مناسب غذا لاء موزون ناشتو

اڄ اسان کي توهان سان هڪ ڀرپور ناشتو تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي. سڀ کان پوء، هن جي ڏينهن جي سڀ کان اهم کائڻ آهي. اهو ياد ڪرڻ ممڪن نه آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا چند ڇپبا. توهان صرف توهان کي ڪيئن معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ صحتمند ناشتو. اهو ته جيئن ان کي لڳي ٿو ته جيئن ڏکيو نه آهي. اهو پچائڻ عمل ۾ چند nuances سکڻ لاء ڪافي آهي. نه اصول آهي ته توهان کي هن معاملي ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. جنهن آھن؟ مون کي ياد ڇا ادا ڪرڻ گهرجي؟

ساهه

جيئن عجيب ان آواز ڪري سگهون ٿا جيئن، پر صبح جو - ان جي هڪ وسي کائڻ لاء وقت آهي. پوء، پنهنجي مثالي ناشتو شوخ ۾ ضروري هجڻ گهرجي. وڌيڪ وعن، هڪ hearty. ڪيئن انهيء؟ اهو اڳ ۾ ئي اوهان لاء آهي.

اهو بنسبت نه advisable آهي. ياد رهي ته کاڌو نه صرف اعلي-calorie هجڻ گهرجي، پر پڻ ڪارائتو آهي. توهان ڍڪيل، sausages، bacon، sausage، ماني ۽ مکڻ کائي کي برداشت ڪرڻو ٿو پوي. ۽ جي فهرست indefinitely تي ٿيو. اهو سڀ توهان جي اوليت تي دارومدار.

پر نور snacks جي پنهنجي پهرين کائڻ حد چٽيء طرح ان جي قابل نه آهي. هن معاملي ۾، جسم کي آڪسيجن درجي لاء خلاصيون ترتيب ڏنو آهي. اهڙي حالتن ۾، اعلي-calorie جي ڏينهن لاء توهان جو قسم کڻي کاڌو گهڻو وڌيڪ ته آنڊن، پاسن کان ۽ ٻانهي تي طريقي سان ٿيڻ جو امڪان آهي.

وڌيڪ آڪسيجن

عام طور تي ناشتو ته "نور سنڳر" سان ڪيترن ئي جي لاڳاپيل آهي. هن ائين نه آهي. پهرين کائڻ، جيئن چيو ويو آهي، شوخ ۽ hearty هجڻ گهرجي. پوء آڪسيجن جي هڪ قسم سان ان کي آسودو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن جو وزن بچائڻ ۾ پنهنجي ڪاميابي لاء اهم آهي.

ڇو ته مثالي ناشتو هڪ carbohydrate اتحاد تي مشتمل گهرجي آهي؟ ان کي تڪڙو سوڻ ۽ saturates نازل ڪرڻ ۾ مدد ڪري. آهي، توهان satiety جو احساس محسوس ڪندو. توهان جو چوڻ آهي ته ٿي سگهي ٿو ته ان کي مزي ڪنٽرولر جي هڪ قسم آهي. صرف مکيه موهيندڙ کي هڪ additive طور استعمال آڪسيجن جي ڪوشش ڪئي. محدود نه آهن!

نوٽ - آڪسيجن سان مالامال کاڌن ۾، اتي bioflavonoids جو پکو آهن. هي مواد به تيز ڌار ٿيندڙ ۽ سوڻ جي assimilation کي پاڪ ٿيو. ڪافي، لال ميون ۽ ڀاڄين جي ان تمام گهڻو. هن جو نوٽ وٺي.

نيرن وقت

وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪندو آهي ته ان جي ڀرپور ناشتو تيار ڪرڻ، ان کي نه صرف نامو ڪرڻ، پر پڻ پهرين کائڻ چونڊي ڪرڻ ضروري آهي. هن هڪ ٻيو اهم نڪتو آهي. ڇو؟ سڀ ڇاڪاڻ ته هڪ پيچيده اوزار جلجي نظام جي.

