هن جاء جي گهر تي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ تي ڊوڙندو: توهان ڪيترا گھرجون پوريون ساڙيو ڪري سگهو ٿا؟

جيڪو پنھنجي ڳجھي کي تبديل ڪرڻ لاء، جي نگراني ڪري ٿيندي آهي غذا سان، رياضت، ڪجهه نقطي تي آڻجي: "توهان جي جاء تي نيرڻ آهي؟". پاڻ ڊوڙندو - ھن جي چڱي جسماني سرگرمين ته رهياسين ترقيء جو هڪ آهي، صحت ۽ سهڻي، سلم جسم شڪل ڏئي ٿو. رياضت "جي جاء ۾ ڊوڙندو" uniformly جي جسم جي سڀني مشڪون لوڊ ڪندو آهي ۽ ڪنهن به مهانگو سامان جي ضرورت نه رکندو آھي. ۽ ان جي شڪ شبهي جي ٻارڙي هڪ سٺي مزاج آهي.

پر ان جي جاء تي صرف هڪ ڊوڙندو توهان هڪ slender جسم ڏي نه ڪيو. وزن گھٽائڻ جي رڳو 30٪ جي مشق تي دارومدار آهي. سنڌ جي باقي 70٪ غذا سان واسطو رکي ٿو. اوهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ صحتمند غذا جي بنيادي اصول تي عمل نٿا ڪريو، پوء جاء ۾ ڊوڙندو صرف هڪ سٺو کان سواء، نه وڌيڪ ٿيندو.

"Prohindiada، يا جي جاء تي ڊوڙندو": جي جسم تي هڪ مثبت اثر

سنڌ جي عام هلائڻ وانگر جاء ۾ ڊوڙندو جو اثر. هن وقت، جذب softer سخت خراب نه ج حاصل ڪري. اتي هڪ ٽرين آهي ۽ ان جي دل ۽ رت جو رڳون لاء دٻاء، گڏو گڏ ان جي musculoskeletal نظام کي ترقيء. هن رهياسين وڌائي ۽ metabolic عمل improves. جاء ۾ ڊوڙندو لڳ ڀڳ سڀني سياسي گروپن جي ڪم ۾ شامل ٿي. سولائيء سان سمجهي سگهجي، هن ج جي پورڻ مهل، ان کي ئي بهتر ٿو.

جڏهن جاء تي توانائي ۾ ڊوڙندو 15-20 منٽن لاء 100 گھرجون پوريون جي شرح ۾ گذاري آهي. جڏهن هڪ ڪلاڪ لاء لاڳيتو هلائي، ان کي 280 گھرجون پوريون (- 58-60 رپيا سراسري طور انساني وزن) کي اپ کي ساڙي سگهي ٿو. جي سرگرم ڍڳا پير سان وڌيڪ گھرجون پوريون فنا. تکو ڊوڙندو جسم heats، جنهن ۾ اضافي خرچ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، جسم وسا کان هن توانائي وٺي ٿيندي آهي.

جي لوڊ شيڊنگ ۾ اضافو ڪرڻ، ان کي لاڳو ڪرڻ ممڪن آهي weighting پيئي dumbbell هٿ، جي اڳڀرائي ۽ تحريڪ جي ترنم کي تبديل. جڏهن جي جاء تي ڊوڙندو زور ڏئي، sweating جنهن جي جسم toxins ۽ زيان جي شين کان هٽائي ٿيندي آهي.

جي جاء تي ڊوڙندو اوھان کي زور ڏئي کڻ ڪندو آھي، ۽ اوھان کي پوري جسم oxygenates. جنهن جو لاش اوھان جو روزو رکڻ چڱو ڪم جي مهرباني ٿيندي.

