امتحان کان اڳ خاموش ٿي ڪئين: نفسيات پسندين جي صلاح

ڪنهن شخص جي زندگي ۾ هميشه حالتون آهن جڏهن توهان مناسب امتحان وٺڻ گهرجي. اڪثر گهڻو ڪري ننڍي عمر ۾ ٿئي ٿي. پر بعد ۾ اسان سڀني کي پنهنجي پروفيسر، دانشور ۽ سماجي استحڪام ثابت ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري، سڄي زندگي تقريبا تمام ماڻهو امتحان جي شدت سان گڏوگڏ. ۽ جيڪڏهن توهان هن دور ۾ توهان جي جذبات ۽ خوف کان هيٺ نه ٿا وٺو، توهان پنهنجي صحت کي سختي سان نقصان پهچائي سگهو ٿا.

حيرت انگيز، ڪنهن به خاص طور پر امتحان حاصل ڪرڻ جي صلاحيت نه سيکاري ٿو - نه نفسياتي ۽ نه نفسيات پسند. ساڳي ئي وقت تي، نفسياتي مهارتن جي قبضي کي تمام مفيد ثابت ٿيندو. اهي نه رڳو مؤثر طور تي مختلف مضامين جي تسليم ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن، پر صحيح طريقي سان پڻ، انهن جي جذبات. هن مقالي ۾ اسين توهان کي ٻڌائي سگھو ٿا ته امتحان کان اڳ ڪيئن قائل ٿئي، ۽ هن موضوع تي ڪجهه مفيد سفارشون ڏيو. تنھنڪري، اچو ته شروع ڪريون.

امتحان لاء تيار ڪرڻ لاء طريقا. عملي ڪرڻ لاء هڪ جاء تي سازو ڪريو

غير ضروري شيون ختم ڪريو ۽ آسانيء سان ضروري دستيابين، درسي ڪتاب، پنسل، نوٽس بڪ، ترتيب ڏيو. وغيره نفسيات پسندن جي مطابق، هن کي جامني ۽ زرد رنگ ماحول ۾ متعارف ڪرائڻ لاء وڌيڪ نه هوندي. هن کاسمينڪ مرمت جي لاء نه ڪريو ۽ والپيپر کي پيسٽ ڪريو. اهو مناسب رنگن ۾ سادي تصويرون لڪائڻ لاء ڪافي آهي. توهان شايد انهن کي پنهنجو پاڻ کي ڇڪي سگھو ٿا.

منصوبو ٺاهيو

جيڪي ماڻهو ڄاڻون ٿا ته امتحان کان اڳ ٽريفڪ کي ڪيئن خاموش ٿي، ٽرئفڪ جي پوليس ۾، ان جي اهميت کان واقف آهن. اهو اندازو ڪرڻو پوندو ته مواد جي مجموعي مقدار ۽ ان کان علاوه ڪيترن ئي ڏينهن تائين پنهنجي مطالعي کي ورهايو وڃي. خاص طور تي خاص خاص آهي. مثال طور، هن منصوبي ۾ رڪارڊ نه هجڻ گهرجي "مان ٿورڙي ڪم ڪندس." انهي موضوع جي سڀني حصن کي بيان ڪريو جيڪي توهان اڄ پڙهندا سين.

سڀ کان وڌيڪ ڏکيو مواد "تازو" سر سان ماهر آهي

ساڳيو ئي هڪ سيڪشن تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪو توهان ٻين کان بدترين ڄاڻو ٿا. پر اتي جي سامهون صورتحال آهي، جڏهن ڪا شيء ۾ مشغول ڪرڻ جي ڪا به اميد ناهي، ۽ ڪجهه به سر ۾ نه آهي. ان کان پوء هڪ وڌيڪ دلچسپ مواد پڙهڻ جي شروعات شروع ٿئي ٿي. اهو خوشحالي تي قابو پوندي ۽ ڪم ۾ ملوث ٿيڻ ۾ مدد ڪندو.

وقف وٺو

نفسيات صلاح: متبادل ڪم ۽ آرام. اهو مشورا اڪثر انهن کي نظرانداز ڪيو ويو آهي، جن سوال جو جواب نه ڄاڻندا آهن: "امتحان کان اڳ ڪيئن پرسکون ڪري، پر رد عمل نه وڃايو؟" حراست کي برقرار رکڻ لاء باقاعده آرام اهم آهي. مثال طور، پڙهائي جي هر 50 منٽن لاء 10 منٽ ڀڃڪڙي ڪريو. هڪ رڪاوٽ دوران، توهان مشق ڪري سگهو ٿا، گلن جو پاڻي، پنهنجي پالتو جانور سان گڏ، وغيره.

سکيا وارو عمل سنڀاليو

ڏينهن جي آخر ۾، مال جي مالزم جي درجي جاچ پڙهي گذري. اهو سوال جيڪو سڀني لاء ڪم ڪيو آهي اهو ٻڌي.

