هر ڪيترائي گھرجون پوريون هڪ ڏينهن معلوم ڪرڻ چاهي ٿو

جڏهن ته جديد دنيا ۾ لگايو جي باري ۾ انتهائي ڳڻتي جوڳي آهي. خاص طور تي زور هي سڀ ورجائي آمريڪا جي باري ۾. حقيقت ۾، ڪنهن وقت تائين ان رهيو آهي ته هن قوم ۾ لگايو جي وبا کي منهن ڏئي. ملامت، جو رخ، سمجهي روزو کاڌي، بيئر ۽ زندگي جي هڪ غلط انداز ۾.

اڄ، ڀؤ وزن جي مسئلي جي حل جي هڪ مناسب غذا جي هڪ نظام هجڻ سمجهيو ويندو آهي.

تنهن ڪري، آمريڪي ريسٽورنٽ سنڌين جي درخواست جو نوٽ ورتو ۽ ان جي نامو هر موهيندڙ ۾ گھرجون پوريون جي انگ مان صاف ظاهر ڪرڻ لڳو. هڪ رڪن هڪ ذاتي ڪم ڪيو آهي، ڪيترا گھرجون پوريون جو ڏينهن هجڻ گهرجي ته سندس پرهيز.

هڪ بالغ لاء روزانو گھرجون پوريون جي حساب

گھرجون پوريون - ماڻ جي هڪ يونٽ، في ڏينهن توانائي واپرائڻ جي معيار کي قائم ڪرڻ ضروري آهي.

نارما گھرجون پوريون سڀ ڄمار ۽ وزن جي درجه بندي جي ماڻهن جي هڪ ڏينهن جو خيال آهي.

پوء، هر عمر جي لاء پنهنجي معيار، جنسي، وزن، اوچائي آهي. اهي هر صورت انفرادي ٿيندو ۾ آهن. ڪنهن به صورت ۾ ان کي ڪجهه عام اصول ۽ چڙهي جي باري ۾ ڳالهائي ڪرڻ ضروري نه آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته هر رهندڙ جلجي پنهنجي گھرجون پوريون جي ضرورت آهي. ان کان سواء، consumable شين هڪ صحتمند غذا لاء ارادو ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. توهان جي جسم ۾ ڪنهن پريشاني جي آهي ته، سڀني کي diets ۽ حساب صرف هڪ nutritionist يا ڊاڪٽر لڳايو ڪري سگهجي ٿو.

عام طور تي مسئلو سمجهيو ويندو آهي ٿلهي. گهڻو ڪري عام طرح، ان آهي کيس رپيا ڏينهن ڏوهه گھرجون پوريون ٿيڻ لاء.

قوم underweight آھن جي نه وساريو (به اهڙي وڏي تعداد ۾ نه ته). جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي صحيح حساب به انھن لاء ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. فرق ٿيندو آهي ته هر ڏينهن جي گھرجون پوريون، ڪو واڌارو نه ٿيندو ضايع.

ڳڻپ ۾ مدد لاء هڪ تمام سادي انداز ۾ نه آهي.

جي حساب لاء ان جي تور (مثال طور، 85 ڪلوگرام) معلوم ڪرڻ ضروري آهي.

هن سميجي 28 جي وڌايائين آهي.

85h28 = 2380 - هن جي روزانه ذلت آهي.

هن جو ارادو ڪيو وزن آهي ته، سنڌ جي اقتدار هن رقم جي حاصلات تي ڇڏي سگهجي ٿو.

جيڪڏهن 65 ڪلو وزن جو ارادو ڪيو، ته ان کي ان لاء ضروري رقم حساب ۽ جيڪي رقم کي عزت ۽ احترام سان گڏ کائڻ لاء ممڪن آهي.

