بجلي osteochondrosis: صحتمند غذائون، غذا، menus، ترڪيبون

Osteochondrosis - بيماري آهي ته سڀ کان وڌيڪ ماڻهن کي واقف آهي. Massages، pills، طريقيڪار - جي علاج جي سڀني ضروري جزا. تنهن هوندي به، osteochondrosis ۾ بجلي به تمام ضروري آهي. مناسب غذا - جي musculoskeletal نظام جي degenerative بيمارين جي اصلاح لاء ڪاميابي جي ڪنجي آهي. تنهن هوندي به کاڌي ڪيترن ئي -انڊيا- جي اصولن. هنن جو وزن نقصان، گڏو گڏ ان جي اندروني چڏي جي بيمارين لاء مداخلت پروگرامن لاء معياري diets کان بابت تڪرار ڪيو. هي هڪ مختصر مدت غذا ۽، مسلسل صحت ۽ مناسب غذا، جنهن هڪ احتياطي فطرت جي وڌيڪ آهي نه آهي.

جو مقصد پاڻ کي مقرر ڇا آهي

ڪنهن به ڊاڪٽر اوھان کي سڌ ڏيندو ته ريڙهه جي osteochondrosis ۾ خوراڪ جي بنيادي علاج تبديل نه ٿو ڪري. تنهن هوندي به، هڪ مناسب غذا به اهم آهي، جيئن ڪنهن مقرري سبب جي هڪ انگ ڪئي آهي:

• سراغ عنصرن، vitamins ۽ nutrients جي کوٽ negatively سڄي جلجي جي رياست کي متاثر ڪري.
• روڪ ۽ لگايو جي علاج. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته intervertebral discs ۾ degenerative تبديلين کي ٿلهي پاڪ رهيو آهي. جي vertebral ڪالمن تي بار بامعني وڌندا آهي، انھي pathological عمل جلدي جاري ڪرڻ شروع ڪري.
• ٻيو اهم نقطو - ان ۾ ڏڪار کي روڪڻ. ٿورو پيئڻ جي عادت، گڏو گڏ شراب گار، جنهن رخ ۾، سڌي joints ۽ spine سان مشڪلاتن کي سڀني جي واٽ کڄي جو قيمتي ماڪ سندن ثي. intervertebral تراکڙو بافتو جي پاڻي انو جي نقصان drying ۽ ثي جي cracking ڪري ويا آهن.

osteochondrosis ۾ مناسب غذا سست degenerative تبديلي جي اجازت ڏني. سڀني ضروري وسيلن جي حاصلات، هڪ خاص حد تائين جسم گهٽجي ڪري سگهجي ٿو. پر مکيه ڪم -، آهي يقينا، روڪ.

روزاني پروجيڪٽ جي تعمير جي اصولن

مون کي چوندا ضروري آهي ته ان lumbar osteochondrosis يا spine ۾ ڪنهن ٻئي تبديليون ۾ تڪرار نه ڪندو آھي. نه بنيادي اصول آهي ته پٺيان هجي آهن، ۽ جي نتيجي ۾ هڪ متوازن نامو آهي. پوء ته اوھان کي ڇا osteochondrosis سان اڇلائي وڃي جي پوريء طرح خبر آهي اسان جي فاروق سومرو کي سڌ ڏيندو.

