ڪئي ڪڪڙ. Calorie، ڪئي ڪڪڙ سان پکا ترڪيبون

ڪڪڙ جي گوشت - جي ڀرپور کاڌو پيداوار. اهو پروٽين، گهٽ-calorie ۽ versatile ۾ مالا مال آهي. اهو snacks، پهريون ۽ ٻيو ڪورس ٺاهڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. هن مقالي ۾ اسان جي باري ۾ ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي ڪئي ڪڪڙ، خالص صورت ۾ ان جي caloric ۽ قط، اوهانجي ترڪيبون ونڊ طور تيار.

جنرل روزي

زندگيء جي جديد مختلفة وقت جي کوٽ، جنهن سبب ڪيترن ئي ماڻهن جي رڌڻي ۾ سندن ڪارناما گھٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن سان لڳ ڀڳ ڊيانا بڻجي چڪو آهي. هن جو اظهار ڪيو آهي، مثال طور، سنڌ جي قبل از علاج ھيون، جن کي مختلف canned اڳواٽ peeled ۽ روٽ ڀاڄيون، mince لاء تيار chopped شامل جي حصول ۾.

اسين، جي ڪوٺي ڪئي ڪڪڙ ۾ ملوث حاصل ڪرڻ لاء سفارش نه ڪندا آھن، ڇاڪاڻ ته ان کي سمجهڻ لاء انهيء ڇا آهي هن جو هڪ حصو اڳ ۾ ئي هڪ homogeneous مال آهي ڏکيو آهي. گهڻو ڪري ڀلي، healthier ۽ سستي پنهنجي stuffing ڪرڻ.

عام ۾ ڪڪڙ جي گهر ۾ ۽ ڪڪڙ جي ڇاتي جي گهر ۾ تيار، - هيٺ ٽيبل ۾ اسان stuffing جي 3 قسمن ٿو هن سان اوھان کي چٽيء طرح جي فرق کي ڏسي سگهن ٿا، ۽ مستقبل ۾ پنهنجي غذا تعمير ڪرڻ ۾، معلومات مھيا ڪئي وئي.

اهڙيء طرح، ميز "را ڪئي ڪڪڙ گھرجون پوريون ۽ nutritional قدر.":

spinach ۽ ڪئي ڪڪڙ سان Cutlet

تمام سٺو کائڻ، پروٽين ۽ غزائي fibers ۾ امير. اسان ڪئي ڪڪڙ جي استعمال جي صلاح - تيار burgers جي greenery لاء سڪي شڪر آهن. اسان جي ڏنل شين جي ضرورت آهي:

• ڪئي ڪڪڙ (caloric وقفي) - 530 گرام؛
• spinach، تازي يا ڄميل - 380 گرام؛
• ڍڪيل - 3 ٽڪر؛
• breadcrumbs 1 - 30 گرام؛
• breadcrumbs 2 - 30 گرام؛
• لوڻ، مرچ، مزو پسنديده مصالحي؛
• پان greasing لاء سبزي تيل.

پچائڻ؟

ٻارن کي ۽ جيڪي سندن صحت کي ڏسي رهيا آهيون لاء موزون خوراڪ - انهن burgers spinach ۽ ڪئي ڪڪڙ جو ٺهيل آهن، هر 100 گرام گھرجون پوريون 108 گھرجون پوريون کان وڌيڪ نه رکندو آھي.

ڄميل spinach استعمال ڪري ته، وري اڳواٽ ۽ ٿورو ڊاک وغيرہ ۾ ان defrost، اهڙيء طرح ڀؤ سيال جي ان ridding.

توهان تازو spinach آهي، ته پوء 4 منٽ لاء ٽھڪندڙ پاڻي ۾ ان blanch، پوء ۾ هڪ sieve لاء وٽيندا ۽ سڪي ڏي. عمل وليون عمدو chop.

سڀني شين جو هڪ ٿانو ۾ گڏيو، سواء ڇڏيندو ايتري قدر جو ماني crumbs 2. وجھندو.

وچولي گرمي جي حوالي سان هڪ frying پان جي گرمي، تيل سان ان جي ونگن، خاص ڪري رھيا نه آهي.

50-60 گرام، breadcrumbs ۾ باقي رول وزني آلو هٿ patties سان حاصل ڪاميٽي جي شڪل کان.

توهان جي تري ۾ cutlets وجهي سگهي ٿو، هڪ خلا پيدا ٿئي ته اها پهچ انھن جي وچ ۾ flip کي ٺاهڻ لاء.

Fry لاٿا ناسي جيستائين 2 پاسن کان، پان ڪپڙا ڇوڙ.

تازو ڀاڄين سان گڏ عبادت ڪريو.

پروٽين بم. پنير ۽ ڪئي ڪڪڙ - calorie، KBZHU جي سڌي ڪرڻ

تمام، تمام مزيدار ۽ مطمئن موهيندڙ. ان کي شامل هڪ سبزي سلاد ۽ هڪ مڪمل لنچ / رات جي ماني تيار آهي! اها پي جي analogue جو هڪ قسم آهي، پر امتحان جي فاروق سومرو جي بدران اوھان ڪئي ڪڪڙ جي هڪ ڪيڪ وٺي. وري، اسان جي fillet جي گهٽ-وسا نسخو استعمال ڪري. وٺو:

• پنير "Mozzarella" - 75 گرام؛
• پنير "Gouda" - 75 گرام؛
• آنا - 1 ننڍي؛
• کجيون نشاستي - 2 tbsp. spoons؛
• مرچ - 50 گرام؛
• mushrooms - 50 گرام؛
• بصر - 50 گرام؛
• ڪئي ڪڪڙ (في 100 گرام caloric مواد - 110 kcal، پگهار) - 300 گرام؛
• ٽماٽي جي ڄٽڻي - 100 گرام؛
• چري - 150 گرام؛
• تازو تلسي، لوڻ ۽ مصالحي - مزو.

تياري

جيترا stuffing، آنا، نشاستي، زمين بصر ڄمائيندي جيستائين گڏيو. لوڻ ۽ مصالحي جو مزو شامل ڪريو. سنڌ جي نتيجي ۾ عام ٿورو سيال، viscous ۽ چيڪيء آهي - هن عام آهي.

210 سي کي Preheat تنور

پان يا بيڪري موهيندڙ بيڪري پيپر ڪپڙا.

اخبار ڪڪڙ آميزش تي uniformly ڪر. وڏو افاديت لاء آلو هٿ جي ڪاميٽي "ڪڍي ڇڏيندو" ڪري سگهي ٿو.

11-12 منٽن لاء تنور ۾ preform بيڪري ڪر.

جڏهن ته سڀ ٻڌن، ڪنهن کي ڀريندؤ. لطف اندوز ٿيو.

هڪ وچولي grater تي ڪينسل پنير "Gouda"، slices "mozzarella" ۾ پٽي.

عمدو جي سڀني باقي ڀاڄيون chop.

تنور کان ڪيڪ هٽائي، ٽماٽي جي ڄٽڻي سان برش، ان جي مٿي تي پکڙيل، ٻنهي ڀاڄيون ۽ cheeses.

وري 10 منٽ لاء تنور ۾ پان رکي ڀاڄيون ۽ پنير تي وڌائڻ - پهرين نرم ٿي پوندي، ۽ ٻيو ڳاري. هڪ ڀيرو توهان هن حاصل ڪيو آهي، توهان کي "پي." حاصل ڪري سگهو ٿا

ڪجھ مين ڪرڻ جي اجازت ڏئي، ۽ اوھان پاڻ کي ڪهڙو ڪري سگهو ٿا.

پنير، ڀاڄيون، ڪڪڙ mince - تون پروٽين، calcium ۽ مڱريو ۾ امير مختلف غذائون استعمال. هن پي جي Calorie مواد رپيا 100 گرام صرف 117 kcal هو! پنهنجي کائڻ ڊي.