مناسب غذا ۽ مصنوعات جي caloric مواد جي ميز

تازو ڏهاڪن ۾ لگايو جي مسئلو، دنيا جي ساٿ ۾ خطرناڪ آهي. هن ترقي يافته ملڪن ۾ خاص طور تي سچي آهي. مان لکن ماڻهن کي لگايو کي منهن ڏيڻ لاء ڪوشش ڪري رهيا آهن. خوبصورت جسم - هر عورت ۽ گھڻا ماڻھو جو خواب. فضول کائڻ، رات "دعوت"، شراب، مٺي ۽ وسي - جي شخصيت ۽ سٺي صحت جي دشمنن کي.

ڇا ته لکين هم آهنگي حاصل ڪرڻ لاء مٿي نه آيو ھو! ماڻهن جي جم ۾ پاڻ ٻاهر پائڻ، ڪڏهن جي مشق ۽ جسماني سرگرمي جي قسمن جي نئين بيان ٺاھيندا، فروغ ۽ toxins ۽ اڃا psychotherapeutic طريقن جي پاڪ جي سڀني قسمن جي عملي.

پر هر ڪو ڄاڻي ٿو ته وزن نقصان ۾ مکيه شيء - اها هڪ مناسب غذا آهي. ته ڇو پوء ڪيترن ئي مشهور diets آهي. مداح جي هر bunch جي وات تي نڪرڻ ان effectiveness ثابت ڪرڻ. اهو ساڳيو تعداد ۽ مخالف جو نظر اثر جي کوٽ جي ڪري مايوس آهي. ڪنهن جي سامهون پيريء تائين هلندو آهي ۽ مڪمل طور تي جيئن ته اوهانجي ڄاڻي. هميشه جيئن، سچ جي وچ ۾ ڪٿي ڪٿي آهي.

اوهانجي - ڏک ۽ نڪي سک؟

ڪنهن به غذا جي بنياد - اهو ڪو راز آهي ته سٺي غذا. هر ڪو کائڻ جي ڪم ۾ پنهنجي ترجيحات ڪئي. ڪنهن ڀاڄيون، کير وينجن يا سريلا دوست نه رکندو آھي، ۽ ٻين انھن کان سواء رهي نٿو سگهجي. ليماڻن ميون کي ميون جي لاء - ڪي، ڍڪيل کي هڪ allergy آهن، جڏهن ته ٻين کي.

سڀ diets، خاص طور تي تڪڙا، هڪ عام اصول آهي - ان جي لاش کي ويچارا ڳري کائڻ کان هڪ وقفو آهي. انهن مان سڀ unloading ۽ اسان جي غريب جسم جي صفائي تي روشني وڌي رهيا آهن. diets جي سڀني جي تنقيد، هن مفيد طريقيڪار لاء.

انھن مان گھڻا مٺي ۽ اٽو، لوڻ، سوڍا، ۽ شراب ڏين اسان کي آڇ. جي ها، ته ان کي آسان نه آهي. پر اتي ڪم کان سواء ڪو به نتيجو ٿيندو.

اهو هڪ متوازن غذا آهي ته شيون ته اوھان کي پيار، يا گهٽ ۾ گهٽ انڪار نه ڪندا آھن جو تمام گهڻو شامل چونڊي لاء ڀلو آھي. اهي ضرور سخت specialized کان وڌيڪ لاء ڪوشان رهندا آهن، اڪثر اسان جي صحت لاء ضروري آهي ته پدارٿن جي deprives.

جي گھرجون پوريون جي باري ۾ ڳالهائي ڏي

سڀ کان اهم اشارا مان هڪ آهي، جنهن کي جڏهن هڪ پيداوار چونڊ سمجهيو وڃي - ان caloric مواد. جي هيٺان توانائي جو قدر، i.e. توانائي جي رقم ھيون پرهيز جي هڪ رقم مان سنڌ جي جسم ۾ داخل (اڪثر اڪائونٽ 100 گرام پيداوار ۾ رکيو) جي معني. اسان کي طبعيات کان خبر جي طور تي، توانائي kilojoules (kJ) ۾ ماپي آهي. Calorie شمار kilocalories (kcal) ۾ ڪيو مصنوعات.

ان کان سواء، اتي جي پيداوار جي nutritional قدر جو تصور آهي - ان کي آڪسيجن، پروٽين، سوڻ موجود. انهن جي تعداد به stogrammovuyu حصو تي ڳڻڻ آهي.

