وزن نقصان لاء هر ڏينهن گھرجون پوريون جو انگ. جي غذا ۾ گھرجون پوريون جي حساب

گھرجون پوريون - جي توانائي آهي ته اسان جي جسم ان عام ضرورت جي لاء خرچي. گھرجون پوريون ڪيترائي في ڏينهن واپرائڻ کي اهڙي عمر ۽ جنس، حضور يا جهڙا زندگيء ۾ جسماني سرگرمي جو هجڻ، زندگيء جي هڪ طريقي طور معيار جي آڌار ٿي هجڻ ضروري آهي.

هن جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي نوجوان جو لاش، ترقي ۽ اوسر لاء وڌيڪ توانائي رکي ٿو مردن ۽ عورتن جي expended گھرجون پوريون جي ڏهاڙي جي شرح مختلف آهن، ۽ مختلف سرگرمين تي خرچ گھرجون پوريون جي مختلف تعداد جي ڪري آهي.

امان جو تعين ڪرڻ ۾ هر ڏينهن گھرجون پوريون جي تعداد ۾ وزن گهٽائڻ لاء، توهان جي ضرورت پهرين جي سراسري انسان لاء ڪيترو سندن ضرورت جي شرح ڪڍي وٺنديون. ڪنهن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ وارا نه آھي لاء Oobenno.

گھرجون پوريون ڪيترائي في ڏينهن واپرائڻ کي ماڻھن لاء عام آهي؟

جڏهن غير فعال ڳجھي، جنهن هڪ رياضت نه آهي، پنجاهه سالن جي عمر جي وچ ۾ ماڻھن کي، رپيا ڏينهن فقط ٻه هزار گھرجون پوريون.

ٽيهه ۽ پنجاهه جي وچ ۾ هڪ شخص جي زندگيء جو اهو ئي رستو سان 2200 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن ڪرڻ جي ضرورت آهي.

۽ ٽيهه هيٺ نوجوان ماڻهو 2400 گھرجون پوريون جي روزمره جي ذلت صلاح ڏني.

في ڏينهن 400 گھرجون پوريون - جن ماڻھن آهن ڳجھي معتدل سرگرم آهي، مثال طور، ته هر ڏينهن جي مشق ڪندا ۽ هڪ ڪلاڪ، هڪ ڏينهن لاء دامن تي ڊوڙڻ، پوء انھن جي مٿان انگن اکرن موجود جي 200 تي شامل ڪيو وڃي.

ارڙهن ۽ ٽيهه سال جي وچ ۾ هڪ سرگرم، الأول ڳجھي مردن سان گڏ، ٽي هزار گھرجون پوريون جي روزانو الائونس پٺيان وڃي. 200 گھرجون پوريون - سڌار جي حوالي سان مردن، اوھان کي 100 تائين هن شخصيت جي خاتمي سگهو ٿا. پنجاهه نمائندن جن کان پوء هڪ مشڪل جنسي راندين ۾ مشغول، ان کي 2800 گھرجون پوريون ڪرڻ لاء 2500 کان استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

جي مصنوعات آهي ته عام طور تي عورتن کي کائي وڃي ۾ هر ڏينهن گھرجون پوريون

جڏهن پنجاهه جي حوالي سان sedentary عورتون في ڏينهن کان وڌيڪ 1.600 گھرجون پوريون جي ضرورت نه ڪندا آھن. 26 ۽ 50 جي عورتن جي عمر، ۽ 26 ۽ هيٺ 1800 kcal، ۽ ڇوڪرين هجي - ٻه هزار.

اعتدال سرگرم ڳجھي ۾ هڪ ئي لحاظ کان 200 يونٽن جي وڌي وڃي رهيا آهن.

2200 ۽ سٺ ۽ مٿي کان عورتن جي لاء - - ٻه هزار گھرجون پوريون ۽ ٽيهه هيٺ عورتن لاء caloric intake جي سراسري روزانو جي شرح جو هڪ پورو-fledged سرگرمين سان گڏ عورتن لاء ۽ 30 کان 60 تائين 2400 kcal، ۽ آهي.

في ڏينهن گھرجون پوريون وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جو تعداد، يقينا، ويچارا ذلت جي ڀيٽ ۾ گهٽ ٿي ويندي. ۽ جيڪڏھن ڪو شخص، ڀلي حاصل ڪرڻ گھري ٿو جي برخلاف تي.

اهي عنصر ڪرڻ کان سواء، هر ڏينهن گھرجون پوريون جي حساب جي کاڌي فنا ۾ سوڻ، آڪسيجن ۽ پروٽين جي نظر تي به ٻڌل ڪيو وڃي. هنن جي اهم افروز آهي ته جسم جي طاقت ۽ توانائي مهيا ڪري رهيا آهن.

