ڪيئن جم ۾ وزن گهٽائڻ لاء؟ تربيت ڏيندڙ ۽ ٽريننگ پروگرام جي چونڊ

منهنجي زندگيء ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو اسان جو وڏو احساس ٿيو ته اهي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي. ۽ انهن مان هر هڪ پنهنجي معنى ۾ پنهنجي ذاتي معني رکي ٿو. هڪ شخص لاء، وزن جو اشارو بنيادي آهي، هڪ ٻئي لاء اهو ضروري آهي ته مضبوط ۽ سليم ٿيڻ گهرجي، ٽيون چاهيون ته صرف مسئلن واري هنڌن کان وڌيڪ سنٽرينٽر کي هٽائي ڇڏڻ چاهيان ٿو. ذهني طور تي هڪ شخص جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو اهو ذهن ۾ اچي ٿو غذا آهي. اڄ، اتي مختلف غذائيت جي رنڊن تي فائدي جو شڪار آهن، پر انهن جي جسماني بغير کان سواء غير موثر آهن.

ماڻهن لاء جيڪي صرف وزن گھٽائڻ ۽ جسم کي ڍنگ ۾ آڻيندا آهن، انهن وٽ ڪافي جسماني سرگرمين جهڙوڪ پنڌ، سوئمنگ، سائيڪل، هلائڻ ۽ تيئن. هڪ بهترين اختياري جديد مصروف شخص لاء هڪ وزن کڻڻ لاء ٽريڪ ٽريڪ آهي. تعریف ڏيکاري ٿو ته هن وقت آزمائشي سمائيٽر کي توهان جي جسم ۾ جسم کي برقرار رکڻ ۽ وزن تي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. بهرحال، جيڪي ماڻهو وزن ضايع ڪرڻ چاهيندا، जममा जानुहोस्. وزن جي نقصان لاء، ڳڻي جسماني سرگرمي هتي استعمال ٿيندي آهي. انهي کي يقيني بڻائڻ ته هر شيء ۾ هو، انهن کي هڪ مشاهدو انسائيڪٽر جي هدايت جي تحت مصروف هجڻ جي ضرورت آهي. اڄ اسان جيم ۾ وزن وڃائي سگھندا سين، ۽ ڪجھ عام تربيتي پروگرامن تي غور ڪنداسين.

طبقن جا آغاز: بنيادي پہلو

گهٽ ۾ گهٽ پهريون ڀيرو سکيا ڏيندڙ، هڪ پروفيسر جي تربيت جي تحت آهي. حقيقت اها آهي ته صحيح ٽيڪنڪجي مشق ۾ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان مشڪل طور تي ڪم ڪندا ته اهو ناقابل برداشت ٿيندو. ان کان علاوه، ٽرئفڪ انجنيئر جي اڻ پڙهيل نقطہ نظر سنگين زخموں کا خطرہ بناتا ہے، ڇو ته تقريبا تمام مشق وزن جي لحاظ سان ٿينديون آهن.

شروعاتي ڪلاس، جم ۾ سمنجرين جي نالن کان پڇڻ ۾ مشغول نه ڪريو، اهي طريقا جيڪي استعمال ڪيا ويا آهن، ۽ حفاظتي ٽيڪنالاجي. هڪ دفعو سڀئي نوڪر هئا. ٽريننگ لاء ڪپڙا آرام سان آرام ٿيڻ گهرجي انهي ڪري اهو حرڪت کي متاثر نه ڪندو آهي. ان کي قدرتي، سانسيل بافتن جي ترجيحي ڏيارڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. مصنوعي ڪپڙا جيڪي خراب طور تي هوائي اڏو پيدا ڪرڻ جي تڪليف پيدا ڪري، خاص طور تي تيز تربيتي سان.

