ٻارن ڏوھ: جمناسٽڪ جي بنيادي اصول

ٻنهي بالغ ۽ ٻارن لاء صحت جي فروغ جي ضرورت جي چارج ڪرڻ. ٻارن جي ادارن، بهتري جي قدمن جي ضرورت ۾ وڌيڪ آهي ته جيئن ته مدافعتي نظام اڃا تائين مڪمل نه آهي، پر ڇاڪاڻ ته انفيڪشن کي تڪڙو هڪ ٻار کي دوکو ڪري سگهن ٿا. ھجي، ذميواري ۽ آزادي: توهان صبح جو workouts، جنهن کي شڪر ٻارن کي مثبت خوبيون مٿي کڻي رهيا آهن سان شروع ڪرڻ گهرجي.

ٻارن لاء جمناسٽڪ رولز

جيئن هڪ ٻار جي طور تي مسلسل بار، صبح جي مشق، فارم ۽ قوت ارادي جا musculoskeletal نظام ترقي. کي صبح جو رياضت اثر هو، اهو ساڳيو اصول، طبيعت ۾ سادو جي تابعداري ڪرڻ گهرجي، پر باقاعده جي ضرورت آهي.

هن جو پهريون راڄ - چارج ٻارن جي ڏينهن کان سواء هر روز هڪ خاص وقت تي پرفارم ڪيو وڃي ٿو جڏهن ٻار بيمار آهي.

ٻيو راڄ - نيرن کان اڳ ۾ جمناسٽڪ ڪندا، يعني صوم. جي سبق کان اڳ اوھان کي اجابت لاء وڃڻ ۽ پاڻيء سان پنهنجي وات rinse ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٽئين راڄ - ٻارن کي چارج پڻ هڪ چڱي-ventilated ڪمري (- جي گهٽين تي ڪوسڙو مهينن ۾) ۾ ڪيل آهي. پوء ٻار جسماني سرگرمي سان گڏوگڏ، ملي ٿي، ۽ جيتوڻيڪ "حصو" hardening ٿيندو.

چوٿين راڄ - سڀني جي مشق سڌائي سان وضو ڪري هجڻ ضروري آهي. هن جي لاء توهان جي پيروي ڪرڻ، تنهنڪري هن تي عمل ڪرڻ جي نموني جي musculoskeletal نظام جي عام ترقيء defines جي ضرورت آهي.

پنجين راڄ - پنهنجو دم ڏسجي نه ٿو. اها ڳالهه پوري زور تي نڪ ذريعي کڻ کي ٻار هڪٻئي لاء ضروري آهي. جو خاتمو contraindications جي موجودگي جي لاء هڪ ماھر صلاح ڪرڻ گهرجي جڏهن.

ڇهون - ٻارن جي چارج جي پيچيدگي تي فرد جي جسماني ترقي لاء چونڊجندڙ گهرجي.

ستين - پيچيده صبح جي مشق انجام، ان جي موسيقي لاء موزون آهي.

اٺين - هڪ سٺي مزاج ۽ خوشي ۾ پرفارم جي مشق.

ته سڀني کي نمايان آهي. بالغ rigidly نه "ڪرڻ" وڃي هڪ ٻار جي مشق ڪندا: وڌيڪ هڪ ميري ناچ وانگر ٻارن جي موسيقي جي چارج، يا ادا. ۽ ساڳئي وقت تي، ٻارن ڪرڻا جي جلجي کي وڏو فائدو آهي ته جم کان ضرورت آهي.

جي مشق

ڪنهن به ٻارن لاء چارج ، بيٺل ڪوڙي، ويٺي - جي ابتدائي بيهڪ جي اپنائڻ سان ٿيندي آهي. ان کان پوء جي مشق جو هڪ مقرر ڪيو وڃي:

• اڳتي tilts؛
• پنڌ؛
• ورتل تحرڪ torso؛
• هڪ بڇڙا عهدي تان جو torso ڇڪيندا؛
• squats (پيچيده نسخو - بيٺل تي bouncing سان squat)؛
• Mahi پير؛
• هڪ بڇڙا عهدي تان جو خم تي flexion ۽ واڌ هٿن؛
• هٿن کن ڇڪيندا، جنهن کان پوء اهي اڳتي tilting simultaneous ۽ poluprisedaniem سان ختم ڪيو وڃي.
• جي جاء تي ڊوڙندو.

هن پيچيده رڙيون ھونديون ۽ چاء polunaklonami سان هڪ پرامن سير سان ختم ڪرڻ گهرجي.

ميري چارج

ٻارن جو الزام "radiant سج" ڪنڊر گارٽن ۾ ٻارن ۽ پراڻن ٻارن لاء مناسب آهي. اهو مشق جيئن هڪ خاص گيت آهي، جيڪو هڪ رياضت جي ڪارڪردگي ۾ هر تحريڪ بيان،:

"وڃو، سڀڪنھن شيء کي جمپ، جيتوڻيڪ هن سهڙ ۽ پيٽ.
هڪ Giraffe ۽ هاٿي جي چنڊ کي سڌي ٽپا آهن. "

گيت ٻارن سان آلاپ جي روپ ۾ پيدا ڪيو هو ۽ جن جي چوڌاري بيٺا ڪيڊ هجڻ ضروري آهي.