رياضت جو امڪان

ڪيتريون ئي عورتون جي پارڪ ۾ يا بس جي گهٽين ۾ هلائڻ لاء ڊڄندڙ آھن، پوء وزن نقصان لاء جاء ۾ ڊوڙندو هڪ محفوظ متبادل آهي. ان کان سواء، موسم جي هر تبديليء تي ڪپڙن مٿي کڻندا آهن نه ڪندا آھن. هڪ خاص ڪمري جي جاء تي هلائڻ لاء نظر ڪو نه پوندو گهر تي ٿي سگهي ٿو. صرف شي اوھان کي ڌيان جو تمام گهڻو ادا ڪرڻ جي ضرورت آهي - ان جي قائم ڪري بوٽ جي چونڊ جي joints جي زخمي پاسو ڪرڻ آهي.

shortcomings

روايتي نيرڻ جي ضرورت آهي افقي اتحاد، جنهن جو هڪ گهڻو بار نه ڪندو آھي مهيا ڪري. جي برخلاف تي، جاء ۾ نيرڻ هڪ مڪمل طور تي لوڻ جو مٿاڇرو، جنهن جو بار گھٽائي تي ڪيو آهي. ڪيتريون ئي تمام تڪڙو جي monotony ۽ monotony جي ستم حاصل ڪري.

ان کان سواء، جڏهن هن رياضت، جي مکيه تڪليف جي تي پوي ٿو calves، جنهن جو مطلب آهي ته انھن زور ڏئي ترقي آهن. پر ان کي، ڪافي ڏکيو ايراضي آهي ته اهي ترقي، هڪ تمام ڊگهو وقت جي ضرورت ٿيندي.

فائدن ۾ وڌڻ Transform

جي لوڊ شيڊنگ وڌائي، يا ان جي اثر کي تبديل ڪرڻ، ان کي اڪثر هلائڻ جي رفتار کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي. جي کڙين (ڀرپوء)، گوڏن کي تمام گهڻو مشهور توبه ڪرڻ ڪارائتو ٿيندو، پير مٿان چڙھي. ان کان سواء، ان جي پيرن جي لاء هڪ weighting کي استعمال ڪرڻ، رياضت ڪندا موزون آهي، "جاء ۾ ڊوڙندو". هڪ ئي وقت ۾ گھرجون پوريون وڌيڪ شديد خرچ ڪيو ويندو.

monotonous جنگ آساني سان. بس، هڪ stimulating موسيقي شامل ورزش ۽ فوري طور brighter ٿيندو. توهان فلمون (مثال طور، "Prohindiada، يا جي جاء تي ڊوڙندو")، مذاڪرات لاء نوٽس جي ڪوٺي تي ٺاهيندا تربيت (تازو ايئر شامل) ٽي وي ڏيکاري ٿو رھ ڪري سگهن ٿا، ۽ گهڻو وڌيڪ.

تون ٻين سياسي گروپن جي ترقي لاء وڌيڪ مشق شامل ڪري سگهو ٿا. هن وڌيڪ گھرجون پوريون محروم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

اهو هڪ مؤثر motivation هڪ مثبت نقطه نظر سان باقاعدي شروع ڪرڻ جي سٽ ڪرڻ گهرجي، ۽ پنهنجي جسم جي ڀلي لاء هڪجهڙائي پيدا ٿي وڃي لڳندا.

ٽيڪنڪ جي مشق "جاء ۾ ڊوڙندو"

گهر Slimming 20-30 منٽن لاء جاء ۾ نيرڻ ٻاهر ڪرڻ لاء ڪافي ٿيندو. ان کان پوء اوھان کي، وڃڻ ڪري سگهو ٿا مثال طور، ڦيري جي مشق.

ويب سائيٽ تمام ڏکيو نه آهي تي هلائڻ لاء سکو. ڀت جي خلاف اٿي بيٺا، ڪجھ اڳتي tilt، واپس، تنهن هوندي به ان کي لوڻ رهي، ۽ ان جي پريس کي رد ڪيو آهي. ڀت تي سندس هٿ وجهي ۽ alternately ٿينديون ۽ ڪپڙو هيٺين ڪرڻ شروع ڪري، کين گوڏن تي bending. ياد رهي ته توهان جي گوڏن straighten نه ٿا ڪري سگهو "جيستائين ان آهين." هڪ معمولي tilt اڳتي - اهڙيء طرح، اسان جي جسم جو صحيح عهدي تي ڪم ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن اسان ان کي واپس zaprokinem، جي لوڊ جي لاء منتقل ڪيو ويندو تلخي joints، پر ان تمام اجائي آهي. هڪ ڀيرو توهان جي جسم جو صحيح لاھي سان هلائڻ لاء معلوم ٿئي ٿو، اوھان کي دامن ڪم جي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اڳتي ڪري سگهو ٿا.