سراغ عنصرن جو جائزو

۽ جڏھن اوھان کي وزن وڃائي ڇڏيو، توهان ڪوشش کي نه صرف رپيا ڏينهن فنا گھرجون پوريون جي تعداد جي خاتمي ڪرڻ لاء، پر پڻ تسليم ڪيو آهي ته اهي گھرجون پوريون صحيح تقسيم ۽ جسم کي وڌ ۾ وڌ فائدو مهيا ڪري رهيا آهن ضرورت آهي.

پهرين microcell

آڪسيجن - توانائي جي اصطلاحن ۾ جلجي جي مکيه وسيلن. ۽ اھي في ڏينهن فنا گھرجون پوريون جي 60٪ هجڻ گهرجي.

آڪسيجن سادي يا جو احاطو ڪن ٿا، يا ٻي صورت ۾ - اجائي ۽ فائدو. هڪ شخص جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ گھري ٿو جيئن تازو ميون ۽ ڀاڄين جي، سڄي داڻو ۽ انهن شين جي طور تي صرف پيچيده کائي، وڃي. چاڪليٽ، biscuits، آئس ڪريم، بيسڻ ۽ آلو (خاص طور تي تريل)، ان کي غذا مان خارج ڪرڻ لاء موزون آهي. فرق ڇا آهي؟ سادي آڪسيجن تڪڙو جسم طرف وڌي رهيا آهن، ان ۾ هڪ تکي عروج تي مشمل رت کنڊ. پر هن به sharply پوي ٿو، جنهن کان پوء هڪ شخص ڏاڍي بک ۽ ٿڪ محسوس ٿيندي آهي. ڪمپليڪس آڪسيجن آهن ڪونهي جسم جي عمل، ٺاهڻو آهي، اهي وڌيڪ مقوي آهي، يعني satiety هڪ گهڻي وقت تائين رهي. رت کنڊ جو سندن assimilation سان هڪ عام سطح ته مزاج ۽ خوشحالي ۾ لاهه چاڙهه سبب نه رکندو آھي تي رهي.

ٻيو microcell

پروٽين - جي جلجي جي جوڙجڪ لاء مواد آهي. انساني وار ۽ ميخن واريء، چڏي ۽ مشڪون پروٽين اها آهي جو ڪيون آهن.

ان جي ڏهاڙي جي شرح 15٪ هجڻ گهرجي. هن ڏينهن لاء گھرجون پوريون ۾ نامو بڻائي ٿي، پڪ آهي ته انهن مان گهٽ ۾ گهٽ 200 پروٽين مان هئا ڪر.

پروٽين جانور ۽ سبزي جو بڻ آهن. جنهن مان چونڊي کي توهان جي اوليت تي دارومدار. هن جو سراغ معدني وڏي مقدار ۾ ملي جي ائين-سڏيو "جانور" جي شين ۾. پر ٻوٽو ھيون هڪ ئي وقت تي کڻي سگهجي ٿو وزن نقصان لاء هر ڏينهن گھرجون پوريون جي وڌ ۾ وڌ تعداد کان وڌيڪ بغير ڪنهن جي مقدار وڌي.

ٽيون microcell

سوڻ - جسم جي لان فعل جي فعال ٿيڻ لاء مکيه اتحادي. به، انهن جو سراغ عنصرن سڌو metabolic عمل ۾ ملوث.

وسا 25-30٪ جي روزمره جي غذا ۾ هجڻ گهرجي. مثال طور، 1000 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن مان، 250 وسا کي ان مختص ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن هوندي به، وڌيڪ انھن جي اڌ کان وڌيڪ unsaturated هجڻ گهرجي. اهي "صحتمند" سڏيندا آهن. اهي کير ۽ کير جي مصنوعات، مڇي ۽ اکروٽ، زيتون جو تيل ۾ موجود آهن. جي رقم رچيل وسا اوھان جي غذا ۾ ممڪن طور تي گھڻو جي خاتمي ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن جي شخصيت جي لاء نه رڳو اجائي آهي، پر پڻ مختلف دل جي بيمارين جي حصول لاء ڏيندا.

اسان گھرجون پوريون غور ۽ وزن کي ٻاڏايائين ته

تون تندرست رهو ڪرڻ چاهيو ته، توهان کي ڪيئن في ڏينهن گھرجون پوريون جي حساب ڪندا سکڻ جي ضرورت آهي. هن ڪندا، توهان جي تعداد ان جي مکيه جي بدلي ۾ اسي معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ماڻھن لاء ان في ڪلاڪ لاش وزن جي اوپن مارڪيٽ رپيا هڪ calorie آهي. جي چڱي جنسي طور في ڪلاڪ هڪ ئي اوپن مارڪيٽ لاء 0،9 گھرجون پوريون آهي.

توهان هڪ عورت آهي ۽ توهان 70 رپيا توريو، ته هن basal metabolic جي شرح جي پٺيان طور ڏوهه آهي:

0،9 x 70 ڪلوڪئلري 24 ڪلاڪن x. اهو 1701،6 گھرجون پوريون، rounded ٿي ۽ 1702 گھرجون پوريون هڪ ڏينهن حاصل ڪندو.

