جنهن cellulose تي مشتمل آهي، ۽ ڪيئن صحيح وٺي

جنهن تي مشتمل مڱريو؟ هن سوال جي ڪيترن ئي ماڻهن کي انهن جي غذا ڏسي رهيا آهيون جي فائدي جي آهي. ڇو ته مڱريو مفيد مال جي هڪ ڪاميٽي چڪو آهي: رت کنڊ ليول stabilizes، ڪينسر جي خطري گھٽجي ٿي، toxins ۽ وڌيڪ جي جسم cleanses.

پوء ڪٿي موجود آهي؟

اڳ اسان کي ڪڍي وٺنديون جنهن ھيون مڱريو آهي، ان جو چوڻ آهي ته ان کي يعني کاڌي جي ذريعي، هڪ قدرتي طرح ان کي حاصل ڪرڻ لاء ڀلو آھي لڳي آهي. اهو اضافي جو استعمال ڪرڻ ضروري نه آهي. اهڙيء طرح، پنهنجي جسم نه رڳو مڱريو، پر پڻ اهڙي phytonutrients، vitamins، antioxidants ۽ حقيقت افروز جيئن ٻين nutrients جو هڪ لشڪر وٺي ويندي.

جڏهن ته ڪجهه nutritionists صلاح '40 diabetic dose في ڏينهن 50 گرام آهي في ڏينهن جي سفارش dose، 25-30 گرام آهي. عام طور، مڱريو جي هڪ روزاني dose انفرادي طور منتخب ڪيو وڃي. مثال طور، bodybuilders اهڙي مڱريو طور مفيد عنصرن، جو هڪ وڏو تعداد گھرجون پوريون جو تمام گهڻو، ۽ انهيء جي ضرورت آهي.

توهان drastically رقم ڏينهن معاملي تي في روپ ۾ وڌي، ته پوء اوھان کي ڏکي bloating ڪيو ويندو، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ان جو تمام گهڻو، خاص طور تي bran وٺي، وري بواسير كما. تنهن ڪري ان کي جتان جي dosage ۾ اضافو ڪرڻ ضروري آهي.

هاڻي، آخر ۾، اسان سمجهي ويندو، جنهن مڱريو تي مشتمل آهي. اهو اناج ۾ بنيادي موجود آهي. سڄي oat ۽ oat bran وليء مڱريو ۽ سنه-glucan تي مشتمل آهي. مڱريو جي هن قسم جي ڀسم، جسم cholesterol lowers. چانورن جي bran به ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ LDL جي رقم جي خاتمي مفيد ٿيندو. اهو ساڳيو مال Brandy mannan، انتهائي ضلعا هجن glucomannan ڪئي.

مڱريو cocoa مٽر جي ٻاهرين پرت، جي bran ۾ آهي ته ۾ مليو آهي. ماهرن موجب، انهن bran اعلي ڪسافت lipoprotein cholesterol جي رقم، ۽ جسم ۾ oxidized cholesterol جي هيٺين سطح وڌي.

مڱريو buckwheat ۾ مليو آهي. oatmeal جي هڪ ڪپ توهان جي روزاني جي قيمت جي 20 سيڪڙو ڏيندو، پوء اڪثر ان کي کائي. تمام گهڻو غزائي مڱريو جي هن جي نمائندن ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو legumes جي خاندان: مٽر، دال، مٽريء، بجا۽. هن مٽر ٻنهي insoluble ۽ وليء مڱريو جي هڪ وڏي تعداد ۾ رکي. پر خاص طور تي، انهن شين تي ٽيڪ نه ته جيئن هڪ وليء مال جي وڏي أنت ۾ fermented آهي، bloating بنجي.

جي حقيقت، ميوا، خاص ڪري وليء ۾ مڱريو جو تمام گهڻو. به کين ۽ fibers جي insoluble صورت ۾ موجود، ان gastric obstruction جي بهتري لاء پاڪ ٿيو.

جنهن کان وڌيڪ مڱريو تي مشتمل آهي؟ اکروٽ. ڪيتريون ئي مخالف nutritional پدارٿن (phytates) جي باري ۾ ڳالهائي، ان ۾ موجود، پر جيڪڏھن چڱي-متوازن غذا، اهي معدني عنصرن جي جذب سان مداخلت نه ڪندا آھن. تون به صرف germination لاء اکروٽ soak، ۽ پوء رهي سگهي ٿو. Phytates phosphate ۽ inositol ۾ تقسيم ٿي.

خاص طور تي مڱريو پوکون ۾ امير. Flax 1 عدد في مال جي لڳ ڀڳ 7 ز رکي. سيسم پوکون به ان ۾ مالا مال آهن. insoluble مڱريو جو قسم، lignans سبب، پوکون ڪينسر جي خطري کي گهٽائي.

جنهن هن کي ان کان سواء، مڱريو تي مشتمل آهي؟ جي حقيقت، ڀاڄيون، ۽ وڏي مقدار ۾. جي spinach، kale، asparagus ۽ broccoli کي خاص ڌيان ڏيڻ.