اهو ضروري آهي ته فاتحيت جي بغير مشغول ٿي سگھن. تڪليف ٿڪڻ مائٽيٽروبراٽيڪٽ عضون سان ڀريل آهي، تنهنڪري ان کي تسليم نه ڪريو. شروعاتي لاء، اهو هفتي ۾ 45-60 منٽن تائين ٽي دفعا مشق ڪرڻ لاء ڪافي ٿيندو. توهان هر روز ٽرين ڪري سگهو ٿا، مکيه شيون اهو ئي آهي ته ساڳي عضلاتي گروهه ٻه قطار ۾ ٻن ڏينهن تائين لوڊ نه ٿي ٿئي. ٻي صورت ۾، مشغولن کي ٻيهر بحال ڪرڻ جو وقت نه هوندو.

ٽريننگ پلان ٺاهي ٺاھيو

توهان کي وزن جي نقصان جي لاء جم وڃڻ وڃڻ کان پهريان، توهان کي ڪلاس لاء صاف پلان ٺاهڻ جي ضرورت آهي. ان جي ترقي ۾ مصروف آهي، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته پٺي جي مڪمل بحالي کانپوء بعد ۾ هفتي جي اوسط ۾ اضافو ٿئي ٿي. روزانه ساڳئي ميوزڪ گروپ کي لوڊ ڪرڻ جي جاء کان وڌندڙ پتلي ۽ ٻنهي جي صحت جي نقطي نظر کان آگاهه ناهي. يقينا، هفتي ۾ هڪ ڀيرو تربيت ناممڪن آهي. جڏھن ھڪڙي نموني کي ھڪ مھيني سمجھي ويندي آھي، جڏھن مشھور ٻن ڀاڱن ۾ ورهايو وڃي ٿو، ھڪڙي خاص مشھوري قسم جو ھڪٻئي ڏينھن چالو ڪيو وڃي ٿو ۽ تربيت ھفتي ۾ 5 ڏينهن آھي. انڪري، سڀني عضلاتي گروپس ٽن ڏينهن تائين آرام ڪري رهيا آهن (2 ڏينهن بند ۽ هڪ ڏينهن सप्ताहांतमा संलग्न हुँदा، तिनीहरूले काम गर्नुभएन). ڪڏهن ڪڏهن مشڪل کي ٽن ڀاڱن ۾ ورهايو ويو آهي. ٻنهي طرفن کي پادرين جو وقت آرام ڏيڻ ڏيڻ ڏيو، پر جسم کي پنهنجي سر کي گم ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. جيڪڏهن توهان پنج ڏينهن لاء ٽرين نه ٿا سگهو، اهو گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعي، گهٽ ۾ گهٽ پهريون ڀيرو لاء.

ان شيڊول سان معاملو ڪرڻ سان، هن کي پٿرن کي ٻن يا ٽن ڏينهن تائين ورهائڻ ضروري آهي. اهو گهٽ ۾ گهٽ ٽي مشق گروپ جي هڪ سيشن ڪم ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو ننڍن ۽ ننڍن گروهن کي گڏ ڪرڻ لاء لازمي آهي. هن معاملي تي غور ڪرڻ سڀ کان وڌيڪ اهم حقيقت اها آهي ته اهو عضلات موجود آهي ته هڪ ٻئي جي مدد سان ڪم ۾، ۽ عضلات جي ضد آهن. مثال طور، بينچ جي پريس ۾، سينه ٽريننگ جو بنيادي مشق، ٽينس ۽ ڪلهير ٻئي طور استعمال ڪري رهيا آهن. تنهن ڪري، اهو مشڪوڪ گروپن کي هڪ ڏينهن ۾ ٽرين ڏيڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿو. جيڪڏهن اڄ سينو تي ڪم ڪندي، ۽ سڀاڻي چوري، جنهنڪري آرام نه ٿيندو.

اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته عضلاتي گروهن ۾ ڪيترائي حصا / بنڈل شامل آهن (هي اهي ۽ گروپ لاء). هر کاتي عام طور تي هڪ هڪ ورزش جي هڪ ٻي يا ترميم جي ذريعي ڪم ڪري ٿو. فارم ۾ ننڍيون تبديليون، مثال طور، ٽرن جي ٽوڙ يا برش جي گردش هن بيم کي ٻئي کان لوڊ ڪري ڇڏيندو.

