جي biceps ماڻھن جي مقدار: جي شرح ۽ وڌندا لاء سفارشون

هن "شو" سياسي جي هڪ جي ٺهيل جسم جي bicep آهي. اهو ڇا آهي؟ هيء هڪ ننڍڙو ٻن-سربراهي ۾ سياسي ته ڪلهي پکن ۽ ريڊيس Radius انسيت آهي. ان ڇڪيندا ۽ اپر limb جي bending مهيا ڪري ٿو. جي biceps اوھان کي ڀرپور کان پري جي مقدار ته - ان کي ڪوئي نه رکندو آھي. هن سياسي پمپ ڪري سگهي ٿو. بهرحال، ان کي ڀرپور ڪرڻ، توهان جي اڪائونٽ ۾ ماهرن جي سفارشون جي ڪيترن ئي وٺي هجڻ ضروري آهي.

جي biceps جي مقدار: ذلت

تون سندن مشڪون تي ڪم ڪرڻ ۽ تفريح ڪري رهيا آهن؟ ان کان پوء اوھان کي مفيد هيٺ مشق. پر ان کان اڳ اوھان کي انھن ڏانھن وڃو، جي ٻاهر سٽ جي biceps جي عام مقدار آهي ڇا گھرجي؟ هلندڙ تربيت ڏيندڙ جو چوڻ آهي ته اهڙي لحاظ کان ته مڙس جي عمر تي دارومدار رکي ٿي:

• 20-29 سالن - جي مقدار 33،3 سي ايم آهي.
• 30-39 - 34،8 وڏي وزير ڏانهن وڌائي.
• 40-49 - ذلت ۽ 34،8 وڏي وزير جي هڪ اهميت حاصل آهي.
• 50-59 - 34،5 وڏي وزير جي لاء ڪوشان رهندا شخصيت.

اهم سفارشون

توهان صرف مثالي سائيز biceps بڻجي ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن ته، پروفيشنل جي مشوري کي ٻڌو:

1. هن هفتي اهڙي سرگرمين جي ڪثرت شيڊول نه ڪندا آھن. اهي مشڪون لاء الله تعالي جي رياضت جي معيار جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اهم آهي. ناجائز دٻاء ۾ جذب جي ترقي ڳڻيا کي رسي سگهي ٿو. صلاح ڏني pumped biceps في هفتي 1 وقت.
2. 2 جي مشق جي هيٺان-بيان پيچيده مان چونڊيو. انهن مان هر هڪ 8-10 ڀيرا ورجائي. اهو 2-3 سيٽن لاء ھڪ رياضت وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.
3. هڪ سٺو وزن وٺي، پر ان کي اوھان لاء جائز آهي.
4. جتان repetitions جو تعداد (15 دفعا) ۽ سيٽن جي انگ (3-4) وڌائينداسون. هن معاملي ۾، هر 5-6 هفتن، وزن-ڪش complications ۽ سيٽن جي انگ. هن اچڻ جي biceps لاء ضروري باقي يقيني بڻائي ويندي. هن چيو ته سٺا ۽ ان کي پوريء طرح حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ جي مشڪون stimulate ڪرڻو پوندو.

سڀ کان موثر جي مشق آهي ته توهان کي خوبصورت biceps پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏني وڃي.

جي عصا کي وڌائڻ

سڀني ماڻھن جو ڪيئن biceps ۾ اضافو ڪرڻ ۾ دلچسپي آهي، توهان هن رياضت سان پاڻ کي نڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو biceps سياسي جي ٺهڻ لاء بهترين سمجهيو ويندو آهي. هن معاملي ۾، اهو ڪنهن به physique سان ماڻهن لاء مناسب آهي.

Weightlifting biceps جي پٺيان جيئن:

• قد اٿي. توهان پنهنجي واپس جھڪيون نه ڪرڻ گهرجي، ۽ ان کي slouch کي نه اهم آهي. ڪلهي کائيندڙ تي بندوبست پير.
• جو بار وڌائڻ، پڪ آهي ته ان جي سيني ۾ ھٿ نه ڪندو ڪر. ان نازل Lowering، دير نه ڪرڻ گهرجي.
• ترنم جي سازگار قسم سمجهيو ويندو آهي: 1 ٻيو - جي ڇڪيندا 2 سيڪنڊن تي - lowering لاء.

واديء barbells وانگر ڪجهه رانديگر. اهڙي شيل نئين سکندڙن لاء ڪافي آرام آهي. پر اسان کي پروفيشنل لاء ان کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي. اهو بار به سڀني سياسي تي لوڊ نه رکندو آھي (ايتري مٿي لڳ ڀڳ شامل نه آهي).

dumbbells سان مشق

هن بار ٻئي سامان سان متبادل ٿي سگهي ٿو. انهن سمورن مقصدن لاء، perfectly dumbbells جاء والارڻ لاء. انهن کي پنهنجي هٿ ۾ وٺو، جو رياضت مٿي بيان ڪندا. ڏسبو ته جذب جي مالڪن کان به افضل dumbbells استعمال ڪرڻ لاء. ياد رهي، ايتري biceps عمارت سازيء جي تري ۾ وسعت پيدا ڪرڻ گهرجي. هن سلسلي ۾، ان جي dumbbells بلند ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، هڪ صنعتڪار واپس موٽي deflected سان، جي مٿاڇري تي ويٺي.

جي biceps مختصر ته، چونڊي هڪ شاندار مشق:

• "Hammers"؛
• هڪ بيٺل حيثيت ۾ dumbbells ڇڪيندا؛
• Scott جي هڪ بينچ تي ويٺي شيل جو عروج.

انهن جي مشق وڏو biceps جي رقم ۾ اضافو ڪندو.