پير هميشه آسانيء سان ٿي وڃي منزل بند ڇني ڇڏي. دامن جي سامهون تي ڀچندو مچائي ڏني. اوھان کي اوھان جي ڌڪ تي ٽپو ڏي ته، پوء گابي کي وري هلايو. توهان جي منزل اچي لشڪر آھن ته پر سندس کڙين سان وڄاء نه ٿا ڪري سگهو - ۽ هميشه هڪ شيء کي ياد ڪريو. تصور ته کڻي ايندڙ ڪمري ۾ ننڊ ۾ آهي، ۽ اوھين کيس اٿاري کي خوفزده آهيو.

jumps کان سواء سادي نيرڻ: دامن کي sock تي کڙي سان رکيل هجي. ، ته جيئن جلدي ممڪن طور تي سندس پيرن متبادل جي منزل سان ٻيو اپ جي گوڏن آڻڻ کان سواء ڪوشش. آنڊن کڄي، جي هائوسنگ سڌي يا وهايو هٿن کي ٺونٺين تائين گهٽ ۽ جسم کي بند آهي، يا عام هلائڻ دوران.

hops سان سادي نيرڻ: سنڌ جي پيرن جي منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن جي دامن مان صرف محراب. شايد، فرش تي پيادل oputilas کي فوري طور تي ٻاهر جمپ ۽ منهنجي ڪپڙو وٺي. اها ڳالهه انهن کي unbend ڪرڻ تي مجبور نه ڪيو وڃي. اهي ڪجھ تحريڪ دٻيل وهايو وڃي. توهان هيٺين واپس تنگ پريس جي حفاظت ڪندو.

شٽل هلائڻ. بلڪ، ان جي هڪ محدود اسپيس ۾ حرڪت وانگر آهي. مثال طور، توهان هڪ ٻئي کي هڪ ڀت کان هلائي سگهو ٿا. هن انداز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، گھرجون پوريون ساڙي جڏهن رخ يا cornering مشڪون جي هڪ وڏي تعداد ۾ چالو آهي ڇاڪاڻ ته.

جنهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن

اڳ ذڪر ڪيو ته جيئن هن ج جي دور ۾، زور ڏئي گابي ۾ جذب نه ترقي ڪري رهيا آهن. جي جاء تي ڊوڙندو گهر ۾ وزن گهٽائڻ لاء نظر اچي improves. هي آساني سان، jumps انجام ڊگهي فاصلي سفر ۽ دامن تي هلائڻ لاء مستقبل ۾ اهو ممڪن ئي ٻڌائيندو.

به quadriceps اڀري. اهي مشڪون جي استحڪام ۽ برداشت جا ذميوار آهن. انھن کي شڪر آهي ته اٿي بيهي ۽ سير ڪري سگهو ٿا آھي.

گهر هلندو لاء وقت

انسانن جي تربيت جي ڏينهن ۾ 20-30 منٽن لاء گهر ۾ وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ۾ ڊوڙندو بندوبست ڪري سگهجي ٿو. ان کي صبح جي مشق مٽائي ڪرڻ ممڪن آهي.

ٻئي ڏينهن تي، اوهان کي لاڳو ڪري سگهو ٿا interval نيرڻ جي جاء تي. ڪيترا گھرجون پوريون هڪ ئي وقت تي ڌماڪو ڪري رهيا آهن، ان کي توهان ڪيئن عمل تي دارومدار. پهريون، ته وارم اپ پرفارم ڪيو آهي (عام پنڌ)، پوء 2 منٽ دؤران متبادل هلائڻ 1 - jumps، ۽ 2 - reductive سست ڊوڙندو مقامي. جنهنڪري هڪ hula-hoop يا صحت ڊرائيو ۾ ڪم سان متبادل ٿي سگهي ٿو. اثر وزن نقصان جي حالت ۾ ته توهان cardio جي رپيا هفتي جي چوڌاري 200 منٽ ادا ڪري رهيا آهن آھن تي چالو ڪيو ويندو.