سنڌ جي ترقي ۽ اسان جي ڪنهن جي زندگيء جي هر ڏينهن گھرجون پوريون جو هڪ خاص نمبر حاصل ڪرڻ لاء. هڪ ۽ ساڳئي نمبر مثال طور شامل ڪري سگهون ٿا، هڪ وڏي موهيندڙ سبزي lettuce ۽ چاڪليٽ جو هڪ ٽڪرو. تيز-calorie کاڌي جو تمام گهڻو ڀسم، اسان کي ڀؤ وزن، يا زوجته آهن کائڻ يا وزن ڪش، ان جي توانائي جي شدت - وزن کي ٻاڏايائين، ته الام لاء هڪ راز نه. جيئن ته اسان جي صحت ضروري nutrients ۽ vitamins جي انتهائي اهم نظر اچي رهيو آهي، ان calorie تي مڪمل طور ڀروسو نه ٿا ڪري سگهو.

وزن بچائڻ لاء تمام ضروري معلومات

مناسب غذا (calorie يا ٽيبل) جي هڪ خاص ميز، جنهن سوڻ، آڪسيجن ۽ پروٽين جي مواد جي سوچن سان شين جي لڳ ڀڳ سڀني قسمن، ان سان گڏو گڏ پاڻي stogrammovoy حصن لسٽون نه آهي. هڪ الڳ ڪالمن ۾ ان - اسان کي توانائي ۾ دلچسپي آهي. هن ميز تمام، تمام تفصيل سان آهي، ان جي پراڊڪٽ کي ته ڪو نه ٿئي ها سٽ ڪرڻ ڏکيو آهي. انهن سڀني جي قسم مقتدر جي سهولت لاء آهن - کير، ڀاڄيون، وغيره ...

مناسب غذا جي ميز - دلچسپ دستاويز! ان جو هڪ محتاط پڙهڻ اوھان کي دلچسپ جو تمام گهڻو کلي. جڳائي جي ڏسڻ گهڻا "weighs" ته kilocalories ۾. پهريون دفعو ان کي پڙهڻ ڪجهه نئين ڏسي سگهو ٿا.

مناسب غذا - گھرجون پوريون ميز

جڏهن ته "کير جي مصنوعات" نسبتا گھٽ caloric ندس گھرندو آھي. polutoraprotsentnom ڌونري ۾ 58 - - 51. ياد اسان جي پيداوار جي stogrammovoy حصو جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن خاص طور پڙهڻ لاء ته گهٽ-وسا ڌونري ۾ curdled ۾ رڳو ڪي 30 kcal راضي. هن حصي ۾ سڀ کان گھرجون پوريون، condensed کير sweetened - 315 گھرجون پوريون ۽ کير جو پائوڊر - 475 جيترو گهڻو!

اسان سوڻ کي ڦيرايو، ۽ پوء هڪ معمولي نا اميد تي پکڙيل آهي. هي جتي مناسب غذا جي ميز خوش نه آهي! اهو ته به هڪ سبزي تيل ۾ جيئن ته پيداوار جو 100 ز في 899 گھرجون پوريون گھڻو ٻاهر ڦرندو! هن melted وسا ۽ تيل، جي حوالي - 897 ۽ 887. جي سٺي خبر آهي ته اسان کي ان spoons سان کائي نه ٿا ...

بيڪري نسبتا شانت. رائي ماني - 214 گھرجون پوريون، ڪڻڪ جو اٽو - 329 گھرجون پوريون پوء سڀ ڪريم crackers (397). تائين محدود ٿي caloric بنيادي جي بيڪري کان گهڻو مختلف نه، باقي گهڻو وڌيڪ ڪارائتو ٿي سمجهيو.

vegetarianism ڏي!

ڇا کاڌو صحيح - ميز صاف جي تعداد ۾ ڏيکاري ٿو. ڀاڄيون - ته جتي dieters لاء جنت آهي! calorie انگ تمام گهٽ آهي ته ان خلاصيون گاھ کائڻ شروع ڪرڻ لاء موزون ٿي سگهندي آهي.

پاڻ لاء جج: هڪ سلاد - 15، مولي - - 20، توريو - 27، گوبي - في 100 گرام، ٿوم ۽ صرف 14 kcal 28. سچ پچ، تڪڙو کي ياد آهي ته ان جو تمام گهڻو کائڻ نه ٿا ...

سڀ هتي (106 kcal طور گهڻو طور) ٿوم Calorie. پر گهٽ کائيندو.