1. سکڻ لاء سڀ کان اهم شيء: calorie روزاني غذا جي انساني توانائي جو وچور سان عمل ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن ڪو ڀؤ وزن جي هڪ مسئلو آهي، جو کاڌو اعلي معيار، پر گهٽ-calorie جو هجڻ گهرجي.
2. پر قط جي تعداد ۾ اوھان کي پاڻ چونڊي سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪو ڀؤ وزن جو مسئلو آهي، ان کي bedtime کان اڳ گذريل 3 ڪلاڪ ڪرڻ جي صلاح ڏني، ۽ 4 جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ نه ڪلاڪن جي آھسته آھسته ڪندا آهي. پر هن مسئلي سان ڪندا کان وڌيڪ وزن کي گھٽائڻ لاء آهي.
3. تمام اهم osteochondrosis سان هڪ متوازن غذا. هن پروجيڪٽ مقدار ۽ مکيه nutrients جي معيار جي فڪر ڪيو وڃي: سوڻ، پروٽين ۽ آڪسيجن. ساڳئي وقت، جانور ۽ trans سوڻ، سادو ۽ بلڪل شئين ۾ اقليت ۾ هجڻ گهرجي.
4. ڀاڄيون ۽ ميوا، ٻير - انهن جي مصنوعات آهي ته هر ڏينهن جي غذا ۾ گهربل آهن. جي ذريعي هن کاڌي ۾ سراغ عنصرن ۽ vitamins جي هڪ ڪافي تعداد ۾ گهڻو ڪجهه اهو آهي.

سڄي خاندان لاء

ڇاڪاڻ ته ڪجھ خاص نه ته lumbar spine جي osteochondrosis سان اڇلائي آهي، توهان آساني سان جهازن سڀ ڀاتي تيار ڪري سگهو ٿا.

اهو تمام آسان ته جيئن ان کي فرد جي تيارين جي ضرورت کي ختم ڪري آهي. ان کان سواء، هڪ لاء therapeutic غذا، ٻين لاء احتياطي نامو ٿئي ها. اهڙي غذا ڌريون هڪ صحتمند ڳجھي جي معيار دنگ.

مفيد شين osteochondrosis ۾

حقيقت ۾ اسان جي معياري جي باري ۾ ڳالهائي وڃي رهيا آهن کاڌي pyramid، جنهن کي توهان جي ڪيترن ئي واقف آهن. طاقت جي بنياد کي آڪسيجن آهن. هن جي ماني، تائين محدود ٿي، بيسڻ آهي. پروٽين، غزائي مڱريو ۽ حقيقت افروز جي يعني ذريعن. هڪ تمام اهم ھيون آهن سڄي ڪڻڪ جي ماني، رڌل پٽاٽو، ڪڻڪ flakes. هڪ دليل ٿي سگهي ٿو ته انهن اجائي شين جو ڀؤ. جي ها، ته ان کي دليل سان ڏکيو آهي. تنهن ڪري، اتي معقول حد آهن. حصن جو تعداد - 6 11 تائين ڪلاڪ کان. انهن مان هر هڪ ماني جو هڪ ٽڪرو يا flakes ۽ چانورن يا بيسڻ جي 100 گرام جي 30 ز آهي.

ڀاڄين ۽ ميون

هيٺ اسان جي سڀ کان ڪارائتو، سادو ۽ بلڪل ترڪيبون ته هر مالڪ کي مفيد آهي ٻڌڻ ويندو. توهان جي ميز تي هڪ باقاعده مهمان چري ۽ ونگيون ۽ پنير سان هڪ سلاد هجڻ گهرجي. Perfectly متوازن، ان افروز، ۽ antioxidants جو هڪ ذريعو آهي. عام طور، ميون ۽ ڀاڄين ۾ - پنهنجي غذا جو بنياد وڌو آهي. ماني ۽ محدود سان مقابلي گھرجون پوريون ۾ هيٺين آهن، جنهن جو مطلب آهي ته اهي تمام گهڻو وڌيڪ کائي سگهو ٿا.

ڀاڄيون مڱريو، vitamins هڪ ۽ سي، فولڪ ائسڊ، potassium ۽ لوهه تي مشتمل. جي ڏينھن اوھان کي 5 يا ان کان وڌيڪ servings کائي سگهو ٿا. سائي يا پيلو ڀاڄيون کائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. 175 جي باري ۾ ml جو هڪ حصو. ميوو - غزائي مڱريو ۽ وٽامن سي، potassium ۽ ٻين پدارٿن جي هڪ مزيدار ۽ صحتمند ذريعن. اهو 2-4 servings روزانو جي صلاح ڏني. هن معاملي ۾، انهن مان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ليماڻن ميون هجڻ گهرجي. رهي رپيا رقم حساب تمام سادو آهي - کنڊ کان سواء هڪ وچولي صوف يا هڪ نارنگي، يا رس جي 100 ml.