هر مشق 2-4 ۾ ٿيندي آهي، جنهن جي وچ ۾ توهان 5 منٽن تائين آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. مودي اسٽوريج کي جلدي سان ڀريل هئا، توهان کي سوراخ جي وزن کي سست وڌائڻ جي ضرورت آهي. تجربن ۾ انسانن جي وزن گھٽائڻ لاء، عورتن کان ٿورڙو مختلف. فرق ٻين مسئلن جي سطح تي زور ۽ شدت جي سطح تي واقع آهي. جم ۾ ڇوڪرين لاء پروگرام اڪثر ڪري پير، بٽ ۽ پيٽ جي فعال تفصيل شامل آهي، جڏهن مردن کي گهٽ جسم تي گهٽ ڌيان ڏين ٿا.

بجلي جي فراهمي

ڪئين وزن تڪڙو ڪيئن وڃائڻ جي باري ۾ سوال جو جواب ڏيڻ، جم ۾ مشغول ڪرڻ، گهڻيون ناپسنديده استادن کي کائڻ ۾ مشوره ڏيڻ جي صلاح ڪري سگهن ٿا. هي هڪ غلط رستو آهي. اسان جو جسم، سڀني پيچيده پيچيدگي واري خودمختاري نظام وارو آهي، وڏي پئماني تي معاوضو ڏيڻ واري ڪم کي. جيڪڏهن جسماني لوڊ وڌائي ويندي آهي جڏهن غذائي غذائيت جو خسارو موجود آهي، بدن کي خود بچاء واري طريقي ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ ٿوري ذخيري مڙني موٽن تي موڪليندو آهي، جڏهن ڪو خرابيء جي حالت ۾ موجود آهي. تنهن ڪري، تربيت دوران غذائيت مڪمل ٿيڻ گهرجي. يقينن، مٿان ويهڻ به ان جي قابل ناهي. اهو هر 4 ڪلاڪ کاڌي جي 350 گرام کائڻ جي لائق آهي.

بهرحال، عام طور تي غذا اڃا به ڪجهه ترميمن جي تابع آهي. حل ڪرڻ ۽ اٽو پروڊڪٽس جو استعمال حد تائين لازمي آهي. گڏجاڻي ۽ ٽرانسينڪ چشمي کان بچڻ پڻ. اهي جسماني طور تي جسم پاران جذب ٿي ويا آهن ۽ اڻ گهربل فليٽ بٽ ٺاهيندا آهن، ان مان نجات حاصل ڪرڻ آسانيء کان پري آهي. اهو پڻ پروڊڪٽس جي گوليميمي انڊيڪس ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. مثالي طور، اهو 50 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. باقاعده جسماني سرگرمي ۾ مصروف شخص جي غذا پروٽين ۽ وٽينامين ۾ مالدار هجڻ گهرجي. پر کاڌي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گهٽجي سگهجي ٿو.

جڏهن جم جي مدد سان وزن وڃائي ته توهان جي غذا تي غور ڪرڻ لڳي، پروٽين انهن سڀني غذائي اجتماعي جو 50٪ پيدا ڪري ٿو. پروٽين ۾ امدادي خوراڪ جي وچ ۾، اهو پڻ نوٽ ڪيو وڃي ٿو: ڪڪڙ گوشت ۽ هگاس، مڇيء، گريبان ۽ داڻا مصنوعات.

مفيد ڪاربوڊيدريٽ جي وچ ۾، ان کي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي: اناج، ڀاڄيون، ميون، خشڪ ميوو ۽ مائيلي.