نه وڃايو!

دل کي سڀني مادي ڄاڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو. مکيه ڪارڪردگي ياد رکڻ نه، پر سمجهڻ لاء. پوء پنهنجي مکيه خيالن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

خوف نه ڪريو.

اهو ٿي سگھي ٿو ته تيار ٿيڻ واري وقت تي هڪ شخص سڀني مادي کي سکڻ جي قابل هجڻ جي باري ۾ هڪ خيال آهي، ۽ هن کي معلوم ناهي ته امتحان کان اڳ خاموش ٿي. گهڻو ڪري، اهو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن ڪو مخصوص منصوبو ناهي، جنهن بابت اسان مٿي لکيو آهي. اهو وقت ان کي تبديل ڪرڻ جو وقت آهي. پڻ ماهر هيٺين طريقي سان استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏيو: سڄي مواد مان چونڊيو آسان، دلچسپ موضوع ۽ ان جو پهريون مطالعو. ۽ سوال جيڪي چيني اکر وانگر نظر اچن ٿا، بعد ۾ ڇڏڻ لاء. توڙي جو جيڪڏهن توهان سڄي نظرئي کي ڪامياب نه ٿا ڪن ته ان جو ڪجهه حصو توهان کي تمام اعلي سطح تي ڄاڻو.

منفي ذهنن مان نجات حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان سوال پڇيا آهيو ته: "امتحان کان اڳ ٽريفڪ اڳيان ڪيئن ڪٿان ڪجي؟"، اسان هن کي مشورو ڏيون ٿا: فقط ناڪامي جي امڪان بابت نه سوچيو. توهان جي سوچ ۾، ڪامياب هٿيار ڦوٽو جو هڪ تصوير ڪڍو، هڪ آسان جيتري جواب. هڪ ممڪن هجڻ بابت سوچ تباهي وارا آهن. انهن کي شدت کي گهٽائڻ ۽ انهن کي ڪرڻ کان روڪڻ. ان کان بچڻ لاء، مڪمل طور تي مقرر ڪيل تربيتي ڪمن تي ڌيان ڏيڻ.

امتحان جي موقعي تي. ڏينهن کي ٻيهر دٻايو

مثال طور، جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ميوزڪ جي امتحان کان اڳ پرسکون ڪرڻ کان پوء، "اي ڪلاڪ" کان اڳ، ٻيهر صبح يا شام کان پڙهي ڪم يا گيت ٻيهر ورجاء. اها ڳالهه ائين ڪرڻ جي آئيني ۾ ڪريو، جيئن ته توهان هڪ حقيقي استاد سان ڳالهايو آهي. سڀني شين کي ٽڪر ۾ وڌو ۽ هر ڪم سان گڏ ڪم ڪريو. انھن جڳھن تي مشغول ڪريو جيڪي مشڪلات جو سبب بڻائين.

پنھنجون پوسٽون استعمال ڪريو

امتحان ۾، ڪو به توهان جواب جي تيار ٿيڻ دوران رڪارڊ استعمال ڪرڻ جي توهان کي منع ناهي. ساڳئي وقت، توهان جي آواز، منهن جي اظهار، اشارو ۽ پوسٽ ڏسو. توهان جي ظاهر ۽ توهان جي تقرير اعتماد کي پنهنجي علم ۾ ظاهر ڪرڻ گهرجي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته اشارو، نمائش، آواز صرف نه رڳو "ٻاهر ڪڍڻ" واري شخص جي موجوده حالت آهي، پر انهي جي موٽ ۾ شايد هن تي اثر پئجي سگهي ٿي. اھو آھي، ھڪڙي اعتماد سان، پرائي آواز سان ڳالهائڻ شروع ڪيو، توھان واقعي کي وڌيڪ اعتماد ۽ پرامن محسوس ڪندو.

عام طور تي صورتحال کي آگاهه ڪيو

اسڪول جي سال جي آخر ۾، ڪيترائي اسڪول ٻارن کي حيران ٿي ويا: "امتحان کان اڳ ڪيئن ڪاوڙجي وڃي؟" توهان رستي جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا "صورتحال جي سامھون" چند ڪلاڪ "ڪلاڪ ايڪس" کان اڳ، سڀ رنگن ۾ امتحان پاس ڪرڻ ۽ ساڳي تجربا، فوبس ۽ "ڀيانڪ خيالات" سان گڏوگڏ توهان ڪمري واري ڪمري ۾ داخل ڪريو، ٽڪر ٺاهڻ، تيار ڪرڻ، جواب ڏيو. وغيره شروع ڪرڻ سان، تصور ڪرڻ تون گند ۾ سوچي ڇڏين يا هٿ وڌو، پر سر ۾ ڪو هڪ فڪر نه آهي. هاڻي ان جي سامهون ڪريو. توهان ڪئين امتحان پاس ڪرڻ چاهيو ٿا؟ اسان ڪجھھ سوچيو ٿا: توھان ھڪڙو خوف کان بھترين بورڊ جي سامھون ھڪڙو ٽڪيٽ وٺو، احتياط سان تيار ڪريو ۽ اعتماد سان ۽ آرام سان جواب ڏيو. ھر ھڪ تفصيل ۾ ھر ھڪ ممڪن طور تي تصور ڪريو. هن ڪيترائي ڀيرا ٿي چڪو آهي، توهان هن طريقي جي اثرائتي ڏسندا آهيو.

