ڪيئن لوڏا-تاراچند 100 ڀيرا ڪندا؟ ٽريننگ پروگرام

ڪيئن ڪري ڪندا لوڏا-تاراچند 100 ڀيرا؟ اهو ممڪن آهي؟ ڪيئن تيار ڪرڻ؟ انهن سڀني مسئلن تي، ۽ نه رڳو، توهان هن مضمون ۾ جواب لھندين.

100 ڀيرا. ڇا ان کي حقيقي آهي؟

هن جي نتيجي ۾ هر صحتمند انسان لاء ڪافي ممڪن بنائي سگهن آهي، پر گهڻو گنجائش به شروعاتي تي دارومدار. لاء مثال طور، جيڪڏهن تون آساني سان انجام 60 لوڏا-تاراچند ۾ هڪ وڃ، کي رسڻ جي سو جي بغير ڪنهن پريشاني ۽ هڪ مهيني جي تربيت. گهڻو وڌيڪ ڏکيو جي هڪ گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا ڪري سگهو ٿا جيڪو ٿي ويندي. هي آهي ڇاڪاڻ ته جذب اڃا ڪم جي ترنم ۾ شامل نه آهن ۽ ان جي لاش جي مسلسل بار سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي لاء وقت وٺندو آهي. هيري، هر جسماني صحت مند انسان جيئن ته هڪ نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا، پر ڪوشش ڪرڻو پوندو.

هر ڪنهن کي هن ٿو؟

ڪيئن لوڏا-تاراچند 100 ڀيرا ڪندا؟ ان جي هر هڪ جي طاقت آهي؟ اهو physiological ڪنڀار ۽ تربيت جي شروع ۾ سياسي ترقيء جي مرتبي تي دارومدار. Physiological ڪنڀار جيئن هڏن ۽ دل جي صحت جي موجودگي جي حيثيت عنصر، وزن، ۽ عمر ۾ (سڀ کان ڪيس ۾ ان جو پهريون ٻه عنصر determines) شامل آهن. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ٿي ته گڏيل مسئلو يا هڏن جي ثي سڌو رڪارڊ لوڏا-تاراچند جي باري سان 100 ڀيرا وسارڻ لاء (ته جي بيماري curable آهي، ان وقت) ڪرڻو پوندو، ٻي صورت ۾ ان کي negatively پنهنجي صحت متاثر ڪري سگهن ٿا. دل مسئلا جيئن نازڪ نه آهي، پر هن حالت ۾، ان جي تربيت جو وقت بامعني (ان جي مخصوص diagnosis تي دارومدار) ڊگھو.

تربيت لاء موسم وزن

80 ڪلو - Ideally بالغن جي جسم جو وزن ان جي اوچائي، جنهن کي 100 سي کان ڪٽ ڪرڻ گھرجي، مثال طور، 180 وڏي وزير جي ترقي جي دور ۾ برابر هجڻ گهرجن. پر ان جي اندازي جي سراسري نظر، جنهن جي physique تي دارومدار رکن ٿيون. لوڏا-تاراچند لاء، ان سان گڏو گڏ ڪنهن ٻئي جسماني مشق لاء نه ايترو گهڻو جو وزن هڪ ڪردار ادا ڪري، لاش ڪيترو وسا هڪ شخص. ۽ مٿين مساوات اهو هڪ مضبوط musculature کان سواء سنڌ جي سراسري انسان لاء رڳو هڪ ذري گهٽ شرح ڏيکاري ٿو. 170 سي جي ترقي جي دور ۾ پنهنجو وزن جيڪڏهن 100 رپيا، پر جي 100 ڪلوگرام جي برابر آهي - ان جي نتيجي ۾ لگايو، ۽ صحتمند سياسي ڪاميٽي جي هڪ سيٽ آهي، ان ج کي ڏک نه ٿا ڪري سگهو. ڪجھ ڪيسن ۾، پهريون ڀيرو اضافو وزن لوڌڻ ۽ پوء ٽريننگ شروع ڪرڻو پوندو. تون به جي ٻڌڻي کان لوڏا-تاراچند سان شروع ڪري سگهن ٿا، ۽ صرف وري هڪ معياري سطح تي lighter جي مشق سان گڏ وڃڻ.