پيئڻ جو حڪومتون

جم ۾ وزن ڪيئن وڃائڻ جي باري ۾ سوال جو جواب ڏيڻ، اهو ڪافي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ جي قابل آهي. روزانه پاڻيء جي واپرائڻ جو معمول 2-2.5 ليٽر. يقينا، اهو انفراديت جي شخصي خاصيتن تي منحصر ڪري سگهي ٿو. هتي اچڻ جو هڪ بلڪل آسان طريقو آهي ته توهان جو جسم ڪافي پاڻي حاصل ڪري رهيو آهي. مائع جي وڌ کان گھٽ استعمال ٿيندڙ مائن جو شفاف شفاف رنگ آهي. جيڪڏهن اها زرد آهي، اهو پاڻي جي واه وڌائڻ لاء قيمتي آهي. ڪنهن به صورت ۾، ختم ڪرڻ لاء رجوع نه ڪريو. جسم مان قيمتي معدنيات جي ذلت جي ڪري ٿي سگهيو آهي.

ڪنڊنگ

توهان جي مشق بابت سڌو سنئون شروع ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، ان جي مقابلي تي ڌيان ڏيڻ جي قيمت آهي. ماڻهو ويرڪيز رگ مان نڪرڻ، بصور، دل جي بيمارين، ڳري جسماني عضون جي مدد سان وزن جي گهٽتائي سان بگڙيل آهن. عورتن لاء، ڪجهه زناني بيمارين جي فهرستن جي فهرست ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. هڪ طريقو يا ٻيو، جسماني نڪرڻ شروع ڪرڻ، جسم جي مڪمل امتحان پاس ڪرڻ يا گهٽ ۾ گهٽ ڊاڪٽر سان مشورو ڪرڻ جي ڪابه نقصان ناهي.

جيم ۾ وزن ڪيئن وڃائڻ: ورزش

پيش ڪيل پيچيدگارن انهن لاء مناسب نه آهن جيڪي راندين کان اڳ ۾ مشغول نه هئا. ورزش لاء جسم کي تيار ڪرڻ لاء، توهان کي 2-3 مهينن خالص ايروبيڪ ورزش ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو هلندڙ، ترڻ، رقص، ايروبڪس ۽ ايئن ڪري سگهجي ٿو. اهو يوگا يا پائلٽس جي مدد سان مشڪولن جي لچڪ جو خيال رکڻ لاء پڻ بهتر آهي. پوء توهان وزن سان ڪم ڪري سگهو ٿا. ڪنهن به تربيت کي گرم-اپ ۽ ڪارڊ-لوڊ ٿيڻ سان گڏ (ट्रेडريل، رسي، ورزش سائيڪل ۽ اس سان) شروع ڪرڻ گهرجي. ۽ هاڻي ڏسو ته اهو جم ۾ ڪئين وزن گھٽائڻ لاء ڪيئن عمل ڪجي.

پهريون، اسان پيچيده جو تجزيو ڪنداسين، جيڪو مرد ۽ عورت ٻنهي لاء مناسب آهي. اهو ڪافي پيچيده، پر بلڪل اثرائتو آهي. پيچيده سمورينس تي مشتمل آهي - مختلف عضب جي گروهن جي لاء هڪ طريقه بغير ڪنهن نقطه نظر ۾.

يونيورسل پروگرام

پهريون ڏينهن:

1. ويزا ۾ لفٽنگ ڪپڙو + هيڪ ٽسڪشن.
2. فرانس جي پراڻي بيٺل گونگي سان ٻوڏ.
3. پيرن جي وڍڻ + افقي بلاڪ جي پيچرن جي بيلٽ تائين.
4. بيسپس تي گونگا لفٽ + بيچ جي مائل سمائيٽر تي پريس ڪريو.
5. ڪڻڪ واري پير جي چوٽي جي چوڌاري وڏين گرفت سان ڳنڍيل آهي .

