Dumbbells ۽ barbell سان رومانوي ترس

رومانوي ترس - هن رياضت، رومانيا کان weightlifters جي اعزاز ۾ رکيو ويو. اڳ زماني جڏهن هن ملڪ ۾ رانديگر پنهنجي طاقت کي متاثر نه هئا ۽ تمام گهڻن ۾ پهريون ڀيرو جاء ورتي آهي. الوقت کان deadlift ، هن ج جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي بار وچ گابي کي، ۽ نه فرش تي لاھي ڇڏيو هجي جي characterized آهي.

ھن مضمون کي اهو واپس peretruzhdaetsya ۽ رياضت ڏانهن اچي جو انگ وڌي نه جي اجازت ڏئي ٿو. اهو به زخمن جو موقعو گھٽجي ٿي. جڏهن ته پير ڪجھ وهايو وڃي. اهي، هڪ هٿ تي، معمولي تبديليون، جنهن رومانوي جي شعبن ۾ مختلف آهي ان کي جھولي ڪرڻ جي اجازت جو پنهنجيء ران ۽ buttocks.

ڪيئن صحيح جي رومانوي deadlift وضو ڪرڻ

هن درهم کان شيل هٽائي ۽ hips ڪرڻ لاء ان کي ٽيڪ ڏني. Shoulders ۽ ساڳئي وقت تي واپس سڌو ٿيڻ گهرجي. ان کان پوء کاڌائين شروع اڳيان جهڪڻ، ان جي واپس bending نه. غم rods هيٺين پيئي خلاف ٽيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ جڏھن ان کي ان جي وچ تي پهچي ٿو، ان کي روڪڻ ۽ پوئتي هٽڻ تحريڪ شروع ڪرڻ لاء ضروري آهي. نوٽ مٿي جڏهن هن ج سرانجام جي spine سان قطار ۾ وڃي، سندس بدماشي ڪيڏي نه ضروري آهي.

زخمن کان بچڻ ۽ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، اوھان کي سختي سان بيان جي ضابطن تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. فوري طور تي وڌ کان وڌ وزن سان ان کي پوري ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. بهار رياضت رومانوي deadlifts، سامان ٻاهر ڪم ڪيو هجي. جيڪڏهن درست ٿي چڪو آهي، هن ج جلد ۾ اوھان لاء هڪ بنياد بڻجي ويندو پير workout.

غلطين نئين سکندڙن لاء، طريقه

وزن سان رومانوي traction هڪ سادي ج نه آهي. سنڌ جي مکيه مريدن نئين سکندڙن ته بار جي منزل ڏانهن موڪليو ويندو آهي، جڏهن ته توهان جي سموري تحريڪ اهڙي ضرورت جي shin لاء سندس اوطاق ڪرڻ آهي.

پوء، "جي رومانوي ترس جي" جي باقاعدي مشق لاء سراسري کان مٿي ٿورو مٺ سڌو عهدي اپ وٺڻ جي ضرورت آهي. هڪ وڏو تور سان، توهان جي ضرورت ٿي سگھي ٿو carpal bandage تحرڪ جي حد ۾ واڌارو ڪرڻ لاء، ۽ هڪ ننڍي ٽڪريء. هن پير جي گوڏن تي وهايو وڃي، واپس سڌي، هيٺين پيئي جي منزل تائين perpendicular بندوبست آهن.

جي projectile استعمال تلخي بلند ڪرڻ. نوٽ ڪريو ته ان جي صحتيابي تڪڙا نه هجڻ گهرجي، پر ان کي مستحڪم ۽ controllable آهي. جيئن جلد توهان هڪ عمودي عهدي لاء هيٺين شيل مٿي straighten، ڪجھ پنهنجي پير bending جيئن. تحريڪ جي شروعات ۾ پنهنجي واپس straighten ۽ هڪ جون پاڙون دم وٺي. جو بار Lowering، پنهنجو دم ڏسجي. جي تحرڪ ٻاهر کڻ جي بلند ترين نڪتو. جي ائين ۾ پاڻ تي پيا منهنجي واپس تي هڪ نظر رکڻ لاء هن ج جي رخ ۾ - اها هڪ سڌي ليڪ ٿي وڃي. جي projectile جي نسل جي دور ۾، تصور آهي ته توهان ڪنهن جي buttocks ڏيئي روانا آهن.

رومانوي جي شعبن ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو ته عصا سان، ۽ هڪ dumbbell سان. هن پيچيده ج جو قسم تمام سنجيدگي سان علاج ڪيو وڃي. اهو واپس ڪرڻ زخمي سان ماڻهن لاء مناسب نه آهي. ان کان سواء، ان جي torso جي تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهم آهي، ان جي واپس Tumpet جي جھڪيون نه رکندو آھي. ان کي سختي سان منع ڪئي آهي. اهو ياد ڪرڻ لڳي ۽ ته projectile يا تمام گهڻو وزن جي تکي عروج زخمن سبب ڪري سگهو آهي.