جيئن تربيت هوندي آخري ڊگهي؟

ڪيئن لوڏا-تاراچند 100 ڀيرا ڪندا؟ ڪجهه وقت لاء، توهان جي گهربل نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا؟ هڪ راڄ جي طور تي، ته ان شخص جي مٿان-جو ذڪر بيمارين جو شڪار نه ڪندو آھي، پر ان کي هڪ سنگين athlete نه آهي، هن چيو ته 3-4 مهينا ۾ لوڏا-تاراچند 100 ڀيرا ڪندا معلوم ٿئي ٿو.

ٽيڪنالاجي لوڏا

نئين سکندڙن جي شروعات ۾ پنهنجو پاڻ کي لوڏا-تاراچند جي صحيح ٽيڪنڪ سان نڊ کي صلاح ڏني آهي. ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڌار (زور ڪوڙي) ڦري ۽ پير سڌي لڪير ۾ هجڻ گهرجي ۽ جھڪيون نه ڪندا آھن، هٿ رکيا ڪيو وڃي: اهو سادو آهي. اتي به اهڙي تنگ ۽ هڪ وسيع وڌائڻ طور متبادل آهن. هن حالت ۾، توهان جي بجا جھڪيون کي ايترو ته خزانه جي منزل کان 10 سي ايم جي فاصلي تي هو، ۽ پوء straighten جي ضرورت آهي. اهو exhale bending ۾ موزون آهي، ته جيئن ان کي سڀ کان وقت-ڀسم عمل آهي، ۽ inhale واڌ ڪندا.

سامان جو pushups لاء نئين سکندڙن آهي سادي، ۽ ان جي ترقي ٿيندو نه وٺي ڊگهي، پر اهو آهي تمام ضروري کي hone کي automatism، ٻي صورت ۾ رياضت ڪبو جي گهٽ معيار ۽ بيسود ڪرڻ جي جسم.

تربيت شيڊول

ان کي ڪيئن ڊگهي ڌڪڻ-تاراچند ٿو هڪ ڏينهن؟ هيٺين لاء توهان جو ڌيان هڪ خاص ٽريننگ پروگرام ڪبو پيش ڪيو، جنهن جي مرضي جي اڳواڻي ڪرڻ لاء گهربل نتيجو.

پوء، ڪيترائي لوڏا-تاراچند هڪ ڏينهن ۽ ڪيئن ڊگهي لاء؟ پهرين ڏينهن تي، توکي ڪڍي wrung ٿيڻ گهٽ ۾ گهٽ 50 ڀيرا ڪوشش ڪرڻ گهرجي. Rationally 5 اچي 10 لوڏا execute. هيء ٿيندو نتيجي ۾ سياسي ڍنگ. ڪو به هڪ وڃ ۾ ڪيترن ئي جي مشق ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ ضرورت، ٻي صورت ۾ جذب لائق ٿي، ايندڙ ڏينهن جو درد عملي لاء (عام طور تي، هڪ هفتي چند ڏينهن لاء محنت ڪڏهن) جي اجازت نه ڪيو ويندو. تون ته هلائڻ لاء ڪافي نه قوت محسوس ٿا، باقي وٺي ۽ هڪ اعزازي اچڻ کانپوء وقفو ڪيو. اهڙي راڄ موجب 3 ڏينهن سکيا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

چوٿين ڏينهن تي، هڪ ئي ڪندا، پر 2-3 لوڏا کان وڌيڪ جي اچڻ. جذب جي پوئين ڏينهن ۾ طاقتو نه آهن ته، سياسي طاقت ۽ مجموعي رهياسين ۾ اضافو محسوس ٿيندو. پوء 5 کان وڌيڪ ڏينهن ورجائي ڪرڻ. هٿ جي لڱن ۾ هڪ ٻوڙي سور نه آهي ته لوڏا-دور ۾، ته هن جي جسم ۾ calcium جي کوٽ اشارو ڏئي، چڱي ورزش ان جي وصف. هن معاملي ۾، اهو چند هفتن لاء تربيت کي روڪڻ ۽ vitamins جي هڪ ڪورس undergo، يا ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