ٻئي ڏينهن

1. سني مان سوراخ کي تنگ تنگي سان ڪٽڻ دٻاء کي دٻايو.
2. پيرن ڀريل + گوڏن ڀرڻ سان.
3. گھمڻ (منزل تي يا بينچ) + ڪلو ميٽ.
4. سمجهه ۾ وڌڻ واري ٽنگ سان گڏ گونگا هٿن سان گهٽتائي ڪرڻ.
5. هڪ بيچل بينچ تي dumbbells جي پريس + ويڪ اپ سان گڏ ڪنبز سان.

هر مشق 15 ڀيرا ٿيڻ گهرجي. ڊسڪ ٽي ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي. اعلي تعليم حاصل ڪرڻ جو طريقو، هڪ هفتي ۾ ٻه ٽي دفعا ڏنو.

مردن لاء ڪمپليڪس

هاڻي سمجهو ته مردن لاء جم ۾ مشق. اهو پروگرام انصاف جي لاء مناسب ناهي. توهان کان ٽريننگ شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي شيل جي وزن کڻڻ جي ضرورت آهي. پهرين ته اها ٿي سگهي ٿي ته توهان هن جي 13 ورهاڱي کان وڌيڪ يا مشق نه ڪري سگھندا. پهريان ٻه هفتي هڪ طريقي سان توهان کي ڪرڻو پوندو. ٽيون هفتي تي، گولن جي وزن وڌائي ٿو، ۽ ورڇ جي تعداد اڌ ۾ پوي ٿو. چوٿين هفتي لاء، هر شيء ساڳيا رهي ٿو، پر هر مشق اڳ ۾ ٻه نقطو ٿي چڪو آهي. توهان کي اهڙي قسم جي ورهاست ڪرڻ جي ڪوشش جي ضرورت آهي، جيڪو قميصين ۾ ظاهر ڪيل آهي.

پهريون ڏينهن:

1. پريس کي دٻاء، بينچ تي ويٺو (8x3).
2. هٿن جي حوالي سان بينچ تي بيٺل هٿ پيرن سان (12x3).
3. "تیتلی" (8x2).
4. ڪٽي جي مٿين دٻاء جي وڏين گرفت سان (10x3).
5. هائپ ٽيسٽشن (15x3).
6. مٿي مٿي ڦوڪيو (8x2).
7. ٿلهي واري ڇولين ۾ بيلٽ (10x3).

ٻئي ڏينهن

1. بينچ پريس ويٺي، سر جي پويان (8x3).
2. بيسپس تائين لفٽنگ گنگا، ويٺل (10x3).
3. گونگي سان گڏ قدم (10x3).
4. هٿن جي کڻڻ سان بيهڻ سان (10x3).
5. ٿڙ تي مٿاهين پريس تي (20x3).
6. هيٺيان دٻاء تي پيرن کي وڌائڻ (20x3).
7. ٽينس تي ئي اڻڄاتل بارن تي پڪا (10x2).
8. فرانسيسي بينچ پريس (12x2).

ٽيون ڏينهن:

1. پيرن جھڙي سمائيٽر ۾ پريس ڪريو (8x3).
2. گونگي سان گڏ گونگا (8x3).
3. پيرن جو بار سم سمائيندڙ (10x3).
4. رٽڊس جي هٿن تي اسڪٽ بينچ تي بيسپس (12x3).
5. هن پيرن کي ويزا ۾ وڌائڻ (12x3).

انسانن لاء هڪ ٻيو پيچيده

انسان جي اهڙي نعمتي پروگرام جي جم ۾ گهٽ پوئين ٻن کان وڌيڪ پيچيده آهي، پر اهو بلڪل موٽن کي ساڙي ٿو. ٻيو، توهان اڳوڻي پيچيده سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ تدريجي طور تي ان تي منتقل ڪري سگهو ٿا. هتي، پهرين پروگرام جي طور تي، سپرڊٽ جو طريقو لاڳو ٿيندو آهي.

پهريون ڏينهن:

1. هڪ گيري بينچ تي هاضيڪارشن (20x4) تي لڳل.
2. ڪشميري سان گڏ ٻٻر + مٿو ڪڪر سر جي پويان (15x4).
3. بنچ مان سينه، ويٺي يا بيٺل پيئي (20x4).
4. هٿن جي بئنچ مان پٽي پوئتي پنهنجي پٺتي پويان + ڪلو پل تي چن (20x4).

