بار رياضت جي characterized آهي ... جسماني مشق بار دل جي شرح ۾ هڪ واڌارو جي characterized آهي

رياضت - هن، ڀرپور فارم ۾ جسم رکڻ لاء برقرار رکڻ ۽ لاڳيتو صحت کي بهتر بڻائڻ، گڏو گڏ سڀني طرفن ۾ پاڻ تي ڪم ڪرڻ جي گهڻي سادي ۽ اثرائتي انداز ۾ آهي. تنهن هوندي به، توهان جي حقيقت اها آهي ته وڌيل بار تمام اڪثر ڏس هڪ بهتر نتيجي لاء، ۽ مصيبت کي نه آھي لاء ڌيان ڏيڻ گهرجي. سبب overload کي جذب، joints، ligaments ۽ ڪڏهن به گھٽ نقصان ڪري سگهي ٿو، ان کي سخت، پنهنجي vestibular مشڪن کي متاثر ڪري سگهي ٿو ته ان جي قبضي هڪ تمام اهم غور آهي ته جڏهن ڪنهن به رياضت سرانجام ڏئي. بار رياضت مختلف حراست ۾، جنهن کي وڌيڪ ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي جي characterized آهي. پوء اوھان کي هميشه پنهنجي جسم، دل ۽ ٻين سيڪيورٽي اختيارين هڻي ڪري سگهو ٿا - نه مختلف اشارو آهي ته گهٽ ۾ پيا، توهان workouts دوران جيڪڏھن گھري ۽ ان لاء overdo کي نه فيصلو ڪري سگهن ٿا،. تنهن هوندي به ان کي فرض آهي ته رياضت لوڊ بهترين هڪ سڀ کان اهم واٽ جي characterized آهي. ڪيئن؟ اهو توهان تي معلوم ٿيندو.

بار optimality

جڏهن توهان راندين ادا ڪرڻ شروع ڪري، توهان ڇا توهان پنهنجي workout سان ايئن ڪندو لاء مختلف رد عمل آهي ٿي سگھي ٿو. ڪنهن وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ گھڻو رياضت ڪندا، پهرين ڏينهن کان چاهيون ٿا ڪندو. ۽ ٻين ماڻهن کي صرف تڪليف ڪان ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي - ۽ فوري طور تي ٻڌايو آهي ته اهي ستم آهن ۽ تي کڻندا نه ٿا ڪري سگهو. ته توهان جي ڪلاس روم ۾ ڪوشان بار جي باري ۾ ڇو خبر وڃي آهي. بار رياضت مختلف اشارو ڪندي characterized آهي، پر هڪ شيء کي ڪجهه آهي - جيڪڏهن انهن جي لحاظ کان تمام ننڍي آهي، جو بار پنهنجي جسم تي هڪ noticeable اثر مهيا ڪرڻ لاء ڪافي نه ٿيندو. ۽ جيڪڏھن اھي به بلند آهي، توهان بجاء سک جي ڀيٽ ۾ پاڻ کي نقصان ٿي خطري،. هن سڀني لاء، ڪو خاص خصوصيتن جي هڪ انگ، جنهن ڇا توهان لاء بار اندازو ڪري سگهجي ٿو، ڇا ان کي ڪافي يا ڌڙڪن لاء ڪوشان آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي منهن ۽ جسم فقط ڪجھ لال آھن، پوء اوھان کي ڏکي ڪافي ڪندا آھن، ۽ اھي اڳ ۾ ئي bagroveyut آهن ته، سندس ڄڀ ۽ ڪجهه ٻين علائقن ۾ cyanosis نه آھي، وري اوھان کي بيتاب جي خاتمي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اک تي موسم لوڊ sweating جي اندازو ڪري سگهجي ٿو، ان جي واٽ، پنهنجو دم آهي سو ڪيئن اوهان کي عام ۾ محسوس ڪندا، ۽ پوء تي جي. بهرحال، هي سڀ تمام غلط ٿيندو. ته توهان کي ڇو خبر کي انهيء ڪيئن رياضت بار وڌيڪ وعن characterized آهي جي ضرورت آهي.

