صحت کي نقصان پهچائڻ کان سواء وزن گھٽائي؟ وزن کڻي ذهن سان. نقصان کان محروم ڪرڻ کان بغير تڪڙو تڪڙو

جڏهن سياري آخر ۾ سڀني ڇوڪرين جي ذهن ۾، فطرت جي جاگيرداري سان گڏ خيال اچي ٿي ته اونهاري جلد اچي ويندي، ۽ کلوگرام نئين سال جي رخصتين لاء گڏ ڪٿي ڪٿي به نه هونديون. اهو وقت ڪاروبار حاصل ڪرڻ جو وقت آهي! ۽ نقصان جي بغير وزن ڪيئن وڃائي؟ اچو ته سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو.

وزن تيزيء سان نه وڃايو

جيڪو ماڻهو صحت جي نقصان کان بغير وزن وڃائڻ جي باري ۾ سوچيندو آهي، توهان کي پنهنجي غذا جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، کاڌي جي استعمال ڪيل يا ان جي ڪلوري جي مواد جي مقدار ۾ تيزيء سان پنهنجو پاڻ کي حد تائين نه ڏيو. وزن ۾ تيز گهٽ ۾ گهٽ (10٪ يا هڪ مهيني جي اندر اندر)، توهان تمام بيماريون حاصل ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ ريگيوليٽري نظام مناسب طرحن جي تبديلين جو جواب نٿا ڏين.

هڪ مهيني لاء وزن جي نقصان جو معمول 1-2 رپيا آهي. جيڪڏهن توهان انهن کي اڇلائڻ جو ارادو ڪيو، جاري رکڻ ۽ وزن گهٽائڻ جاري رکو. نه وسار: اسان جي دماغ سان پتلي پوڻ. اهو بهتر آهي ته هڪ برداشت ڪرڻ، جيڪي حاصل ٿي چڪو آهي ۽ جسم کي پنهنجي نئين حالت ۾ استعمال ٿيڻ گهرجي.

اسان کي ميهابوليزم تيز ڪرڻ

وڌ وزن جي ظاھر جي بنيادي سبب تمام سست ميابابولزم آھي. ان جي تڪليف شاندار نموني ۽ هڪ صحت مند جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جسم ۾ ميڪابابولي واريون پروسيسنگ سيب سيڊ سائرن استعمال ڪري سگھجن ٿيون. هر کائڻ کان اڳ، توهان کي هڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي، ان ۾ سرن جي هڪ چمڙي سان ٺهيل آهي ۽ ساڳيء ريت ماکيء سان گڏ.

سرڪشي تقسيم کي وڌائيندو آهي، بوري کي گهٽايو ويندو آهي، جهڙوڪ مفيد ماديات پوٽسشيم ۽ نامياتي اسيدن وانگر. ان کان سواء، سرڪشي خارجي طور لاڳو ڪيو وڃي ٿو، مسئلن جي علائقن کي رنڊڪ ڪري سگهجي ٿو. اهو حجم کي گهٽائيندو ۽ چمڪندڙ مضبوطي کي وڌائيندو.

ڳاڙهو چانهه

جيئن ته صحت کان بغير وزن گھٽائڻ لاء، يقيني طور تي سائي سائي چانهن جي محبت ڪندڙن کي. اهو هڪ عظيم ۽ غير معمولي ذخيرو ايگ سي جي جي گنجائش آهي، جنهن ۾ سائنسدان جيڪي ڪينسر ۽ ايڇ آئي انفيڪشن کي ڀڃڻ جو امڪان ظاهر ڪن ٿا. اهو فعال طور تي برائيز کي ساڙڻ، هڪ شخص جي اعصاب واري سسٽم ۾ مدد ڪري ٿو.

وڌيڪ پاڻي پيئندا

انهي سوال جو وزن ڪيئن وڃائڻ جي سوال تي، نظرثانيون تقريبا سڀ ڪجهه ساڳيا آهن: وڌيڪ پاڻي پيئندا. ڇا اهو ضروري آهي؟

پاڻي ڏاڍي تڪليف کي وڌايو ۽ هن جي ڪري توهان گهٽ کائيندا آهيو. اهو سفارش آهي ته هڪ منٽ اڳ 40 منٽن کان هڪ گلاس گرم مائع پيئڻ لاء. اهو ميٽابولزم جي رفتار کي وڌائيندو آهي ۽ جسم ۾ ذخيرو ٿيل ذخيرو ميابابوليزم جي عمل سان ڳنڍيندو آهي. پاڻي تمام جلد سيلن کي نمي سان ڀريندو آهي، ان کي اچار بنائي ٿو ۽ وقت جي ابتڙ ظاهري طور تي ظاهر ڪري ٿو.

جڏهن جسم ۾ پاڻي جي کوٽ ناهي، اهو ريورس عمل ٿئي ٿو، ڪلابوليزم کي گھٽ ڪري ٿو، ۽ بدن کي باهه جمع ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. دهرايوشن اچي ٿو، بال، چمڙي ۽ ناخن کي نقصان پهچائي ٿو.

ڇا هڪ سخت غذا تي ويهي رهيو؟

جيڪڏهن توهان کي وقت تي وزن وڃائڻ جي ضرورت آهي، غذا بچاء لاء اچي ٿو. وزن گھٽائڻ ۽ ڪيترن ئي عورتن جي موڙ جي مقدار کي گھٽ ڪرڻ لاء اهڙي طرح جو رستو.

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته گهڻا جنسي عادتون صرف غذائي، ميفير ۽ پاڻي کائڻ لاء تيار آهن، بلڪه مناسب تغذيه جي بنيادي اصولن کي سمجهڻ ۽ باقاعده راندين واري ڪلب ۾ شامل ٿيڻ جي بدران. بنيادي طور تي، هي آزاد وقت جي کوٽ سبب آهي.

ماهرن جو يقين آهي ته تمام سخت ڊاڪٽرن کي صرف صحت سان خاص نقصان پهچائي سگهي ٿو، پر اهي پڻ غير موثر هوندا آهن. عورتن جي صرف 20 سيڪڙو وزن گهٽائڻ، وڏيون پابنديون سان گڏ کائڻ جي قابل آهن. ۽ بدقسمتي سان، صرف 5٪ حاصل ٿيل نتيجن کي برقرار رکي سگهي ٿو. ۽ صحت جي بغير ڪنهن نقصان جي تڪليف سان وزن گھٽائي ڇڏيندي آهي؟

اڻ سڌريل سخت ڊيٽ

اداري جي عام حالتن لاء تمام سخت ۽ نقصانڪار هڪ غذا هوندو آهي جيڪو روزاني جي شرح جي 40 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪليوري جي ذريعي گھٽائي ٿو.

جسم جي صحتمند ضرورت جي حساب سان، توهان جي جسم جي وزن کي ٽيٽي تائين اڄ وڌڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيڪي باقاعدي جم ۾ حاضري ڪن ٿا، ان کي 300 وڌيڪ ڳڻپيوڪر کي انگن ۾ شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

عام طور تي، سخت سخت غذا سان، پهرين 3 ڏينهن ۾ هڪ اهم نتيجو حاصل ڪيو ويندو آهي. ان مهل جسم اندر انيلولر سيال ڇڏيندي آهي ۽ پيٽن کي صاف ڪري ٿو. تڪڙو وزن جي نقصان جي وڌائڻ جو اثر، جيڪڏهن ڊائريڪٽر غذا ۾ موجود آهن، نموني ۽ کنڊ جو ذريعو محدود آهي. ۽ ان کان پوء ترقي خاص طور تي سست ٿي ويو آهي، ڇاڪاڻ ته مساوي ميٽابولزم جي مساوات جي گهٽتائي آهي، بدن کي زور ڏيڻ واري حالت ۾ اچي ٿو.

هرڪو اهو حقيقت کي ڄاڻي ٿو ته وڏي حدن سان هڪ غذا جي آخر کان پوء، عورتن کي ٻه ڀيرا وڌيڪ کائڻ شروع ڪن ٿا، جيڪي گم ٿيل ڪلوگرام جي واپسي ۾ مدد ڪري ٿو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته تڪڙو تڪڙو وزن گھٽائڻ کپي، نه ئي وڏيون پابنديون سان ڊاڪٽرن جي لسٽ جو مطالعو نه ڪريو. اهو بهتر آهي ته مناسب تغذين جي اصولن کي سمجهڻ ۽ راندين ۾ فعال طور تي مشغول ڪرڻ.

مناسب تغذيت وزن جي نقصان لاء

وزن وڌائڻ، اجازت ڏنل شين جي سخت فهرستن کي تبديل ڪرڻ کان، انهن جي حجم ۽ ذخيري جا ڪلاڪ، مناسب غذائيت ۾ مدد ڪنداسين. اهو پڻ انهي سوال جو بهترين جواب هوندو ته صحت جي نقصان کان سواء وزن ڪيئن وڃائي.

سڄو راز انهن شين جي مناسب نموني ۾ هوندو آهي جيڪو سڄي ڏينهن لاء ويجائيت ۽ توانائي جي چارج ڏيندو آهي ۽ ساڳئي وقت فتلي پرت ۾ نه سگهندو.