ٻئي ڏينهن

1. وڌندڙ پيرن جي مدد ۾ + ڪلو ميٽ (20x4).
2. افقي بلاڪ (dxbells) سان گڏ ڊڪنگنگ (15x4).
3. مٿو ڪٽي بيٺل يا مٿو پويان ويٺو سميلٽر ۾ واڌ (20x4).
4. وڏين گرفت سان فرش تان پٽي ڪٽيل هٿن سان ڍڪيل هٿ (15x4).

ٽيون ڏينهن:

1. سمجهه منزل تي (hypoxxtension) (15x4).
2. سمنٽر ۾ فوٽ پريس + بينچ پريس کي دٻاء (15x4).
3. ڪٿان جي مٿين دٻاء هڪ تنگ گپ + ڪڙن سان گڏ ڪنڊرن تي باربيل سان (15x4).
4. وزن سان گڏ ٽڪريء تي چڙهندو آهي. (15x4).

جم ۾ ڇوڪرين لاء پروگرام

جيڪڏهن پهريون پروگرام عالمگير هو، ۽ ٻيو ۽ ٽيون خالص مذڪر هئا، پوء هي پيچيده بلڪل کمزور جنسي نمائندن جي نمائندگي ڪندو. جم جي عورتن ۾ وزن خراب ڪرڻ لاء تربيت تمام گهڻو ڪم ڪرڻ ڏکيو نه آهي، پر جيڪڏهن سڀ ڪجهه صحيح طرح سان، اهو سٺو نتيجو ڏئي ٿو.

پهريون ڏينهن:

1. مٿي اوطاق تي.
2. ٽنگ لڳائڻ
3. هيٺيان بالڪ جي سينگار کي سينه تائين.
4. پيرن جو گذرڻ
5. هيٺيان دٻاء جي گهٽتائي سينه ڏانهن.
6. پيرن جو خاتمو.
7. هٿن جي لڳائڻ سان بيسپس تي وزن.

ٻئي ڏينهن

1. تيزي جي ڦيري پيٽ تي.
2. پابندي تي ٻڌل بينچ تي پريس ڪريو.
3. "تیتلی"
4. ٽريول
5. ٽنگ کڻندي بيٺو.
6. ڪپڙو کڻڻ ۾ سمبلڪٽر يا ويزا.

ٽيون ڏينهن:

1. هيٺين پريس تي لڳل.
2. بينچ مان پاسو اپ.
3. ٽينس تائين هٿن جي وڌائڻ، بلاڪ تي.
4. گنگا سان گڏ فڪر.
5. اسڪواٽس وزن سان.
6. فرش کان پاسو.
7. پي ايل واڌ.

سڀني مشقن جي ٽن نقشن ۾ 15 ورهاڱيشن لاء پيش ڪيا ويا آهن. يقينن، جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، پهريون ڀيرو توهان گهٽ ڪري سگھو ٿا.

انهي پيچيده کي چونڊڻ لاء هر هڪ ذاتي معاملو آهي. ڪنهن به حالت ۾، ياد رکو ته توهان کي هميشه گرمي اپ سان پنهنجي ورزش شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ اڀري سان ختم ڪريو. ۽ اهو نه وساريو ته انسان لاء جم جي مشق عورتن جي لاء مناسب ناهي، ۽ ان جي باوجود. ۽ جيڪڏهن ڪو مرد هڪ مادي پيچيده انجام ڏنو آهي، اهو آسانيء سان اثر نٿو ٿئي، پوء اها ڇوڪري مرد کي هلائي، ان کي پڻ وڌيڪ ڪري سگهي ٿو. 2-3 مهينن ۾ اهو ٽريننگ پروگرام کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي انهي ڪري اهو عضلات استعمال نه ڪيو وڃي. دؤر ۾، توهان کي ٽوڙڻ وٺڻ جي ضرورت آهي انهي سان انهن کي سٺو آرام آهي.