ڏهين ڏينهن تي، اوهان هڪ ۾ وڃو 27 لوڏا-تاراچند انجام ڪري سگهي ٿو، پر ان جي وڌ ۾ وڌ ۾ ٻاهر wrung ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء هڪ ڏينهن ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهي ٿو (کانپوء هڪ 9 ڏينهن تربيت ۾ جذب آخر ۾ ترنم ۾ داخل ٿيو ۽ congestion طاقتو نه آهي). پر اچي جي بنيادي انگ اڃا به مستحڪم هجڻ گهرجي - 27 ڀيرا. پوء ان کي ٽن ڏينهن لاء سکيا ڪرڻ ممڪن آهي، ته پوء ٻن کان وڌيڪ، پر وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش کان سواء. اهو جسم جو اضافو ڪرڻ لاء ڪجهه مھلت نه ڏيو. ڪرڻ ضروري آهي.

جڏهن ته 14 ڏينهن ٽريننگ سيشن قبل از workout سان شروع ڪرڻ لاء، هر اچڻ لاء هن وقت 6 اچي، جنهن جي joints تي هڪ چڪيء جي تڪليف ڪان ڏيندو ۾ پرفارم ڪيو وڃي 34-35 لوڏا-تاراچند ڇڏيو آهي ته جيئن. پوء ان کي هفتي دوران بار بار ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو، ۽ پوء 4-6 ڀيرا جي شرح ۾ اضافو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ته وڌ ۾ وڌ wrung، پر انهن اچي پرنسپال کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. ايندڙ ٻن مرغوب مڪمل، وڌ ۾ وڌ نتيجو جي execution بند ڪرڻ لاء صرف عام صورت ۾ ٿيندي، ۽ پوء ان تي ملوث ڪرڻ جي شرح ۽ ٻئي هفتي ۾ اضافو ۾ پنجن ڏينهن کان پوء.

وري، جسم ۽ راندين جي تربيت مرحلي ۾ چوڻي substantially مختلف. هر روز انهن مان هر هڪ لاء آسان بڻائي 52-54 دفعا 8-10 اچي لاء وضو ڪيو وڃي ٿو،. هن وقت جي Musculature هڪ لڳاتار تربيت ڪرڻ جي پورائي لاء آهن، ۽ مجموعي طور رهياسين ته اسان جي جسم تيزي سان ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

جي 6th هفتي ۾ توهان جي اچڻ جي 56 لاء لوڏا-تاراچند ڪري سگهو ٿا، پر ان کان وڌيڪ ڪرڻ لاء aspire نه ڪندا آھن. مشڪون اڃا صرف حاصل شده لاء tighter راڄ، ۽ اسان کي نه جي اجازت ڏئي ٿو ته اھي آھن جي پروفائيل تي، ٻي صورت ۾ توهان کي ويندس ڪيو خرچيو تمام گهڻو جي وقت تي تي جي تياري اسٽيج. ان کان پوء اوھان کي 60-62 دفعا لاء ساڳي شدت رياضت سان انجام ڪري سگهو ٿا.

جي جوتن جي مرحلي ٿيندي آهي، جنهن جي دور ۾ توهان هر اچڻ لاء 75 جي مشق ڪندا ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ جنھن ڏينھن ۾ اچڻ 5. جي وڌ ۾ وڌ هجڻ گهرجي هن ۾ جذب تي هڪ بدران سنجيده تڪليف آهي جو 43rd ڏينهن تي، شهيد منجهند ۾ ۽ جي شروعات ايندڙ ڏينهن جنهن کان پوء عام طور تي محسوس ڪيو آهي جذب ۽ خزانه پريس ۾ روشني درد (۽ ممڪن آهي ته hips ۾). پريشان ٿيڻ جي ڪا به ضرورت، جذب جي پروفائيل تي نه آهن، ان جي fibers جي اوسر بابت اشارو آهي. هڪ پورهيت ڏينهن کان پوء unloading، جنهن دوران مشڪون وڌندڙ آهن لاء ٻن ڏينهن ۾ ٿي چڪو آهي. ان کان پوء وري هن ڏينهن جي دور ۾ رياضت جي ساڳي رقم ٿي چڪو آهي، باقي جي 48 ڪلاڪ جي پٺيان آهي. موجب لاء اهڙي ڪا راڄ ٻن هفتن اندر ڪم ڪرڻ جي ضرورت، ان جي شيڊول نازل گولي نه اهم آهي، جيئن ته انساني سياسي fibers جي تربيت جي تبديلين کي تمام حساس آهن. اها ڳالهه انهن ڏينهن ۾ خاص طور تي اهم مناسب غذا آهي، ان جي 30٪ کي ڪاميابي determines آهي.

