مناسب غذا: نظرثاني. مناسب غذائيت جو پروگرام. صحيح ناشتو، منجھائن ۽ رات جو ماني

مناسب غذائيت جو پروگرام هڪ غير لازمي شيء آهي جنهن لاء صحتمند زندگي جي زندگي گذارڻ چاهيندا آهن. مشغول فوڊ جي ذريعي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ، خوشبو، فعال ۽ وڌيڪ مزو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هي مضمون مناسب غذائيت جو بنيادي اصول بيان ڪري ٿو. انهن جي پٺيان، توهان کي جلدي طاقت ۽ توانائي جو اضافو محسوس ٿيندو.

اصول 1: هڪ مختلف غذا

موسم گرما، سياري، چشمو ۽ خزانو ۾ مناسب غذائيت - ڇا اهو صحتمند انسان جي ضرورت آهي . کاڌي خوراڪ کائڻ جيڪي موسمن سان ملن ٿا. مثال طور، گرميء ۾ ٻير ۽ ميوي ۾ سياري جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مفيد آهي. انهن تي يا ٻين شين تي بک نه ڪريو. کاڌو مختلف ٿيڻ گهرجي. کائڻ، ڀاڄيون، ميون ۽ ٻير کائڻ. مصنوعات جيئن ته آلو ۽ مٽي نشانن تي مشتمل آهي، ٻين لفظن ۾، ڪاربوهائيڊريٽ. اناج ۾ وڏي تعداد ۾ غذائي مواد شامل آهن جيڪي اسان جي جسم جي ضرورت آهي. هر روز توهان کي دودي جي شين جي ضرورت آهي. مڇي ۽ مرغي گوشت جي باري ۾ نه وساريو، انهن مان وينجن کي مينيو ۾ شامل ڪيو وڃي.

مناسب غذائيت جو پروگرام ان جي حجم جو هڪ ننڍڙو حصو آهي. مثالي اختيار اها آهي، مثال طور، گوشت جي 100 گرام (مڇي يا پولٽري مان چونڊڻ لاء)، جيئن ڪيتريون ڀاڄيون (چانورن يا ميڪسيوني)، هڪ اناج ماني ۽ ميوو جي هڪ ننڍڙي.

اصول نمبر 2: چربی جو مقدار 1/3 آهي کیلوري جو

ڪيترن ئي، مناسب غذائي (فيڊريشن تي هن فورم بابت بابت) هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جو بنياد آهي. هي هرڪو لاء جدوجهد ٿيڻ گهرجي. روزانه غذا لاء ڪارائتو هجڻ لاء، توهان کي کتلئل جي مقدار جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيترو قسمت لاء، انهن جي مقدار کي ڪل نمبر جي 1/3 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو مڪمل طور تي اهڙي پروڊڪٽ کي رد ڪرڻ جي قابل ناهي. اهو تمام ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته بدن کي هڪ خاص مقدار ۾ موٽن وٺڻ گهرجي. پر انهن جي مادي جو اضافو بدن جي ڪم تي اثر انداز ٿيندو. هيٺيان غذا ۾ مناسب تغذي جو سلسلو: مڻندڙ ڀاٽن جي مقدار کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، سسون بغير کائي سگهجي ٿو، ڊائيٽي جي شين جي گهٽتائي سطح سان استعمال ڪريو، ڀلي کير ۽ پني پني کي خريد ڪرڻ بهتر آهي. اهو ضروري آهي ته هو پيزا، ميئونز، مکھن، هيمبرگرن، چپس، سٽ جي استعمال کي گهٽائڻ لاء.

اصول نمبر 3: کوليسٽر جو مقدار 300 ڏينهن في ڏينهن کان وڌي نه وڃي

ڪجھه لاء، فاسٽ کاڌي ۽ نيم تيار ڪيل شين جي رد عمل صحيح کاڌو آهي. اهڙن ماڻهن جي گواهي ڏني وئي آهي ته گرڊ ڪيل ڪلوگرام بابت حقيقتن جي ذريعي. بهرحال، اهو هميشه نه آهي. جئين توهان کي ڄاڻ آهي، کوليسٽرول موجود نه فقط ٿوري خوراڪ، جهڙوڪ هيمبرگر، چوپ ۽ خشڪ آلو ۾. هي مواد هيڪاندي جي ملازمت، کير جي شين ۽ گوشت ۾ مليو آهي. اهو ضروري آهي ته انهن شين جي تعداد کي گهٽائڻ لاء. مثال طور، توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ هڻيون کائي سگهو ٿا.

