راندين جي ڇوڪرين لاء غذا: سهڻي ۽ صحتمند ٿيڻ! عورتن لاء مناسب راندين جي غذا

راندين جي عورتن لاء بجلي ضروري مختلف additives ۽ دواسازي جي هڪ روزاني غذا جي اضافي اظھار نه. اها معمولي ھيون آهي پر هن جو ارادو ڪيو ڪنسنٽريشن تي ۽ جنهن کان اجائي جزا ڪڍي ڇڏيا آهن. انهن شين ۾ nutrients جي ساڳي رقم وڌ آهي.

پروٽين آهي ته سياسي بافتو جي اوسر لاء ضروري آهن - عورتن لاء راند جي غذا 10٪ وسا ۽ آڪسيجن، ۽ باقي 90٪ رکي وڃي. به vitamins، امينا تيزابي، پروٽين ۽ Creatine سان کاڌي، جنهن جي صحت لاء سٺو آهي ۽ ڪو به contraindications آهن ۾. خاص غذا سان پنهنجي غذا پنهنجي روزانو Menu کي ان ۾ شامل ڪرڻ لاء گهڻو وڌيڪ صحيح هجڻ جي ضرورت نه ٿو مٽائي. اهو توهان کي توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، سياسي ڪاميٽي وڌي، ايٿليٽ جي ڪارڪردگي کي بهتر ۽ مناسب تحول حاصل ڪرڻ.

مادي جسم جي پدارٿن جي بدلي جي خاصيتون

ڇوڪرين جي راندين لاء ڪيٽرنگ مڙسن جي غذا کان ذرا مختلف آهي. عورتن ۾ اڪثر سي يا ٻين additives چونڊ ۾ مشڪلات جو منهن. هن جي ڌيء جو لاش جيئن ته ڇوڪرين ۾ جسم وسا گهڻو تيز ٿلهو ٺهيل جي قدرتي خاصيتن رکيل ۾ accumulates، پر انھن کان وڌيڪ کاڌائين گذاري. تنهن ڪري، عورتن لاء راندين جي غذا سان انهن مضمونن جي حساب وٺڻ گهرجي. جڏهن ته مادي جسم هڪ ڊگهي وقت ننڊ ۽ وڏو دٻاء جي دور ۾ صرف اٿ ڪري سگهجي ٿو. جي دٻاء بک جو احساس، ۽ ڇوڪرين کي هن دور ۾ وڌيڪ سرگرم ٿي پوندي، مجموعي طور طبعي سرگرمين ۾ واڌارو ڪيو.

تمام اڪثر کائڻ غذا جي اميد نتيجا آڻي نه رکندو آھي، ۽ زالن diets جي هر طرح سان عمل پيرا آهيون هاڻي ڪو به آهن. هيء حقيقت آهي ته عام روزمره جي زندگيء ۾ ۽ کاڌن جي ويچارا چريا ڳنڍڻ ۾ جذب نه آهي سبب آهي. پر جيئن ته جلد ئي هوء پاڻ کي ڏسي ڪري ٿيندي آهي ته جيئن، assimilation جو في سيڪڙو فوري وڌائي. انڪري، پاڻ کي کاڌي لاء حد بندي ڪئي، جو چڱي جنسي nutrients جي حق رقم وڃائيندو آھي. هن مسئلي کي مدد ڏيندو ته راندين جي غذا سان حل: ڪيئن حق کائڻ ۽ سڀ ضروري جسم جو سراغ عنصرن ۽ vitamins حاصل ڪري.

رياضت ۽ ڇوڪرين

مڪمل ڪرڻ سمو شين کي، پهرين جاء ۾ عورتن کي راندين ادا. هن معاملي ۾، جسم جي لاء تلافي ڪندو calorie خساري کاڌو ۽ وسا جي حاضمي کان عنصرن جي assimilation جو في سيڪڙو وڌندا جي. تنهن ڪري، وزن نقصان لاء ايٿليٽ ڇوڪرين، جنهن کي يقيني آهي ته ڇوڪرين جي لحاظ کان جيئن ته وزن گهٽائڻ لاء ٺهيل آهي لاء رياضت ۽ خاص غذا سان گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