اهي ڪيترن ئي سائنسدانن جو چوڻ آهي ته جيئن، قط جي وچ ۾ وڌ ۾ وڌ interval 10 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. هن وقت کان پوء، هن جي جسم جي صورت ۾ محفوظ ڪرڻ ۾ چوڻي آهي، ان کي سڀ سوڻ هڪ کائڻ جي دور ۾ اچي ويا آهن، زندگي جي مستقبل جي سار سنڀال لاء توانائي ذخيرو ڪرڻ لاء ملتوي ٿيندو.

پوء اسان کي نيرن لاء موزون وقت وٺنديون آهن. اتي هن سلسلي ۾ ڪهڙو اشارو آهي. اهو سڀ ڪنھن ڳجھي تون ڪهڙي قسم جو ڏس تي دارومدار. 7-9 تي، ۽ "owls" 10-11 جي باري ۾ ڪلاڪن جي پهرين کائڻ لاء وڌيڪ مناسب - مثال طور، سنڌ جي "larks" نيرن 6-7 جي باري ۾ آهيان، جي عام ماڻهن ۾، مضمونن جي ڳجھي کان سواء آهن.

بهرحال، زندگيء جي ڪجهه ماڻهن جو جديد طريقو جي صلاح ڏني صورت کي منهن ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان دير سان سمهندا ۽ (جيئن ته ڪم جي حضور ۾ رواج آهي) جي شروعات وٺي وڃ ته، ان کي ٿورو چال تي وڃڻ لاء ضروري آهي. تون ته جڏھن اوھان جو ناشتو کڻڻ "ٽڪرو جي ڳلي ۾ وڃڻ نه ٿيندو." کي اطلاع ڪري سگهون ٿا هن معاملي ۾، اسان کي ٿورو جيڪي ڳڀيراڻين آهن. گهر ۾ هن ڪندا، جو پيو پيئي، آڪسيجن (جيئن ته ڪافي طور) ۾ شاهوڪار، ۽ رڳو ڪم ڪار ۾، جي 8-9 ڪلاڪن ۾ جڏهن نيٺ اٿ، هڪ مڪمل ناشتو ڀرپور کائو. ها، مون کي اوھان سان ان کي وٺي آهي، پر ان کي پڪ آھي ته اوھان جي شخصيت ۽ سندن صحت جي ڪچي رکڻ ۾ مدد ڪندو.

ڪاميابي جو عنصر

ڪنهن به نيرن جي پهرين کائڻ لاء صرف حق جي شين تي مشتمل ڪرڻ گهرجي. ته سڀ ان کي اهڙي صورت ۾ کائڻ لاء صلاح ڏني آهي نه آهي. نه ڪي پابنديون آهن. توهان هڪ مزيدار ۽ ڊيپ ڪرڻ چاهيو ٿا ته باقاعدي ناشتو، ڪجهه حصن سان ان کي آسودو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

پهريون - ان وسا آهي. ان کي چيو ويو آهي: پهرين کائڻ جي جسم ۽ ان ڪم لاء تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، پنهنجي کاڌي اعلي-calorie هجڻ گهرجي. استعمال ڪرڻ ھيون وسا ۾ اعلي ته ڪوشش ڪريو. پوء به جي ٻين حصن جي باري ۾، تمام، نه وساريو.

اهو ڇا آهي؟ مثال طور، آڪسيجن جي باري ۾. اهي به اڳ چيو. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته اهي حاضمي ۽ وسا جي breakdown مدد. مکيه شيء آهي ته ڀرپور ناشتو نه آهي carbohydrate-هجن ھيون جو رڳو گولا. هن معاملي ۾، جسم اڪيلو carbohydrate درجي جو مزاج جي لاء ته جيئن ان کي قبول ڪندو. نتيجي ۾ - جي وسا بدتر digested، ان جي بچيل، پنهنجي hips تي accumulate ڪندو پيٽ ۽ ٻانهي.