پروٽين غذا

جي lumbar spine جي osteochondrosis ۾ قط ضروري هي مقوي ۾ دولتمند ٿيڻ جو هجڻ ضروري آهي. هن جي جسم ۾ بنيادي ڍانچي هدايت ڪئي، جنهن جي سڀ خانا ۽ ثي جو مشتمل آهي. باقاعدي ٽيڪ گوشت، مڇي، پولٽري ۽ ڍڪيل جي غذا، کير جي مصنوعات ۾ شامل ڪيو وڃي. هيء جانور پروٽين، جنهن کي تمام ضروري آهي. عام طور تي ان جي غذا ۾ آهي ڪافي آهي. پر ٻوٽو بڻ جي پروٽين به ضرورت آهي. انهن سان گڏو گڏ اکروٽ، مٽر، mushrooms، تائين محدود ٿي، پوکون ۽ ايگ ۾ مالا مال آهي، ان آڻيون.

جڏهن osteochondrosis مصنوعات جي سڄي حد کائڻ لاء تمام ضروري آهي. گوشت، ڪڪڙ ۽ مڇي، legumes - اھي تي مشتمل، پروٽين، vitamins أ، ب، ۽ اصل ۾ غزائي مڱريو. اکروٽ، ان کان سواء، لوهه ۽ جست جي ذريعن آھن. هن ڏينهن في ڏينهن 2-3 servings صلاح ڏني آهي. انهن مان هڪ گوشت يا مڇي جي 50-70 گرام، ٻه ڍڪيل ۽ پکي مٽر جي اڌ ڪپ آهي.

کير جي مصنوعات - پروٽين، وٽامن هڪ، جست، هي ميگنيشيم ۽ iodine جو ٻيو چڱو ذريعو آهي. Servings 2-3 في ڏينهن. وسارڻ ته هن ڪافي تيز-calorie مصنوعات آهي نه ڪندا آھن. هڪ رهي پنير جو 40 گرام، 200 آيل يا 100 ز کير ڪرد آهي.

سوڻ

جي باري ۾ ڇا شين osteochondrosis ۾ مفيد آهي ڳالهائيندي، اسان polyunsaturated وسي تيزابي جو فائدو باري ۾ وسارڻ نه ٿا ڪري سگهو. سوڻ هڪ صحتمند غذا اسڪيم ۾ شامل هجڻ ضروري آهي. مشهور عقيدي جي باوجود، مڪمل طور تي سنڌ جي غذا کان انھن کي خارج ڪرڻ لاء ممڪن نه آهي. حد ضروري آهي، جهڙوڪ margarine طور trans سوڻ آهي، بلڪه. تنهن ڪري، کاڌي ۾ سمنڊ ۾ مڇي ۽ مختلف سبزي oils - اسان جي غذا جو هڪ اهم حصو آهي.

ذري گهٽ نامو

مثال جي طور تي، توهان جي ڏينھن کي صلاح ڏني ته ڪورس تي غور ڪرڻ چاهيو ٿا ڪري سگهون.