حق پيداوار چونڊ

راندين جي ڇوڪرين لاء غذا ingredients ته توهان جي بک راضي ڪرڻ ۽ هڪ ئي وقت ۾ جسم کي نقصان ڪري نه سگھندا آھن جو هڪ پيچيده آهي. اهو توهان جي غذا لاء مزيدار ھوندو ۽ لٺ کائڻ لاء ممڪن آهي. پر ڪجهه شين، جهڙوڪ ڌونري جيئن ته حقيقت جي غذا ۾ مفيد ٿي سمجهيو ويندو آهي. ڪنهن به ڌونري جي حصي طور آڪسيجن ته تربيت دوران جسم جي فنا آهن مشتمل، ۽ ان کان پوء subcutaneous وسا جاء ۾ رهي ٿو. workouts ۽ ميون کان پوء استعمال نه ٿو ڪري سگهجي. جي ها، اهي vitamins، آڪسيجن پر گهٽ نه جي تمام گهڻو آهي. ۽ اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته آڪسيجن - توانائي آهي. اناجن جو ٿورو مقدار ۾ ۽ صرف صبح جو کائڻ جي صلاح ڏني آهي.

whey پروٽين

Whey پروٽين - روزو utilizable پروٽين جي قسمن مان هڪ آهي. اهو ته ۾ رائج الوقت شين کي فوري طور تي فوري طور جراثيم کان پوء جسم ۾ cleaved کان نرالو آهي. جي ڏينهن دوران، اتي ڀيرا جڏهن ته جسم هڪ دؤران replenishment امينا تيزابي رکي ٿو ۽ whey پروٽين هن مهيا ڪرڻ جي قابل آهي. پر ڪڪڙ جي ڇاتي، ڍڪيل ۽ گوشت، جنهن به پروٽين رکي، ان کي ائين نه ٿا ڪري سگهو، جيئن ته هڪ ڊگهي وقت ڦاڙ ڪري، ۽ پروٽين افاديت لاء انهن شين بامعني بيٺي آهي. ان کان سواء، serum ۽ peptides ته سياسي fibers کي رت جي وهڪري جي آهي، جنهن جي هڪ workout کان اڳ ۾ خاص طور تي اهم آهي بهتر آهي. تنهن ڪري، ڇوڪرين جي راندين جي غذا whey پروٽين شامل ڪرڻ گهرجي. وٺي ان ج کان اڳ ۽ ان کان پوء، هڪ کائڻ کان اڳ صبح جو هجڻ گهرجي.

ڪيئن عورتن لاء راندين جي غذا جي هڪ پروجيڪٽ ٺاهي

جي نامو وٺي ويئي ۾، توهان کي ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته وزن کي ٻاڏايائين ته سراسري calorie intake ۾ بهترين آهي. توهان جي باري ۾ ڇهه ڀيرا هڪ ڏينهن کائڻ جي ضرورت آهي. راندين جي ڇوڪرين لاء غذا پيچيده آڪسيجن، جنهن ۾ ڀاڄيون، ميوا، تائين محدود ٿي جو ٺهيل آهن شامل ڪرڻ گهرجي. هر کائڻ ۾ ڇوڪرين، پروٽين هجڻ گهرجي کان وٺي هن هدايت بک ۽ سياسي بافتو جي ترقي جي روڪ لاء، تحول جي هڪ عام سطح برقرار رکڻ لاء گهربل آهي.

راندين جي غذا menus جي باري ۾ ڇوڪرين

ناشتي ڪرڻ لاء: ڌونري يا ڌونري سان muesli، broth hips ۽ ميون.

لنچ: ڦر ۽ cinnamon سان ٿورو گهٽ-وسا کوھ پنير.

رات جي ماني لاء: بيسڻ ۽ سويا چٽڻي، مڇي، گوشت، ڀاڄيون ۽ چانهه سان سريلا.

سنڳر: پروٽين لکن.

ثانوي سنڳر: ڌونري يا ڌؤنري جو، ميوو ڏيئي ٿو.

رات جي ماني لاء: ٿورو broth hips ڀاڄين سان گڏ هڪ من موهيندڙ، سلاد، ڪڪڙ جي ڇاتي ۽.

جيڪڏهن اسان جي athlete جي روزمره جي غذا ۾ سيال جي ضروري رقم جي باري ۾ ڳالهائي، توهان، ته جيئن پاڻي، آڪسيجن جي جذب ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري پروٽين ۽ toxins جي جسم cleanses پاڻي پيئڻ لاء پڪ، هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ٽي کي ليٽر ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کانسواء، ان جي پاڻيء جي ڏڪار روڪي ۽ سگهون حاصل ڪرڻ جي اثر enhances. راندين جي غذا ماهرن جي ميدان ۾ رياضت صاف پاڻي، ۽ aqueous ۾ گلوڪوز حل پيو نه ڪيو دوران صلاح.

