صحت, صحت مند کاڌي
ضايع ڪرڻ لاء مناسب غذائيت جو بنيادي اصول: مينيو، غذا جي سفارشون ۽ تجويز
بس ڀلي وڃ، پر واپس آڻڻ جو ارادو ڪيو وزن گهڻو وڌيڪ ڏکيو آهي. جي هلائڻ تي گھڻي مجلسن ۾، شراب ۽ carbonated پيئندو، کٽ snacks ۽ سردي کائڻ سان ميري جون موڪلون، نيرن ڪرڻ جو ٽاريندو، ته جيئن ان کي "جي شخصيت تي ڪنو ڌيان،" ۽ ٻين ڪيترن ئي اهڙي حال جو سبب اهو آهي ته سنڌ جي سرگم ڏيکارڻ 5-10 آهن، ۽ پوء ۽ 20-30 کان وڌيڪ توهان جي ضرورت kilos.
اڄ، شايد، اڃا به هڪ ٻار اوھان کي سڌ ڏيندو ته وزن نقصان رڳو مناسب غذا تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ ضروري آهي، ڪجهه شين خارج ڪرڻ - ۽ پوء زندگيء جي لغوي مفهوم ۾ آسان بڻجي ويندو. پر ڇا هن جملي جي مطلب آهي؟ ۽ جي فاروق سومرو ڇا آهن وزن نقصان لاء مناسب غذا ؟ اها ڳالهه عورتن ۽ مردن جو انهن جي ڪيترن ئي سوالن جا جواب ڳولڻ لاء وقت آهي!
مناسب غذا - اهو ڪيئن آهي؟
مختصر ۾، ان جي صحت ڳجھي جو بنياد وڌو، جنهن تي نه رڳو وزن، پر پڻ جسماني ۽ اڃا psycho-جذباتي حالت دارومدار آهي. پرهيز هڪ physiological جي ضرورت آهي، پهريون قدم لڳن ٿا، ۽ ان کان اڳ ۾ ئي "کي تڙي" ٻين سڀني انساني سڌن جي (هي "جي ضرورت جو pyramid" آمريڪي نفسيات ابراھيم Maslow جو قسم ٻڌائي ٿو). کاڌي - سڀني بيمارين لاء علاج. پر موجوده سالن ۾، افسوس، ان جي پهرين بڻجي چڪو آهي.
صحتمند خوراڪ ۽ حاضمي ۽ پدارٿن فنا توانائي replenish ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته انساني جسم، بحالي ۽ تعمير fabrics جي موڪليل نظام جي ريگيوليشن جي intake نبيرڻ جي.
سٺي غذا جي مکيه اصول
هڪ نئين، صحتمند زندگيء ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ اوھان کي وڌيڪ تفصيل سان هن مسئلي ۾ روشناس ڪرڻ جي ضرورت آهي. اوھان سڀني جي nuances ته سندن روزانو لکين ۾ کائڻ سان ڊيل ڪرڻ لاء ڪيئن سمجهڻ ڏکيو نه ٿيندو پڪڙي ته. پوء وزن نقصان لاء مناسب غذا جي فاروق سومرو:
- هڪ جوڳي، متوازن، ڪسري پروجيڪٽ. پهرين ڳالهه، اهڙي غذا ستم نه آهي، ۽ ٻيو، ان جي ڪا به ضمانت نه آهي ته جسم روزانو کيس تمام ضروري مواد وسي آهي. توهان ننڍي حصن کائڻ جي ضرورت آهي، هن جو مکيه قط رکندي ۽ 2-3 اضافي (snacks) گڏي.
- تازو مصنوعات. گھڻو رکڻ لاء، اهي لڳ ڀڳ سڀ مفيد مال وڃائي ڇڏيو، پوء ان کي هر ڏينهن کاڌو خريد ڪرڻ بهتر آهي.