رياضت جي ڪنڀار

توهان اڳ ۾ ئي کان اڳ سمجھي ويا آهن ته جيئن، رياضت لوڊ دوران اشارا جو هڪ قسم، جنهن جي هن حصي ۾ ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي جي characterized آهي. سنڌ جي اعلي انگ، جي وڏو بار - اهو مشق جو repetitions جي تعداد جي characterized ڪري سگهجي ٿو. به، جي فنگشن سميجي جيئن توهان جي مشق جي لاء جي رفتار، تحرڪ جي حد تائين، ٿيندڙ عهدي ته اوھان کي اڳواٽ ۾ سائو وٺي سگهي ٿو. هي سڀ توهان ڪيئن سخت اوھان کي اوھان جي workout خرچ ٿي ويندس تي معلومات ڏئي سگهن ٿا. جيئن آساني سان سمجھي سگهي ٿو ڪري سگهجي، لڳ ڀڳ سڀني اصولن ۽ بار وڌائي جي هڪ واڌارو سان، ۽ انهن جي ان پوي ٿو هيٺ. ڇنڊڇاڻ لاء ٿورو وقت ترسڻ کان پوء، تون، تربيت کان ٻاهر سڀ کان حاصل ڪري، جڏهن ته overworked نه جي ڀرپور اڳڀرائي، مشق جي قسمن ۽ انهن جي شدت پاڻ لاء چونڊي سگهو ٿا. تنهن هوندي به، بلڪل عام رانديگر جي هٿ تي يا ان جي صندوق تي دل جي شرح مانيٽر سان ڏسي سگهجي ٿو - ڇو ته ان ڪم ڪندا آھيو؟ اهڙي هڪ سڄو ۾ سڀ ڪم، جيئن هڪ جسماني مشق بار دل جي شرح ۾ هڪ واڌارو جي characterized آهي. هي جيڪي گفتگو جا مکيه موضوع ٿي ويندي آهي.

دل جي شرح

جسماني مشق بار دل جي شرح ۾ هڪ واڌارو جي characterized آهي - هن ڳالھ آهي ته سڀ کان پهرين رانديگر نظر آهي. توهان ڪيترن ئي عنصر تي ڀروسو ڪري سگهي ٿو، پر ان جي دل جي شرح (يا، وڌيڪ چئجي، چرپر) آهي ان کي سڀ کان صحيح اندازو آهي. هن وڌيڪ پنهنجي رياضت شديد، جو اعلي توهان جي چرپر ٿي ويندي - جي پوئين عنصر سان صورت آهي جيئن ته، هتي ڪو سڌو تعلق آهي. ۽ جيڪڏھن پوئين ڪيس ۾، توهان کي توهان جي دٻاء بس جي باري ۾، ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا هن معاملي ۾، تون ڪيترو اوھان کي هڪ workout دوران جڳائي جو چوڻ لاء هڪ ٻئي کي مٿي پاش ڪري سگهن ٿا. جسماني مشق بار دل جي شرح ۾ هڪ واڌارو جي characterized آهي - ان جي ڳالھ آهي ته هر ماڻهو جي athlete، ور يا شوقين خبر وڃي آهي. پر ڪيئن صحيح هن نظام کي استعمال ڪرڻ جي؟

وڌ ۾ وڌ دل جي شرح

رياضت جي لوڊ شيڊنگ جي ڊ اهڙو اندازو ڪيو وڃي، ۽ هن لاء خاص ۽ فارمولن ته اوھين پاڻ کي آساني سان لاڳو ڪري سگهو ٿا اتي آهن. ان کي ڏاڍو پيچيده عضوو آهي، درستگي سراسري طور تي سندس ڪارناما حساب سان - قدرتي طور، ان کي سمجهڻ لاء ته هن سراسري قدر، ۽ جي دل آهي ضروري آهي. اڃان تائين ان جي ٻين سڀني اڄ موجود کان پري وڌيڪ صحيح طريقو آهي. پوء اوھان في منٽ heartbeats جي وڌ ۾ وڌ تعداد جي حساب سان سڀ کان پهرين شروع ڪرڻ گهرجي پنهنجي عمر جي دل پيدا ڪري سگهي ٿو. هن ڪندا، توهان جو انگ 220 وٺي ۽ کيس کان پنهنجي عمر subtract ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙيء طرح، ۽ جيڪڏھن اوھان کي 20 سالن جي عمر ۾ آهن، توهان جي دل في منٽ ۾ 200 ڪالوني جي سطح تي پهچي سگهي ٿو، ۽ جيڪڏھن اوھان کي 60 آهن، توهان جي اميد نه ڪرڻ گهرجي ته ان کي في منٽ تيز کان 160 ڪالوني جو انت آڻي ڪيو ويندو. کين ان کي رڳو خدشو بابت آهي - پر هن جنهن حقيقي انگن اکرن سان ائين ڪرڻ نه آهي بس رڳو وڌ ۾ وڌ شرح آهي. پوء اوھان کي آسان آرام ڪري سگهي ٿو - توهان جي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاء پنهنجي دل آڻڻ نه آهي. پر ڪيئن وري، نه جسماني سرگرمي جو صحيح dosage آهي؟

سيت دل جي شرح

جسماني سرگرمي ۽ dosing - ان کي لڳ ڀڳ هڪ سائنس، ۽ هن مقالي جي - صرف شلا جي ترڪيب آهي. پوء جيڪڏھن اوھان کي ڪو ور athlete نه آهي، ان جي ڪافي ٿيندو ۽ تون هتي ڇا پڙهي. پوء، ان کان وڌيڪ حقيقت پسند ته انهيء تي منتقل ڪرڻ جو وقت آهي، ۽ انھن جي پهرين حد دل جي شرح آهي. هيء جنهن رياضت جي دور ۾ هڪ نالي ماتر آهن، جنهن کي توهان ڪنهن به سک آڻي سگهجي ٿو ته چرپر آهي،. پنهنجي دل جي شرح جي حد قدر هيٺ پوي ٿو رياضت جي دور ۾ ته، اهو ته توهان ۾ گمراھ ڪرڻ ۽ رفتار شامل، جي Amplitude وڌي، ڀڃي جو انگ گهٽائي، ۽ پوء تي ضرورت جو مطلب آهي. ڪيئن جي حد آهي؟ توهان اڳ ۾ ئي پنهنجي عمر جي وڌ ۾ وڌ شرح ڏوهه ڪيو آهي - ان جو 75٪ پنهنجي حد گهڻي ٿي ويندي. هن جو مطلب آهي ته جيڪڏھن اوھين في منٽ ۾ 200 ڪالوني جي وڌ ۾ وڌ آهي، سيت في منٽ ۾ 150 ڪالوني ٿئي ها. پنهنجي دل slower ڪالوني، ته پوء توهان رياضت جي شدت ۾ اضافو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