ان کان پوء اوھان کي 7-8 اچي هر ڏينهن لاء اڳ ۾ 75 ڀيرا ڪري سگهو ٿا. لوڏا-تاراچند جي هڪ انگ جو لوڊنگ ٿي رهي آهي مرحلي جي ڪري جسم لاء ڏکيو نه ٿيندو. هڪ هفتي جي شرح ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا، پر رڳو 2-3 ڀيرا. ڪم ۾ هڪ ئي صورت ۾ ايندڙ ڪجهه ڏينهن ٿيندا مهيا هڪ منظم اضافو رهياسين.

جي باري ۾ 5 ڏينهن جي 4th مهيني جي آخر کان اڳ اوھان جي مشق ڪري رهيا بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مرحلي تي، پنهنجي شرح لڳ ڀڳ 90 دفعا تائين پهچي ويندو. اڳيون اوھان کي ملن ۽ ڳري جسماني دٻاء لاء تابع ڪيو وڃي نه ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو نظارو 11 هفتن ۾ معتدل کائڻ لاء اهم به آهي،. بهترين اختيار آسان ۽ جنگم سرگرمي، مثال طور والي يا بيڊ منٽن ٿئي ها. هن جو جسم grueling workouts تي معنى هڪ باقي آهن، پر مشڪون ۾ گهٽتائي نه ڪندا آھن. 5 ڏينهن کان پوء، 100 ڀيرا کان ٻاهر wrung ڪري سگهجي ٿو. اهو ڪبو ته ڪافي ڏکيو، ڇاڪاڻ ته ان کي نه ڪم اچڻ، پر doable.

ڇوڪرين لاء لوڏا-تاراچند

اهڙي تربيت صورت ۾ ٻنهي ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين لاء مناسب آهي. لوڏا-تاراچند ڇوڪرين لاء athletics جي مشق آھن، پوء اھي محفوظ آهن ۽ سياسي ڪاميٽي ۾ هڪ اهم واڌارو سبب نه ڪندا آھن. ان کان علاوه، رياضت پيارو آفاقي آهي. جي هٿ ڪرڻ کان سواء، جي لوڊ ڪپڙو، صندوق، abs، واپس ۽ ڌوئو ٿي وڃي ٿي.

هڪ پاسي لوڏا-تاراچند

ڪيئن هڪ هٿ تي لوڏا-تاراچند ڪندا؟ هن پيچيده رياضت قوم عربن جي ويچارا لوڏا-تاراچند ۾ مشغول نه ڪيو لاء عملي طور ممڪن نه آهي. اها ضرورت شاندار سياسي قوت هٿن، صندوق، مختلف joints ۽ ترقي يافته واپس. ان کان علاوه، سامان جي ڪارڪردگي ڪجهه اختلاف ڪيو آهي. اسين، جي زور نازل ڪوڙي وٺي هڪ بجا سڌا ۽ سندس پٺي پويان ٻئي clasped اسي جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾، جي shoulders جي منزل تائين perpendicular هجڻ گهرجي.

ڪيئن هڪ هٿ تي لوڏا-تاراچند ڪندا؟ رياضت آهي ملاقات جيڪڏھن پاران تہ ڪلهي حمايت هٿن آهي 15 سي ايم کان مٿاڇري ۽ وري واڌ وٺندي اڳواٽ ڪرڻ جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ.

هاڻي توهان کي لوڏا-تاراچند 100 ڀيرا ڪندا ڪيئن خبر آهي. توهان جو ڪورس جي تربيت، شروع ڪري سگهي ٿو، جيڪڏهن ڪو ان کي ڪو contraindications آهن. صحتمند رهو!