- مناسب غذا جي بنيادي اصول جو وزن نقصان لاء فهرست تازو ميوو ۽ ڀاڄيون کان سواء موجود نه ٿا ڪري سگهو. مڱريو جي مواد جي ڪري، ان کي metabolic عمل improves ۽ مثبت جي بيماري نظام سخت متاثر ٿي. ۽ vitamins ۽ کاڌي ۽ جسم جي ڀت کي مضبوط ڪرڻ جي assimilation لاء ضروري عنصرن.
- شين جي مطابقت جي نگراني ڪرڻ. انهن مان ڪي، گڏجي استعمال ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ان جي جسم ۾ toxins جي هڪ وڏي رقم جي ٺهڻ تائين ٿي ويا آهن.
- موسمي کاڌي بدلجندڙ. اونهاري ۾ هن جي غذا جو هڪ وڏو حصو ٻوٽي جي اصليت جي کاڌن جو مشتمل گهرجي، ۽ سياري ۾ ان جي شين fat- ۽ پروٽين-هجن شامل ڪرڻ ضروري آهي.
- جي گهري روزانو گھرجون پوريون حساب کي ڪيئن معلوم ڪريو. هن معاملي ۾ عدم توازن ڪونهي ته hips تي ڀؤ centimeters جي سڀ کان وڌيڪ عام ماري.
غذا ۾ سيال جاء
پاڻي انساني غذا ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. Bases غذا سان اوهانجي سيال واپرائڻ جي هڪ جوڳو رقم، ڇهن شامل - رپيا رات 1.5 liter. اهو اڪائونٽ ۾ رڳو پڌرو پاڻي وٺڻ لاء موزون آهي.
عام طور، جو قول آهي ته، ڇا چانهه ۽ هڪ ئي سيال انسان لاء ضروري آهي ته، پري ڌار سان ڪافي سمجهيو. ڪن جو چوڻ آهي ته هن مارڪيٽنگ رخ ٻاهر ڪيو ويو ته جيئن شروعات جي 1990s طور تي، جڏهن ڪو بوتل ۾ پاڻي هو، ۽ ان کي اهڙو اشتهار پيو. ٻئي هٿ تي، ڪافي ۽ چانهه جي طور تي جيئن ته شراب (۽ انھن جي پهرين به "صحتمند" غذا نه داخل ڪرڻ گهرجي) جي جسم مان پاڻياٺ منسوخ عمل تيز، ۽ تنهن ڪري نظام جو ڪو نه ملڻ آهي ان جي پاڻي جي مناسب آپريشن جي لاء رکي ٿو . هن هڪ اضافي پيو آهي، ۽ هڪ سادي سيال - - بنيادي تنهن هوندي به، ان جي جاگرافيائي بيهڪ آهي ته چانهه کي لٺ کي بهترين آهي.
ڪنهن به وقت هن کي گھرندو تي پاڻي پيئندا. پهرين شيشي جي ننڊ کان پوء فوري طور تي پيئڻ، هڪ خالي پيٽ تي مڃيل آهي.
جي منصوبن ۾ وزن نقصان لاء مناسب غذا جي Bases
تاريخ کي،، نظام جو تمام گهڻو ترقي ڪري اتي ماهر کان سفارشون جي هڪ وڏي انگ آهي ۽ ماڻهو رڳو اهو اختيار آهي ته بهترين جڳائي، سندس ڪنھن ڳجھي کي چونڊڻ لاء رکي ٿو. ته اها پهچ کي سمجهڻ لاء اڳتي کي ڪيئن ٺاهڻ لاء چند غذا اسڪيمون غور ڪيو وڃي.
اسڪيم 1 №.
قط | نامو |
نيرن |
|
nosh |
|
لنچ |
|
nosh | ماکيء سان تازو ڪتريل گاجرا. |
رات جي ماني |
|
اسڪيم 2 №.