پروٽين - جي ڀرپور ناشتو جي هڪ ٻئي اهم اتحادي آهي. انهن جي جسم ۽ بافتو regeneration ۾ biochemical عمل جي سریع طور خدمت. نوٽ - جڏهن عام زندگي هڪ شخص هڪ عام زندگي کي برقرار رکڻ لاء جسم جو وزن جي اوپن مارڪيٽ في پروٽين جو رڳو 1 گرام واپرائڻ گهرجي. ذلت جي لڳ ڀڳ هڪ ٽيون نيرن تي کاڌو آهي.

آخري اهم اتحادي آهي ته ڏينهن جو پهريون کائڻ جي لاء استعمال جي شين ۾ موجود هجي - هن مڱريو. اهو حاضمي جي normalization کي پاڪ ٿيو. مڱريو سان شين حاصل ڪرڻ کان پوء توهان جي پيٽ ۾ گھٻرائي جو احساس نه ٿيندو. هن ڏينهن جي مال جي رڳو 20 گرام واپرائڻ گهرجي. ۽ هن ذلت جي 1/4 جي باري ۾ نيرن تي مدار رکندي سڌو پوي ٿو. اهي گائيڊ تي عمل ڪندي، اوھان جو وزن جلدي محروم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

نيرن يا نه

حقيقت اها آهي ته ڪيترن ئي صبح ۾ پهرين کائڻ جي اهميت جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن باوجود، اتي ماڻهن کي خاطري آهي ته توهان کي وزن تڪڙو ۽ ڪڏهن به ان جي غير موجودگيء سان، پريشاني کان سواء وڃائي ڇڏيو ٿا. هن سچ آھي؟

ڪنهن واقعي ائين آڻجي. حقيقت ۾، توهان نيرن ڇڏي ڏيو نه ٿا ڪري سگهو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ان کي کائڻ لاء وقت تمام ضروري آهي نه ڪندا آھن. تون نه ڪندا، ته پوء جاڳڻ جي چند ڪلاڪ کان پوء اوھان کي تکي ۽ اڃا ڪجهه جارحيت محسوس ڪندو. دٻاء وسا موسمي جي هڪ stimulator ٿي سڃاتو وڃي ٿو. پوء، جيڪي اوھان کي هڪ ڏينهن ۾ کائي، جسم ۾ metabolized نه آهي، ۽ ٿڏي تي.

به، دماغ impulses ته تحول ايڪٽيويٽ موڪلڻ شروع ٿئي ٿو. هڪ پڇاڙي جيئن - جي رت ۽ جگر مان گلوڪوز جي چونڊ. هتي مان lethargy ۽ سياسي ماڻس نه آهي. هي سڀ رڳو وزن نقصان روڪي. ها، ۽ تمام زندگي جي انهن روايتي انداز جو انتظام. تنهن ڪري، اوهان پنهنجو پاڻ کي ڀرپور مان صبح لاء تيار هجڻ ضروري آهي وزن نقصان، لاء ناشتو جنهن جي يا ته اوھان سان گڏ وٺي يا سڌو گهر کائيندو.

انگريزي ناشتو

واٽ جو قسم آھي، ڪيئن بهترين اختيار هن وقت صبح جو کائڻ منتخب ڪرڻ لاء، پاڻ لاء فيصلو. هر ڪو ان سلسلي ۾ پنهنجي مزو ترجيحات ڪئي. ۽ انھن جي اڪائونٽ ۾ ورتو ويندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ تياري لاء ڪجهه سفارشون ڏنو ٿي سگهي ٿو.

ڇا نيرن لاء موزون آپشن ٿي سگهي ٿو؟ مثال طور، سنڌ جي تنھنڪري-سڏيو انگريزي. اهو هڪ صبح جو کائڻ لاء ڀرپور آهي. مان ان کي ڇا مشتمل ٿو؟

هڪ راڄ جي حيثيت ۾، هڪ شخص جي آڇ ڪئي آهي bacon ۽ ڍڪيل (تريل)، oatmeal ۽ ڪافي جو ڪپ. هڪ وڏي واٽ صبح جي جسم کي غني ڪري! اهو لڳي ٿو ته اهو ڪافي نه حاصل ڪري سگهو ٿا. پر هن ائين نه آهي. ان جي ڪوشش ڪئي ۽ توهان کي ڪيئن postprandial بک هڪ ڊگهي وقت لاء غائب ڏسندا.

