جامد-متحرڪ جي مشق. Bodybuilding: ٽريننگ پروگرام

هڪ جامد-متحرڪ جي مشق لڪائي وڏو امڪاني. انھن لاء مهرباني، جو هڪ وڏو ڪجهه ڪم ڪرڻ جو موقعو نه آهي سياسي fibers، جنهن کي عام طور نه تربيت دوران ڪافي ڌيان ڏنو ويو آهي.

Bodybuilding جي مشق هڪ جي شڪل رکيو ۽ بامعني ان جي پورائي لاء مدد ڪري. سندن مکيه فائدو ۾ جذب لاء relaxation جي ڪل هجڻ آهي. هن بار هڪ ئي سطح تي رکي، ۽ ڦيرائيندو آھي ڪو نه ٿي وڃي ٿو. تحريڪ جا پيروڪار ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته هن مرحلي تي سياسي relaxation هجڻ گهرجي، آخر ايتري قدر نه آهي.

طبقن شروع

انهن جي مشق ۾، ان جي شروعاتي ڏينهن کي خاص ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. هر شئي وعن ڏوهه هجي ۽ هڪ خاص شيڊول جي پيروي ڪرڻ گهرجي. غذا جي مکيه جزا مان هڪ آهي.

گهڻو ڪري مردن ۽ عورتن آساني سان، ٿلهي منظم جيتوڻيڪ اهڙا ڪي ماڻهو جيڪي اهڙي اثر کائڻ لاء amenable نه آهن. پنهنجي اقتدار جي فراهمي جي تابعداري نه ڪندا آھن ۽ گهٽ ۾ گهٽ سنڌ جي سڀ کان سادي رياضت سان ملڻ نه ڪندو آھي، ماڻهن کي تڪڙو ڀؤ وزن جو وڌڻ.

Adipose بافتو، جي ڦيري علائقي ۾ هڪ bulge نظر ايندا، تمام aesthetically ڪرتوت نظر نه ايندي آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي جسم کي کولبو ۽ ٻنهي مردن ۽ عورتن کي unattractive ڪندو آھي.

unhealthy کاڌو

ڪيترن ئي ماڻهن کي يقين آهي ته انهن جي غذا - صحيح آهي، پر گهڻو ڪري ان کي ائين نه آهي. ماڻهن جي خيال ۾ ڪو به ڇا ھيون مفيد ۽ جنهن nutritionists ۽ ٻين ڊاڪٽرن contraindicated آهن ڪيو آهي.

توهان کي خبر آهي گهرجي ته مٺايون، ۽ تريل ۽ وسي ھيون سان ھيون آهن "خالي گھرجون پوريون." کنڊ تي مشتمل هڪ پراڊڪٽ کي صرف هڪ workout بعد کائي وڃي، ته جيئن اهي توانائي بحال. اهي آڪسيجن به صبح جو کائو ڪرڻ جي اجازت آهي، ۽ ڪنهن ٻئي وقت تي اهي وسا کي خلاصيون وڃو ھا.

پوء جي مشق جي مدد نٿا ڪريو ته جسم وسا مان نجات حاصل ڪرڻ جو الزام نه ڪندا آھن. حق غذا اڪيلو پاڻ لاء پيدا ڪرڻ شروع ڪري يا ور مدد لاء پڇا ڳاڇا ڪرڻ لاء.

جي مشق جو قسم

نه اڄ تائين بنيادي جي مشق جو ٽي قسم آهن:

1. جامد.
2. جامد-متحرڪ جي مشق.
3. متحرڪ.

هڪ تمام مشهور راند اڄ bodybuilding آهي. ٽريننگ پروگرام هر budding athlete لاء موجود آهن. carpal expander جي مثال تي غور ڪيو:

• انگ اکرن - expander compressed ۽ هڪ وڌ کان وڌ وقت ۾ منعقد ٿيندو آهي.
• Dynamics - expander compressed ۽ relaxation مڪمل ڪرڻ decompressed آهي.
• آرٽيڪل Dynamics - لڳ ڀڳ جي اسپيڪر جو آهي ته جيئن ساڳيو، رڳو expander decompress کي ختم ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن.

