جڌهن پاپ: سادو جي مشق

هر ڇوڪري سهڻي ٿي ۽ هڪ ڪري پريشان خواب آھن ڀرپور بيهي. هر ڪو ان جي اپيل جي پڪ ٿي ڪرڻ گھري ٿو. هن ڪندا، ڪيترن ئي پلاسٽڪ جراح ڏانهن رخ ڪيو يا پاڻ رفتار آهن رياضت. پر ان جي، ضروري نه آهي توهان جي ننڊ جيڪڏھن - هڪ خوبصورت جڌهن گدا. ھن جي جسم جا حصو رياضت جي ڪارڪردگي ۾ ڪافي سادو کي ٺيڪ ڪرڻ لاء بلڪل آسان آهي.

سڀ کان مقبول ۽ موثر جي مشق لوچ عالمن ۾ اضافو ڪرڻ squats آهن. مختلف طريقن ۾ هن squat ۾: هڪ جون پاڙون hips جي مشڪون مضبوط ڪرڻ squat، پير ڪجھ پيرن جي هڪ سهڻي جاگرافي ڏي، ضعف سياسي ڪاميٽي وڌي، ۽ پوء تي weighting سان squat کي وهايو ..

هڪ خوبصورت ۽ جڌهن گدا ڪرڻ ڪيئن

Gluteal مشڪون ڪيترن ئي سببن لاء لوچ وڃائي ڇڏيو، پر عام طور تي ان کي هڪ نظريي تي ڳجھي ۽ sedentary ڪم جو نتيجو آهي. هن صورت ۾، توهان جي ڪم ڪار ۾، جڏهن ته ڪري سگهو ٿا. هن جي لاء جامد جي مشق، جنهن ۾ مصالحت ۽ مشڪون جي relaxation ۾ آهن. اهڙي مشق هر ٻن ٽن کي ڪلاڪن ۾ تبديل ڪيو وڃي ٿو، 5-20 زماني جي چند لمحن لاء مشڪون straining. نتيجي طور، توهان کي هڪ جڌهن گدا ڪيو ويندو، ۽ gluteal مشڪون toned.

گھر جي مشق

توهان سادو جي مشق جو سلسلو انجام ڪري سگهي ٿو، گهريلو ڪمن ڪارين رهيا، ۽ وري اوھان کي هميشه هڪ جڌهن گدا آهن. مثال طور، ان جي بدران جو ضروري شين جي جھڪيون ڪرڻ، squat جي! ان کان سواء، تون ڪجھ اهڙا سندس پيرن تي سندس باغيء اسي جي گھر جي چوڌاري وڃڻ يا ڪري سگهي ٿو. اهو هڪ قسم جو ٻاهر ڦرندو پيچرا پنڌ. اوھان کي اوھان جي پيرن تي هڪ ڊگهي وقت آهي ته، توهان انهن کي وٺي هڪ جي هڪ، ڌار ڪري سگهو ٿا جي گوڏن تي bending - ڪافي آسان ۽ ڪافي اثر.

ڳڍڻ ۽ scrubs

جڌهن گدا - نه رڳو سخت مشڪون، پر پڻ چڱي-groomed جلد آهي. خاص scrubs ۽ هڪ toning اثر سان هڪ ماسڪ - جسم جي خيال ۾ گھربل جزن.

• ڪرد ماسڪ: هي ماسڪ جي تياري لاء 100 ز پنير ۽ 2 بيدي جي زردي ٿي هجڻ ضروري آهي. کاڌي جي چڱيء طرح اٿي لکن ۽ ان مسئلي جي ايراضي تي 5-10 منٽن لاء لاڳو ڪيو وڃي. جو اثر هڪ ٽوال سان ڍڪيل ڪيو وڃي ٿو رکي.
• ماني ماسڪ: ماني جي کير crust ۾ soak ۽ مسئلو علائقن تي جي نتيجي ۾ آميزش رکي. 10-15 منٽن لاء تي ڇڏي ڏي.
• لاڙڪاڻو henna: colorless henna ڪريم يا ڳاڙهسرو ڪريم سان ملي. جي آميزش 5 منٽن لاء buttocks ھيٺاھيون ورتل تحرڪ ۾ rubbed ويو. ان کان پوء لاڙڪاڻو ڌوئڻ پاڻي جي تابعداري ڪئي.
• بادام جي لاڙڪاڻو: چند اکروٽ بادام چڱيء طرح هئائون ۽ جي اٿڻ جھڙو ڍڪيل يا ڌونري سان ملايو ويندو هجڻ ضروري آهي. سنڌ جي نتيجي ۾ آميزش 5-8 منٽن لاء ۾ rubbed ڪيو وڃي. جي اثر کي وڌائڻ لاء، لاڙڪاڻو ڀلي ان جي ابتڙ ڦوھارن بند واش.

پنهنجي مقصد ته - هڪ جڌهن گدا، وري چاڙهڻ جي باري ۾ وسارڻ، ۽ دامن تي ڏاڪڻيون مٿي سير. گهٽ رهن ٿا؟ نه ڪي مشق ته به پرفارم ڪري سگهجي ٿو، جڏهن ته بستري ۾ ڪوڙي آهي. مثال طور توهان جي پٺي تي ڪوڙ ۽ گوڏن bending، پنهنجي دک کي پنهنجي پير اٿي. هن ج ورجائي 30-70 دفعا. ۽ جيڪڏھن اوھان کي شامل آهي ته سنڌ جي وارم اپ رياضت جي مشهور "موٽر سائيڪل" آهي، ان کان پوء ان جي نتيجي ۾ ڊگهي انتظار نه ڪندو.