ڪيئن ingredients جي calorie وينجن حساب ڪري؟ ڳڻپيندڙ calorie تيار قط

جي cookbook استعمال ڪندي عورتن، اتي calorie کاڌي ڳڻپ ۾ مدد لاء ڪو به ضرورت، ڇاڪاڻ ته ان جي ترڪيبون ۾ داخل آهي. پر ڇا ته اوھان کي ڪو مينوئل کان سواء ڊيپ، يا توهان کي ان ۾ نظر نه ٿا ڪري سگهو؟ هن صورت ۾، توهان کي ڪيئن calorie وينجن ڳڻپ ۾ مدد لاء خبر هجڻ ضروري آهي. اڄ اسان هن ڪاريگر سکڻ لاء آڇ. پوء جيڪي اوھان کي calorie ڳڻپيندڙ استعمال ڪرڻ جي رڌڻي ۾ ڪئي وڃي؟

تربيت

ڪيتريون ئي عورتون mistakenly مڃيندا آھن ته اوھان کي رڳو ھڪ رسيء، هڪ صاف چادر ۽ هڪ ڳڻپيندڙ ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به، رڳو انهن مددگار اسان کي ائين نه ٿا ڪري سگهو، هڪ سٺو بورچيخاني پيماني جي ضرورت پوندي، اھي ingredients جي جملي رقم حساب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو ضروري آهي ته ماڊل جي ڪارڪردگيء جي ٻيهر سيٽ tare (وينجن) سان ليس ٿي ويو ۽ وزن نقصان ۽ وزن جي سار سنڀال سان اسان کان پوء برهمڻ آباد گرام ڪرڻ جي نتيجي ۾ ڏي اهم هر calorie آهي. توهان اهڙي سوپ طور تي ڪيترن ئي شين جي consisting هڪ من موهيندڙ تيار ڪري رهيا آهن ته، وزن کان سواء جملي جي لحاظ کان معلوم ڪرڻ جي قابل نه آهي.

اهو هڪ ڊائري، جتي توهان calorie تيار قط جو حساب ڪندو رکڻ لاء ضروري آهي. هي نوٽ بڪ، وڌيڪ تياري سان اوھان کي مدد ڏيندو لاء تتل رياضي ۽ اهڙي انگن اکرن جي مسلسل موٽڻ متوازن قط پچاء ۾ مصروف سڀ اميدون بند وڙهي سگهي ٿو.

اهو انفرادي وينجن آهي ته توهان کي سڀ کان اڪثر، هڪ ٿانو استعمال ڪندا تيار ڪرڻ، پاڻي جي مقدار جي پورائي advisable آهي. هڪ مختصر وقت ۾ توکي سٺي اک ترقي ڪندو، ۽ جزا جي تيارين جي مرحلي ۾ ئي ختم ٿي موهيندڙ جو پڌرو nutritional جو قدر ٿيندو.

جي شين جي مقدار تبديل، پر calorie نه

سڀني شين جي تياري ۾ مقدار ۾ ناهيون. مثال طور، تتل تائين محدود ٿي ۽ بيسڻ جي طور تي ننڍا ننڍا ٿيڻ جي گوشت ۽ ڀاڄين جو هڪ ٽڪرو، ان جي ابتڙ تي، وڌي. پر فرض آهي ته caloric مواد، جيڪڏھن جي مقدار کي وڌائي ۽ تتل جي دور ۾ گھڻي قدر هن بنياد تي نه ڪندا. تيار قط، مقدار ۾ تبديلي، هڪ ئي توانائي جو قدر سان سمجهي ٿو.