خاص additives راندين جي غذا

ڇوڪرين-رانديگر کاڌي additives کي خاص ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. جذب تربيت جي آخر ۾ لڳ ڀڳ ٽيهه منٽ زور ڏئي ڀڄي filaments جي صحتيابي لاء پروٽين ۽ آڪسيجن جذب. هڪ workout جي مناسب additives، روزگار جي افاديت considerably وٺڻ کان پوء جيڪڏھن.

بنيادي طرح مشق کان پوء نه الوقت کاڌن لاء استعمال ڪرڻ، پوء اوھان جو سڀ کان additives جي ذريعي ئي بجلي بحال ڪري سگهو ٿا چاهيون ٿا. مثال طور، جنهن جو هر حصو ۾ پيو يا پروٽين carbohydrate-پروٽين گڏايل پروٽين جي 70 گرام کي مٿي تي مشتمل آهي. اهو جسم ۽ پائوڊر کائڻ متبادل ري چارج ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. چيائون ته جيئن تڪڙو طاقت حاصل ۽ ساڳئي وقت تي اهي ڊيپ ڪرڻ جي ضرورت نه ٿا تمام آسان آهي،.

اڄ جي مارڪيٽ ۾ توهان اضعافي، جنهن vitamins، امينا تيزابي ۽ حقيقت افروز شامل جو هڪ قسم خريد ڪري سگهو ٿا. جڏهن هڪ غذا compiling پڪ آهي ته عورتن لاء راندين جي غذا vitamins شامل ٿيڻ جي ضرورت آهي. ان کان سواء، راندين جي ڇوڪري جي روزانه اوهانجي متوازن ۽ قسمين قسمين هجڻ گهرجي. صرف هن اچڻ سان، توهان هڪ سٺي نتيجي ۾ اميد ڪري سگهو ٿا.

راندين جي غذا مطلب

اوهانجي تمام اهم آهي عورتن لاء راندين جي غذا، وسا burners انهن پئسن جي زنجير ۾ پهريون ڀيرو آهن. اهي capsule صورت ۾ موجود آهن، ۽ اهي وٺي، هڪ خاص اسڪيم سان چنبڙيل جي ضرورت آهي. جي غذا ۾ وزن نقصان تحول تڪڙو ۽ پنهنجي calorie intake ۾ اضافو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان سواء، هن اوزار تيز خوار جي نتيجي ۾ گرمي پد، ۽ جسم وسا ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري. به تيزي سان جسم کان ڀؤ سيال جي منسوخ.

سرگرم جزا جيئن وسا ٻرندڙ ايجنٽ عام اهڙي ڪافين، guarana ست، ۽ سائي چانهه طور پدارٿن استعمال ڪري رهيا آهن. اهو ته وسا burners ۽ ڪجهه contraindications آهن نوٽ ڪيو وڃي. انهن جي دل جي نظام جي پريشاني، بيماري قطارون ۽ thyroid بيمارين سان ماڻهو لاء سفارش نه آهن.

راندين جي غذا ۽ تربيت جي ميلاپ

انهن جي صحت جو خيال رکندا ۽ بهتر شڪل ايتري سادي نه آهي. هيء هڪ پيچيدو ۽ ڊگهي آهي. پوء جيڪڏھن تربيت ۾ گهربل اثر آڻ نه ڪندو ڇڏي ڏي نه ڪندا آھن. اهو صرف مطلب آهي ته توهان جي جسم adapts، ۽ اسان کي لگايو کي منهن ڏيڻ لاء نئين طريقا ڳولڻ جي ضرورت آهي. رياضت گڏي وزن نقصان لاء مناسب غذا ۽ رياضت، توهان کي توهان جي جسم subcutaneous وسا جي ذخيرا برقرار رکڻ لاء هر موقعو ڇڏي نه ڪندا آھن. ۽ اوھان جي ننڊ کي رليف ۽ toned جسم achievable ٿيندو ڪيو آهي. مکيه شيء - جي غذا نڪرندو ۽ باقاعدي استعمال ڪرڻ. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته ان جي حق نامو سان هڪ nutritionist صلاح ۽ هڪ سکيا ڏيندڙ سان پروگرام سيشن بنائڻ لاء مفيد آهي.