اصول نمبر 4: سنسريل ڀاٽن - غذا مان 1/10 کان وڌيڪ نه

جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، ٿوري کاڌي خوراڪ ۾ کولسٽولال پلازما جي ٺهڻ کي ثابت ڪري ٿي، جنهن جي دل جي بيمارين بيمارين ۽ موهدي کي وڌائي سگھي ٿي. انهن جو نمبر گهٽايو. مکھن زيتون جو تيل، سڄي کير - فاسٽ آزاد سان تبديل ڪري سگھجي ٿو. ته پوء باهه جو روزانو عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ ٿيندو.

اصول نمبر 5: توهان کي روزانو ميوو ۽ ڀاڄين کي روزانو ڪرڻو پوندو

اهو اهو واضح ناهي ته مناسب تغذي، جيڪو صرف مثبت آهي، روزانو ميون ۽ ڀاڄين جو روزانو استعمال ڪيو ويندو آهي. توهان جي غذا جي شين جهڙوڪ گاڏيون، بروڪلولي، ليمن ميون ۽ ٽيما ۾ شامل آهن.

ڀاڄيون ۽ ميوو نه رڳو روشني ۽ توانائي فراهم ڪن ٿا، اڃا تائين تمام گهڻو مفيد آهي. مثال طور، ليمن ميون کي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو. سبزيجات، ايٽيڪڪسڊين ۾ مالا، ٽامي جي ٺهيل مزاحمت.

اصول نمبر 6: پروٽين کي چمڪندڙ کائڻ گهرجي

پروٽينن جي وڌائڻ ۾ وڌندڙ عضلات ڪاميٽي جي انجيل جي ڪري ٿي. وڏي مقدار ۾، اهو خاص طور تي ايٿليٽ پاران کائي ويندو آهي جيڪو هن شڪل کي پمپ ڪرڻ چاهي ٿو. صحيح ناشتو، منجھائن ۽ رات جي ماني ۾ پروٽين جي مصنوعات کان 12٪ کان وڌيڪ ڪونهي. هر روز ڪلمي کاڌو نه کائو، ٿڌي کاڌو پنيس. اهو بهتر آهي ته انهن شين کي گهٽ-چربی دانت، بين، وغيره سان تبديل ڪن.

اصول 7: مٺائي ۾ چڪاس

هرڪو ڄاڻي ٿو ته مٺايون رڳو نه رڳو مفيد شيون شامل آهن، اهي پڻ هاء-ڪلوري خوراڪ جي طبقي سان تعلق رکن ٿيون. ڪوشش ڪريو گهٽ مٺي رول ۽ مفين، ڪيڪ ۽ پيٽرن کي کائڻ. جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا، توهان صبح جو ڪارو چاکليٽ برداشت ڪري سگهو ٿا. ۽ بهترين ميوو ميون يا خشڪ ميوا سان گڏ تبديل ڪرڻ جو بهترين آهي.

نمبر 8: اسان نموني جي مقدار کي محدود ڪريون ٿا

لوڻ ۾ اسان جي جسم جي لاء روزانه ضرورت ٿڌڙي کان وڌيڪ نه آهي. وڌيڪ سوڊيم آئن اسان لاء نقصانڪار آهن. سلائي کاڌي کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو بهتر آهي ته وينجن ناپسنديو وڃي. جلدي توهان جي مصنوعات جي نئين "ناپسنديده" ذخيرو کي استعمال ڪيو ويندو ۽ توهان هن کي پنهنجي جست ۾ ڳوليندا. عام طور تي حد کان وڌ نه ڪرڻ لاء، اچار پيداوار جون شيون (کاگزر، سوريراراٽ) ۽ شيشي جي استعمال جي حد تائين لازمي آهي. ماڻهو اچار جو شڪار سوئر کان، تيز بلڊ پريشر، وغيره جو شڪار آهن.

اصول 9 نمبر: اسان کاڌي ۾ موجود ويتامين ڳولڻ وارا نه آهن، اضافي ۾

مناسب مناسب تغذيه جو اسڪول مختلف غذايي سپلائيزيشن لاء خوراڪ ۾ وٹامن ۽ غذائي جي جڳھ جي سفارش نٿو ڪري. قدرتي کاڌي بهتر طور تي جسم پاران جسم پاران جذب ڪيو ويندو آهي.

اصول نمبر 10: ڪلسيم بابت نه وساريو

انساني جسم لاء ڪيٿيميم اهم آهي. اهو هڏن جي ٽائيم جي ٺهڻ لاء مفيد آهي، اهو هڏا جي قوت مهيا ڪري ٿو. مردن جي خاتمي کان پوء خاص طور تي هن کي ڪرڻ گهرجي. کیلسييم جي روزانه استعمال لازمي آهي، ڇاڪاڻ ته هڏن جي گھڻائي وقت جي ڀيٽ ۾ عمر گھٽائي ٿي.