ڀاڄيون ۽ گوشت ماڪ گنوايائين، جڏهن ته پچائڻ، تنهن هوندي به سائيز ۾ ننڍا آهن، اناجن جو پاڻي ۽ هن وڌي ڇاڪاڻ ته جذب. هتي هڪ مثال آهي: توهان جي سيني ۾ پکي ٽچڪندو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ۽ سندس وزن ورتو 200 گرام ۽ calorie 220. آهي نتيجي طور، سنڌ جي إلى سينو، 150 گرام توريو ويندو گھرجون پوريون 220. تائين جاري رهندو ۽ ان کي نه آهي پاڻي جي مقدار ان nutritional قدر متاثر ٿيندو. پوء ان کي فراهم ڪرڻ سان گڏ آهي. فرض کي جوش اچي سؤ گرام calorie تائين محدود پاڻي جي 0،2 رپيا ليٽر 329 kcal. Porridge مقدار ۾ وڌي ويندي، پر گھرجون پوريون شامل نه ٿيندو. تون پاڻي جي 0،3 ليٽر وٺي ته، هن مانين وڌيڪ اضافو ٿيندو، پر وري گھرجون پوريون شامل نه ٿيندو.

مثال ڳڻپ گھرجون پوريون

ڪيئن calorie تيار قط حساب ڪري، جيڪڏهن توهان کي جوش اچي buckwheat ۽ ڪڪڙ ڪيائون؟ سنڌ جو چوڻ آهي توهان، تائين محدود ٿي جو هڪ سؤ گرام پکي جيئن اسان مٿي لکيو آهي، ۽ پچائڻ جو هڪ ٽيون کائڻ ڪرڻ جو فيصلو ڏين. اهو خوبصورت سادو آهي، جو حصو تي گھرجون پوريون (329) کي ورهائي (3) 109.666 ڏي .... هن معاملي ۾، اسان کي هڪ وڏي واٽ ۾ rounded ڪيو ويندو، ۽ اسان کي 110 گھرجون پوريون حاصل ڪري ها. ڪڪڙ سان، ته جهڙي شيء. فرض carcass 1.0 رپيا weighs، ۽ ان جي calorie 1900 kcal آهي. توهان ان کي ورتو ۽ ٽچڪندو، تيار ڪڪڙ جو وزن 700 گرام هو، پر اڻ پيداوار جي اوپن مارڪيٽ رپيا جي calorific اهميت جي بنياد تي، جوش اچي جي 0،7 رپيا 1900 ع ۾ وڌو، ۽ هڪ سؤ گرام 272. آهي ته، پکا گوشت جي هڪ سؤ گرام اعلي-calorie ٿيندو، جي ڀيٽ ۾ ڪچي جي هڪ ئي بدلجي. پر توهان جي جلد ۽ وسا کي ختم ڪري سگهي ٿو، پوء اوھان کي جوش اچي گوشت جي صرف 170 رپيا سو kcal گرام حاصل ڪندو. هي ڪيئن ختم موهيندڙ جي caloric مواد حساب ڪرڻ جي simplest مثال آهي. وڌيڪ پيچيده ڪرڻ تي وڃڻ.

پچائڻ burgers

تون پاڻ لاء پر سڄي خاندان لاء نه رڳو ڊيپ ته، حساب گھرجون پوريون ٿورو وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. جي چون ٿا ڏين، ڪيئن calorie chops ڳڻپ ۾ مدد لاء؟ هن من موهيندڙ يقينا، آهي، جو گھر جي سڀني ميمبرن وانگر، ۽ اڪثر ان کي سڀني housewives تيار آهي. ته ڇو اسان توهان کي ان جي بنياد تي هڪ مثال ڏيڻ جو فيصلو ڪيو آهي. پر ذهن ۾، اسان کي ان جي ڪيترن ئي ingredients سان هڪ رشيد لکيو آهي،. Calorie ڳڻپيندڙ توهان جي انٽرنيٽ تي ڏسي سگهو ٿا، اتي جي ڪچي پيداوار جي هر جي گھرجون پوريون جي تعداد ۾ لکيو ويو آهي. جڏهن ترڪيبون compiling استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪريو. ڳڻپ گھرجون پوريون تيار قط ضروري را جزا جو وزني سان شروع ڪري. مثال طور، هن رشيد وٺي:

• د جي هڪ جئر - calorie 935،0؛
• کير جي 0،1 ليٽر - 64؛
• آنا - 86،35؛
• اڇو ماني جي 0،1 ڪلو - 242؛
• بصر جي 50 گرام - 20،5؛
• frying سبزي oils 100 ml ٻاهر ماڻ.

