رياضت "ابابيل": ڪارڪردگي جي خاصيتون

ڪيترن ئي ڇوڪرين کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٿورو خواب، پر وزن گھٽائڻ لاء. هن رسالي جي هر صفحي تي جديد فيشن، سماجي نيٽ ورڪ يا فورم اسان جي slender beauties ڏيکاري ٿو، عورتن کي همٿ هن مثالي حاصل ڪرڻ.

هڪ رياضت ۽ مناسب غذا جي ڀيٽ ۾ وزن نقصان لاء ڪجھ به بهتر نه آهي. جم ۽ راندين ۾ مصروف ڪنهن جي coach سان گڏجي پروگرام مٿي چنتا، خير، ڪنهن ڪافي وقت نه آهي. پر هن هڪ مسئلو آهي؟ جو رخ نه. پاڻ ۽ سندن جسم کي مشغول رکڻ جو ڪو به گهٽ ڪاميابي سان گهر تي ٿي سگهي ٿو. ۽ اسان کي مشهور رياضت "ابابيل" تي نظر.

عام معلومات

هن ج تي عملدرآمد ٽيڪنالاجي جي فڪر جي ڪري سنڌ جي سڀ کان مشهور مان هڪ آهي. اهو بنيادي ۽ نئين سکندڙن رانديگر لاء ڀرپور مان هڪ آهي.

ٺاهڻو آهي، جنهن کي "سڪيء" ٻه-ٽي اضافو kilos کان هڪ ھيئن پوري قوم ۽ ڇوڪرين جي طور تي وزن گهٽائڻ لاء مدد ڏيندو.

اتي به هن ج جي ڪيترن ئي طريقن سان، جنھن جو اوھان کي مختلف سياسي گروپن جي سکيا ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. جڳائي جي قدم جي قدم ڏسندا.

معياري ج

معياري رياضت "ابابيل" جي هيٺين چونڊجڻ:

• خلا ۾ رابطا Improves ۽ vestibular مشڪن کي coached.
• جي spine جي Curvature ۽ scoliosis جي ايندڙ روڪي.
• هن واپس ۽ پريس جي مشڪون ٽرينون بند.

ٽيڪنڪ سرانجام پيچيده نه آهي ۽ فقط ٽي مرحلا:

1. ڪمري جي وچ ۾ وڙهي، هن جي پيرن ۾ گڏجي آڻڻ ۽ سندس هٿن جي منزل کي ٻيو مٿي چاڙھيو.
2. توهان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز ۽ کاڌائين جو حق (کاٻي) پيادا، پوئتي ڌڪيو جيئن ڊگهي ٿي پيئي ۽ torso ٻيو ته جيئن ان کي نه ڪندو ڪرڻ جي منزل تي ڪورسن، جڏهن ته.
3. 10-15 سيڪنڊن لاء ئيج ۽ ايندڙ پيئي سان ورجائي.

۽ جڏھن اوھان کي پھريون ڀيرو پنهنجي ڪلاس شروع ڪري، ته پوء توهان کي هر ٽنگ تي ڪافي 5 بيان ٿيندو.

عام غلطين جڏهن ٻاهر جي مشق کڻندو: هٿ ڪري ڇڏيا، بلڪه ان جي منزل تائين ٻي جاء جي ڀيٽ ۾، سنڌ جي knee جي حمايت پيئي وهايو.

جي ٺونٺين ۽ گوڏن تي زور سان "وڃ"

معياري "swallows" جو ٻيو قسم هڪ رياضت جي گوڏن ۽ ٺونٺين تي هڪ وڌائڻ سان پرفارم ڪيو آهي. هيء ٽيڪنڪ پنهنجي مشڪون سکيا ڪرڻ جي اجازت ڏئي اوھان:

• thighs ۽ buttocks؛
• اٿارجن.
• موٽي.

ٽيڪنڪ سرانجام کي هيٺيان قدم شامل آهن:

1. توهان جي گوڏن تي حاصل ڪريو ۽ پنهنجي ٺونٺين تي ٽيڪ.
2. حق جي مشڪون Straining (کاٻي) پيادا، کاڌائين جي منزل لاء هڪ حيثيت ٻي جاء کي ان ھيچ.
3. ان کان پوء اسان جي منزل ٻي جاء کان موڙ لڳ ڀڳ 45 درجا تڏهن دامن اعلي ڏس جاري،.
4. کاڌائين جي ٿيندڙ عهدي تي پنهنجي پيئي ڍرو. رياضت ورجائي.