چوٽي دل جي شرح

سيت گهڻي سان قياس جو قسم آھي، ۽ اتي هڪ انتها تي آهي - ان کي ڏيکاري ٿو جيڪي دل جي شرح روزگار جو رخ جسماني ملندين جي ۾ توهان وڌ ۾ وڌ تي هجڻ گهرجي. جي انتها تي اهميت کان وڌيڪ ڳنڀير جي صحت کي خراب ڪرڻ جي رسي سگھجي ٿو، پوء تون هميشه ڌيان هن اشاري جي نگراني ڪرڻ گهرجي. ڏوهه انتها تي گهڻي حد تائين ساڳي آهي، پر صرف 75 سيڪڙو بدران اوھان کي 95 سيڪڙو جي شخصيت کي استعمال ڪرڻ گهرجي. هن جو مطلب آهي ته هر ٻيو 200 strokes جي وڌ ۾ وڌ گهڻي ۽ هر ٻيو 150 ڪالوني جي حد گهڻي تي پنهنجي انتها تي گهڻي رپيا ٻيو 190 ڪالوني آهي. هاڻي توهان کي خبر آهي ته جيڪي رياضت جي لوڊ شيڊنگ جي characterized آهي، تون پاڻ لاء موزون ذلت چونڊي سگهو ٿا.

اعتدال شدت زون

پنهنجي عمر جي، اوھان کي هميشه تربيت شدت حساب لاء خاص نظام کي ڦري سگهي ٿو. جي شدت چار علائقن، جن مان هر هڪ جي خاصيتن جي characterized آهي ڀاڱن ۾ ورهايل آهي. پهريون زون - اعتدال شدت، جتي نبض في منٽ ۾ 130 ڪالوني کان وڌيڪ نه رکندو آھي. اهو سڀ اڪثر نئين سکندڙن، پراڻن ماڻهن ۽ غريب صحت سان تن مصروف آهي - رڳو اهي هتي ڪنهن به اثر ڏسي سگهجي ٿو. محسوس رانديگر ۽ پروفيشنل جي workout لاء خلاصيون هن زون استعمال ڪري رهيا آهن.

سراسري شدت زون

ايندڙ زون - جي سراسري شدت. هتي، پنهنجي دل جي شرح في منٽ ۾ 150 ڪالوني لاء اڳ ۾ ئي جنم ڏئي سگهي ٿي. اڪثر ڪري نوجوان رانديگر هن علائقي ۾ ڪندا سياسي جي جوڙجڪ بڻجي ۽ دل جي صحت تيئن، وري هڪ کان وڌيڪ سنجيده ٽولي کي منتقل ڪرڻ لاء شروع ڪرڻ جي stamina کي ترقيء ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. جي زون ۾ Pressures ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين پرفارم ڪري سگهجي ٿو.

تيز شدت زون

هڪ ڏنو زون لاء وڌ ۾ وڌ دل جي شرح - في منٽ ۾ 170 ڪالوني، ۽ اوھان کان اڳ معلوم ٿيو ته هن هڪ تمام سنجيده شخصيت آهي. اوھان کي ڏنو علائقي جي اندر جسم ۾ لوڊ ڪرڻ وارا آهن، ته ان کي، هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ڪو به ڪونهي لاء ان کي ائين ڪرڻ جي صلاح ڏني، ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم ۾ ئي ڪافي هڪ سنگين اثر آهي. هن زون جي حقيقت اها آهي ته ان کي ان ۾ آهي سياسي توانائي لاء anaerobic، يعني آڪسيجن-آزاد مشين شامل ڪندي characterized آهي. قدرتي طور، اهي نه رڳو آهن - aerobic مشين معذور نه آهن، پر ھوء ٻي جاء ۾ هلائڻ. في منٽ ۾ 150 ڪالوني - هن جي پوائنٽ، جنهن پنو سڏيو ويندو آهي، جنهن لاء لڳل آهي anaerobic جي حد تحول. هن وڌيڪ تجربا ڪري athlete، جي اعلي ان جي حد.

ٽنن زون شدت

خير، هن جي آخري زون جي حقيقت اها آهي ته ان کي پنهنجي صلاحيت جي سرحد تي ڪوڙ جي characterized آهي. رياضت اڪثر incredibly شديد آهي، پوء انھن کي اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ لاء سفارش نه ڪندا آھن، ۽ ڪجهه ئي امان جي منفي نتيجا کان پاسو ڪرڻ ۾ 3-5 منٽن لاء ڪم ڪري رهيا آهن.