ ڪارهيو رخ ترقي ڪئي آهي "30 ڏينهن ۾ وزن گھٽائڻ." نئين سکندڙن لاء، هڪ پروگرام جي طور تي، انهن وڊيو سبق ٽن سطحن تي مشتمل آهي - وڌندڙ پيچيدگي ۽ تربيت جي ترقي سان. ويم کان پوء هن جو واسطو پيٽ جي لاء موثر جي مشق dumbbells استعمال ڪرڻ جي پريس تي سخت بار سان متبادل آهي.

اوھان کي نه رڳو وزن، ڪيترن ئي مقامي tummy sagging لفٽ مھر ھنئي ۽ WASP ٻانهي موٽي ۾ دلچسپي آهي، ته ان جي پروگرام جي باري ۾ تبصرا پڙهڻ جي صلاح ڏني آهي "ڇهن هفتن لاء فليٽ آنڊن." هيء حقيقت رڳو هڪ ۽ هڪ اڌ جي بنيادي تربيت Dzhillian Maykls جي ڀيٽ ۾ گهڻي زماني لاء محنت ڪريو، ۽ ڦيري ۾ جذب جي جاچ تي سختي سان آهي. - هن به هڪ HIIT آهي اعلي-شدت interval تربيت - ۽ ڪيترن ئي سيٽن مان سڃاڻي، ته ڀروارن موٽارن cardio ۽ طاقت جي مشق. پهرين سطح جي بيتن نه تڪليف جي جسم وزن ڏيئي، پر ان پروگرام جي ٻئي سطح تائين عبوري سان اضافو وزن کڻندا آهن. سان

غذا سان

اهي هڪ صحتمند ڳجھي جي حامي چون ٿا ته جيئن، صرف ويهه سيڪڙو ڪاميابي جي شرح لاء حساب ورزش. مناسب غذا تي رهيل اسي زوال. في الحال، اتي پوء-سڏيو پي پي جي نظام جي ڪيترن ئي اختلاف آهي. باقي توهان پاڻ لاء چونڊيو آهي، جو رياضت ڌوڙ نه ڪندا آھن. جنم ڏيڻ کان پوء اٿارجن وسا کي ختم ڪرڻ لاء هر ممڪن ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مناسب غذا جي سڌو اختيار - فضول کائڻ جي رد يا وقفي لاء ان جي استعمال جي خاتمي لاء. سنڌ جي صحت ۽ شڪل جي شين، بيڪري جي شين، سيمي ختم مصنوعات، گرم ڪتن ۽ sausages، sodas، چپس، flavored crackers ۽ ٻين "snacks" کي اجائي مٺايون جي سڀني قسمن ۾ شامل ڪرڻ لاء. اهو وسي meats (خنزير، جٺ) جو استعمال محدود ۽ انھن د، اوجاڳيل ويل، rabbit، پولٽري گوشت سان مٽائي کي advisable آهي. جيتوڻيڪ ان تي ايمان آندو آھي ته بدران مکڻ يا margarine جي ڀيٽ ۾ سبزي استعمال ڪرڻ صحتمند پرهيز جي ضرورت جي قاعدن مطابق frying لاء، حقيقت ۾، جي پي پي تيل ۾ frying قبول نه ڪندو آھي. توهان پنهنجي پسنديده pancakes، muffins ۽ chops ڊيپ ڪري سگهي ٿو، پر صرف هڪ سٺو غير لٺ ڪوٽنگ سان هڪ سڪل frying تري تي. جي ڄاري تي گوشت سٺو fry.

پي پي جي پيچيدو نسخو - غذا جو هڪ قسم آهي ته اثرات ته پيٽ، پاسريون ۽ thighs کي جنم ڏيڻ کان پوء هن جي مشق ڏي enhances آهي. ان اصول موجب ننڍن حصن (200-300 ز) ۾ 5-6 دفعا، هڪ ڏينهن کائڻ جي ضرورت آهي. ناشتي ڪرڻ لاء، پروٽين ھيون ۽ محدود ٿي ته پيچيده آڪسيجن ۾ مالا مال آهي واپرائڻ؛ لنچ ۾ - (جيئن ته اکروٽ طور) صحتمند سوڻ ۽ آڪسيجن. لنچ وقت، ان جي حق جي پروٽين، پيچيده آڪسيجن ۽ ڀاڄيون (ھن بيسڻ يا آلو ۽ سبزي جو سلاد جي هڪ پاسي موهيندڙ سان گوشت ۽ مڇي وينجن ٿي سگهي ٿو) گڏ ڪرڻ لاء موزون آهي. وري، پروٽين ۽ ڀاڄيون - لنچ تي ڀاڄيون ۽ پروٽين غذائون (ڀلي fermented)، رات جي ماني کائي. رات جو kefir جي هڪ گلاس پيئڻ يا ڪجهه پنير کائڻ، کان به ننڊ جي دور ۾ سنڌ جي جسم کي هلائڻ لاء پڄي نه ڪندو آھي ۽ replenishment جي ضرورت کي. جي ڏينهن دوران توهان کي ويم کان پوء پيٽ لاء شديد رياضت ٿا ته، ان کي kefir پنير پسند ڪرڻ لاء ڀلو آھي - ان کان وڌيڪ جانور پروٽين، سياسي ترقي لاء مفيد ڪئي.

توهان راندين جي راند جي باري ۾ سنجيده آهي ته، توهان راندين جي غذا ۾ دلچسپي ٿي سگهي ٿي. سڀ فٽنيس enthusiasts جي پهرين پروٽين کي ڌيان ڏيڻ. انتهائي مقوي ڌڏي ۽ پروٽين شراب خانا آساني سان degradable پروٽين ۾ مالا مال آهن - اهي مشڪون مضبوط ۽ جواني تربيت جي مجموعي effectiveness ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد.