ٻڃڻ ٿو dieting کان سواء اٿارجن ۽ پاسريون هٽائي؟

جي چڱي جنسي جي ڪنهن به نمائندي هڪ خوبصورت جسم ڪيو ڪرڻ گھري ٿو. پر ڪڏهن ڪڏهن ائين ٿيندو آهي ته ان مسئلي کي ڀؤ وزن جي موجودگي ۾ نه ڪوڙ، پر ته ھائو! جسم اهڙي تقسيم نه آهي. جيئن ته سنڌ جي hips ۽ پيٽ جي حيثيت ۾ اهڙا متاثر علائقن. هن نه رڳو ظاهر ڪري، پر پڻ اشارو آهي ته لاش کي ناڪام ڪري ڇڏيو آهي متاثر. ٻڃڻ ٿو ته آنڊن کي هٽائڻ ۽ پاسن کان؟ اهو ۾ مدد ڪري، پر فقط ته هن سوال جي صحيح ۽ سنجيدگي پيشڪش ڪئي.

ڇا صحت لاء هڪ هلائڻ ڪندو

اوهان هڪ مقصد مقرر ۽ صبح جو ڊوڙندو شروع، ته پوء ان کي جسم وسا جي رقم جي خاتمي لاء ممڪن ٿي ويندي. مکيه شيء - ته ڊوڙندو سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو ته آنڊن ۽ hips هٽائي، تون رڳو ان کي ڪيئن ڪندا سکڻ جي ضرورت آهي. نتيجي طور، توهان کي نه صرف هڪ خوبصورت جسم حاصل ڪري ۽ انهن جي خودداري ڪونهي وڌي، پر پنهنجو پاڻ کي به انهن امڪاني hazards کان بچائي:

• شوگر جي خطرن جي خاتمي؛
• توهان polycystic کنؤنس جيئن پريشاني کان پاسو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو؛
• hypertensive بيمارين جي مختلف ترقياتي ڪمن کان سبزي باغ پاڻ؛
• ڀؤ وزن ڏيارڻ ملڻ ڪري فالج ۽ دل جي حملي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

Calorie واپرائڻ ۽ وسا ٻرندڙ جڏهن ته ڊوڙندو

Scamper - هڪ جسماني سرگرمي پوري جسم کي متاثر ته. مشڪون زور ڏئي ڪم ڪرڻ شروع ڪري، ۽ جي عمل وسا ٻرندڙ. ٻڃڻ ٿو ته آنڊن ۽ پاسن کان هٽائي؟ جيڪڏهن ڏسڻ جي طبي نقطي کان ئي سبب آهي، سرگرم رياضت ڪلاڪ دوران وسا جي لڳ ڀڳ 55-78 گرام ڌماڪو. اهو 700 kcal کي کنيو آهي. ٿلهي جتان ڦٽو ڪري ٿئي ٿو، جو پهريون قدم مسئلو علائقن مان آهي.

تنهن هوندي به، ته هڪ هفتي ۾ توهان کي توهان جي خوابن جي شخصيت حاصل ڪندو جي اميد نه رکندا آھن. هن ائين نه آهي. خوبصورت جسم وقت وٺندو آهي. صرف باقاعده نيرڻ سان، توهان جي گهربل نتيجو حاصل ڪندو.

توهان جي حڪم کان وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو ۾ 2-3 ڪلاڪن لاء پهرين ڏينهن تي هلائي نه ٿا ڪري سگهو. هن جي حقيقت اها آهي ته هن ۾ جذب نه سور ٿيندو، ۽ ايندڙ صبح جو اوھان ڪيو کان گهٽ جسماني سرگرمي ڪري سگهو ٿا رسي ويندا.

گهر ۾ يا outdoors - ڪٿي بهترين هلائي رهيو آهي؟

توهان جو فيصلو ته ته اوھان کي هلائڻ لاء شروع ٿي ويندا، پوء اوھان جو فيصلو ڪرڻ لاء جتي اهو بهترين آهي ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي. اتي ٻه آپشن آهن:

• گهر ۾ هڪ treadmill ۽ عملي طور تي خريد ڪري. هتي ان جي فائدن ڪئي. توهان جي موسم کان ٻاهر جي باوجود، هر روز ڀائر ڪري سگهو ٿا.
• outdoors ڊوڙندو آسان ۽ وڻندڙ آهي. خاص طور تي صبح جو گرم موسم جي دور ۾. پر خراب موسم ۾، توهان جي تربيت جاري ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو.

ٻڃڻ ٿو اٿارجن وسا هٽائي؟ اهو ۾ مدد ڪري، پر رڳو جيڪڏھن اوھان کي هر روز نيرڻ، جڏهن ته ادا ويندس. ننڍي، رياضت شروع 15-20 منٽن. پوء ٿورو مشڪل جو جسم، ۽ ان جي بار ۾ اضافو ڪرڻ ممڪن آهي.

ڪيئن وزن وڃائي کي هلائڻ لاء، سست يا روزو؟

هر ماڻهو ته تيزي سان اسان کي هلائي، ان جي وڌيڪ گھرجون پوريون اوھان کي ساڙيو ڄاڻندڙ آھي. پوء جيڪڏھن اوھان کي فيصلو وزن وڃائي ڇڏيو، اوھان کي نه صرف جسم هڪ شديد workload ڏئي سگهي ٿو. پهرين ڳالهه، توهان ٻاڦ مان ٻاهر تڪڙو هلائي ويندي. ٻيو، جي رفتار متبادل ٿي سگهي ٿو. مثال طور، سان شروع هڪ ڪاسٽنگ، چند منٽن کان پوء اپ ڪرڻ جي رفتار، پوء وري ڪاسٽنگ. پوء گھڻو آسان سان ڊيل ڪرڻ لاء، ۽ ان جي نتيجي ۾ وڌيڪ جواب ٿيندو.

اوھان کي ڇا اهو ممڪن آهي ته اٿارجن ۽ پاسريون ڊوڙندو کي ختم ڪرڻ جي باري ۾ سوچي رهيا آهن ته، ان جو مطلب آهي ته اتي جي شخصيت سان هڪ مسئلو، ۽ تربيت شروع ڪرڻ جي فوري ضرورت آهي. ڊوڙندو جي مدد ڪندو نه رڳو مسئلو علائقن ۾ ڀؤ وسا جي جان ڇڏايو، پر پڻ صحت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد.

جڏهن ته نتيجو ڇا ٿيندو؟

ٻڃڻ ٿو ته آنڊن ۽ پاسن کان هٽائي؟ ضرور، ها. تنهن هوندي به، جي چڱو جنسي اڪثر لڳو ڪيئن ڊگهي نظر پهرين نتيجن ٿي ويندي.

هڪ مهيني اندر جڏهن روزانو نيرڻ اوھان کي پاڻ لاء کي اطلاع ڪندو رهيو آهي ته شڪل اختيار هڪ کان وڌيڪ وڻندڙ نظر راحت ۽ جسم وسا پوء گھڻو نه آهي.

ان کانسواء، وزن نقصان لاء ڊوڙندو ان جي فائدن ڪئي. ٿلهي کان پوء واپس موٽي نه ڪندو - ان جي جاء تي ڪو سياسي ٿيندو. ۽ جيڪي هڪ ڊگهي غذا کان پوء هاڻي؟ تمام اڪثر اسان نازل bogged ۽ سڀڪنھن شيء کي ته پنهنجي اک ڪيچ کائڻ شروع ڪري رهيا آهن. جي جاء تي kilos، ۽ غذا جي نتيجي ۾ چٽ ۾ منعقد ڪيو ويو.