• نيرن - هڪ تمام اهم کائڻ، جنهن کي نظرانداز نه ٿو ڪري سگهجي. Perfectly ٻير يا ڦر سان cheesecakes، يا صرف پنير جاء والارڻ لاء. جي hips کان اضافي کائڻ چانهه.
• لنچ کارڪون ڦر ۽ چند اکروٽ جي مشتمل ٿي سگھي ٿو.
• رات جي ماني تي، پاڻ کي سوپ (سبزي يا Bean) جي ڏسجي. گوشت ۽ سبزي جو سلاد جو هڪ ٽڪرو سان کائڻ مڪمل.
• لنچ تي اوھان کي ڌونري سان biscuits يا ڦر سان ڪپ ڌونري ڪري سگهي ٿو.
• رات جي ماني لاء، ڀرپور گوشت کي جوش اچي يا سريلا يا سبزي سلاد سان ٻاڦ مڇي.

housewives لاء ترڪيبون

توهان نامو دليل کي، جي هيٺ ڏنل اختيارن مثالي آهي. جيڪو هڪ مزيدار ۽ تازو سبزي سلاد دوست نه رکندو آھي؟ توهان ان کي وڌيڪ دلچسپ ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ڪجھ به آسان ٿي سگهي ٿو. اسان توهان کي چري ۽ ونگيون ۽ پنير سان هڪ سلاد پيش. هن تازو ڀاڄيون ۽ وليون جي ضرورت ٿيندي. chopped آميزش جي 300 ز grated پنير جو 50 ز رکي ٿو. Sprinkle ۽ ڀرتي ٿيڻ کان پوء وجھندو.

انفرادي ڌيان spinach کان ترڪيبون. هن مفيد سبزي سڄي خاندان لاء هڪ حقيقي boon ٿيندو، جيڪڏھن اوھان جي سائي کي پسند نه ڪندا آھن. ان کان اوھان جي سڀ کان نازنين سوپ ڊيپ ڪري سگهو ٿا. هن مقصد لاء عمدو succulent پنن رھجي وڃو، انھن جي مٿانئس تتل پاڻيء ۾ ھڻي، مکڻ ۽ لوڻ جي هڪ spoonful شامل. پکا سوپ whisk immersion blender کان پوء.

spinach جي هڪ سلاد تيار ڪرڻ تمام آسان. هن آخر تائين، وليون رھجي وڃو، walnuts ۽ زيتون شامل. اهو شهزادي رس ۽ هڪ پليٽ کائڻ لاء تيار تي vitamins اوھان جي هڪ جبل سان sprinkle رهي. spinach سان ترڪيبون ۽ موڪلن دوران مدد. سادي ۽ ساڳئي وقت تي نفيس جي مهمان جي هڪ پسنديده سنڳر بڻجي. جي spinach پٽي، هڪ saucepan ۾ ھڻي ۽ ڪريم شامل. جڏهن ته greens جو اٽو، پنير ۽ مصالحي جو مزو refill ڪرڻ لاء تيار ٿي ويندي. هاڻي ان ننڍڙي آهي. جي moldings جي crumb هٽائي، ان کي هڪ دلدار آميزش ۾ اڏائي رهيو آهي، whipped ڍڪيل ھڻي ۽ 5 منٽن لاء تنور لاء پيش ڪرڻ.

سڀ کان وڌيڪ قيمتي شيرين

عام طور تي اهي به سڀ کان اجائي آهي. هڪ شاندار لال currant جيلي - بهرحال، اسان کي توهان ڪيڏو آڇ. هي تمام مفيد delicacy آهي، ۽ osteochondrosis هن شيرين ضروري vitamins ۽ antioxidants جو هڪ وڏو ذريعو آهي.

جي تياري لاء توهان ٻير ۽ کنڊ جو 1 ڪلو جي 1.5 رپيا جي ضرورت پوندي. سڀني جي تري شامل ڪريو ۽ پاڻي جي 100 mL شامل. Simmer ايتري قدر جو ٻير پوڻ نه آهن. هاڻي جي ٻير جي اوطاق ۽ ٻئي 5-10 منٽن لاء ٽچڪندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اوھان کي شفاف جيلي چاهيو ٿا، ته پوء هڪ نفيس sieve ذريعي اعلى ۽ ڪناري تي ھڻي. ڳاڙهو currant جيلي تيار آهي.