هفتي جو ڏينهن | نيرن | لنچ | رات جي ماني |
سومر | raisins سان کوھ پنير casserole. | سائي مٽريء ۽ squid سان چانورن جي سوپ. | سبزي stew. |
اڱارو | ڪريم پنير سان جوار porridge. | گوشت سان تنور ڀڃل ڀاڄيون. | جوش اچي چانور سان چين ۾ ڪڪڙ جي ڇاتي. |
اربع | ڀاڄيون سان Omelet. | buckwheat ۽ مڇي سان Casserole. | Fishcakes. |
خميس | اکروٽ ۽ ڦر سان Oatmeal. | ڪڪڙ سان سبزي سوپ. | Stuffed توريو. |
ان موقعي | Cheesecakes. | مڇي pudding. | ڪرائيندو سامن. |
ٽيبل 2 ۾ بيان ڪيل نه آهن № سنڳر نامو به teas شامل نه رکندو آھي. هن جو مطلب نه آهي ته اهي نه هجڻ گهرجي. ميون، ڀاڄين ۽ انھن جي سلاد، کير پيارڻ، اوهانجي ڪوڪيز: ڀرپور روشني کاڌي snacking لاء. چانهه ۽ انهيء پاڻي جي باري ۾ به وسارڻ نه اهم آهي.
ٽئين اسڪيم - هن جي نامو، ۽ فقط نظام جنهن ۾ وزن نقصان لاء مناسب غذا جي فاروق سومرو جي هيٺيان نه آهي.
کائڻ | وقت | ايسيتائين | شين |
پهريون | 8:00 | - | اهو 150 ز جي رقم ان buckwheat، چانور، semolina، کجيون يا مانين porridge ٿي سگهي ۾ carbohydrate ھيون واپرائڻ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. نيرن کي جوش اچي آنا ۽ ڪجهه ڀاڄين / ڦر سان مڪمل ڪري سگهجي ٿي. |
ٻيو | 9: 00-9: 30 | اهو 500 کان وڌيڪ نه ml جي رقم ۾ چانهه، ڪافي يا رس پيئڻ ضروري آهي. | - |
ٽيون | 11:00 | - | جوش اچي آنا ۽ سريلا (150 ز) |
چوٿون | 12: 00-12: 30 | پاڻي، ڪافي، چانهه يا رس (500 ml). | - |
پنجون | 14:00 | پاڻي يا چانهه (500 mL). | Mushrooms، ڀاڄيون يا سلاد مان (200 ز)، گهٽ-وسا گوشت يا مڇي / سامونڊي (100 ز). |
ڇهين | 17:00 | چانهه يا رس (0.5 آيل). | carbohydrate (200 ز) ۽ خوراڪ جي پروٽين (100 ز): بس ۾ 2 ٽپھريء جي طور تي. |
ستين | 20:30 | ڌونري، کير يا ڳاڙهسرو کير جي 200 ml. | پنير يا ٻئي پروٽين جي 100 ز. |
هن غذا جي Calorie مواد مان 1300 ع جي باري ۾ kcal آهي.
Nutritionists مناسب غذا سان ته اوهانجي صلاح؟
ڪيترن ئي ماڻهن جو سبب اهو آهي ته ان کي ڇو جو سندن خيال ۾، stout ٿي سگهي ٿو لاء ناشتو کي ڇڏي ڏي. هي نظريو، سندس مٿي مان ٻاهر ڪڍيو وڃي ٿي تنهنڪري هن جي ڏينهن دوران سنڌ جي سڀ کان اهم کائڻ آهي، ۽ کيس کان سواء وزن نقصان لاء مناسب غذا جي فاروق سومرو سمجهي نه ٿو ڪري سگهجي. Nutritionists جي صلاح:
- نيرن کائي کي پڪ ٿي carbohydrate کاڌي.
- نه نمازن، غذائون جي intake حد به مٺي هميشه لاء ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن.
- ، هن پروجيڪٽ دليل کي، پوء ان سان گڏ-متوازن هو، مقوي ۽ نه بيزار حاصل ڪري.
- starve نه ٿا - جي جسم لاء stressful آهي.
- وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄين جي لاء Menu ۾ شامل آهن.
- ليماڻن ميون ميون ۽ انناس کائو، جيئن اهي وسا ساڙيو ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
- تمام تريل، جي پائيندا آھيو، وسي ۽ smoked کاڌن کي ڇڏي ڏي.