ميون، mushrooms (خشڪ کان سواء ٻيو) ۽ ٻير، ڏاڍو، مهرباني ڪري. سراسري طور تي، 30-40-50 kcal. صرف "خراب" - رمارڪس ڏيندي، انھن ۾ 281. پوء اسان کي پوء اڪثر کائڻ نه ڪندا آھن. خشڪ ميون ۽ legumes - ڊ جو حڪم "بلڪل" گھرجون پوريون تي، جو انگ ٽي ندس آهن.

ڇا گوشت جي باري ۾؟

اسان کي هڪ قابل اعتماد کي ڦري پروٽين جو ذريعو. د - رڳو 187 گھرجون پوريون، پر وسا خنزير - اڳ ۾ ئي 489! گهڻو ڪري "روشني" جي پيداوار جي هن حصي ۾ - د بڪيون، جنهن ۾ رڳو 66 kcal. sausage شين (جن جي بهترين کان بچڻ ڪري به سڃاتو وڃي رهيا آهن) جي لحاظ کان 170 کان 500 kcal يا ان کان وڌيڪ جي ذات تي مدار تائين. جڏهن ته "مڇي ۽ سامونڊي" ڪرتوت جي ڪارڪردگي، اھي گوشت جي تن کان گهڻو ماتحت آهن. ڍڪيل گھرجون پوريون ۾ به تيز نه آهي - 157 گھرجون پوريون، پر آنا پائوڊر ۽ رهي بيدي جي زردي - اڳ ۾ 500 کان وڌيڪ.

تمام اعلي-calorie اکروٽ، ۽، يقينا، سڀ توهان جي پسنديده مٺايون. سنڌ جي سڀ کان "ضرر" اھي - Marshmallow (299 kcal)، pastes (309)، ماکيء (308). هڪ شخصيت بادام ڪيڪ (524) ۽ چاڪليٽ (540) لاء سڀ کان خطرناڪ شيء.

مناسب غذا جي ميز - ضروري اوزار جيڪو قبضي هيٺ وزن رکڻ لاء نيڪيء. هڪ صحتمند ڳجھي جي خاص طور تي هتي جي مداح، ان کي ڪڍي ڪري پرنٽ ۽ ڪارائتي هڻي مثال لاء fridge تي اونڌا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

ٻين جي لحاظ کان

calorie شين کان سواء جيئن هڪ اشارو آهي ته glycemic انڊيڪس. اهو رت کنڊ سطح ۾ واڌارو ۽، انڪري، جي پينڪرياز مان انسولين جي جواب جي ڊگري ڏيکاري ٿو. اجائي، ۽ شوگر جي لاء هڪ اعلي انڊيڪس سان کاڌي - چئجي خطرناڪ آهن. سراسري طور انڊيڪس سان مصنوعات - جي وچ ۾ 10 کان 40 تائين، - اهو گهٽ 50 کان وڌيڪ هڪ اعلي انڊيڪس، سمجهيو ويندو آهي.

کاڌي جي nutritional قدر جي پروٽين مواد، جنهن ڏينهن جي باري ۾ هڪ ۽ اسان جي وزن جي ڪلوڪئلري رپيا ٻه گرام تائين هڪ اڌ لاء حساب ڪرڻ گهرجي تي دارومدار. ان جو سڀ کان (60٪ يا اعلي) سبزي شين مان "مختلف" جلجي هجڻ گهرجي. پوء - ته مکڻ ۽ margarine سان نازل ڪيو!

جيڪي حق کائڻ چونڊي، ميز جي حق جي معلومات جي مدد ڪندو. مثال طور ٽيڪ پروٽين جي، هڪ چڱو ذريعو - سامونڊي ۽ مڇي. پوء ته جيڪي سندن محبت ... پوء ته خاطر پتلي کي ٻانهي لاء ڌار نٿو ڪري نه آهي!

ڪيئن حق غذا چونڊي

مناسب غذا calorie ميز پاڻ مهيا نه ٿا ڪري سگهو. صحت جي شين جي مفادن ۾ ان کي چونڊي، ھئين ضروري آهي سادي آڪسيجن ، ۽ هڪ گهٽ glycemic انڊيڪس سان پيچيدو (ميوو، ڀاڄيون، ميون) کي ترجيح ڏنا. گلوڪوز، اهي نسبتا کاڌائين cleaved ۽ وقت جي هڪ ڊگھي عرصي لاء رت ۾ داخل ٿي، ان جي هڪ سازگار سطح برقرار رکڻ لاء رهڻ تي مشتمل.