صورتحال کي غير حاضري واري نقطي ڏانهن آڻڻ

جيڪڏهن توهان تمام ڊپ آهيو ۽ ڄاڻ نه آهي ته امتحان کان اڳ ڪيئن خاموش ٿي، نفسيات پسندن "غير حاضرگي جي نقطي جي حاصلات" جي استعمال سان مشورو ڏئي ٿو. پنهنجو پاڻ کي جيترو ممڪن آهي. تصور ڪريو سڀ کان وڌيڪ ناقابل فراموش خوفناڪ تفصيل ۽ ناراضگي جا نتيجا. جيڪڏهن توهان گڏجي گڏ ڪري رهيا آهيو يا هڪ گروپ ۾ تيار ڪري رهيا آهيو ته هڪ ٻئي کي خوفزده ڪريو. اهو ڊگهي ڄاڻي چڪو آهي ته خوف جي شدت هڪ ويڙهاڪ ردعمل سبب بنائي ٿو: بدران ڊپريشن کي گهٽائڻ جي بدران، هڪ شخص پنهنجي پنهنجي تجربن جي ماتحت سمجهڻ شروع ڪري ٿو. جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ سخت نتيجن کان اڳ جيئن هن سوچيو ته خراب نه ٿو اچي.

خوفناڪ دهشتگردي کان بچاء

هن قسم جا ماڻهو ضرور نه ٿا ڄاڻن ته امتحان کان اڳ پرسکون ڪرڻ (ڊوائيس يا ٻيون شيون ضروري نه آهن). تنهن ڪري، ممڪن آهي ته، انهن غير مساوي مضامين سان ملڻ جي وقت کي ڇڏي ڏيو، انهن کان پريشان نه ٿي. مثالي طور تي - انهن سڀني سان رابطو نه ڪريو. انهي جي لاء انهي کي ممڪن طور تي اچڻ بهتر آهي. ۽ ھڪڙو مثال وٺي انھن ماڻھن کي جيڪو امتحان ڏيڻ لاء مثبت مزاج سان آيو.

منشيات جي باري ۾ وساريو

حالانڪه، دماغ جي سرگرمي ۾ اضافو ڪرڻ لاء ماڻهن جو تعداد نئٽروپڪڪ دوا کڻڻ جي تعداد ۾ وڏي تعداد ۾ اضافو ٿيو. جيڪڏهن توهان هي ڪريو، پوء ريورس پاسي بابت نه وساريو. اوږد يا نهروپيککس کا غلط استعمال دماغ کي عدم استحکام کا سبب بناتا ہے، جو خود کي سر درد، جلاديت، اندريون ۽ زياده حوصلہ افزائي طور تي ظاهر ڪري ٿو. ھڪڙو اثر ھجڻ جي برخلاف آھي. هڪ پاسي تي، اهي اعصاب سسٽم کي ۽ ٻئي تي ، دماغ جي ڪم کي روڪيندا آهن، عام طور تي مرکوز ۽ ذهني ذهني صلاحيت کي گهٽائڻ.

نتيجو

هاڻي توهان کي خبر آهي ته امتحان کان اڳ ڪيئن قائل ٿئي ۽ ان جي باري ۾ پريشان ناهي. هرڪو هن جملي کي ٻڌو: "مڪمل طور تي تيار ٿيڻ لاء، صرف هڪ رات غائب آهي." حقيقت ۾ اهو هڪ مستند آهي. توهان اڳ ۾ ئي ٿڪايو آهي، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کان وڌيڪ ڪم نه ڪريو، سڄي رات ڪتابن ۾ ويٺي. ان جي برعڪس، تازي هوا ۾ شام جو ڀلي سير ۽ ابتدائي بستري ڏانهن وڃو. اهو توهان کي ننڊ ۾، خوشگوار، آرام، ۽ صحتمند आक्रामकता جي ڪجهه احساس سان پڻ رهڻ جي اجازت ڏيندو. سڀ کان پهريان، امتحان هڪ قسم جو خيرات جي جدوجهد آهي، جنهن ۾ توهان پنهنجي لاء بيهڻ لاء قابل هوندو.