- انهيء جو پاڻي پيئڻ نه وساريو.
وزن گھٽائڻ جي لاء مناسب غذا جي Bases: هن پروجيڪٽ
هن ميز ڏيکاري ٿو جيڪي ڏينھن اهڙي قط ٿي سگهي ٿو.
کائڻ | اختيار 1 | اختيار 2 | اختيار 3 | اختيار 4 | اختيار 5 |
نيرن | Yoghurt سريلا، ڦر ۽ ڪافي / چانهه drenched. | رهي ڦر ۽ سائي چانهه سان گڏ چانورن جي porridge. | سبزي سلاد ۽ ان سان گڏ چانهه Buckwheat porridge. | پڪل صوف ۽ چانهه / ڪافي سان Oatmeal. | پنير casserole ۽ مکڻ، رس يا سائي سان گڏ چانهه ۽ ٽوسٽ. |
لنچ | ڌونري ۽ walnuts. | Banana ۽ ڌونري. | Broth hips ۽ کوھ پنير. | ايپل ۽ ڌونري. | Banana ۽ ڌونري. |
لنچ | مڇي سوپ، steamed ڀاڄيون، جوش اچي ڪڪڙ جي ڇاتي، ڦر compote. | سبزي سوپ، stew، ڪتريل ٻٽالو، رس، سبزي سلاد. | لغاري چانور، سوپ، تائين محدود ٿي، پڪل مڇي، سلاد. | سوپ، buckwheat porridge، ڪڪڙ cutlet، stewed ڦر. | گوبي سوپ، مڇي ڪيڪ، ڪتريل ٻٽالو، رس. |
منجھند جو سنڳر | ڌؤنري يا کوھ پنير. | cocoa ڪرد سان ٽوسٽ. | figs، يا رهي apricots سان ڌونري. | ميون جو سلاد ۽ crackers. | خشڪ ميون ۽ اکروٽ، ۽ ڌونري. |
رات جي ماني | مڇي سان سبزي سلاد، ڪرائيندو، ڌونري. | مڇي ۽ bran ماني، چانهه سان سبزي stew. | vinaigrette سان ڪڪڙ fillet، سائي چانهن. | سبزي stew ۽ سوئر، چانهه. | سبزي سلاد ۽ سائي چانهه سان گوشت. |
پچاء جو طريقو ۽ غذا ۾ ڀرپور ڪردار
مکيه فراهمي جي ضابطن ۾ وزن نقصان لاء، هن پروجيڪٽ جنهن جو مٿي بيان ٿي چڪو آهي، پڻ شامل آهن ۽ خاص پچائڻ طريقن. پوء، ان ۾ سڀ pans جي استعمال ڏين ڇاڪاڻ ته Refried کاڌي جي آنڊن ۽ جگر جي لاء خراب آهي ڀلو آھي. جي تياري ۾ ڀرپور اسسٽنٽ multivarka ڪندو، steamer، aero ڄاري پان ۽ سادي. مصنوعات جي تنور ۾ پڪل ڪري سگهجي ٿو.
ٿڪل
وزن نقصان عورتن لاء مناسب غذا جي فاروق سومرو کي ياد سادي آهي، پر هڪ صحتمند نامو ڪرڻ جي عبوري کان پوء جو نتيجو تمام جلد محسوس ڪيو ويندو، ۽ ان کي نه رڳو سنڌ جي شخصيت تي، پر جنرل صحت لاء ڏسي سگهجي ٿو.
هن جي بيماري سسٽم جي ڪم کي پوري جسم لاء هڪ اهم ڪردار نڀائيندو آهي، جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن کي خبر آهي ۽ نه ڄاڻندا آھن. اهڙا اها چٺي جي طاقت کي متاثر ڪري، ڇاڪاڻ ته لان خانا هن عضوو ۾ طالع. صحيح کائو - ان جو مطلب صحتمند ٿي اندر ۽ ٻاهر!
Similar articles
Trending Now