مفيد پروٽين مصنوعات: هڪ لسٽ (ميز)

اڄ، اسان جي ڌيان جو وڌائڻ - جي پروٽين مصنوعات. فهرست، ميز، ته مواد سمجهندا مدد، پوء اسين ان کي جوڙجڪ لاء اسان جي بهترين ڪرايو ويندو. حقيقت ۾، توهان انهن کي ڪڍي پرنٽ ۽ سندس ريفريجيريٽر جي در تي رکندو ويندو. هاڻي توهان کي انهيء کي خبر ايندي جنهن جي شين، مفيد آهي صبح ۾ ضروري ۽ اوھان لاء اهم، رات ۾، موڪلن ۽ صوم ڏينهن تي. ۽ هاڻي جي اسان جي موضوع کي سڌو وڃڻ ڏين.

هن فهرست جي عملي استعمال

اهو جيڪو گھري لاء گهربل آهي صحتمند ٿي ۽ توانائي جو پورو، سخت جسماني يا ذهني پورهيو ۾ مصروف آھن تن کي، گڏو گڏ جن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا. اهڙي اوهانجي هر فرد جي صحت تي مثبت اثر ڇڏيو آهي، ۽ خاص ۾ athlete جي اڌ ڪاميابي، گب عورتن جي صحت جي عام حالت، گڏو گڏ وزن نقصان لاء سازگار حالتون پيدا ٿي determines. هتي مون کي ته پروٽين سواء سڀني کاڌن ۾ موجود آهي جو ذڪر ڪرڻ چاهيان ٿو. بهرحال، اسان کي رڳو اھي آھن جتي انگ اهم آهي ۾ دلچسپي آهي. مثال طور، ڪڪڙ جي ڇاتي ۽ پنير - هڪ پروٽين جي شين. فهرست (ميز) هميشه پيش پيش ڪري انھن کي جياريندو آھي. ماني جو وزن مشيرن ۾ ساڳي جڏهن ته اوھان کي تمام ٿورو پروٽين ڏيندو. ته آهي، توهان کي هميشه چند شين چونڊي سگهي ٿو، جنهن کي هڪ ئي ماپ پئي، توانائي ۽ nutrients جي مختلف رقم ڏئي.

پروٽين غذا

اهو واضح آهي ته نه سڀني ماڻهن کي سندن غذا جي باري ۾ خيال ڪيو ۽ خاص جي پروٽين جي شين پاڻ لاء مختص. ٽيبل ته اوھان کي پاڻ لاء ٺاهڻ جي فهرست، ڪنهن خاص مقصد جي عبادت ڪريو، ۽ سڀ کان اڪثر ان کي سياسي ڪاميٽي جي هڪ سيٽ، جسم وسا ۾ هڪ کان ڊڄندو آهي. ڇو ته ان کي ايترو مشهور پروٽين غذا آهي؟ بنيادي پنهنجي غذا جي ڇاڪاڻ ته کاڌي جي وڏي مقدار مان سڃاڻي ۽ ڪو به سخت حد کان ڪئي. توهان جي سبزي سلاد ۾ صوم ڏينهن کڻندا نٿا ڪريو ۽ مسلسل کائيندا ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوء هي توهان جي حق اختيار آهي. گوشت، ڍڪيل ۽ کير perfectly رچيل آهن، ۽ اهڙيء طرح، بک اوھان کي تنگ نه ڪندو. هن پروٽين "سڪي" سياسي ڪاميٽي جو هڪ سيٽ لاء دعا گهري آهي، تڏهن ان کي توانائي جو هڪ ذريعو آهي. ٻيو ڇا پروٽين ڦاڙ ڪرڻ لاء اهم آهي ڪافي ڊگهو آهي ته subcutaneous وسا جي breakdown promotes آهي. جي حقيقت، هن راڄ ڪم ته پروٽين جي شين (هڪ فهرست هيٺ ڏنل جدول کي پيش ڪيو ويندو) اهم وسا مواد کان سواء استعمال ڪري رهيا آهن. هڪ مثال پنير ۽ mayonnaise، فرانسيسي fries سان وسي گوشت آهي.

پروٽين جي گڏيو

جي هڪ نظر وڌي وٺي آڻي، ان کي هڪ آهي پروٽين کاڌي. پيداوار لسٽ (ٽيبل) اسان کي ڇا اوھان مان لاش وزن جي اوپن مارڪيٽ في پروٽين جي 1.5 2 ڪرڻ گرام في ڏينهن واپرائڻ جي ضرورت جو هڪ خيال ڏئي ٿو. ان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته پروٽين - ان کي صرف گوشت نه آهي. اسان جي جسم جي لاء سڀ کان اعلي-گريڊ جانور بڻ جي پروٽين آهي.

