هڪ خواب جي 17 الزام: ته سچ آھي، ۽ هڪ Myth آهي ته؟

ان گرم کير ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟ ننڊ جي باري ۾ حقيقتون ۽ ڪوڙيون سکڻ جي معاملي سان واقف حاصل ڪري،! ڪيترا اهڙا اصول ۽ هنرن، جنهن کي ڪيترن ئي چوندا آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن اهي مڪمل طور تي صحيح آهن. جي سفارشون سچ جي بنياد تي نه رهيا آهن ته آهي، جيئن ته هڪ بورڊ جي استعمال جو ڪو به اثر پوندو.

پراڻن ماڻهن کي گهٽ ننڊ جي ضرورت آهي

هيء هڪ Myth آهي. هن صلاح ڏني ته سٺ-پنجن سالن جي ڄمار کان مٿي ماڻهن لاء ننڊ جي مدو ست اٺ ڪلاڪ آهي، ۽ ارڙهن سٺ-چار ڪرڻ کان ماڻهن لاء - ست نو ڪلاڪن لاء، ته ان کي ذري گهٽ ساڳيو آهي. پر ان جي باوجود بزرگ اڪثر گھٽ ننڊ ڇاڪاڻ ته اهي صرف سمهي پوڻ لاء سخت آهن. عمر سان گڏ، سنڌ جي متاثر neurons ته circadian rhythms ڪنٽرول. نتيجي طور، بزرگ رات جو ننڊ ئي نه ڪري سگهن ٿا ۽ اڳ اٿ. انهن کي ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر ان کي، حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته هن Myth جي ٺهينديون آهن.

Spicy ھيون يا پنير سبب nightmares

اهو به هڪ Myth آهي. ڪو به پڙهائي ته اهڙي دعوي جي حمايت ڪري ڇڏي ڪري سگهو ٿا. کاڌي ۽ spicy کاڌو رڳو پيٽ ۾ خاتمو سبب ڪري سگهو ٿا. خطرناڪ شين کانسواء جسم گرمي پد وڌي. جي گرمي پد تمام اعلي آهي ته، توهان کي ننڊ ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو بڻجي ويندو. پنير بس ھاڻ لڳن ٿا ڦاڙ ڪري، ان کي swelling ۽ اجابت، جنهن جو ازالو اڪثر رات جو اٿ ۽ اونهاري ۾ خوش مزاج محسوس ڪرڻ جي اجازت نه ٿو لڳي سگهن ٿا.

کير جي هڪ گرم گلاس ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري

حقيقت ۾ اها هڪ Myth آهي. کير ۾، tryptophan جو تمام گهڻو - هڪ امينا امل ته هارمون serotonin جي پيداوار ۾ مدد ڪري. پر، serotonin ۾ هڪجهڙائي پيدا tryptophan ڪرڻ، ان جي دماغ ۾ حاصل ڪري چڪو آهي. صرف واٽ - جي ٻين سڀني امينا تيزابي تي ضابطو ڪرڻ. اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته کير کان tryptophan جي دماغ تائين پهچي نه رکندو آھي. ڀلي آڪسيجن ۾ اعلي ھيون سان ڪم ڪرڻ ڪٿي، پوء تائين محدود سان کير کائي.

بستري ۾ ڪوڙي - ان کي سمھڻ کان بدتر نه آهي

هيء هڪ Myth آهي! توهان ان کي پسند ڪري سگھي ٿو، پر بستري ۾ ڪوڙ، ڪو احساس آهي - توهان جي جسم لاء هن عمل جي اثر کي بلڪل هڪ سٺي ننڊ مان ته جيئن اهو ساڳيو نه آهي. سمهڻ - هن جي جسم جي هڪ خاص حالت ۾ جڏهن توهان ننڊ ۾ آهي، توهان جي جسم ڪجهه دماغي ۽ وصولي جي عمل کي جاڳڻ رياست ۾ ممڪن آهي ته ذريعي ٿيو. سمهڻ وقت جسم هيٺين بلڊ پريشر کي hormones ته مشڪون ۽ سامهون آيو ترقيء پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ۽ توانائي ليول بحالي. ،، چوڌاري ادا نه بستري مان ٻاهر وڃ ۽ ڀلي ڪجهه چاء ڪندا مثال طور، هڪ ڪتاب پڙهيو.

منجھند جو ڪافي ننڊ ڪرڻ کان توهان کي روڪي سگهن ٿا

هن معاملي ۾، اصول ڪجهه لاء سچ ٿي سگهي ٿو. ڪافين جو هڪ ڊگهي وقت تائين سنڌ جي جسم ۾ ئي رهي ٿو، ته ان جو اثر noticeable ٿي سگهي ٿو، ۽ چئن ڪلاڪن کان پوء. توهان تمام گھڻا caffeinated شراب پيئندا نه ڪريو، اوھان کي ننڊ مان مهانگائي جي اطلاع ڪري سگهون ٿا. معلوم ڪرڻ گهرجي ته سڀني ڪافين کي سنجيده نه، ان genetics، وزن، عمر، جي آڌار پوء ته سڀني لاء عام راڄ ڪو نه ٿو ٿي سگهي آهي.

شراب ننڊ تنگ ۾ مدد ڪري

شراب آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري، پر ان کي ننڊ جي معيار degrades. اها پوريء طرح ننڊ ۽ سپنا ڪرندا ڪرڻ جي اجازت نه رکندو آھي. جنهن جو لاش شراب، جنهن جو بهترين طريقو نه متاثر عمل تي مجبور ڪيو آهي. پڙهائي ته پلنگ کان اڳ شراب پيئڻ رات ۾ awakenings تائين رسي سگهن ڏيکاريا ويا آهن.

