پير ڊگھو لاء سڀ کان موثر جي مشق

ڊگھو - ان بس جي مشق جو هڪ مخصوص سيٽ ته توهان آساني سان پنهنجي حق جي دامن جي ٽو، پر به، ايتري محنت ۽ اڪثر بي شڪري ڪندؤ ڪم سان سندس کاٻي ڪن جي پويان ڀوڳ جو مخالف کي منهن ڏيڻ لاء جي اجازت نه آهي. جي حقيقت، فلمون جن ۾ هڪ جانباز سبيل-Klod وإن Damme، سندس سخت "mstyu" بس هفتن جي هڪ جوڙو کڻي ڏسي، ڪجهه سادو کي ڊگھو جي مشق پير ڪري رهيا ننڍپڻ ۾ اسان جو سڀ، هڪ ڀرپور ۾ ورهايو تي ماڻھوء. پر هتي ان حقيقت کي ڪيئن عملي آهي؟ هن اسان کي ڇا ڳالهائي ويندي آهي.

فاروق سومرو: وارم اپ، workout

سڀ کان regrettable ته ڪيترن ئي نئين سکندڙن ڊگھو، هڪ اهم عيب رهيا حقيقت چونڊ ته ظلم ۾ نه آهي ڊگھو لاء مشق جو ڪپڙو. Twine ڪنهن جو ٻه پير، ڪئي به نه ته فوري طور تي گھيرو ڪرڻ جي قابل آهي، پر قوت ارادي ۽ ذهن جي حق رخ ۾ ڪم ڪري. سڄي نڪتو ته آهي مشق کي ڊگھو ، ڪنهن به صورت ۾ پير قبل از وارم اپ کان سواء ٻاهر نه کڻي وڃي جنهن نه صرف سنڌ جي تياري پيچيده، جتان جي tendons، مشڪون ۽ ligaments کي ڊگھو، پر به طاقت جي مشق آهي ته اڳ ۾ پنهنجي مشڪون مٿي گرم ڪرڻ لاء ٺهيل آهن شامل ٿيندو غير ضروري زخمي کان بچڻ لاء ڪم.

، ٽپو ڏيئي مٿي کي گرمائيندو جي وارم اپ جي مشق ويھ-تاراچند جو هڪ قسم شامل آهن، (جي جاء تي ڪري سگهي ٿو توهان کي) ڊوڙندو جو قسم آھي، سندن پير ڇڏڻ (جي حد تائين رهنمائي) ۽ پوء تي. چيائون ته جيئن جلدي ممڪن طور پرفارم ڪيو وڃي، هن معاملي ۾ ڪا ٽيڪنڪ ۾ هڪ خاص ڪردار ادا ڪري نه رکندو آھي.

ان جي ابتڙ، مٿي کي گرمائيندو وڃي، ته پير کي ڊگھو شامل لاء مقدمه جي مشق: پوپٽ (پير گڏجي، سنڌ جي pelvis کي بند ڪري، گوڏن جي منزل لاء توکان موڪلائين تڏھن)، جي ڪلپ (سندس گوڏن تي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ويٺي، جو پير straightening کان سواء)، هڪ دامن مان ٻئي کي ڦرنديون ، bending ۽ پوء تي.

به هڪ چال آهي ته توهان ڪڏهن ڪڏهن گرمي جو قدم پاس ڪرڻ جي اجازت نه آهي. ان جي ذات کي ڊگھو کان اڳ هڪ گرم حمام وٺڻ آهي. توهان مشڪون ۽ ligaments بلڪل قدرتي طرح razogreyut، ۽ ان جو بنيادي عمل جي سهولت لاء بلڪل في عزم کي توهان جي ضرورت نه رکندو آھي.

جي ڦاٽن ڪندا آسان طريقو

جي ها، شيء، پرهيز جي هن رستي جي چوندا رھيا. پر هي هڪ جادو pill ته فوري بروس لي ۾ اوھان کي ڦري نه آهي، تنهنڪري ان جي مقصد جي نالي ۾ ڪم ڪرڻ جو ڪم، ڪم ۽ وڌيڪ وقت لاء تيار ٿي!

lengthwise تقسيم

twine جي هن قسم جي حاصل ڪرڻ جو طريقو - مسلسل ۽ uniformly ڊگھو. ٻه زنجيرن جي ٻنهي پاسن تي ڪر ۽ انھن تي ڪورسن، اڳواٽ ۾ knee تي حق پيئي وهايو lunged، جيئن پري ممڪن طور تي. هن جي کاٻي ٽنگ جاء تي سمجهي ٿو وڃي. ان ملان جي حد تڏهن کان پوء، ٻئي ٽي يا چار jerk ڪر، وري کين swapping جي هڪ ئي رياضت پير کي ڊگھو ڪندا. صرف کان پوء اوھان کي اوھان جي پنهنجي صلاحيتن ۾ اعتماد (هڪ هفتي کان اڳ نه) محسوس سندس ڳاٽ پير تي ڊگھو ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي.

twine پار

هي جملو سان سڀڪنھن شيء کي گهڻو آسان آهي. پوء جيسين ڌار ڪپڙو وڇائي، جيستائين اوھان جي pelvic علائقي ۾ مصالحت ۽ درد محسوس ڪري. هن صورتحال کي ٺيڪ ڪريو ۽ هن سطح تي ڪيترن ئي ڪتابن جي تحت ان ڪر، انھن تي ويھاريو. ٿورو ترسو، ۽ پوء هڪ ڪتاب هٽائي، هر وقت هيٺين ۽ هيٺين ھيٺ ڪيو ويٺي. Ideally جي ڏينھن اوھين ھڪ 3-4 centimeters تي ويھاريو آهن.

۽ سڀ کان اهم، انهن سڀني کي ڊگھو جي مشق پير ڪندا، ڪو به معاملي تي توهان کي ڪيئن پڪ لڳي، جي وارم اپ ڪوتاھي نه ڪندا، ٻي صورت ۾ ان جا گهرا نتيجا رسي ويندا. سٺي قسمت، ۽ راندين ڪاميابي!