مصنوعات جي مجموعي راء جي glycemic انڊيڪس، ٿلهو ۽ carbohydrate گھرجون پوريون جي انهيء سڃاڻي. اها 0 کان 10 تائين هڪ پيماني تي جو اظهار ڪيو آهي، وزن گهٽتائي ۾ صلاح ڏني ته گهڻي ۽ effectiveness جو استعمال انهيء. هن nutritional قدر - هڪ الڳ اتحاد، جي افروز، vitamins، antioxidants ۽ photocells جي ميمبرن جو انگ (سوڻ ۽ پروٽين excluding) جي آزاد. اها 0 کان 100 يونٽ کي برقرار.

ڏينھن اهڙي مناسب غذا (ناشتو خاص طور اهم آهي) ته ضروري صحت مهيا ڪرڻ ۽ لگايو، شوگر ۽ دل جي بيماري جي ترقي کي روڪڻ لاء.

اوهانجي Bormentalja

calorie مواد جي لحاظ سان مختلف diets جو هڪ قسم مان Bormental جي دلچسپ ۽ بيحد مقبول پوء-سڏيو غذا، 2001، جڏهن ته ليکڪ جي وزن نقصان جو طريقو بڻايو ويو آهي (اچان "ڊاڪٽر Bormental" نالي) کان روس ۾ سڃاتو وڃي ٿو. ان جو تصور overeating جي لاشعور ماري ختم ڪرڻ ٺهيل psychotherapeutic طريقن سان ميلاپ ۾ گهٽ-calorie غذا تي مشتمل آهي. ڪلينڪ جي موجوده nationwide نيٽ ورڪ "Bormental" ۾ هر رڪن جي مقصد وزن جي صبر وڃائڻ سان فرد جو ڪم آهي.

ساڳئي وقت ان حساب جسم قسم ۽ مجموعي صحت ۾ وٺي هجڻ ضروري آهي. جي غذا جي مکيه اصول - لڳ ڀڳ سڀني جي اجازت ڏني وئي آهي! في پر 1000 (1200 kcal جي وڌ ۾ وڌ) اندر ڏينهن. پوء جن جي خاتمي لاء وزن لکندا ۽ گھرجون پوريون ڳڻپ لاء بورچيخاني جي سرگم ۽ هڪ نوٽ بڪ خريد ڪرڻو پوندو چاهي ٿو. هڪ پرائمري حوالي مواد هڪ ميز (نامو) غذا Bormentalja ٿيندو.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته ان جي نظام کي اقتدار اعلي جسماني ملندين داخل نه رکندو آھي. تنهن ڪري، رانديگر Bormentalja ميز لاء مناسب غذا مهيا نه رکندو آھي.

هن ميز ۽ ڪيئن ان کي ايترو سٺو آهي ڇا آهي؟ ان کي پچائڻ لاء نه فقط سنڌ جي معروف ingredients لسٽون، پر شايد اسان جي ميز کي مشهور وينجن جو هڪ وڏو تعداد، جڏهن ته پچاء جنهن رپين جي ڳڻپ گھرجون پوريون جو ڪم ڪري رھیو آھي. سڀ کان پوء، ڪڏهن صحيح ڪيترائي جي انشا ۾ جزا جو تعداد جو اندازو - tiring ۽ لڳ ڀڳ ناممڪن ڪم آهي. پر ان کي صرف بلڪل في ڏينهن کڻي calorie نمازن جي اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي ٿي، ۽ حد کان لنگھندڙن جي اجازت نه آهي - هن جي غذا جو اصول آهي. مناسب غذا جي اهڙي meticulous منصوبه بندي ميز سان هڪ يا ٻه هفتي، ته وقت ۽ ڪوشش کانسواء ڪندو کي مٿي ڪيو ٿي سگهي ٿو.

تنهن هوندي به، جي نامو تمام قسمين قسمين آھي - حقيقت ۾ حرام ھيون لڳ ڀڳ غير الوجود. هڪ اهم گهرج آهي - هر ڏينهن لاء هڪ پروٽين (گوشت، ڍڪيل يا مڇي) "وٺو". ٻي صورت ۾، جڏهن هڪ گهٽ-calorie اوهانجي جسم پنهنجي مشڪون جي ان جوت replenish کي ٿيندي آهي. باقي "حد" گھرجون پوريون اندر - توهان آئس ڪريم يا چاڪليٽ جي هڪ ڪلهوڙو، پر ڏينهن جو باقي کائي سگهو ٿا. ۽ dieters چاڪليٽ جلدي غائب کائڻ لاء گھرندو ...