پوء، را صورت ۾، اسان جي شين جي 925 گرام جو هڪ ڪل ملي، ۽ سندن ڪل caloric مواد 2275،45 هو. هاڻي توهان کي پچائڻ cutlets قدم ڪرڻ لاء تيار آهيو. هڪ ڀيرو اوھان کي چڱي طرح انھن کي تريل آهن، وزن 700 لاء 925 گرام کان وڌي ويو، پر caloric مواد به ساڳيو رهيو - 2275،45! توهان ڏهن cutlets آهي ته، هر هڪ جي توانائي جي قيمت 228 ڪرڻ جي برابر ٿيندو، مهيا ته اهي سڀ هڪ ئي آهي. جي ڪاٺ جون مختلف آهن، ته جيئن هڪ جي حساب جو طريقو ڪم نه ڪندو.

ڇا ڪندا؟

جيڪڏهن مختلف ڪاٺ جي patties، ان کي هڪ سو گرام تي ڊيٽا جي بنياد تي، هر جي توانائي جو قدر حساب ڪرڻ آسان آهي. امان جي حساب ڪرڻ جي calorie قط سڄي خاندان لاء لنچ سان صبر ڪرڻ ۾، اسان کي هر cutlet جي ضرورت آهي!

جي تري تيل residue ڪئي آهي ته، ان کان پوء ان کي هڪ جريب ڪپ ۾ ھڻي ۽ مٿي ڏنو مثال جي ڪل caloric مواد مان subtract. هن حساب بلڪل سڀني شين تي لاڳو ٿيندو. جي تيل ۾ موجود نه آهي، ۽ 0،7 ڪلو جي cutlets جي وزن ته، اسان کي سؤ رپيا گرام گھرجون پوريون جي تعداد کي خبر آهي. هن جي لاء، اسان کي ختم صورت ۾ cutlets جي وزن ۾ گھرجون پوريون جي موڪليل ونڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. حساب calorie قط هڪ سادي فارمولا کي اسان جي مدد ڪندو.

جي ختم موهيندڙ جي وزن تي سڀ را ingredients جي ڪل caloric مواد جو هڪ گرام برابر ڊويزن جي caloric مواد: پوء، پنهنجي ڊائري ۾ هڪ نوٽ ڪر. اڳيون، هڪ سئو جي جي نتيجي ۾ نمبر ضرب ۽ رپيا 100 گرام جي توانائي اهميت حاصل ڪري. هاڻي اسان کي ته اوھان کي تيار ڪيو کاڌي جي calorie مواد جو حساب ڏيڻو پوندو. اڄ اسان burgers.

، (ختم patties جي وزن جي) 700 لاء جدا ٿي 2275.45 (گھرجون پوريون) 3.25 (گرام في 1 گھرجون پوريون). هاڻي، 3.25 100 جي وڌايائين آهي، اسان کي 325 حاصل ڪري - هن پکي meatballs جي calorie سؤ گرام آهي. هڪ ٽڪرو جي nutritional قدر سکڻ لاء، توهان جي cutlet توريو ڪرڻ جي ضرورت پوندي. 3،25 جي گرام جي ضرب جو انگ.

اوهان ڏٺو هوندو ته جيئن ته، ڪافي ڏکيو ingredients جي calorie وينجن شمار. پهرين موهيندڙ، ۽ ان کان سواء غذا نه ٿيندو - هاڻي اسان کي، سوپ جي nutritional قدر حساب ڪري، ڇاڪاڻ ته ان جي سوپ معلوم ٿيندو.

ڪيئن calorie broth حساب ڪري؟

هن broth، صحتمند خوبصورت ۽ خوش مزاج ٿي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن هڪ ڀيرو کڻي وڃي هجڻ ضروري آهي. تون رڳو broth کائي سگهي ٿو، additives کان سواء، ان کي، مزيدار، مقوي ۽ بلڪل صحتمند خوراڪ آهي. calorie وينجن حساب تمام سادو آهي، توهان صرف جي پيداوار اوھان جي broth (100 گرام) 0.9 جي تيار ڪرڻ پسند ڪيو آهي جو توانائي جو قدر ضرب ڪرڻ جي ضرورت آهي. اھڙي طرح اوھان کي broth جي nutritional سو milliliters حاصل ڪري. هن حساب calorie جيڪڏھن اوھان کي گوشت جي هڪ نظر ۽ 1/1 پاڻي ۾ broth ٽچڪندو تيار قط وسيلو. وڌيڪ پاڻي ۽ توانائي ته پوء سنڌ جي اسٽاڪ جو قدر، ھيٺ لھي وڃ ٿيندي ته گهٽ - اضافو ٿيندو.