جو بار تي ڪم

توهان جو جم ۾ هڪ workout برداشت نه ٿا ڪري سگهو ٿا، ان پل-تاراچند استعمال ڪرڻ جي biceps پمپ کي perfectly ممڪن آهي. تنهن هوندي به، جي رياضت، جنهن جي ور - جي biceps جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ، سنڌ جي شاندار ڪارڪردگي کان ذرا مختلف آهي. اهي خاصيتون نوٽ:

1. گرفت صرف هڪ موٽڻ جي صلاح ڏني آهي.
2. جي فاصلي تي کجين ماکي سي 8 کان وڌيڪ نه ٿيندس.
3. آخر تڏهن کان اڳ ڪرندڙ. ٺونٺين تائين وهايو وڃي.
4. جي نڪتو، جتي توهان جي chin جو بار پھچي ڪرڻ جو بار تي وٺي وڃ.
5. اعلي درجي جو رانديگر وزن سان مٿي پڪڙي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

ان کان سواء، شاندار نتيجا هڪ انگن رياضت مهيا ڪندو. اهو وڏو بار biceps آهي، ته ان کي انهن جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ شروع ڪري بنجي.

رياضت جي پٺيان طور پرفارم ڪيو آهي:

• رياست کي افقي بار پل بار کي صندوق سطح تي آهي.
• هن جاگرافيائي بيهڪ ڪري وٺو. پوء جيسين "اونڌا" کي جاري رکي، جيستائين اوھان کي تمام تکي لڳي.
• هيٺين اچڻ لاء هن مضمون ۾ آهي ته صلاح ڏني آهي. هاڻي 90 درجن تي پنهنجي ٺونٺين تائين bending سان بار تي "اونڌا". به هن پوزيشن ۾ "جي آخري ڪرڻ لاء" واڻي.

حق لوڏا-تاراچند

ڇا جي biceps جي مقدار ۾ اهڙي مشق جهڙي پاران قائم ڪري سگهجي ٿو آھي؟ ڪيترائي رانديگر pushups مڪمل طور تي جذب ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء ڇڙو مڃيندا آھن. ٻئي رانديگر سندن effectiveness emphasize. ور جو چوڻ آهي ته لوڏا-تاراچند حقيقت مٿي بيان سندن ڪارڪردگي جي مشق ۾ گهٽ آهن. تنهن هوندي به، اهي ڇڙو طور درجه نه ڪيو وڃي. انهن سان گڏ آهن گهڙيل biceps، پر ان کي ان جي ترقيء لاء ڏيندا نه رکندو آھي.

ٻين لفظن ۾، جا لوڏا biceps fibers دوران زخمي ٿي نه آهن. تنهن ڪري، رت pours سياسي پيارو روزو ٿيو. جي biceps زخمن جي fibers ڪندڙ پاران اضافو آهي ته، سنڌ جي رقم هڪ ڊگهي وقت تائين رهندو. ٻاهر ڪم ڪرڻ biceps جي مشق جو classical نسخي تان تڪرار نه ڪندا آھن لوڏا. تنهن هوندي به، اهي ڪيترن ئي خوبيون آهن:

• برش جي مشق دوران اڳ منتقل ٿي هجڻ ضروري آهي.
• جسم کي نسرندو هٿ.
• رن ٽائيم تي، جو ٺونٺين تائين ڪنهن به deviations کان سواء وڃڻ.

جي حقيقت، لوڏا-تاراچند وانگر نتيجا ته هڪ athlete هڪ dumbbell يا barbell ڪندي حاصل مهيا نه ڪئي ويندي. پر هو کين باقاعدي کڻندو، هڪ مبتدأ مالڪ ڪافي "کيل" biceps بڻجي سگهو ٿا.

وزن سان طبقن

Superbly biceps ماڻھن کي وزن جي مدد سان ڪري سگهجي ٿو وڌائي. خاص طور تي مناسب اهڙي projectile جن ماڻهن جو فطرت جي athleticism کي predisposed. هلندڙ تربيت ڏيندڙ جو چوڻ آهي ته وزن سان مشق ڪنهن به مرد physique سان استعمال ڪري سگهجي ٿو. ڪيئن اهڙي شيل سان ڊيل ڪرڻ لاء؟ سنڌ جي پهرين رياضت تائين سري هلون. پر هاڻي ته بار جي جاء تي وزن ٿي رکي ٿو. ماهرن جو چوڻ آهي ته هن شيل مدد ڪندو رانديگر biceps متاثرن کي بهتر.

dumbbells سان انگن جي تربيت

Coaches لاء هڪ ٻيو چڱو رياضت جي صلاح سيء biceps. اهو گهر ۾ وضو ڪرڻ آسان آهي. تون وري dumbbells جي ضرورت آهي. رياضت جي پٺيان طور پرفارم ڪيو آهي:

1. هڪ dumbbell تي هر هٿ ۾ وٺي.
2. هاڻي توهان ٺونٺين تائين جھڪيون ته اهي 90 درجن جي هڪ موڙ تي آهن. هن پوزيشن ۾ اٽڪل 30 سيڪنڊن واڻي.
3. توهان جي هٿن ۾ dumbbells وٺو، اندر جي پارٽنر rotate ڪرڻ شروع ڪري. هن معاملي ۾، هن جي هٿن کاڌائين انجام ڏنو هجي ۽ پوء مٿي کڻو.
4. جڏهن ته مشڪون مڪمل ستم آهن، رڳو پنهنجي shoulders کي dumbbells سان ئي غالب extremities اوطاق. ڪجهه وقت لاء ائين هليا.

جي مٿي جي biceps ۾ وڏو اضافو ٿيو ڏنا آهن ورزش ڪرڻ، آرام ڪرڻ جي ياد ڪريو.