نوٽ: جيڪڏهن ڪو bacon آهي، توهان ٻين sausage شين سان ان کي مٽائي سگھو ٿا. مثال طور، سوئر يا sausage. جيتوڻيڪ اهي تبديليون تمام ڀلي ڪري آيا نه آهن. جي ڀرپور باوجود شين جي ميلاپ، nutritionists صبح bacon ۾ ان جو استقبال ڪرڻ جي سفارش نه ڪندا آھن، گرم ڪتن ۽ sausages.

نيرن تائين محدود ٿي ۽ muesli

ٻيو ڇا توهان کي ڌيان ادا ڪري سگهي ٿو؟ هاڻي سپر مارڪيٽ مختلف ناشتو تائين محدود ٿي ۽ muesli جو تمام گهڻو وڪرو. انهن به صبح جو کائڻ لاء مناسب آهي. بهرحال، اتي انھن ۾ ڪي شاهه ٻڌايو آهي.

جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي سڪي ناشتو، اڪثر تائين محدود ٿي جو consisting، مدد ڪري تڪڙو جسم saturate. پر ان واقعي جو ڪو به saturation ٿيندو نه آهي. ۽ چند ڪلاڪن کان پوء اوھان کي بکيو محسوس ڪندو.

تنهن ڪري، ان کي پورو muesli کي ختم سريلا مٽائي لاء موزون آهي. توهان انهن ميون ۽ ٻير کي شامل ڪري سگهو ٿا. اهو قدرتي تائين محدود ٿي سواء هڪ ڀرپور ناشتو تصور ڪرڻ ڏاڍي ڏکي آھي.

Yogurts ۽ "جيلي"

اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته yogurts ۽ کير جي مصنوعات جي هڪ قسم جي ڏينهن جي پهرين کائڻ لاء موزون آهن. ۽ هن کي سچو آھي. اهي پهرين کائڻ لاء موزون آهن. پر خبردار ٿي!

جي دڪان کي ڇو ڌونري حقيقت آهي ته مفيد نه آهي تيار. انھن ۾ preservatives، sweeteners ۽ ٻين پدارٿن جو تمام گهڻو جي سڀ کان مفيد نه آهي. تنهن ڪري، اسٽور خريد ڌؤنري جو استعمال ڪرڻ نه موزون آهي. ته ڪنهن به additives کان سواء قدرتي امل خريد آهي.

پر کير جي مصنوعات نيرن لاء ڀرپور آهن. مثال طور، ڌونري يا تائين محدود ٿي (سريلا) سان کير. اهو به صبح جو کوھ پنير استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. هڪ سٿ - ۽ اوھان جي ڪم ڏينهن لاء تيار آهيون!

بهترين پروڊڪٽ

تون، ڏسي سگهو ٿا ته جيئن ڏکيو نيرن لاء ڀرپور موهيندڙ پئجي ويو. سڀ کان پوء، هر هڪ پنهنجي مزو ترجيحات ڪئي. پوء صرف عام ناشتو ھيون درج ڪيو وڃي ٿو. ۽ اڳ ۾ ئي انھن کي استعمال ڪري انهن کي پنهنجي ذاتي نامو پاڻ پيدا ڪرڻ. ته بهترين شين جي مدد سان وزن گهٽائڻ سان تعلق رکي ٿو، پر پڻ پنهنجي پيٽ ۾ صبح ۾ گھٻرائي جي احساس سان اوھان کي مهيا ڪري؟ اهي آهن:

• ڍڪيل؛
• ڪڪڙ؛
• ماني (يا رائي bran)؛
• سڄي ڪڻڪ جي پيداوار؛
• cheeses؛
• تائين محدود ٿي؛
• ڌؤنري جو؛
• ماکي؛
• ڪافي؛
• سائي چانهه؛
• اکروٽ.