پروٽين جي ذريعن ، ڀاڄين ۽ محدود، ميون ۽ اکروٽ گهٽ آهن. اهي هڪ يا وڌيڪ امينا تيزابي، جنهن نئين پروٽين ٺاهڻ لاء ضروري آهي ايندي هئي. ته جسم کين "سرن" آهي، جنهن جي هڪ نئين پروٽين حاصل ڪرڻ لاء ٻين کاڌن کان امينا تيزابي سان متحد ٿيڻ گهرجي ۾ parses آهي.

جي سپرمارڪيٽ ۾ شين چونڊ، جو پئڪيج جي پوئتي هٽڻ پاسي تي معلومات پڙهڻ لاء پڪ ٿي. ته اهو موزون آهي ته سنڌ جي پيداوار جو 100 ز جي پروٽين مواد جي بلند ترين، پر ٿلهو هو - جي برخلاف تي، هڪ نالي ماتر ڪرڻ.

مددگار اشاري

هيٺ اسان جي حقيقت اها آهي ته اسان جي پروٽين جي شين الڳ الڳ ويچار سودا ڪندو. فهرست، وزن نقصان جي لاء جدول جا - ان ڳالھ آهي ته تمام مفيد ۽ رانديگر ۽ housewives آهي. پر مون کي ڪجهه عملي ٽوٽڪا ادا ڪرڻ لاء ٿورو وڌيڪ وقت چاهي ٿو. اوھان کي ڳولي رهيا آهن ته کاڌي جي سبزي پروٽين analogues لاء، پوء سويابين کي ڌيان ڏيڻ. اهو هڪ مڪمل پروٽين، جنهن ڳاڙهي گوشت کي متبادل آهي. سويابين ۽ tofu تمام چڱي طرح جي غذا ۾ پروٽين جي سطح بلند. اهو هڪ تمام مقوي طعام آهي، tofu جو هڪ ٽڪرو ئي ڏينهن دوران هڪ شاندار سنڳر ٿي سگهي ٿو.

اوهانجي پروٽين مواد جي نقطي نظر کان نه رڳو سمجهيو وڃي هجڻ ضروري آهي. اکروٽ، مٽر ۽ سڄي داڻو مڱريو ۾ تيز آهن. غزائي fibers ڀلي سمو جي شين، گڏو گڏ بک جي ڏورانهين جي اجازت ڏئي. اسان جي حقيقت اها آهي ته د ۽ سڄي کير واري رچيل وسا جو تمام گهڻو رکي، پوء ان جي ڪڪڙ ۽ گهٽ-وسا کير چونڊي لاء ڀلو آھي جي باري ۾ خيال ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر جي سيمي ختم مصنوعات، گرم ڪتن ۽ sausages بهترين کان بچڻ آهن. انھن ۾ پروٽين ٿورو، پر لوڻ ۽ preservatives ڪافي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي.

ٻي اهم راڄ - آڪسيجن ۽ پروٽين جي intake جي وچ ۾ هڪ نظر اچي. آڪسيجن جي حصيداري جي غذا جي 55 سيڪڙو جي لاء حساب ڪرڻ گهرجي، جڏهن ته پروٽين جو اندازو - 30٪. آخر ۾، ان جي سامان جي فراهمي جي شيڊول بنائڻ لاء اهم آهي. هن ۽ بنياد پروٽين غذا تي. پيداوار لسٽ (ميز) ۾ delved ڪيو وڃي، ان جي نامو آهي، جنهن کي گھڙي جي جدا آهي جو مٿي ڪيو آهي. پوء اوھان کي snacking ۽ قط جي وچ ۾ خانگي ڊگهي ڀڃي پاسو ڪندو.

مصنوعات جنهن لاء ان کي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي

هن، يقينا، هڪ پروٽين کاڌي. پيداوار لسٽ (ميز) هر هڪ جي فرج تي اونڌا ڪرڻ گهرجي، پر امان ان کي ڪرڻ ۾، توهان کي هن معاملي ۾ هڪ سٺو ڌيان جي ضرورت آهي. اها ڳالهه اهڙي ئي گوشت ۽ مڇي، ميوا ۽ ڀاڄيون، اکروٽ، ۽ پوکون، ڍڪيل ۽ کير جي مصنوعات جي طور تي ڪيترن ئي پروٽين ذريعن، مختص ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. اهي nutritional قدر حرارت هيٺ ڪرڻ جو حڪم ۾ پيش ڪيو آهي. اسان توهان کي انهن شين جي هر گروپ جي ذريعي وڃو ته اها پهچ هو هڪ حقيقت متوازن غذا ڪرڻ.