اصول نمبر 11: اسان وڌيڪ مائع پيئندا آهيون

روزانو مناسب غذا گھٽ ۾ گھٽ 1.5 ليٽر پاڻي جي واپرائڻ تي فرض ڪري ٿو. انساني جسم جي ڏينهن ۾ هڪ وڏي مقدار ۾ مايع پيدا ڪري ٿي. نقصان بحال ٿيڻ لازمي آھي. انهي حالت ۾، اهو جوس، چانهن ۽ ٻين مشروبات بابت نه آهي. اهو صاف پاڻي سٺو آهي. عام طور تي حاصل ڪرڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ هڪ گلاس جي مايع لاء معمولي حاصل ڪرڻ ڪافي آهي. ضروري آهي ته سوپس، سفيد کائڻ جي ضرورت آهي. ميوا ۽ ڀاڄيون پڻ هڪ وڏي مقدار ۾ مائع پڻ شامل آهن.

اصول 12 نمبر: شراب جو، اسين ڄاڻون ٿا: "نه!"

شراب جي بيماري جي ڪري مختلف بيماريون ۽ صحت جي مسئلن جي ڪري. هر ڪو ڄاڻي ٿو. مناسب غذائيت (فيصلن تي هن جي نيٽ ورڪ تي وڌندڙ طور تي ظاهر ٿيندا) کان سواء، هر ڪنهن جي لاء ڪوشش ڪرڻ گهرجي. سڀ کان پوء، الڪوحل مشروبات ۾ اتي ڪجھ به ڪارائتو نه آهي. هتي نه وٽيامين، معدنيات، آتش ڊاڪٽرن. بهرحال، شراب اسان جي جسم ۾ داخل ڪندڙ وڏي ڳڻپيوڪرن تي مشتمل آهي. ڊاڪٽرن کي ڳئون شراب جو گلاس پيئڻ جي سفارش. ڪڏهن ڪڏهن، توهان کي گلاس جو گلاس برداشت ڪري سگهو ٿا. عورتن کي چڱي طرح مٽائڻ لاء شراب وڌائڻ لاء، ڇو ته اهو منفي طور تي چمڙي تي اثر پوي ٿو. ان کان علاوه الڪوحل پيئڻ واري عمر کي پروسيس ٺاهي ٿو.

اسان صحيح طرح کائيندا آهيون. گوشت: ترڪيبون

ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني لاء هڪ متوازن غذا آهي. اهو ضروري ناهي ته ان کي ان جي پيروي ڪرڻ گهرجي، ڪجهه شين کي تبديل ڪري سگهجي ٿو.

ناشتي صحيح

1 اختيار، ھڪڙو ٻيلو، زيتون جو تيل ۾ ٻني جي سلاد، ماني يا اناج ماني، ھيبل چانھ (کنڊ جا ٿي) ۽ ميوو.

2 اختيار - ڪڪڙ جي ٿانو پيس جو موتين سان، سبز مانس سان ملايو آلو، ڦر، چانيم سان چانهه.

اختياري 3 - 150 گرام چانيندين چانور، گوشت جو هڪ ٽڪرو، سائي سائيال (200 گرام)، چانهه ۽ ميوو.

منجھند جو درست:

1 اختيار، سلاد، ملازمت گوشت، ڪڪڙ برٿ، ليمن سان گڏ معدني پاڻي.

2 اختيار - ماني ٻيلن سان مڇيء، زيتون جو تيل سان سائي سائيز، چانهه / پاڻي.

3 اختيار، ڳاڙهو ڀريل چانور، ڀاڄيون ڀاڄيون، هڪ پيالو مڱن جي چان، ڦر.

رات جي صحيح رات

1 اختيار، موٽو - آزاد کاڌو پنيس، ننڍڙو ميوو، پاڻي.

2 اختيار، سلاد گرين، ڌريل مڇيء، ليمن جو پاڻي، ٻيسٽ.

اختي 3 3 - تيار ٿيل ڀاڄيون، ٽوسٽ، پاڻيء سان گڏ پاڻي.

سو، کاڌو کائو! گوشت (مٿي ڏنل بيان ڪيل بيان ڪيل) مٽي، خشڪ ميون يا ڏند جي هٿ سان گڏ هجن، انهي کي توهان کي ناشتي جي ماني جي لنڊن، ماني مان رات جي ماني تائين هڪ ڊگهو وقت رهڻ جي اجازت ڏيندو. ڪجهه وقتن تي کائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ راڄ جو علاج ڪريو.

