ڪيئن وزن نقصان لاء مشق جو هڪ مؤثر مقرر چونڊي

جڏهن پاڻ لاء جو سڀ کان وڌيڪ اثر انداز مقرر چونڊ وزن نقصان لاء مشق، ڪجهه اهم اصول ڪري هتان جا هجڻ ضروري آهي. سرگرمين جي منصوبه بندي ۽ کي صرف مجاز اچڻ جي سکيا دوران مناسب غذا وزن نقصان لاء گهربل نتيجي ۾ آڻيندو.

مکيه - ضابطي

روزاني جي بنيادن تي هاڻي، اوھان کي گهڻو وڌيڪ تڪڙو خال خال جي مزاج ۾ وزن نقصان لاء مشق جي هڪ سيٽ سرانجام کان گهربل پهچي رهيا آهيو. واٽ جو قسم آھي، جنھن مھل اوھان فارم حاصل ڪندو ته لکين هم آهنگي، ڪاروبار جي طرفان فراهم ڪيل به ان قابل نه آهي، ڇو ته ڪافي نه صرف وزن گھٽائڻ لاء - اهو اهم آهي ته ان کي گهربل نقطي تي رکڻ لاء.

زمان ۽ مڪان

کڻي ئي نه فائدا، پر پڻ هڪ نظر ايندو استعمال ڪرڻ، ان کي هڪ آرام جي جاء جو انتظام ڪرڻ، هڪ مناسب ماحول پيدا ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ advisable آهي. يقينا، جم هڪ الڳ ڪمري ۾ لڳايو هيٺ گھر يا اوطاق ۾ ماڻهو نه، ائين اسان کي سراسري کان مٿي جي صورتحال تي زور ڪندو. خاص طور تي سنڌ جي جاء تي توهان کي تمام گهڻو نه جي ضرورت آهي: فرش تي خلا جي supine حيثيت ۾ پرفارم جي مشق لاء پنهنجي پوري عروج کي ڊگھو ڪرڻ جي قابل ٿي. به پڪ ڪريو ته توهان هڪ بيٺل حيثيت ۾ وڏين mahah هٿن ۽ پيرن تي پردا ۽ اعتراض ڪن ڳاڻون ڏينھن کي نه ٿا ڏين ته ڪر.

وزن گھٽائڻ جي لاء مشق جي پيچيده جي بدعنواني تي وڃي ڪو به 40 کان وڌيڪ منٽ، ٻي صورت ۾ توهان کي ٿڪ ۽ تجربو ڪري سگهون ٿا مشڪون ۾ درد ۽ joints، جنهن جي تربيت جاري ڪرڻ جي خواهش کي متاثر ڪري.

آڪسيجن جل وسا

سندن پڙهائي جي ڪمري ventilate ڪرڻ جي ضرورت جي شروع کان اڳ. oxygenated هوائي سان ئي بار جي جسم تي گهڻو وڌيڪ نظر عمل آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سوڻ ئي رت ۾ اعلي آڪسيجن مواد تي "ساڙڻ" ڪري سگهي ٿو، ته پوء هن کليل دري - هم آهنگي جي لاء جدوجهد ۾ پنهنجي اسسٽنٽ.

وزن گھٽائڻ جي لاء مشق جو هڪ مثالي نمونو مقرر

هر روز ان کي هر سياسي گروپ جي لاء ٺهيل مشق وضو ڪرڻ ضروري آهي. هيٺ ٻاهر جي ڪاروبار جي خراب رٿ قائم آهي.

وارم اپ

اهو ۾ جذب ڪرڻ جي رت جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ ۽ کين وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاء تيار ٿيندو.

1.1. 3-5 منٽن لاء جاء ۾ پنڌ.

1.2. 15-20 squats.

1،3. ٻن اچي 15 دور ۾ ئي رهجي ويو ۽ پوء ساڄي پاسي کي tilts.

Slimming جي مشق

2،1. جي supine پوزيشن وٺي. توهان جي گوڏن bending کان سواء پنهنجو پير کڻڻ لايو بيٺا، ته باغيء پل. alternately جي اچڻ لاء 20 ڀيرا پنهنجي پير پار،. هن رياضت "scissors" سڏيو ويندو آهي.

2.2. بزم sluyuschee ٿيندڙ: کڙو ٿي، ۽ ڪلهي کائيندڙ تي پنهنجي پيرن سان وڙهي. هاڻي جي ٺونٺين تي پنهنجي خزانه ۽ وڪڙ جي سطح تي ڪرڻ لاء پنهنجو هٿ مٿي ڪر. هاڻي جيئن ته پري جي لحاظ کان جيئن ته ٺونٺين تائين پل، جي blades آڻڻ ۽ ھڪ وقت تائين پنهنجن منترين ۾ رکندي، ٿڪ جو احساس ايتري قدر. 30 ڀيرا ورجائي.

2.3. جي کٽولو تي سندس پٺي تي ڪوڙي، پنهنجي پير کي تمام گهڻو مشهور لايو بيٺا vertically، منزل buttocks بند ڇني ڇڏي ۽ واپس ڍرو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هن ج ترجيحي 20 سيڪڙي اچڻ جو هڪ ڏنيون ۾ پيروڪار آهي.

2.4. رياضت اٿارجن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء:، سڀ ڊٺو تي حاصل سندس ٺونٺين ۽ گوڏن ڀر ڇڻي پوڻ. جي inhale جي لحاظ کان جيترو گهڻو تي توهان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز اوھان exhale طور - انهن کي ملن. 30-40 repetitions انجام.

2.5 ملي. هڪ حيثيت 2.2، حالانڪه هٿ استعمال ڪرڻ جهڙيون وٺو. مٽائيندو جي torso پهريون، ته پوء حق ڇڏي، وڌ ۾ وڌ straining ڦيري مشڪون. 30-40 دفعا ورجائي.

توهان محسوس ڪيو آهي ته رياضت جا ڪي قسم اوھان کي تمام سخت ڏئي ٿو ته، پوء هن ابتدائي مرحلن ۾ ان کي نه ضروري آهي ته جسم قوت ۽ زماني جي ان گهري تعداد وضو ڪرڻ آهي. ڪجهه وقت کان پوء، سگھ ۾ جذب effortlessly، جي بار جي پوزيشن وٺي سگهي ٿو خاتمو محسوس کان سواء.

صحتمند lifestyles جي ثقافت

اهو وزن وڃائي ڇڏيو، ۽ پوء کائڻ شروع ڪرڻ ممڪن نه آهي anyhow ۽ فٽنيس سرگرمين کي روڪڻ. ڪلو جلدي واپس اچڻ جو امڪان اڇلايو، ۽ سڀني جي محنت جي آخر ۾ ٿي چڪو آهي ضايع ٿي ويندا. انهن جي غذا جي نگراني ۽ پنهنجي مشڪون هڪ مناسب بار ڏئي مسلسل پنهنجي جان دٻيل هجڻ ضروري آهي، ۽ هن کي رڳو ڳجھي جي هڪ مڪمل تبديلي، اجائي ۽ حاصل صحتمند عادتون جي نفي سان ئي ممڪن آهي.