توهان جي هفتي جي حوالي سان ننڊ ڪري سگهو ٿا

هيء هڪ Myth کان وڌيڪ ڪجھ به نه آهي. ننڊ جي کوٽ وڏي توهان جي صحت کي نقصان ڪري سگهي ٿو، تنهن هوندي به، توهان کي حاصل ڪري سگهي ٿو، پر ان کي گهڻي لڳن ٿا بلڪه جي موڪلن واري ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش کان سواء، هر ڏينهن جو ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ. هڪ نئين ننڊ شيڊول جو رڳو پيدائش آهر ڪم ڪندو.

هڪ مين ڪمري آسان ننڊ ۾

اهو وقت لڳي سگهي ٿو ته گرم ڪمري ۾ سمهي پوڻ کي مدد ڪندو، پر ان جي نه آهي. مين، پر سردي نه ڪمري - انهن جي بهترين چونڊ آهي. اھو ھن ڪري جو جسم گرمي پد عام فطري سانجھيء ۾ پوي آهي. ٿڌي ڇانو ته اها پهچ ملن ۽ سمهي پوڻ ڪري ٿو.

Naps رات جو ننڊ ۾ مداخلت ڪرڻ

سڀ ننڊ جي ڏينھن ۽ مدو جي وقت تي دارومدار. اوھان کي گهٽ کان ويهه منٽ ننڊ ته، توهان کي بهتر محسوس ڪيو ۽ آرام ڪندو. توهان تمام وڏا ۽ شام ۾ ننڊ ته، توهان کي واقعي رات جو سمهي پوڻ لاء بلڪل ٿيندو.

شام جو workout ننڊ ۾ مدد لاء

اهو منطقي لڳي ٿي سگھي ٿو ته ٿڪ اوھان کي ننڊ تيز ٿي ڪرندا جي مدد ڪندو، پر ان جي باوجود، adrenaline ۽ جسم گرمي پد جي وڌي ليول ورزش ته تون سمهي پوڻ ڪري وڌيڪ ڏکيو ٿيندو.

ڏسڻ ٽي وي ننڊ کي ناڪام ڪري سگهو ٿا

اهو سچ آهي! جي ٽي وي اسڪرين جي نيري روشني، ڪمپيوٽر يا فون circadian rhythms ۽ melatonin پيداوار خلاف ورزي آهي، جنهن کي پنهنجي جسم ته ان وقت ننڊ ڪرڻ جي سگنلن.

آء جي لحاظ کان جيترو گهڻو ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي

اهو خيال ڪري ته توهان تمام گهڻو ننڊ ڪري سگهو ٿا عجيب آهي، تنهن هوندي به تمام وڏا ننڊ ۾ حقيقت ۽ خراب آهي. اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته ننڊ جي ڀؤ کان خلاف ورزي هوندي آهي، ان ۾ لگايو، شوگر، بيدل، ۽ دائم inflammatory عمل جي تڪرارن وڌائي.

ننڊ ڪرڻ لاء سڀ اٺ ٽپھريء

هيء هڪ Myth آهي. ان کي اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جڏهن ته ماڻهو گهرن کان ڇهه، پر ماڻهو نو ڪرڻ جي ضرورت آهي صلاح ڏني آهي. توهان ننڊ کي فوري طور تي ڪرندو، ته جيئن جلدي بستري ۾ نازل ڪوڙ، سڀ جو امڪان اوھان کي ڪافي ننڊ نه اچڻ آهن.

پالتو جانور سان عام ننڊ

هڪ پالتو جانورن سان گڏ سمهڻ فائدو ٿي سگهي ٿو، پر اجائي ٿي سگهي ٿو. تحقيق مليا آهن ته ڪجهه جانور، شانت جو احساس ڏئي، جڏهن ته ٻين کي تسليم ڪيو آهي ته سندن پالتو جانور صرف وڃين.

رات جو کاڌي جي ننڊ سان interferes

ڪڏهن ڪڏهن پلنگ تي وڃڻ کان اڳ هڪ سنڳر جي غذا ڀڃندا نه رکندو آھي. جي برخلاف تي، رات جو ڏاڍي بک ننڊ ڪرڻ کان توهان کي روڪي سگهي ٿي. اوھان کائيندا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته جيئن صحت کي نقصان نه، کنڊ ۽ وسا جو پکو کان سواء ڪجهه چونڊي.

رياضت جي خواب کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري

هن جي مشق ضرور اوھان کي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، پر جيڪڏهن توهان باقاعدي ورزش نه ڪندا آھن، اوھان جي بهتري نوٽيس نه ٿيندو. اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته سنڌ جي پهرين ڏينهن تي اهو ڪم نه ٿو - توهان هڪ سٺي ۽ مستحڪم جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء چئن مهينن سان ڊيل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هي ميگنيشيم سان شين جو ننڊ ڪرڻ ۾ مدد لاء

اها ڳالهه ائين آهي! avocados، bananas جي، spinach، ڪدو پوکون کائو رات ۾ اوھان جي ننڊ کي وڌائڻ لاء. تون به سندن ننڊ جي معيار ۾ هڪ نمايان بهتري کي ڏسي ڪري ان وٽامن جي ڪمپليڪس جي ضرورت نه ڪندا آھن.