گهر تي طاقت جي تربيت

ڪيترا ئي دلچسپي ۾ دلچسپي آهي ته ڇا اهو ساڳيو ڪارڪردگي سان گڏ هال ۾ ٽريننگ ناممڪن آهي. اصول ۾، جيڪڏهن توهان مناسب سامان ۽ ڄاڻ حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان هر شي ڪري سگهو ٿا. ڪيتريون ئي سمپلين کي آسان نموني سان تبديل ٿي سگھن ٿيون، پر سڀ نه. جيڪڏهن توهان وٽ گونگي ۽ هڪ باربو، يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ گونگا، ته तिमी माथीको माटोमा माथीको सिमुलेटर बिना काम गर्न सक्दछ. ۽ جيڪڏهن توهان هن بار ۽ بار ۾ شامل ڪيو، جيڪي هر گز ۾ آهن، تنهنڪري توهان جو جسم مڪمل طور تي ڪم ڪري سگهو ٿا.

گونگا ۽ پريس ۾ گنگا ۽ بلبلون استعمال ڪيا وڃن. قدرتي طور، بلاڪ سمڪٽر، جنهن ۾ توهان پنهنجي پاڻ تي وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي، اهي تبديل نه ڪنداسين. پر اهو، گهٽ ۾ گهٽ مشغول ۾ افقي بار طرفان تبديل ڪيو ويندو. هيٺيان دٻاء ۾ وڌائڻ واري جڳهه کي ٽينس تائين پهچايو، سواء ان کي ٽوڪ جي هٿ وانگر هڪ ڊگري ڪٿا تي مقرر ڪيل تنگ ڀريل آهي. بلاڪ سمپلٽر کي تبديل ڪرڻ لاء ٻيو اختيار اهو آهي ته ڊنگبيل سان سخت ڪم ڪرڻ لاء. اهو پيرن جي ترقيء سان مسئلا پڻ پيدا ڪري ٿو. ڪپڙن جي ڇنڊڻ لاء خاص مشينون گهر ۾ تبديل نه هونديون آهن. تنهن ڪري، هتي ايروبڪس کان مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ اهو واقعي هڪ طاقت جي تربيت ناهي.

اميد ته وڏي مسئلي گهر workouts - ڪو به ماهر جيڪي پنهنجي غلطين ۽ صحيح ٽيڪنڪ کي ڌيان ادا ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، امان جي ڪاميابي جي گهر تي سان ڊيل ڪرڻ ۾، توهان کي ڌيان جي ج جي ذات جو اڀياس ڪرڻ جي ضرورت آهي. هال ۾، يقينا، جي motivation سطح تي تمام وڏو آھي، ڇو ته تون ماڻهن کي ڏسي، ۽ انھن مان ڪي اڳ ۾ فٽنيس ۾ ڪامياب ٿيو آهي.

(معاهدن)

اڄ اسان کي ٻاهر figured آهن ڪيئن جم ۾ وزن گهٽائڻ لاء. نتيجي طور، توهان کي هڪ سادي نتيجو آهي ته ان جو وزن نقصان diligence ۽ روزگار کي منظم اچڻ لاء اهم آهي ٺاهڻ چاهيو ٿا. ۽ سڀ باقي - هڪ چال. ڪيتريون ئي عورتون کان ڊڄو ته وزن ٽريننگ ڪري رهيا، اهي مرد فارم بڻجي. اها ڳالهه بالڪل غلط آهي. ڪڏهن به مردن وانگر تعمير جي جم ۾ عورتن لاء ته ٽريننگ من. سڀ hormones، جنهن جي ڇوڪري ڏاڍي سندن مشڪون ترقيء جي اجازت نه ڪندا آھن جي باري ۾. جو ڪورس، نه پاسو آهي، پر اهي بلڪل ناياب آهن.