تون هر ٽنگ تي 10-12 بيان ڪندا هجڻ ضروري آهي.

جڏهن ته هيٺ ڏنل غلطيون نمودار ڪري سگهو ٿا: پيئي ڪافي جيئرو آهي، جي knee تي وهايو، جذب ھلڪو آهن.

جي اٿارجن کان "وڃ"

رياضت "ابابيل" تي عملدرآمد ٽيڪنالاجي جي سادگي جي باوجود، هڪ پيچيده آهي. "ٻيڙيء" - اهو به هڪ ٻئي جي نالي سان ڪيو آهي. ته جيئن ان جي پوئين طريقن، ڇهن جي موڪليل چونڊجڻ وزن نقصان ڇوڪرين لاء رياضت جو پروگرام، هن رياضت ۾ شامل آهن:

• هن واپس مشڪون سگھ؛
• جي ڦيري ۾ جذب نه تنگ؛
• جي buttocks ۽ thighs ٽرينون بند؛
• واپس مشڪلاتون روڪي.

ڪاميابي سان هن ج کي پوري ڪرڻ لاء، اوھان کي ٿوري جسماني تربيت هجڻ ضروري آهي. توهان جي ٻن نظارو طريقن مڪمل ڪيو آهي، ۽ هڪ رياضت "ابابيل" انجام ته اهو ڪافي آهي. مان اوھين ڇٽو هجڻ ضروري آهي.

بس "ابابيل" جي پيٽ ۾ ڊوڙندو. رياضت 3 قدمن ۾ ٿي چڪو آهي:

1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، هٿن اڳتي پکيڙبي، پير گڏجي.
2. هڪ ئي وقت ۾ توهان لاء ممڪن طور گهڻو فرش جي مٿان پنهنجي هٿن ۽ پير اٿي.
3. 30-60 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ ئيج.

ملن ۽ 1-2 منٽن جو وقفو ڪيو، وري بڻائينداسون. توهان ان کي سخت 30-60 سيڪنڊن لاء هن عهدي جو عهدو کي ڏسي، ته توهان جي لاء وڌ کان وڌ وقت سان شروع ٿي، پر چند اچي وٺي پڪ ٿي.

جي مشق جو قدر

پوء ته جيئن انهن جي مشق جو عمل ڪرائڻ جي نتيجي ۾ ضايع نه هو، هڻي هيٺ ڏنل گائيڊ:

1. باقاعدگي سان ورزش. توهان هڪ novice آهيو، ته توهان طبقن 3 ڏينهن هڪ هفتي ادا ڪري سگهو ٿا 20-30 منٽن لاء - ته اھو اوھان لاء ڪافي ٿيندو. ڪلاس به چند ڏينهن ٻي صورت ۾ ان جي نتيجي ۾ گم ٿي ويندو ڌوڙ نه ڪندا آھن.
2. جي لوڊ شيڊنگ وڌائي. جيڪڏهن ان وقت جي حوالي سان توهان اچي ۽ تربيت جو مدو جو انگ وڌي نه ڪندو توهان جي تربيت بيسود ٿيندو. باقاعده رياضت جي 2 هفتن کان پوء، توهان رپيا هفتي 5-6 لاء تربيت جو انگ وڌي سگهي ٿو. هڪ مهيني کان پوء، رياضت في بيان جو انگ وڌي 40 منٽن تائين workout وقت وڌي، ۽ پوء تي. المتوفي شروع
3. جا صحيح جي مشق جي نگراني. توهان هڪ غلطيء ڪر، ته ان کي هڪ عادت بڻجي سگهي ٿو، ۽ جي سبق جي نتيجي ۾ سادي نه هوندي.

اھڙي طرح اوھان کي نه رڳو وزن وڃائي سگهن ٿا پر پڻ پنهنجي جسم مضبوط، مشڪون ۽ برداشت کپن، سر بهتر، توهان جي مزاج کي تمام گهڻو مشهور ۽ تقويت.