عمل ڪرائڻ لاء سفارشون

ڪنهن به workout سان جيئن، جاء ۾ نيرڻ هڪ وارم اپ جي ضرورت آهي. توهان هڪ ننڍي چارج، يا ڪمري جي ڀرسان ٿورو سير ڪرڻ ڪري سگهو ٿا. اهڙيء طرح، ان جي تحول ٿئي ٿو ۽ جي دل جي نظام تي بار گھٽجي ٿي. هن ڪمري ۾، جتي اوهان کي هلائڻ لاء وڃي رهيا آهن، چڱي ventilated ڪيو وڃي.

هڪ ڪلاڪ جي تربيت کان اڳ ۽ اڻ وڻندڙ پرهيز کانپوء هڪ ڪلاڪ جي اندر. تون رڳو پاڻي پيئڻ ڪري سگهو ٿا.

جي جاء تي ڊوڙندو گهر ۾ وزن گهٽائڻ جي ڏينهن جي ڪنهن به وقت ٿي چڪو آهي ٿي سگهي ٿو. اهو سڀ ڪجهه جڏهن توهان جي وقت ۽ جڏھن اوھان کي طبقن لاء تيار آهن تي دارومدار.

پهريون ڀيرو 5-7 منٽن لاء ڀلو هلائڻ وضو ڪرڻ. هر workout 1-2 منٽن جي وقت جي حوالي سان وڌائي سگهجي ٿو. هڪ وڏو بار کي فوري طور تي نه ڏني ڪري سگهجي ٿو، ان کي ٿڪ جو ڪارڻ ٿيندو ۽ دير ڀڀڪين سياسي soreness ٿيندا.

جي ڪلاس روم رڳو نڪ سگهي ۾ کڻ. منجھند جو تمام صورت ۾، وات جي ذريعي exhale. پنج منٽ لاء ڪمري جي ڀرسان پنڌ جي مشق Completes.

ڪلاس باقاعدي ڪيو وڃي، گهٽ ۾ گهٽ ٻه يا ٽي دفعا هڪ هفتي. جاء ۾ سڀ مفيد ڊوڙندو. جن باقاعدي عملي طور هن تصديق ڪرڻ کان موٽ.

Contraindications

هن جو پهريون قدم ڌيان ۽ صحيح جي پيرن، spine ۽ دک جي حفاظت آهي. تنهن ڪري، sneakers، پيرين پيادو يا سادي sneakers ممڪن ڊوڙندو. بوٽ ڊوڙندو perfectly shocks خلاف musculoskeletal نظام کي بچائڻ. زخمي ۽ sprains مناسب سينو مقرريء سان بچڻ ڪري سگهجي ٿو.

ڊاڪٽرن جي صورت ۾ جاء ۾ نيرڻ ٻاهر آڻڻ جي سفارش نه ڪندا آھن:

• جي spine جي سخت curvature؛
• زخمي گوڏن ڀر، hips ۽ يعني؛
• حمل؛
• BMI 35 کان وڏو (جي joints لاء خطري وڌائي ٿو، ان جي نوڙت cardio مٽائي لاء ڀلو آھي)؛
• Varicose بيماري (بهرحال، ان کي توهان جي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ لاء بهترين آهي - هڪ خاص compression ڪپڙن ۾ هلائي سگهجي ٿو).
• هائيپر جي exacerbation.

treadmill - جي اثرات Enhances

اوھان کي وڏو نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي خريد ڪري سگهن ٿا هڪ treadmill. اهو توهان کي توهان جي چرپر (پوء ان کي اپر طئه کان وڃڻ نه ڪندو آھي)، ڌماڪو گھرجون پوريون جي تعداد جي نگراني ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان جي اڳڀرائي قائم ڪرڻ لاء ان کي استعمال ڪري سگهي ٿو، tilt جي ضروري سطح کپن. هي سڀ رڳو پنهنجي جسم تي هڪ مثبت اثر آهي.

جي treadmill جيئن، نرم مٿاڇري amortized جڏهن ته مشڪون ۽ joints تربيت تمام گهڻو دٻاء کي تابع نه آهي.

ان کان سواء، هن simulator کي شڪر ويچارا نسل پنڌ سان ملي ڪري سگهجي ٿو. جن اضافو kilos، هر روز اٽڪل اڌ ڪلاڪ ۾ مشغول ٿي ڪافي ھڻڻ لاء. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي لوڊ شيڊنگ وڌائي سگهجي ٿو. جنهن جي نتيجي ۾ ايتري نه وٺندو!