هن سوپ غذا تيار ڪرڻ، توهان جي پٺيان جيئن اڳتي هجڻ ضروري آهي: هن جو گوشت تتل کان پوء تري مان هٽايو وڃي ٿو، پاڻي جي ڪرندو ۾ pours. تازو پاڻي سان ڀرجي ويا، ۽ گوشت ٿوري گهڻي جيستائين ان ۾ پکي ڊيپ. هن جو ٻيو broth سڏيو ويندو آهي. هن طرح اوھان کي من موهيندڙ ۾ ڀؤ وسا جي موجودگي جي نجات حاصل ع ۾، گوشت کان گھرجون پوريون جي اڪثريت جڏهن رس اڃا به ٽڪر کان وهندو هو صرف پچائڻ جي پهرين مرحلي کي پاڻي ۾ گھڙندو. هاڻي اسان کي ڪيئن calorie سوپ حساب ڪرڻ تي نظر.

ڪيترا گھرجون پوريون borscht ۾؟

هن من موهيندڙ گھڻا ماڻھو جي پسنديده کاڌو آهي. روسي cuisine ريسٽورنٽ جو دورو ڪرڻ جي سوپ جو مزو پرديسي آهي. هر housewife پنهنجي رشيد ۽ پچائڻ ٽيڪنڪ ڪئي. beets، تاراچند، گوبي، بصر، ٿوم، چري، تازو وليون: ڇو ته ان کي vitamins ۾ مالا مال آهي ۽ جزا، جنهن کاھين جي استعمال ڀاڄين ۾ موجود آهن جو سراغ Borsch، نه رڳو ان جو مزو لاء مشهور آهي، پر پڻ استعمال ڪرڻ. اهو سٺو جو سڀ سچ تلاء آهي! وڌيڪ سيال، جي استعمال گوشت ۽ ٻين شين - Calorie borscht ان ڪسافت، ڪنهن جو thicker، جڏهن ته ٻين کي ترتيب ڏيو تي دارومدار. ته ڇو اسان جي حساب لاء هڪ خسخانا جو هڪ مثال تحرير موڪلڻ وارا نه آھن، ۽ ڪيئن calorie borscht، مضمون جي مواد لاء سنڌ جي مٿان ۽ فارمولن جي بنياد تي حساب لاء بيان آھي.

اسان گھرجون پوريون حساب

، گوشت ۽ ڀاڄين جي توانائي جو قدر سٽ هڪ calorie ڳڻپيندڙ کي استعمال ڪرڻ، ان کي في را ھيون جي سؤ گرام گھرجون پوريون جو تعداد ڪڍي انڊس ڊيلٽا. اسان ڏٺو آهي ته جيئن، جي مقدار گهٽجي ويندو آهي ۽ گھرجون پوريون گم ٿيل نه آهن. جڏهن soups پچاء جي ساڳي شيء ٿيندو. پاڻي - غير nutritive پيداوار، پر broth انھن سان رچيل آهي. توانائي جو قدر اضافو ٿيندو نه ۽ ضايع نه ٿيندو، ان جي ڪل مقدار جي حوالي سان تقسيم آهي. پوء، جي calorie قط حساب ڏيڻو borscht جي سڀني حصن جي ڪل توانائي جو قدر ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. وزن انھن رڳو مثال طور گھرجون پوريون جي رقم جو حساب ڪري، 27 گھرجون پوريون جي هڪ سؤ گرام ۾ شامل گوبي، ۽ اوھان کي 250 گرام استعمال، وري اوھان کي انھن 67،5 حاصل ڪري.