امان جي گهربل نتيجو کان اڳ وزن گھٽائڻ لاء في ڏينهن گھرجون پوريون جي تعداد ۾ حساب ڪرڻ ۾، توهان کي هڪ ته اوھان کي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا جي وزن ۾ موجود فارمولا مٽائي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مثال طور، توهان 60 kilograms توريو ڪرڻ چاهيو ٿا.

0،9 x 60 ڪلوڪئلري x 24 ح = 1296 گھرجون پوريون. هن وزن گهٽائڻ لاء توهان جو روزانو گهٽجي رهيو آهي.

تنهن هوندي به، انهن جو حساب ته گهٽ سرگرم lifestyles سان ماڻهن لاء صحيح آهن. ساڳئي وقت، جيڪڏھن اوھين ورزش، ۽ اوھان کي ھڪ مڙس آهن، پوء جي نتيجي ۾ شخصيت کي 400 ۾ شامل ڪيو وڃي - 350 kcal - 500. جيڪڏھن اوھان کي ورزش، ۽ اوھان کي هڪ عورت آهين، ته پوء هڪ ٻيو 250 شامل.

وزن نقصان جي حفاظت جو خيال رکجو

توهان واقعي وزن سان هڪ مسئلو آهي، ته پوء صرف ميڊيڪل سڄاڻ هيٺ پتلي سٺا. توهان صرف چند kilos بند ڌوڙ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، مثال طور، ڪناري جي موسم لاء، ان سادي آڪسيجن ۽ رچيل سوڻ جي روزانو Menu مان خارج ۽ سندن روزانو معمول ۾ وڌيڪ جسماني سرگرمين ۾ شامل ڪرڻ لاء ڪافي ٿيندو.

ٻاڏايائين وزن کين ڏک ڪرڻ نه، صحت ۽ حسن کي ڏيندا گهرجي.

هڪ تمام تيز وزن نقصان تي وڏي جگر متاثر. سڀ کان پوء، اسان کي ناپسند ڪيائون سوڻ ڌماڪو نه ٿيندو ۽، ان جي جسم کان غائب نه ڪيو ته جيئن اهي خيال، اھي رڳو ٻين ڪيميائي جزا ۾ عمل. هڪ excessively دؤران وزن نقصان جي پهرين نشاني - وڏي مقدار ۾ رت جي پلازما ۾ وسي تيزابي مان به ظاهر آهي. اهو کيس زهر جي لاء آهي، ۽ ان جي بچاء جي جگر ۽ رت کي صاف ڪرڻ لاء ٿيندي آهي. اهي سوڻ اڳ ۾ ئي ان ۾، پر هڪ مختلف روپ ۾ ته ويسلو نه آهن. هن سان گڏ، ان جي جگر جي cirrhosis کي رسي سگهي ٿو، ۽ نه مان، جيئن ته توهان کي خبر آهي مري.

امان جي وزن گهٽائڻ ۾، ڪنهن خاص تياريون ڪرڻ starve ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن يا. اهو اڃا تائين ڪنهن نه نفعو آهي. جو معجزو-جو مطلب آهي جنهن جي ذريعي توهان سڀني توهان چاهيو ٿا کائو، ڪا شيء تي اشتهارن تي ڀروسو نه ڪريو ۽ ساڳئي وقت تي پتلي سٺا. هي ايڏو وڏو نه رکندو آھي. جنهن جو لاش fooled نه ٿو ڪري سگهجي. صرف پنهنجو پاڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء روزانو وڌيڪ گھرجون پوريون کان اوھان کي واپرائڻ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. diets exhausting، ٻين شين مان قسم جو وار ڪڍي پوي ٿو، ميخن واريء رهي. دل ۽ مشڪون ڪم تي detrimental اثر صوم.

هدايت جو سراغ جي نظر مشاهدو ڪرڻ کان سواء، اسان کي به مڱريو ۽ هر ڏينهن سيال جي ضرورت رقم استعمال هجڻ ضروري آهي. ان کي هڪ ئي وقت ۾ هر روز کائڻ لاء advisable آهي. bedtime کان اڳ ٽن ۽ هڪ اڌ ڪلاڪ - وزن کي ٻاڏايائين ته قوم لاء ٽن جي آخري دفعو کائڻ سان ڀرپور قط آهي. اڳواٽ ۾ نامو وٺي ويئي اڳ ٻڌڻ ميز calorie مصنوعات ۽ انھن کي ضروري micronutrients قدر. ، مزيدار صحتمند، متوازن ۽ خوبصورت کاڌي پچائڻ.

ياد رهي ته وزن کي ٻاڏايائين ته محفوظ ٿي ۽ خوشي ۽ آسانيء آڻڻ ضروري آهي.