ٿڌين لاء مشق جو هڪ مقرر

طور سڃاتو وڃي ٿو، جامد-متحرڪ جي مشق بلڪل مختلف ٿي سگهن ٿا. مثال طور جي مشق جو، خاص جامد-متحرڪ پيچيده خاص ٿڌين لاء هاڻي ڪيترائي رانديگر لاء پهرين جاء تي لڳل آهي.

1. هڪ مٿاھينء عروج ۽ افقي (25 lifts هڪ پيئي) هيٺ زوال تي ٽو سان بيٺو.
2. سست ٿي پيئي squats، جزوي ڍڳا (پيادا رپيا 15 ڀيرا) تي.
3. بڇڙا جاگرافيائي بيهڪ، پير جي گوڏن تي وهايو ۽ اٿاريو. توهان پنهنجي سر، shoulders، اپر torso (60 سيڪنڊن) بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هيء ننڍي پيچيده novice جي ٿڌين لاء موزون آهي. اهو بامعني aerobic سياسي روزو رکڻ جي مال improves.

هڪ خاص پروگرام

Heath جديد bodybuilders جامد-متحرڪ جي مشق آهي.

Squats پهريون ڀيرو چتائي ۾ بلڪل ضروري لڳي نه ٿو، ڇاڪاڻ ته ان کي سڀني ۾ جذب متاثر نه رکندو آھي. پر هن ائين نه آهي. حقيقت ۾، ويھ-تاراچند جي هن قسم جي سياسي fibers جي هڪ وڏي انگ کي متاثر ڪري.

عام طرح، هڪ شخص تي عملدرآمد کان پوء صرف 35 سيڪنڊن کان پوء ستم رهندو آهي. ٿوري گهڻي وقت شڪار ڪرڻ، توهان کي ٿورو گهٽ وزن کنيا وڃن. اسان کي اهو وسارڻ گهرجي نه ته تمام سست رفتار جامد-متحرڪ جي مشق جو عمل ڪرائڻ ۾، پوء رهياسين اتي جي ضرورت نه آهي. اهو squat جي وقت ۾ بيان ڪيو ويو آهي حدون چونڊي، ليڪ جي پار ۽ سياسي relaxation کي روڪڻ لاء نه ضروري آهي.

ور جي سپر سيريز جي صورت ۾ squats انجام کي صلاح. ته، آهي باري ۾ 40 سيڪنڊن هڪ رياضت، وري ساڳئي وقت، باقي، ۽ هن ٽي ڀيرا ورجائي آهي. اهو هڪ 10 منٽ باقي جي پٺيان آهي. سڀ اوھان ڪندا 4 سپر سيريز جي ضرورت آهي.

انهن جي مشق بيمارين ۾ هڪ سٺي مدد، گڏو گڏ perfectly صحيح شڪل آهي.

طريقه VN Seluyanova

Statodynamic رياضت Seluyanov راندين ۾ سڀ کان اهم ڄاتائين.

ٽرين oxidative سياسي fibers ان لاء بنيادي طريقيڪار آهن. اهو هتي آهي ۽ statodinamiki ج استعمال ڪيو. Viktor Nikolaevich Seluyanov دعوي ڪري ٿو ته هن ٽيڪنڪ بامعني جسم جي رهياسين سطح improves ۽ جلدي ۾ ڪيترن ئي جذب جي موجودگي سان گهربل شڪل بڻجي ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

جيتوڻيڪ سنڌ جي سڀ کان سادي جي مشق bodybuilding بيان جي هڪ ڏنيون جي ٿورو وڌيڪ پيچيدو متبادل ٿي سگهي ٿو. اهو ۾ جذب تي عمل ڪرڻ لاء گهڻو وڌيڪ اثرائتو ٿيندو. Statodynamic جي مشق جو درد کان اڳ ۾ پرفارم ڪيو وڃي.