مددگار اشاري

هڪ ڪجهه بنيادي اصول جي مدد ڪندو توهان صحيح توهان هلندو منظم:

• بوٽ ۽ ڪپڙا ڇو ته اوھان کي هلائي سگهو ٿا صرف جڏھن اوھان کي آرام محسوس آرام ٿي ڪيو.
• ٻن ڪلاڪن هڪ workout شروع ڪرڻ جي رٿابندي کان اڳ، کائڻ لاء نه جي ڪوشش ڪئي. ڀريو آنڊن تحريڪ کي محدود ۽ گھٻرائي جو احساس پيدا ڪري.
• پوء تربيت بهتر آهي، ڏاڍو، بس جي کاڌي تي ٽيڪ نه ڪندا آھن. چند ڪلاڪ انتظار. جي مشق کان پوء جذب ھڪ وقت تائين گھرجون پوريون کي ساڙي، پوء جيڪڏھن اوھان کي صرف کائي، وري توانائي ورتو ويندو وسا کان نه، ۽ کاڌو فنا کان.
• هڪ هلائڻ پاڻيء جي هڪ ننڍي بوتل تي توهان سان گڏ وٺي نه وساريو.

نيرڻ جي آنڊن ۽ پاسن کان هٽائي ٿو ڇا؟ جي حقيقت جي ها، ٻين رياضت وانگر. مکيه شيء - طبقن صحيح کي منظم ڪيو.

مون کي تنهنجي ڪا غذا کي لٺ کي آهن ڇا؟

ڪيترن ئي ماڻهن کي مڃيندا آھن هلائڻ جي مدد سان وزن وڃائي ڇڏيو ٿي ۽ هڪ غذا تي عمل پيرا آهيون ان ڪرڻ کا بغير ڪري سگهو ٿا ته. تنهن هوندي به ان کي نه آهي. جسماني سرگرمي توانائي جو تمام گهڻو لڳن ٿا، پوء جي جسم nourishment جي ضرورت ۾ مسلسل آهي. هن جو مطلب نه ٿو هاڻي تون هڪ سخت غذا تي وڃڻ آهي ته. اهڙي توانائي ڪافي نه ٿيندو، ۽ اوھان کي مسلسل تکي لڳي ويندس. جيڪي ضرورت آهي - هڪ مناسب غذا ڪرڻ آهي.

ڪيئن کائي:

• چند قط (5-6) لاء سڄو ڏينهن ورهائي.
• توهان ننڍي حصن کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• بيڪري جي شين جو استعمال ڪرڻ لاء پاڻ کي محدود ڪرڻ جي ڇاڪاڻ ته اهي وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء ڏيندا ڪوشش.
• اوھان کان اڳ ۽ نيرڻ کانپوء کائي نه ٿا ڪري سگهو.
• وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄين جي کائو - اهي عام جسم ضرورت لاء تمام ضروري سندن انشا ۾ رکي.
• کنڊ واپرائڻ محدود ٿي وڃي. فراق جي، چانهه اوھان کي ماکي شامل ڪري سگهو ٿا، ان کي گهڻو وڌيڪ ڪارائتو آهي.
• پنير ۽ ٻين کير جون ٺهيل شيون کائو - اھي ھڏا ورش ۽ جسم توانائي ڏي.
• پاڻي جي گهٽ ۾ گهٽ ٻن ليٽر لاء هر ڏينهن پيو (گرم موسم کان وڌيڪ ۾).
• addictions (نوشي، شراب) نٿا رھن.

مٿي summing

ٻڃڻ ٿو ته آنڊن ۽ پاسن کان هٽائي؟ اوھان کي اوھان جو صحيح اندازو نه آهن ته کائيندا جي مدد نٿا ڪريو. پنهنجي روزاني غذا جو جائزو وٺڻ، ۽ فقط پوء جي مشق سان اڳتي.

ته هلائي نه وساريو نه رڳو سنڌ جي شخصيت کي هڪ سهڻي جاگرافي ڏيڻ جي ضرورت آهي، پر پڻ صحت لاء.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڇا ان اٿارجن وسا ۽ ڪيئن ان کي صحيح هلائڻ لاء ختم ڪرڻ ممڪن آهي. هر ڏينهن توهان جي جسم سکيا، ۽ جلد اوھان کي پھريون ڀيرو چتائي تي جيئن ته هڪ سادي ته حيران ٿي ويندا، وزن نقصان لاء هڪ ٽيڪنڪ شاندار نتيجا ڏئي سگهي ٿو. جي ٽوٽڪا ۽ چوٿين سيٽ، ۽ نه pozhalaete طور اصول آهي ته هر ڏينهن شروع نيرڻ استعمال ڪريو.