پوء، 65h28 = 1820 - هن رپيا ڏينهن گھرجون پوريون جي پنهنجي روزمره جي ذلت ٿي ويندي.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته هن حساب اصول پراڻن ماڻهن کي، جي بيمار ۽ ٻارن لاء مناسب نه آهي. پهرين ٻن صرف هڪ nutritionist يا طبيب جي ڀؤ وزن جي گهٽتائي تي ڪم جي درجه بندي لاء. ٻارن کي پنهنجي اصول آهن.

ٻارن لاء روزانو گھرجون پوريون جي حساب

ٻارن جو - ان جي ماء پيء ۾ سڀ کان قيمتي شيء. ته جيئن ان کي مناسب ڀانئي هر انھن جي باري ۾ ناھي. پر ٻار جي مستقبل جي صحت متاثر کائڻ جي ڪم ۾، ان کي حقيقتون معلوم ڪرڻ ضروري آهي.

ٻارن لاء گھرجون پوريون جي ميز:

6 مهينن - 1 سال - 800 kcal؛

1-3 سال - 1300-1500 kcal؛

3 سال - 6 سالن - 1800-2000 kcal؛

6-10 سالن - 2000-2400 kcal؛

10-13 سالن - 2900 kcal.

گوشت، ڀاڄين، مڇي، تائين محدود ٿي: ٻارن nutritionists هيٺين شين جو کڻي لاء گھرجون پوريون جي حاصلات جي صلاح.

مٺي ۽ اٽو شين گھرجون پوريون ۾ اڪثر تمام تيز آهن، تنهنڪري انهن شين جو استعمال گھرجون پوريون جي ذلت حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي، پر وڌندڙ جلجي مڪمل ڪرڻ لاء ڪافي نه آهي. تنهن ڪري، ان جي nutritional قدر ٻارن جي نامو ماء کي حساب جڏهن بنيادي خوراڪ جو فائدو فنا جي باري ۾ خيال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي حقيقت، ٻارن - انسانيت جو حصو، گھرجون پوريون جي وڏي مقدار کي ساڙڻ لاء ڇو وس ماڻهن جي هن درجي جي تمام گهڻي سرگرم lifestyles آهي.

پر توهان سڀني شمار ڪري سگهو ٿا:

• پهر videogames -22 گھرجون پوريون / ڪلاڪ؛
• موبائل وڊيو - 150 گھرجون پوريون / ڪلاڪ؛
• سائيڪل - 118-172 گھرجون پوريون / ڪلاڪ؛
• هڪ اسڪيٽ بورڊ سوار - 74-108 گھرجون پوريون / ڪلاڪ؛
• رقص - 100 گھرجون پوريون / ڪلاڪ؛
• ننڊ - 13-19 گھرجون پوريون / ڪلاڪ؛
• ٽي وي ڏسندي - 15-22 گھرجون پوريون / ڪلاڪ؛
• ڪم - 20 گھرجون پوريون / 15 منٽ؛
• -10-40 laughter گھرجون پوريون / 15 منٽ؛
• وغيره.

جنرل ضابطن.

يقينا، اتي ڳڻپ جي ڪجهه عام اصول آهن.

1. ماڻھن کي عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ گھرجون پوريون جي ضرورت آهي.
2. عمر جي هر 10 سالن لاء گھرجون پوريون جي ضرورت رقم 2 سيڪڙو گھٽائي آهي.
3. قد ماڻهن کي گهٽ کان وڌيڪ گھرجون پوريون جي ضرورت آهي.
4. جي وچ ۾ ورھائڻ لاء (دنيا ۾ منظور) - في وزن جو 1 رپيا 20 گھرجون پوريون.
5. مناسب غذا صرف زندگي جي سڌي رستي سان ميلاپ ۾ گهربل نتيجا بھ ڪري سگھو ٿا.

في ڏينهن گھرجون پوريون هر شخص کي (پاڻ لاء) جي هڪ خودمختيار مقرر ڪري سگهجي ٿو. خاص، صحت جي باري ۾ نه وساريو.