ويچارا ٽيڪنڪ موجب سوپ ڊيپ. پر پوء وري به، ان کي ڪوشش ڪرڻ ڊوڙندا نه ڪندا آھن، اوھان جي نتيجي ۾ من موهيندڙ جي مقدار جو اندازو ڪرڻ جي ضرورت پوندي آهي، اسان کي ان جو حساب ڏيڻو پوندو. اهڙيء طرح، سڀني جي caloric مواد تيار ingredients لاء گڏ ٿيل، مثال طور 2500 kcal لاء، جي مقدار جي جدا ٿيڻ گهرجي (4 ليٽر ڏي فرض - Borsch جي 4000 ml). اسان 0.625 جي رقم ملي وئي - هڪ calorie سوپ ml آهي. هاڻي هڪ سئو جي ان ضرب ۽ 62،2 وٺندي - تيار borscht جي calorie سو ml!

پاڻ .ڇااسان ڪري رهي آهي، ان جو اندازو ڪرڻ، پوء توهان کي خبر ايندي انهيء ڪيترائي گھرجون پوريون جي ضرورت ها نه وساريو. ذاتي رڪارڊ جي نتيجي لاء پکا ترڪيبون ۾ گھرجون پوريون جي پنهنجي ڊائري حساب ۾. هن چيو ته ايندڙ ان موقعي تي ڪارائتي ۾ ايندو، ۽ جي اڳ ۾ معروف جي لحاظ کان ٻيهر جو حساب ڏيڻو پوندو نه ٿيندو. پر هن ائين ڪرڻ جي مسلسل هڪ ئي مقدار جو هڪ ئي حصن جي ڊيپ.

Calorie garnishes

ويچارا اسڪيمون تي وري هڪ پاسي موهيندڙ سان تيار calorie وينجن حساب، اوھان ڪري سگهي ٿو. مثال طور، توهان بيسڻ جي سؤ گرام decoction ۽ سندس پليٽ اڌ ڪر. ٻه caloric caloric ۾ ورهائي ۽ سندن حصو وٺي. جيڪڏهن بيسڻ تيل سان تجربيڪار ٿي ويو، ته پوء شده ڇپ ۾ موجود سنڌ جي caloric مواد مان (هڪ سو گرام جي پيڪنگ تي لکيو ويو آهي). مثال طور، توهان کي تيل جي 20 گرام استعمال ڪيو آهي، ان جي شڪل آهي ۽ ٻاهر ڏسي. هن چئجي ته گھرجون پوريون سئو رپيا سؤ گرام جو وھڪرو طرفان ڪيو ويندو آهي، هڪ گرام جي توانائي جي قيمت 20 جي ان ضرب حاصل ڪري، هن پنهنجي پيس جو قدر ٿيندو.

ڪتريل ٻٽالو هڪ ئي "تشدد" جي تابع هئا. اسان را آلو توريو، سو انهيء جو توانائي جي قيمت معلوم ڪرڻ لاء. ٽچڪندو، توريو. ان کي هڪ جئر موٽيو فرض ڪر. اوھان کي کير جي هڪ سئو milliliters ۽ مکڻ جي 20 گرام شامل آهن. هن مجموعي وزن هاڻي 620 گرام آهي. اسان calorie ميز تي نظر، کير ۽ شده تيل جي nutritional قدر حساب (وري سنڌ تي نظر ڪري سگهي ٿو). اسان جي من موهيندڙ جي وزن تي سڀ گھرجون پوريون، سندن حصو جي ڪل رقم جمع. في سؤ گرام گھرجون پوريون جو تعداد - اسان نتيجي طور وٺندي هڪ گرام جي توانائي جي قيمت هڪ سئو جي نتيجي ۾ ضرب، جو نتيجو! سڀ تمام آسان ۽ سادا. جڏهن لاء استعمال حاصل ڪري، اهڙي حساب مضطرب نه ٿيندو.