گوشت ۽ ڪڪڙين

هڪ پاسي، ڪيترن ئي ايمان آندو ان جي اعلي وسا مواد جي ڪري ئي خراب گوشت پروٽين ذريعو. ٻئي هٿ تي، جيڪو گهٽ-وسا varieties چونڊي لاء توهان ڳڻيا جي؟ ته بنيادي پنهنجي غذا ٽيڪ د ۽ ڪڪڙ ۾ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اهو steaks، ۽ ڪڪڙ جي ڇاتي. لاء توهان جو ترڪي fillet ۽ rabbit گوشت ٿئي ها وڏو اختيار. غذا به، گوشت deer کي سمجهيو ويندو آهي شهري علائقن ۾ به ان جهڙا غذا لاء پيداوار جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هڪ عيش آهي. جي اهي پروٽين جي شين (فهرست) compare جڳائي. ٽيبل calorie جي پٺيان طور گھلڻ. د گوشت پروٽين جي 28 ز ۽ پيداوار جو 100 ز رپيا 11 ز وسا تي مشتمل آهي. ڪڪڙ جي ڇاتي لاء 19/3 - - 23/2 ڪڪڙ لاء - 23/1، rabbit گوشت - 21/11، venison - 19/8 befstroganova نظر لاء ترڪي fillet کي 18/6 آهي. ته، هن کان وڌيڪ پروٽين ۽ گهٽ وسا، هن وڌيڪ پرڪشش جي پيداوار آهي.

مڇي ۽ سامونڊي

پري نه پروٽين ۽ مڇي جي گوشت جي پويان. اهو ايڏو ته بهترين خوراڪ آهي. هن ميز ڏيکاري ٿو ته هن امينا تيزابي، جنهن جي صحتيابي ۽ سياسي بافتو جي ترقي لاء تمام ضروري آهي جو بهترين ذريعو آهي. جڏهن هن سياسي اوسر جو مطلب نه آهي ته توهان کي هڪ athlete وانگر هڪ وڏي دڙن جي ضرورت آهي. عام طور تي ترقي يافته طاقتور نظام جي تحول تڪڙو ۽ اھڙي طرح اوھان جي شڪل جي حالت کي بهتر بڻائڻ لاء ان کي ممڪن بڻائي. پاڻ podtyanuvshiesya مشڪون جي شخصيت کان وڌيڪ harmonious ڪندو.

مڇي پوء. اها کير جي شين کان ڇهه ڀيرا وڌيڪ پروٽين تي مشتمل آهي. هن زال کي اسان جي جسم جي هر سيل لاء مواد جي تعمير جي دولتمند ذريعن جو هڪ ٻڌائيندو. پهرين جاء تي اوھان کي قدرتي tuna وجهي سگهي ٿو: پروٽين جي 23 گرام ۽ وسا جي صرف 1 گرام سان پيداوار جي 100 گرام. اڳيون جو سامن اچي ٿو: پروٽين ۽ وسا جي نظر - 20/6. ان کان پوء sardine - 19/10، mackerel - 18/3، anchovies - 20/6، mullet - 17/2، tilapia - 20/2، shrimp - 17/2، squid - 18/7، lobsters - 19/1.

مڱريو ۽ vitamins جي هڪ indispensable ذريعو

هن ميون ۽ ڀاڄين جي جنهن جي باري ۾ اسان کي تمام اڪثر وساريندا. Burgers ۽ بيسڻ اڪثر بنيادي غذا ۽ مٺايون آهي - سڀ کان مشهور شيرين. اهو accents تبديل ڪرڻ ضروري آهي، شيرين جي بدران وڌيڪ جون ڀاڄيون ۽ ميوا کائڻ لاء رهيو. ان کان سواء، انهن شين پروٽين ۽ ٻين nutrients رکي. پهرين جاء تي اوھان کي ڦٽو ڪرڻ جي ضرورت آهي : سوي asparagus - 45/20 پروٽين ۽ ٿلهو نظر. 8/4، جنهن سويابين - - 13/7، chickpeas - 19/6، مٽر - 21/2، ناسي چانور - 6/4، spinach - 3 / 0.5، asparagus - 2 / 0.1، apricots ٻئي جاء تي tofu آهي - 5 / 0.3، banana - 1.5 / 0.1.