بيدن پريس

مشڪون تي لاجواب statodynamic رياضت abdominals اڪثر رانديگر جي پرفارم ڪري رهيا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اوهان کي به اهي سڀ statodinamiku نوٽيس نه ڪندا آھن. هيٺ هن جي مشق عورتن کي ويم کان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ ماڻھن - جي "ٿورو" بيئر اٿارجن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء:

1. جاگرافيائي بيهڪ - سندس پٺي تي ڪوڙي، هٿ مٿي جي پويان (آڱرين پار). وهايو گوڏن سان پنهنجي اپر جسم ٿينديون ۽ ان کي سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان جي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاء اٿي ۽ منزل کان پنج centimeters کي جسم ڍرو ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي سر جي پويان هٿ سڌو ٿي وڃي، ۽ ڪنهن به صورت ۾ ان کي ٺونٺين تائين ڳنڍڻ ممڪن نه آهي.
2. جو بار تي لڙڪيل، ان جي هيٺين abs سکيا ڪرڻ ممڪن آهي. هن سطح تي پوزيشن ٿورو وهايو پير بلند ڪرڻ ضروري آهي. پهريون، توهان کي سختي سان 90 درجن تائين ڪيس جي تابعداري ڪريو، ۽ پوء پنهنجي پير اعلي ٿينديون ڪرڻ جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي. هتي نه رڳو سنڌ جي ڦيري ۾ جذب نه، پر ٻين کي ملوث آهن.
3. وري بڇڙا جاگرافيائي بيهڪ، هٿيارن جي منزل گڏ وڌايو، کجيون لاٿو. وهايو ۽ 90 درجن تائين جيئرو پير. جڏهن ته پير چاڙھيو ويندو ضروري آهي ته ان جي پيرن جي مسلسل جي pelvis مٿي هئا ۽ ڦيرائڻ نه ڪندا آھن. جي منزل کي بند ڪري هٿ نه ٿو ٿي سگهي.
4. جاگرافيائي بيهڪ - فرش تي ڪوڙي، پير جي گوڏن تي وهايو ۽ واضح 90 درجن تائين جيئرو، ڌڪ وڌايو. آڱرين کي پوئتي تي concatenated ڪري سگهجي ٿو ۽ جتان ئي غالب torso اٿي. جي inhale تي جنم آھي، ۽ اوھان کي پنهنجي سر ڪن ڳاڻون ڏينھن جنھن مھل ھڪ تڪڙا گود exhale ڪندا. جي دٻاء جي صورتحال ۾ ٻه پنج ڪرڻ جي لمحن لاء جاري ڪرڻ گهرجي. رياضت چونڊيل نمائندن، زنجيرن ۽ پوء تي استعمال ڪندي سليس ڪري سگهجي ٿو. جڏهن ته پير وزن تي هڻي سگهي ٿو ۽ نه ان جي مٿاڇري تي مدار رکندي ڪر، پر ڪنهن به واقعي ۾ 90 درجن ۾ جمع ٿي.

هتي جي مکيه تڪليف جي پيٽ ۾ جذب جي باقي ۾ محسوس نه ڪيو وڃي رڳو ڦيري ۾ جذب تي آهي. ريگيولر ڪلاس روزانو نه رڳو پنهنجي ظاهر کي بهتر ڪرڻ لاء ڏيندا، پر پڻ بامعني جي ڀلي لاء spine صحت تبديل ٿي.

transverse سياسي

بزم مسلسل ٿيندڙ: هميشه هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي، پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪري.

1. جيئن ته تمام گهڻي ممڪن طور کڻ ڪري، پوء sharply exhale ۽ پيڙهيون ڦيري ڀت داخل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو آسان نه ٿيندو ڇا، پر وقت سان توهان ان کي سکڻ.
2. کڻ ۽ اٿارجن اڳتي کي گمراھ ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو ملن.

