فنڪشنل تربيت - ان ... فنڪشنل تربيت: رياضت ۽ خاصيتون

فنڪشنل تربيت - هن اسان جي وقت ۾ هڪ تمام مشهور اصطلاح آهي، جنهن کي وڏي پيماني تي اهڙي راندين ۽ فٽنيس جي طور تي انهن سرگرم علائقن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. اڪثر، هن تربيت جي قسم جو ڪم آهي ته مسلسل تحريڪ جي ضرورت آهي. ڪري رهيا جسماني مشق هن قسم جي، جي انسان جي جسم ته عام زندگي ۾ ملوث آهن جو سڀني ۾ جذب ٽرينون بند. جم ۾ طبقن، تمام گهڻو بيزار رانديگر ۽ هڪ صحتمند ڳجھي جا پوئلڳ، اهڙا ڪجهه سياسي گروپن جي تڪليف تي روشني وڌي. فنڪشنل تربيت - جسم اهڙي ته جذب جي هڪ پورهيت. رياضت جي دور ۾ تحريڪ جي هڪ خاص طبقي جو ارادو استعمال تي مدار رکندي، پيچيدگي جي اصطلاحن ۾ ناهيون ڪري سگهو ٿا. استعمال ڪري ماڻهن کي فنڪشنل تربيت، وڌيڪ تڪڙو ٻين جي ڀيٽ ۾ نئين جون مهارتون حاصل ڪرڻ جي صلاحيت آهي.

هن جو طريقو

فنڪشنل ٽريننگ پروگرام جي تحريڪن ته سندس روزمره جي زندگيء جي حقيقت ۾ هر ماڻهو لاء تمام ضروري آهي جي لطافت تي آهي. جيتوڻيڪ، فعلي تربيت جي تعارف کان وٺي، ان کي رڳو ور رانديگر ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو. مثال طور، جي مشق جو هڪ خاص ٺهيل سيٽ جي sprinters هڪ سٺو ٿيندڙ لوڏا، skaters ۽ skaters بنائڻ لاء هڪ موقعو ڏنو - پڪ قدم ۽ توازن جو احساس. پليٽس هنر فعلي تربيت جي precursors مان هڪ سمجهيو ويندو آهي.

ٽريننگ جو فائدو ڇا آهي؟

فنڪشنل تربيت - انهن جي مشق آهي ته stabilizer مشڪون جي جسماني حالت بهتر تي ڳڙ آهن. اهي انساني سياسي نظام ۾ پاڙون بيٺل ۽ هڪ تمام اهم فعل انجام آهن: جڳهن جي هڪ قسم ۾ لاش رکي. هنن تربيتن، توازن جو احساس پيدا ڪجي مدد ڪندو سکيائي وڌي، تحريڪ ۾ اعتماد ڏي ۽ بهتر رابطا ۽ ڪنٽرول. جسماني سرگرمي اهڙي قسم جا، انساني خفت ۽ فضل ۾ develops رهياسين ۽ جسم heightens طاقت وڌائيندو آھي. ڪجهه coaches جو چوڻ آهي ته فنڪشنل جي مشق به هڪ therapeutic اثر پئجي سگهي ٿو. مثال طور، انهن طبقن کي استعمال ڪندي توهان خطرناڪ degenerative تراکڙو جي بيماري، علاج headaches جي ترقي کي روڪڻ لاء scoliosis کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا،.

پروگرام

agile ٿيڻ ۽ برداشت رانديگر فعلي تربيت جي مدد ڪري. رياضت، جنهن مان ان کي ٽي مکيه حصن ۾ ورهايل آهي. هن پيچيده رانديگر جيڪو فٽنيس جو سراسري سطح تي آھن لاء ٺهيل آهي.

وارم اپ - پهريون قدم

سنڌ جي اهم مشق جو شروع کان اڳ اوھان کي هڪ وارم اپ وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ،، پاسي کان پاسي ڪرڻ جي جاء تي واپس ۽ اڳي دامن کان دامن کي: پهريون، توهان ٽپو وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙي ڪنهن به اچڻ ويهن jumps رکي وڃي. هن ج جي يعني جو مشڪون مٿي گرم ۽ ڍنگ ۽ شخص، جنهن کان پوء تربيت جي ضرورت جي مزاج ڏيڻ جي مدد ڪندو. فنڪشنل تربيت به ويهن لوڏا-تاراچند، جنهن جي ڏهن هٿن جي وڏين بندوبست سان ملاقات ٿي هجي جو سڃاڻي. هن ج جي pectoral مشڪون، triceps ۽ deltoid تي بار وڌائي. هن سيشن جي دور ۾ ٻين سڀني انساني مشڪون جامد لوڊ مهيا ڪندو، ۽ ڪلهي ۽ خم joints وتندا آهن.