مثالي غذا حاصل ڪرڻ لاء، توهان صرف 8 سادي قاعدن جو مشورو وٺڻ جي ضرورت آهي.

1. ھڪڙو ننڍو کاڌو کائڻ ۽ گھٽ ۾ گھٽ 3 ڀيرا کائڻ (مثلا 5-6 ڀيرا). توهان کي ٻه ڀيرا نه ٿو ڪري سگهجي، هڪ حصو هڪ ڀيري کجيء ۾ مٽي هجي.

2. مکيه کھانا ناشتو آهي. مصنوعات هن وقت جذب ٿي ويا آهن، صرف جسم کي توانائي سان گڏ ڪرڻ لاء. ايندڙ 24 ڪلاڪن لاء جسم جي تحليل تي ناشتي صحيح ڪرڻ، خون جي شگر کي معمول بڻائي، توهان کي روزانه فعال ۽ محتاج بڻائي ٿو.

3. هتي جي ضرورت آهي ته هڪ سخت وقت تي مقرر ڪري، سست رفتار سان.

4. سختي يا شديد حوصلا هيٺ نه کائو. ايڊينالل ميٽابولي طريقي سان سست ٿين ٿا، ۽ تمام جذب ڪيل کیلوري کي "رزيو ۾" موڪليو ويو آهي.

5. آخري کاڌي کي 3 ڪلاڪن کان ٿورو وقت اڳ ڪرڻ گهرجي.

6. پاڻيء جو وڏو وڏو مناسب غذائيت جي بنيادن مان هڪ آهي. هڪ صحتمند جسم کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن ليٽر جذب ڪرڻ جي ضرورت آهي.

7. دير سان کائو. سادگيشن گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن کان پوء کاڌي جي داخلي جي شروعات ٿيندي. تنهن ڪري، تڪڙ نه ڪريو، نه ويهڻ کان. اضافي طور تي، کاڌ خوراڪ سان گڏوگڏ کاڌ خوراڪ جا مالڪ آهن ۽ ان جي وات ۾ به لالو کڻي پيالو آهي، جيڪا ڪاربوهائيڊريٽ کي ٽوڙي ڇڏيندو آهي.

8. ان کي تقريبن کنڊ ختم ڪرڻ گهرجي. جسم ۾ هن جو گهڻو اضافو هضم ۾ وڌايو ويندو آهي ۽ اندرين ۾ گئس ٺهڻ جي ڪري ٿي.

رينڊ منواليف جي ڊائريڪٽر

صحتمند غذائيت جو نظريو ۽ عملي رين منواليف طرفان سندس ڪتابن ۾ ٺاهيو ويو. توهان ٽن ڏينهن جي سائيڪل کي نقصان پهچائڻ کان بغير وزن وڃائي سگهو ٿا. هر چڪر جي پهرين ٻن ڏينهن، کاڌي هميشه وانگر هميشه هجڻ گهرجي. تنهن هوندي، توهان کي مٺي ۽ الڪوڙي ڇڏڻ گهرجي. هن چڪر جي ٽئين ڏينهن تي، کیلوري جو مقدار گھٽبو وڃي گھٽ ۾ گھٽ وڌايو وڃي. کاڌي ۾، صرف ٿوري موذي شيئر جون شيون، ميون ۽ ڀاڄيون وٺو. جيترو ممڪن آهي جيترو پاڻي پيئڻ لاء.

سسٽم جو بنياد اهو آهي ته جسم کي ڌوڪي ڏيڻ جو خيال آهي ۽ ان کي ميهابولزم جي عمل کي سست نه ڪن. محدود غذائيت جي هڪ ڏينهن لاء، جسم کي وقت بچائڻ جي نظام کي ترتيب ڏيڻ لاء وقت نه آهي ۽ وزن کي فعال طور تي ڪم ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. انهي حقيقت جي ڪري هن چڪر جي ٻين ڏينهن ۾ هن کي روايتي خوراڪ حاصل ڪري ورتي آهي، ضروري سرگرميون لاء ضروري مفيد مادہ جي فراهمي پوري ڪئي وئي آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ غذا جي پيروي ڪريو، ٽن ٽن ڏينهن جي چڪر جي پهرين ڏينهن تي راندين ۾ فعال طور تي حصو وٺڻ لاء رين منوليف کي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو ميٽابولزم کي چالو ڪري ٿو ۽ توهان کي وزن وڃائڻ جي عمل کي جاري رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جڏهن بدن آزاد آهي ۽ راندين جي لوڊ ۽ محدود غذائيت کان.

اهو سسٽم توهان کي 9 ڪلو ڏينهن تائين 3 ڪلو ڦٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.