هن پيچيده جي باري ۾ 10 ڀيرا هڪ ڏينهن بار بار ڪيو وڃي ٿو. اهو perfectly جي مکيه مشق کان پوء دم جي صحتيابي لاء جاء والارڻ لاء آهي. Statodynamic ڦيري جي مشق، ۽ خاص طور تي سندس مشڪون جي صليب تي، تمام احتياط جا پيروڪار.

خاص طور تي سنڌ جي ڦيري ۾ جذب

گهڻو ڪري ور رانديگر آساني سان چون ٿا ڪري سگهو ٿا ته هن جي ڏاڍي ڪوشش جي ڦيري ۾ جذب جي ضرورت نه ڪندا آھن. سادي جي مشق جو گھڻن دهرائڻ چڱو ٿي وڌيڪ پيچيده جو هڪ جوڙو مٽائي ڪري ها. اهي حقيقت ۾ وڌيڪ چڱائي ڪندؤ، ۽ هن وقت گهڻو گهٽ وٺي ويندي. هن معاملي ۾ سڀ کان اهم شيء - جي حق غذا ڪر ۽ پاڻ جي مشق جو هڪ نظام لاء سڀ کان مناسب چونڊي. repetitions جي سازگار تعداد ۾ موجود هجڻ ضروري آهي. سڀ واري اصول تي عمل، توهان جي نتيجي ۾ ته هر لاء بهترين ٿيندو حاصل ڪري سگهو ٿا.

جي سست لاء Statodynamic تربيت

توهان پنهنجي گهر ۾ رياضت سائيڪل اڇلائڻ، توهان جي رياضت لاء نه هلائڻ گهرجي. هڪ bodybuilding workout پروگرام superfluous نه هوندي به نه آهي.

ڪنهن به simulator آهي فقط حقيقت اها آهي ته ان کي تمام گهڻو ڪوشش لڳن ٿا ڪري، ان کي نه ضروري آهي ان لاء آھي جي نجات حاصل. اهو بار جي خاتمي ۽ جتان ان کي شامل ڪرڻ ممڪن هو، پر هتي ان کي باقاعدي ملوث ڪرڻ ضروري آهي. شروع حاصل ڪرڻ لاء برداشت جي سطح بلند ڪري رهي آهي، ۽ laziest لاء اهو ڪافي tricky ٿي ويندي.

توهان سادو جي مشق آهي ته صرف هڪ limb بلندي جي ضرورت ڪر سگهي ٿو، ۽ پوء تي. اهي سڀ اڪثر سڀ کان عام وارم اپ لاء استعمال ڪري رهيا آهن، پر ان کان پوء جي بنيادي جي مشق جي تابعداري ڪريو.

Viktor Nikolaevich Seluyanov جي بنياد تي حياتياتي سائنس جي اميدوارن جي ترقي ۽ هڪ منھجي نئين سکندڙن لاء ٺهيل آهي. جيئن مٿي بيان ڪيو ان کي، squats شامل آهن. پر پوء جي execution وقت وڏي بيٺي آهي. سپر سيريز صرف ٻه ٿي چڪو آهي، ۽ رياضت ۽ آرام جي وقت 25 سيڪنڊ آهي. راندين جي ميدان کي نئين سي لاء ته اختيار لاء ڪوشان آهي.

اهڙي تربيت جي صرف ٽن هفتن ۾ هڪ مهذب نتيجي ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. رهياسين اضافو ٿيندو، ۽ هڪ سائيڪل سواري ڪرڻ جي خواهش پاڻ ڪندي اچي ويندي.

پهرين نظر ۾ ائين جي مشق جو simplest ٿي لڳي. پوء جنھن مھل هڪ شخص کين پوري ڪرڻ لاء ٿيندي آهي، ان کي فوري طور گهڻو درد ۾ جذب ۾ رهندو آهي. اهو هن جو اثر آهي ۽ سڀني مڪمل جامد-متحرڪ جي مشق ۾ موجود هجڻ گهرجي.