وارم اپ - جي ٻئي مرحلي

اوهان ويهن زماني ۾ ويھ-تاراچند، جنهن جي ڏهن هڪ وسيع موقف سان ملاقات ٿي هجي جو تعداد پڇڻ هجڻ ضروري آهي. اهڙيء طرح joints knee ۽ تلخي حصن پسايائين. جي مشق دوران لڳ ڀڳ سڀني کي ڪپڙو ۽ ٻانهي مشڪون جي مشڪون ملوث. ته پوء پندرهن ڀيرا tiptoes تي جنم پرفارم ڪيو. پيئي مشڪون آرام ڪرڻ کان وڌيڪ، ان جي ورتل تحرڪ گوڏن ڪندا ڪرڻ ضروري آهي. هر ٽنگ تي lunges ڏهه ڀيرا: وڌيڪ هڪ تني آهي. هڪ workout ۾ آخري ج - ان Strap آهي. اهو پندرهن سيڪنڊن جي اندر ڪيو ويندو آهي. هن شخص کي واپس لاٿو ڪوڙي جي زور ۾ هجي. ٻنهي هٿن ۾ جيئرو آهي. هن جي جسم جي سڀني ۾ جذب جي انگن ڪم ۾ مدد ڪري.

mobility کي بهتر ڪرڻ جي مشق

هڪ انسان کان وڌيڪ ماھر فعلي تربيت واه جي مدد ڪندو. جي athlete تربيت جي هن اسٽيج تي رياضت هڪ لچڪدار ۽ انتهائي تيز ڌار ڪندو. شروعات ۾ نيرڻ جا پيروڪار. ڊوڙندو تيز رفتار تي اٽڪل ٻه سو ميٽر هجڻ گهرجي. اڳيون توهان پاسي jumps ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي هر پاسي کان چاليھ دفعا جي رقم ۾ diagonally هلائي. هر ڏهن jumps ڏهن سيڪنڊن لاء هڪ وقفو ڪندا آهن. هن مشق کان پوء توهان جي گذريل سبق جو طريقو جي عروج تي يا ان جي پليٽ فارم تي ٽپو وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي تربيت جي وس وارو حصو

هن آخري مرحلي - هڪ فعلي زور تربيت. هن بلاڪ جي پهرين ج - squats، ترجيحي dumbbells سان. ڏهه ڀيرا هر جي ٽن سيٽن پرفارم ڪيو. اهڙيء طرح، جھولي پنهنجي ٽنگ ۾ جذب نه، باقي - statically ڪم ڪري رهيا آهن. ته پوء، ان جي هڪ بيٺل حيثيت ۾ dumbbells سان ٻڌڻي پريس ڪندا اهم آهي. اهو deltoids تي بار رکي لڳن ٿا. ٽن ڏهن زماني جو بيان: هن حصي ۾ سڀ جي مشق جو پهريون جيئن جيئن رستي ۾ ڪنهن جا پيروڪار ٿي هجڻ ضروري آهي. اڳيون قطار ۾ - dumbbells، جنهن ۾ اهڙا ته واپس مشڪون جي شرڪت ڪري رهيا آهن سان deadlift. ته پوء - ھيچ. اهي عزي جي ڪم تي زور وجهي. گذريل اقتدار جي مشق يونٽ - پيئي زلف يا هڪ اعلي عروج. هڪ workout دوران، ان کڻ ڪرڻ جي ڪوشش ۾ ياد ڪري ٿو ته سڀني تحريڪن ۾ اهم آهي، ۽ relaxation تي - exhale. مڪمل سرگرم پيچيده ڏهن منٽن لاء cardio تي ڪم ڪري سگهي ٿو، کاڌائين جي لوڊ ڪش. ته پوء، ان جي نازل ڪوڙ ۽ سڀني ۾ جذب مڪمل آرام ڏيڻ ضروري آهي.

فنڪشنل جي مشق - هڪ صحتمند ۽ خوبصورت جسم جي واٽ

نقلي جهڙا تحريڪن - ته فعلي تربيت جو گهيرو ڪيو. ٽريننگ پروگرام جوڳي ٿي ۽ سامان جي هڪ قسم کي استعمال ڪري سگهو ٿا. نه رڳو عام exercisers هڪ athlete، پر پڻ هڪ جھٽڪو، گوليان، اعتراض ھيچ جي ضرورت آهي. اهڙيء طرح، تربيت جي رخ ۾ جذب سندن physiological واٽ لاء سڀ کان مناسب وڃڻ. هن جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي joints ۾ مضبوط مصالحت غائب، جي spine تي بار بيٺي آهي ۽ زخمن جي تڪرارن تي عملي طور صفر تائين بيٺي آهي ٿي ويا آهن. جيئن ته هن ۾ فعلي رياضت تمام قسمين قسمين ٿي سگهي ٿو، ته پوء هڪ فرد ڪر workout رٿ ڏکيو نه ٿيندو. فنڪشنل تربيت - تن سڀني جو هڪ سهڻو، صحتمند ۽ تندرست جسم تي لڳندا رهيا آهن لاء بهترين انداز ۾ مستغرق نه آهي ۽ توهان جو جسم ۽ طاقتور نظام overtaxing نه.