مناسب غذائيت لاء طريقا

مناسب غذائيت جو اسڪول سفارش ڪري ٿو:

- خوراڪ طريقي سان کاڌو کائڻ، کاڌي جي طريقي جو طريقو نظر اچي ٿو.

ساڳئي ريت پروٽين پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀٽيون گڏ ڪن ٿا.

وقتي طور تي هڪ ڏينهن صحتمند غذا لاء ترتيب ڏئي ٿو - جسم کي زهر ۽ نقصان پهچائڻ واري جسم کي صاف ڪرڻ؛

- مايع جي مقدار ۾ ڪافي مقدار؛

راندين کي راند ڪريو، هڪ سرگرم زندگي جي زندگي گذاري.

مناسب غذائيت جي پروگرام بابت جائزو

اهڙا پروگرامن بلڪل مقبول ٿي چڪا آهن. اصلي نشاندهي آراء جيڪي عورت جو وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، پيدائش کان پوء عام طور تي واپس حاصل ڪرڻ وغيره. अतिरिक्त पाउन्ड छोड्नुहोस्، एक अङ्क क्रम، एक सक्रिय र स्वस्थ जीवन शैली शुरू، आकर्षक आकर्षक लगान - सबैलाई यो चाहन्छ. توھان مٿي ڏنل تجاویز تي عمل ڪري سگھو ٿا، پوء وقت ۾ اوھان کي صحيح طور تي کاڌي لاء استعمال ٿيندو.

ڪيترا ماڻهو مدد لاء ماهرن ڏانهن رخ ڏيندا آهن، خاص پروگرامن خريد ڪندا آهن جيڪي توهان کي ڊس ۾ ڪيليئرز جي ڳڻپ ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. اهڙين پروگرامن ۾، ضابطي جي طور تي، هڪ قسم جي مينڊيٽ اڳ ۾ ئي ٺاهي وئي آهي. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان هڪ ڏينهن، هڪ هفتي يا مهيني به هڪ مناسب مينهن ڳولي سگهو ٿا. ھڪڙي غير فعال يا فعال زندگي جي زندگي جي ماڻھن لاء ھڪڙو جدا غذا آھي.

هلندڙ غذائيت پسندين کي متوازن تغذي اهڙيون سسٽم استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. انهن جي مهرباني توهان کي مقرر ڪيل قاعدن کان نه ورهايو آهي، اضافي اضافو جي استعمال جي اجازت نه ڏيو. هڪ متوازن غذا ان کي کاڌي جي صحت واري عادت جي ترقي ۽ ترقي ڪري ٿو. جڏهن ته، اهڙي پروگرامن کي انفرادي خاصيتن ۾ نه آڻڻ کپي. عام طور تي، نظام عام انگ اکر کان مرتب ٿيل آهن جيڪي هڪ صحتمند ماڻهو لاء مناسب آهن. اهو آهي، تغذيي جو نظام توهان جي بيمارين، حالت، حالت، زندگي جي زندگي، جسماني صلاحيتون، ترجيحات ۾ نه ايندي آهي. صرف هڪ قابل پروفيسر ڊاڪٽر توهان انهن فڪڪٽن کي انهن حسابن ۾ وٺڻ يا انهن ٻين شين تي مشورو ڏيندو. ڪنهن ماهر سان رابطو ڪرڻ کان پهريان، احتياط سان سوچيو ته توهان کي ڇا جوش ڪريو. ڪاغذن جي هڪ ٽڪرا تي تازو ڀيرا، دائمي خرابي وغيره وغيره ۾ لکن ٿا. هڪ متوازن غذا توهان جي زندگيء ۾ موجود هجڻ گهرجي، هر دفعي نتيجو هر هفتي يا ٻه بعد کان نه ڏسڻ ۾ ايندي، پر صرف ڊگهي وقت کان پوء. تنهن ڪري، پنهنجو پاڻ کي صحيح طور تي کائڻ شروع ڪيو ۽ پنهنجي باري ۾ سڀني معلومات کي لکڻ کان پوء، هڪ يا ٻه سال ۾ توهان پنهنجي حالت جو مقابلو ڪرڻ ۽ نتيجو ڪڍو ويندا.

هڪ متوازن غذا هميشه انفرادي طور تي سخت آهي. ساڳئي شين ۽ غذا مختلف ماڻهن لاء فائدي ۽ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. هن مسئلي کي انتهائي سنجيده ڪرڻ ۽ سنجيده طريقيڪار سان اڳتي وڌايو وڃي.