Granola غذا - هڪ سرگرم ڏينهن لاء صحتمند ناشتو

نيرن - سڀ کان اهم کائڻ، حقيقت ۾ ان کي اسان اڳي سڄي ڏينهن لاء توانائي ڏئي ٿو. پر امان ان کي زور ڏئي ۽ روانگي واپار خرچ ڪرڻ ۾، توهان جي حق کائڻ چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ته ضروري نه آهي. مثال طور، تريل ڍڪيل ۽ هڪ sausage سنبوسن ته اوھان کي حقيقت جو پورو، پر lethargic ۽ غير فعال ڪندو. پر ڪجهه شين، جي برخلاف تي، ڪوشش ۽ هاڪاري جو تمام گهڻو جي هڪ bunch ڏئي ٿو. اهي صرف granola غذا آهي ته اسين اڄ ڊيپ بابت آهي. ڇو غذا؟ ڇو ته، دڪان وسنديون، ان کنڊ جي هڪ ڀؤ ۽ اجائي trans سوڻ، ۽ ان جي جزا جو سڀ، جيتوڻيڪ نه گهٽ calorie تي مشتمل نه ڪندو آھي، پر، قدرتي مفيد، ۽ وسا انهيء وڃڻ نه ٿا (خاص طور تي صبح جو).

Granola غذا ووڊ ستارن جي سڀ کان مشهور ۽ پسنديده ناشتو مان هڪ هو، جيڪو بهترين nutritionists ۽ تنهن ڪري هڪ جوابي شخصيت جو فخر ڪري آهي. اسان کي پاڻ ۽ nutritionists ۽ chefs ٿيندو. ان کان سواء، من موهيندڙ سادو آهي، ۽ اوھان ان کي ڊيپ ڪري سگهن ٿا ۽ مستقبل لاء، پوء جي چلهي تي بيهڻ هر روز ضروري نه آهي. ان کان ڪافي granola جي هڪ خانو حاصل ڪري ۽ پنهنجي پنهنجي ناشتو کي منظم ڪيو. ڪيئن؟ اوھان کي بعد ۾ ٻڌايو. ۽ هاڻي ته، جيڪي اسان جي granola ٿيندو مان. هن مضمون ۾ فوٽو، چڱي ريت آهي ته ان ۾ قسمين قسمين ۽ رنگارنگي جي انشا فيسليٽيٽرز. جيتوڻيڪ بنياد، يقينا، هميشه flakes. oatmeal وٺو، ۽ اختياري ٿورو buckwheat، مانين ۽ رائي شامل. هتي جي ڊيٽابيس (4 ساغر) کي آهي ۽ اسان کي هيٺين ingredients شامل ٿيندو.

پهرين هن رشيد - شاندار:

• سبزي تيل - هڪ ٽه ماهي ڪپ؛
• ماکي - 4 tablespoons؛
• Cinnamon - 1-2 teaspoons؛
• ٻجن ۽ اکروٽ (بادام، hazelnuts، cashews، walnuts، ڪدو پوکون ۽ سن فلاور، وغيره ...) - اختياري لڳ ڪپ؛
• رهي ڦر (raisins، خشڪ apricots ۽ prunes، رهي چيري ۽ cranberries، وغيره) - به مزو، نه ڪو ڪپ.

پهرين توهان ڪجھ ماکي ان کان وڌيڪ سيال ڪرڻ (پر overheat نه ڪندا آھن ۽ هڪ ٽچڪندو لاء آڻ نه ڪندا آھن) پاڻ سيڪيو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي تيل شامل ڪريو ۽ چڱيء طرح وجھندو. تائين محدود ٿي، اکروٽ، خشڪ ميوو ۽ cinnamon - اڳيون جي سڪي ingredients پلٽيو. ماکي-مکڻ شربت سان پوريء طرح ڍڪي اسلوب ۽ ٽيڪنڪ کي وجھندو. وڏي بيڪري موهيندڙ يا بيڪري چادر سان اھڙن وڇاڻن ورقن پيپر ۽ وڃي، اسان جي مستقبل جي granola ٻاهر ٿا رکون. اسان کي اڌ ڪلاڪ لاء هڪ preheated 160 وڏا تنور ۾ وجهي. هر 5-7 منٽن ان کي ڏين ٿيون ۽ وجھندو ڪرڻ جي آميزش آهي ته ان کي بهتر کان ٻاهر رهي نه ۽ هڪ ٻوٽي آهي، جنهن جي ڀڃڪڙي ڪرڻ ممڪن نه آهي ۾ بدلجي ضروري آهي. جڏهن مين، granola، هڪ بگڙي خانو ۾ ان کي ڦيرائڻ ۽ هڪ سڪي جاء تي هٽائي. ٿي چڪو آهي.

اسان ٻئي اوهانجي granola نه آھي ڇڏي، ان کي گهٽ گھرجون پوريون ۽ پوئين نسخي کان وڌيڪ ڪارائتو ڪئي.

ٻيو رشيد - صوف:

• بادام / بادام جيان - اڌ ڪپ؛
• سن فلاور پوکون - اڌ ڪپ؛
• سيسم پوکون - 40 گرام؛
• Cinnamon - هڪ teaspoon؛
• ginger پائوڊر - اڌ teaspoon؛
• unsweetened applesauce - شيشي؛
• سيال ماکي - 3 tbsp. آيل.
• سبزي تيل - 2 tbsp. آيل.

هڪ ئي تيار جي عمل. ٻن الڳ الڳ پيالي سڪي ۽ سيال حصن ۾ گڏيو ۽ پوء چڱيء طرح تڏهن ۽ انھن کي گڏيو. اڌ ڪلاڪ لاء 150 درجن تي هڪ بيڪري جي ورقن ۽ جنگين تي آميزش پکڙيل - 40 منٽ. هر 10 منٽن وجھندو گهرجي. Granola غزائي تيار. مين ڏي ۽ هڪ بگڙي ظرف ۾ safekeeping لاء ان جي لاھڻ.

هاڻي، ڪيئن نيرن لاء هي مزيدار من موهيندڙ آهي. ڪيترن ئي آفيسرن کي:

• هڪ دلدار قدرتي ڌونري، kefir يا کير ھڻي؛
• نارنگي رس قدرتي ھڻي؛
• تازو ٻير سان sprinkle، هڪ ميون جو سلاد ۾ شامل؛
• لاء هڪ کي ڀريندؤ. طور استعمال پڪي apples.

حق توانائي، ۽ حاضمي لاء مڱريو، مفيد: توهان جي جسم کي سمنڊ ۾ استعمال ڪرڻ لاء اهڙي ڪا نيرن ۾ سبزي سوڻ ۽ آڪسيجن. Granola غذا - بهترين شي اوھان کي اڄ ڏينهن تائين هڪ صحتمند ۽ خوش مزاج شروع لاء جو خيال ٿو.