اهڙيء طرح، وزن نقصان ميز Bormentalja لاء مناسب غذا "معيار" ۽ "مقدار" جي حوصله چونڊيندي جي مهيا ڪري.

جدا جدا غذا جي باري ۾

مداح ۽ نظريي کي ائين-سڏيو جو تمام گهڻو الڳ کائڻ جي. هن نظام جي وقت تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، ان starve ۽ meticulously گھرجون پوريون شمار ڪرڻ جي ضرورت نه رکندو آھي.

هڪ الڳ کاڌي جي مکيه اصول - macaroni ۽ ماني سان sausage سان - نشاستي آهي گوشت يا مڇي چانورن يا آلو، ڪڪڙ سان جهازن کي استعمال نه ٿو ڪري سگهجي سان جانور پروٽين گڏ ڪرڻ جي پابندي. ويچارا پاسي وينجن سبزي سلاد سان متبادل ٿي وڃي. هتي پيداوار مطابقت جي ميز آهي:

هن اچڻ کاڌي digesting جي ڪم سکر ۽ ان جي assimilation، دبي کي بهتر ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي. ڪرڻ. جڏهن ته پروٽين ۽ حاضمي ۽ درجي لاء آڪسيجن مختلف ماحوليات ۽ وقت جي مختلف مقدار جي ضرورت آهي. پروٽين (گوشت، مڇي، ڍڪيل، وغيره ...)، آڪسيجن - - (ميوو، کنڊ، تائين محدود ٿي، آلو، سڄي اٽو)، هڪ ئي وقت ۾ شين جو مکيه گروپن ۾ ورهايل آهن سوڻ (سبزي ۽ جانور).

هڪ الڳ اچڻ تي مصنوعات جي مناسب غذا سان ميز مطابقت ٿو. ، ڳاڙهي پيلي يا سائي جي squares - ان ٻنهي ۾ vertically ۽ horizontally جي چونڪ ۾ سڀني قسمن، تي مشتمل آهي.

انهن جي نمائندگي، جي حوالي ڪندا، شايد، هم آهنگ قبول ۽ چڱي-هم آهنگ ingredients آهن. مناسب غذا ميز اسان جي لاء سڀ کان مناسب جي بنائڻ لاء اسان کي سڏيندو آھي.

هن ننڍي نسل

اهو معلوم ٿئي ٿو ته پاڻ چڱيء طرح کائڻ جون عادتون سنجيدگي سان ٻارن ۽ نوجوان قيدين جي صحت تي اثر. هاڻي، هن مسئلي کان وڌيڪ سنجيده ٿيندو. شوگر، لگايو ۽ سنجيده بيمارين سان ٻين سان گڏ ماڻهن جي هڪ وڌندڙ تعداد. نوجوان ماڻهو ۽ ٻار جي غذا شايد ئي صحتمند سڏيو ڪري سگهجي ٿو. هتي ۽ سوڍا، ۽ چپس ۽ پيزا، ۽ ڀؤ مٺايون.

، چٺي (nutrients ڪري مقاطعو ڇڏي جي پس منظر جي خلاف) ۽ هڪ پڇاڙي طور، ٿڪ، dizziness، خراب ڏند ۽ ھڏا جي ڪمي کي حاضمي سان مسئلا سڀ ٿي ويا آهن. خاص طور تي ان جي کائڻ لاء ٻارن ۽ نوجوان قوم لاء اهم متوازن هو.

يو ٽيوب جي لاء جدول جا طعام غذا جي عمر 13-15 سالن ۾ ڀاڄيون، ميوا، کير، ڳاڙهسرو ڪريم، کوھ پنير، گهٽ-وسا پنير، ڏٻرن meats، پولٽري، مڇي، اکروٽ، مٽر ۽ داڻو شامل هجڻ ضروري آهي. انهن اجائي جانور oils، وسي meats، مٺي pastries، چپس ۽ ٻين فضول کائڻ، گڏو گڏ لوڻ ۽ اعلي cholesterol سان کاڌن جو تمام گهڻو آهي. هڪ نوجوان لاء مناسب غذا سان ميز ضروري لوهه ۾ امير طور assumes - ڇاڪاڻ ته نوجوان جو لاش وهن وڌندڙ آهي.