مزيدار ۽ صحتمند اکروٽ

هن گھرجون پوريون جي روزمره جي رقم آهي - ۽ ان کي بند ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، ۽ اکروٽ جي هڪ مٺ - سندن انوکوپن آهي ته پنج ڏيڻ بجا۽ کائڻ لاء ڪافي آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته اهي پروٽين جو تمام گهڻو آهي ته دماغ ۽ نروس سسٽم لاء سٺو آهي سوڻ جي هڪ وڏي رقم تي مشتمل آهي، پر اهو به نه رڳو. دماغ جي باري ۾ 60٪ اهڙي سوڻ جي وعن سڃاڻي. تنهن ڪري، کائڻ لاء اهي گهرجي مسلسل پر کاڌائين. پهرين جاء تي توهان ڪدو پوکون وجهي ڪرڻ جي ضرورت آهي: پروٽين ۽ وسا جي نظر - 42/46. سن فلاور ٻجن جي پٺيان - 21/53، جي peanut مکڻ - 25/50، بادام - 21/49، hazelnuts - 16/67، walnuts - 15/65، برازيلي walnut - 14/66.

کير جي مصنوعات ۽ ڍڪيل

ٻي وڏي گروهه، جنهن پروٽين جو هڪ چڱو ذريعو آهي. آنا پروٽين سياسي عمارت جي ضرورت هوندي آهي، ۽ کير جون ٺهيل شيون، اھڙي طرح calcium ۽ وٽامن المتوفي جو تمام گهڻو تي مشتمل، ڍڪيل 13 ز پروٽين ۽ پيداوار جو 100 ز رپيا 11 ز وسا رکي. ڪرد - 5٪، نظر 16/5، وائي nonfat ڌونري کي اپ - 3 / 0.5، وائي کير ملائي - 33/1 آخر ۾، پنير جو سڀ کان شوخ آهي. جيتوڻيڪ سنڌ جي سڀ کان وڌيڪ 9٪ غزائي تجسيم پروٽين جي 31 ز ۽ سيڪڙو پيداوار جي 100 گرام وسا جي 9 گرام تي مشتمل آهي.

گب عورتن لاء پروٽين جي شين جي اهميت

انهن سواء سڀني ماڻهن جي ضرورت آهي، تنهن هوندي به، کڻي کڻي جڏهن ته، هن سوال خاص طور تي خطرناڪ آهي. تنهن ڪري، اسان کي غور الڳ الڳ، ته گب عورتن لاء هڪ ڀرپور پروٽين کاڌو آهي. مصنوعات جي فهرست، ميز پنهنجي سٺي اسسٽنٽ هڪ سپرمارڪيٽ جو دورو جڏهن ٿي ويندي. مکيه شين ته توهان جي ضرورت آهي - ان چانور ۽ مٽر، گوشت ۽ مڇي آهي. جي ڏينھن اوھان پروٽين جي باري ۾ 100 گرام جي ضرورت تي، هن جو تعداد آساني سان 2 وڏي ڍڪيل، گوشت يا مڇي جي 70-90 گرام، سخت پنير، پکا مٽر يا دال جو پيالو ۽ کوھ پنير جي ساڍن ڪپ جي 70 ز پرهيز ڪري سگهجي ٿو حاصل ڪري.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور اڄ Dukan ڊائٽ

اچو ته انهيء جيڪي ان پروٽين جي شين شامل تي نظر. ميز Dyukanu جي فهرست ضابطن جي هڪ سيٽ بهتر، پر جي مکيه هڪ ئي پروٽين جي شين کي ترجيح ڏيڻ ۽ انهن جي پچائڻ وسا ۾ استعمال نه ڪندا آھن آهي. هن جو پهريون قدم جسم پروٽين لوڊ ڪرڻ لاء، تحول ۾ تبديليون stimulate ڪرڻ آهي. هن جو بنيادي ڪڪڙ، ڏٻرن د ۽ خنزير، جگر ۽ زبان آهي. ان کان سواء، هن جي غذا ڍڪيل ۽ سامونڊي، پنير ۽ کوھ پنير تي مشتمل آهي. اهو ڪو نه پرهيز تي في الحال پابندي آهي ته ياد ڪرڻ گهرجي ٿي، سڀ کان اهم - لٺ مشيرن اجازت.

ٻيو مرحلو ۾ پروٽين جي شين جو ذڪر جي غذا ۾ به موجود آهن، تنهن هوندي به ان کي ان ۾ تازو ۽ stewed ڀاڄين ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏني آهي. ممنوع آلو ۽ کجيون، مٽر ۽ سويابين، تاراچند ۽ beets. ٽئين مرحلي ۾ نامو ڇاڪاڻ ته starchy ھيون ۽ تريل گوشت جي هڪ رهي داخل ڪرڻ جي اجازت، وڌيڪ قسمين قسمين ٿيندو. هڪ ڀيرو هڪ هفتي اوھان کي موڪل جو ڏينهن پاڻ لاء، هن ڏينهن ۾ تيار ڪري سگهو ٿا، توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن به پيداوار ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو. هن غذا جي بنياد پروٽين ھيون آهن. مٿي جي ٽيبل اوھان جي شين جي بهترين مقرر چونڊي کي اجازت ڏني ويندي.