نئين سکندڙن لاء، هڪ مؤثر گهر workout پروگرام

گهر ۾ راندين ادا؟ اچ وڃ! هن ڪندا، توهان ان وقت، تارن جي، ۽ هڪ وڏو هر ڏينهن توهان جي جسم کي بهتر ڪرڻ جي خواهش جي ضرورت آهي. فوري طور تي ان جي تجربي جي ياد ڪرڻ رعب ۾ هڪ هفتي ۾ هڪ وقت سڀني کي معلوم مشق ڪندا ڊوڙندا نه ڪريو، ۽ پوء. راندين جي گھر - هڪ تمام سنجيده ڪم، ڇو ته هتي توهان کي توهان جي پنهنجي باس، coach، اسسٽنٽ، شريڪ آهن. ڇا مقصد اسان کي حاصل ڪرڻ لاء اسان کي ڪندا آهن جيڪي چاهين ٿا جي نشاندهي ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء، وقت ڪيترو اسان کي هڪ هفتيوار بنيادن تي خرچ ڪرڻ لاء راضي آهن. ان کان پوء گهر ۾ ٽريننگ پروگرام آهي، جنهن جو سختي سان عمل ڪرڻ ڪرڻو پوندو تيار ڪيو.

ڇا ان کي هڪ newbie وٺي ويندي

هڪ انسان راندين (چڱي طرح، ته سواء اسڪول ۾ جسماني تعليم لاء نڪري) ڪڏهن به ويٺا هئا جو، تمام ٿوري سامان گهر workouts شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ جاء تي ڄڻ ته اوھان کي هميشه مصروف ٿي ويندو تي فيصلو. توهان هڪ جم کٽولو ۽ خريد ڪري سگهو ٿا collapsible dumbbells. هن جو پهريون دور جي لاء ڪافي ڪافي آهي. گهر ۾ نئين سکندڙن لاء ٽريننگ پروگرام جي مشق آهي ته جسم ۾ جذب نه داخل ۾ شامل ٿي. سنڌ جي سڀني اهم سياسي گروپن کي ڪم ڪرڻ جي گهر تي ڪافي حقيقي آهي.

سياسي گروپن ۽ مشق

اسان جي هيٺين جسم سان شروع ڪري. پير سکيا ڪرڻ، انجام:

• Squats (باقاعده، plie، ٻنهي پير تي يا هڪ تي)؛
• ڊرون حملا؛
• رياضت کان پوء ڊگھو.

gluteal لاء مشڪون به مناسب lunges، مختلف لتي سندن پير پٺي ۽ sideways آهن.

پريس:

• فرش تي سادي وچڙائي؛
• جي oblique مشڪون تي twisting؛
• فرش تي يا crossbar تي هڪ vise ۾ ڪوڙي پير ڇڪيندا.

هن pectoral مشڪون (حضور ۾ لوڏا-تاراچند جي مدد سان تربيت ڪئي وڃي، ۽ wirings ڪوڙي dumbbells جي). گھر هڪ افقي بار يا شعاع ڇڏيو آهي ته وس آهر مشڪون واپس pumped ڪري سگهجي ٿو. گهر ۾ رياضت جو پروگرام به وارم اپ، ڊگھو ڪرڻ جي مشق ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. اهو، هڪ طبقو جنهن جو هڪ چڱو مهيا هڪ skipping رسي خريد ڪرڻ لاء مفيد ھوندو aerobic رياضت. ڳالهه ٻولهه جي لاء، اوھان کي به هڪ punching بيگ هڪ duel جنهن جي ڪاروبار جو هڪ وڏو ختم ٿي ۽ منفي توانائي ٻاهر ڌوڙ ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو اونڌا ڪري سگهو ٿا،.

گهر ۾ نيڪ تمنائون ٽريننگ پروگرام

پوء، مثال طور، توهان کي هڪ ڪلاڪ لاء هفتي ۾ ٽي دفعا ائين ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. جي چون ٿا ڏين، سومر تي ٿيندو جو ڪپڙو، سکيا لاء اربع تي، سنڌ جي پريس ۽ biceps، خزانه جمعو. هن هفتيوار بار ڪافي وڳڻ جي تربيت عمل ۾ داخل ۽ جذب جي مشق ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي. هن دؤر ۾، ان جي صحيح ۽ چڱي طرح کائيندا اهم آهي. گهر workouts تي عورتن لاء پروگرام به، لوڏا-تاراچند شامل ٿي سگھي ٿي ويھ-تاراچند، وزن جي استعمال کان سواء سنڌ جي پريس لاء مشق (پهريون)، گڏو گڏ ڊگھو ۽ نروس سسٽم calming لاء يوگا جي جزن جي تعارف سان. هر ج جي باري ۾ 5 کان 20 تائين repetitions آهي هر پڙهجي. اتي هڪ اجلاس ۾ سڄي بدن کي زور ڏي ڪو نه پوندو ۾ جذب نه آرام ۽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ مؤثر گهر workout پروگرام پنهنجي خواهشون، مقصد، صلاحيتون موجب، توهان جي طرفان ڪيو ويندو آهي. مکيه شيء - رياضت روئداد، جي پسند جي رٿ تي عمل، حق کائو ۽ هڪ مثبت غصو آهي - جيڪڏهن هڪ مثبت نتيجي ۾ انتظار ڪرڻ لاء ايتري نه آهي!