ماڻھن لاء جم ۾ معياري ٽريننگ پروگرام

هن پروگرام آهي ته جم ۾ تربيت ماڻھن لاء - رياضت آهي، جنهن کي فرد جي آئين جي بنياد تي چونڊيو آهي، طاقتور خوبيون ۽ ترقي جي عمر جي هڪ قطعي شيڊول آهي. اهڙي هڪ پيچيده جي چونڊ ۾ هڪ اهم عنصر به جسم جي رهياسين ۽ قبل از علاج آهي. هن مقالي ۾ پيش ڪندو جو جم ۾ هڪ workout جي ماڻھن، جن عربن راندين ۾ سنجيدگي سان مشغول نه پئي لاء، گڏو گڏ هن جي مشق آهي ته اوھان کي جنھن مھل ۾ جذب نه پسايائين ۽ دٻاء وڌيڪ ڪرڻ لاء تيار آهن انجام ڪري سگهو ٿا جي پيچيده.

پوء، پهرين پيچيده هڪ مهيني لاء، هڪ ڏينهن ۾ پرفارم ڪيو وڃي. اها نئين سکندڙن لاء، ۽ جن هڪ ڊگهي وقت تائين strenuous رياضت کان refrained لاء موزون آهي. جي جم ۾ تربيت جي اهڙي اسڪيم ڪيو وڃي، سڀني سياسي گروپن ڊگھو ڪرڻ ٿيندو. اهو به نوٽ ڪرڻ گهرجي ته ضروري بار هر workout دوران سڄي جسم تي ٻاهر کڻي ويندا.

هاڻي سڌو پيچيده:

• توهان جي ڌڪ تي جنم - 15 ڀيرا.
• جي بڇڙا حيثيت ۾ پيئي flexion - 12 ڀيرا.
• هڪ تشريف فرما عهدي تان پيئي واڌ - 15 ڀيرا.
• 15 دفعا - پڪڙجي جي بار جي ڏسجي ٿي، 90 درجا (يا اعلي) کي پير اٿي.
• Twisting - 15 ڀيرا.
• هن بزم ڪوڙي barbell ٻڌڻي پريس جي صندوق مان - 10 ڀيرا.
• 10 دفعا - هٽائڻ جو barbell biceps تي بيٺل عهدي تان.
• هڪ بڇڙا حيثيت نسل dumbbell مان - 12 ڀيرا.
• 10 دفعا - هڪ تشريف فرما عهدي تان dumbbell ٻڌڻي پريس انجام.
• 12 دفعا - هڪ بيٺل عهدي تان dumbbells جي پالڻ.
• عمودي عصا کي (وڏين مٺ) - 12 ڀيرا.
• پيئي پريس - 15 ڀيرا.

اهو به نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هر ج جي لاء 3 بيان مختص ڪرڻ ضروري آهي. جو بار به وڏي لڳي ٿو ته، اچي جو انگ 2 گهٽجي ٿي سگھي ٿي؛ پورين جيڪڏھن - 4 تائين وڌي.

هڪ ڀيرو توهان پسايائين آهن، طاقت ۾ انسانن، جنهن هر سياسي گروپ مٿي سيء تي روشني وڌي آهي لاء جم ۾ هڪ workout اچي ٿو. جي هيٺان حد انجام، 3 ڀيرا هڪ هفتي هجڻ ضروري آهي ڀڃي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن سان. پهرين ۾ تربيت جي ڏينهن جي triceps ۽ خزانه develops، ۾ ٻيو - واپس ۽ shoulders، ۽ ٽيون - ڪپڙو، calves ۽ biceps. هن ۾ جذب جي بار کان آرام ڪرڻ، جڏهن ته توهان جي جسم جو هڪ ٻيو حصو تي ڪم ڪري رهيا آهن اجازت ڏئي ٿو.

هاڻي جي جم ۾ تربيت جو سڌو سنئون پنهنجي نظام.

ڏينهن 1

• هن شراب خانا تي نپوڙيان ٿو - 15 ڀيرا.
• فرانسيسي پريس - 15 ڀيرا.
• 15 دفعا - هڪ ٻڌڻي (گرداب لاھي) dumbbell ٻڌڻي پريس تي ڪوڙي.
• هڪ بڇڙا عهدي تان پريس عصا کي وزير خزانه کان سوال - 15 ڀيرا.
• هڪ موڙ تي هڪ بڇڙا عهدي تان dumbbell ٻڌڻي پريس انجام - 15 ڀيرا.

ڏينهن 2

• وڌائون (عمودي) وڏين مٺ - 15 ڀيرا.
• 15 دفعا هر - مان هٿ (جي لاھي ۾) سان وڌائون dumbbell.
• هڪ تشريف فرما عهدي تان Dumbbell ٻڌڻي پريس - 15 ڀيرا.
• 15 دفعا - هڪ ويٺي عهدي تان پريس عصا کي.

ڏينهن 3

• Squats - 15 ڀيرا.
• هڪ barbell سان Lunges - 15 ڀيرا.
• Deadlift - 15 ڀيرا.
• tiptoes تي پنهنجي عروج (هڪ بيٺل عهدي تان پرفارم) - 15 ڀيرا.
• tiptoes تي پنهنجي عروج (ھڪ ويٺي عهدي تان پرفارم) - 15 ڀيرا.
• 15 دفعا - biceps لاء dumbbells ڇڪيندا هڪ بيٺل عهدي تان.
• جي ٻڌڻي Scott تي مشق - 15 ڀيرا.

ماڻھن لاء جم ۾ هڪ اهڙي ٽريننگ پروگرام چند مهينن سياسي تعمير ڪرڻ لاء اجازت ڏئي ٿو. هر ج کي اچي جو تعداد 3 کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي لوڊ جتان وڌائي سگهجي ٿو - جي مشق 4-5 بيان وضو ڪرڻ.