porridge

porridge وانگر ڪيترن ئي ماڻهن کي، اهي سندس ڏينهن سان شروع ڪري. Kashi مدد توهان جي بيٽرين ري چارج، مانجهاندي کان اڳ satiety محسوس ڪيو. پوء، مثال طور، سنڌ جي گھرجون پوريون اسان چانورن جي porridge وٺي حسابي. تيار ڪرڻ ۾ ٻه سئو کير جي اڌ liter چانورن جي گرام ۽ وٺي. پوء هڪ سؤ گرام جي شخصيت 344 يونٽن تي مشتمل آهي، ته پوء اسان کي 688. کير اسان کي ملائي سو milliliters في 30،8 يونٽن تي مشتمل آهي، اسان کي پنج سؤ ڪيو، پوء جي گھرجون پوريون اسان 154. ظاهر ڪل انگ حاصل ڪري، اسان کي 842 حاصل ڪري، ۽ اهو هڪ calorie ٿيندو من موهيندڙ ختم ٿي. ويچارا فارمولا، پنهنجو ڪري رهي حساب موجب: - هڪ سؤ گرام calorie سريلا جي وزن جي جدا گھرجون پوريون، اسان کي هڪ گرام، هڪ سئو جي وڌايائين جي اهميت نٿي ملي. توهان وڌيڪ يا گهٽ کائيندا ته سندن حصو توريو ۽ porridge وزن رپيا هڪ گرام جي توانائي جو قدر ضرب.

اهڙي طرح، هڪ oils استعمال ڪري تيار جي calorie ھيون حساب ڪري سگهو ٿا. ڪيئن هڪ ٽڪرو اسان جي مٿان لکيو ۾ استعمال يونٽ جي تعداد ۾ ٻاهر ڳولڻ. شمار calorie تيار قط به خشڪ ميوو، ٻير ۽ ڀاڄيون شامل آهن. وزن کي استعمال ڪرڻ نه وساريو. هاڻي جي اڪثر جي باري ۾ ڳالهائي جي حساب ۾ هڪ غلطيء ڪرڻ گھرجي.

گھرجون پوريون جي حساب ۾ ٻه غلطيون

Kalorizatorov بنيادي دستاويز ترڪيبون جي مال تي مشتمل، ۽ اڪثر عورتن انھن تي حساب، جو پورو وينجن جي وزن ۾ ايجنڊا آهن. جي شيء آهي ته "کير سان porridge" کير جو ڪو مقدار ۾ formulated ٿي سگهي آهي، ۽ تون ضرور گھرجون پوريون جي رقم نه ڄاڻندا ٿيندو. پوء ان جو هڪ راز اهو ٿلهو ڪهڙي قسم جي پيداوار استعمال رهي. اها ساڳي "سبزي سلاد" کي لاڳو - اوھين نه ڄاڻندا آھيو ڇا ڀاڄيون ۽ ڪيترائي استعمال آهن. ته ڇو توهان اهڙي bases تي ڀروسو نه ڪرڻ گهرجي، جو ڪيفي يا هوٽل ۾ snacking آهي. خاص طور تي ان جي ڊيٽا توهان جي ڊائري ۾ داخل ڪرڻ ممڪن نه آهي. جي تياري ۾ ئي پنهنجي حساب واپس أتنفس.

ٻيو ۽ سڀ کان عام مريدن - جي ختم موهيندڙ مان نموني جي ختم ڪرڻ. تون، را طعام پچاء کان اڳ ڳرو سندن ڪل توانائي جو قدر. هاڻي توهان کي خبر آهي انهيء کي ڪيئن اهم calorie تيار قط. اسان جو ذڪر ڪيو آهي، جيئن مون کي هر گرام کي ساراهين ٿا. ته ڇو unweighted کائڻ جي ڪوشش جي مرضي طاقت آهي ۽ نه، توهان لوڻ جي لاء چيڪ ڪرڻ چاهيو به ته آهي. ته اهو ڪافي نه آهي، توهان کي هميشه، پنهنجي نصيب podsolit ڪري سگهي ٿو تمام گهڻو جيڪڏھن - اهو صحيح هجڻ بعيد آهي.

آخر ۾ مون کي ته فارمولا ھيئن تڪڙو حفظ چوندا ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ اوھان کي مسلسل پنهنجي بلاگ کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. گھرجون پوريون ڳڻپ تمام آسان آهي، توهان پنهنجي غذا تي مڪمل ڪنٽرول حاصل ڇاڪاڻ ته رستو، جيئن ان جي وزن گهٽائڻ لاء، انهن جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري.