نور ننڊ. انسان وقت ننڊ مرحلي - ميز

سڀني ماڻهن کي مختلف آهن. پوء، هڪ شخص اٿ نه، ته کيس سنڌ تعالي ڳالهائي، vacuuming يا موسيقي شامل آهن، جڏهن ته ٻيو gritted پئي منزل کان پوء ڏسيندس، جي حالت ۾ ٿيو. نور ننڊ - انساني حالت ۾، جنهن ۾ هن چيو ته، جلدي اٿ ڪرڻ جي قابل ساراهه ڪيان ٿو هن هڪ ئي وقت ۾ irritated آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي ۽ انهن جي مائٽن کي جن سان اهي هڪ ئي اوطاق ۾ رهندا لاء، جو سڄو هڪ حقيقي مسئلو ٿيندو.

انساني-لهر ننڊ وقت: جدول

۽ جڏھن ھڪ شخص کي sleeps، هن ننڊ جي مرحلن مان هڪ ۾ resides. کين، اتي ٻه آهن: روزو ۽ سست. هر مرحلي پنهنجي ڪنڀار، جنهن جي ميز ۾ ڏنو آهي چڪو آهي.

هڪ شخص انهن سمورن مرحلن جي ذريعي ٿيو، تڏهن هن پهريون چڪر پورو ڪيو. هڪ باقي اهڙي پنج cycles اٿاري ڪرڻ لاء.

سمهڻ جهڙي هجڻ گهرجي. Ideally، هڪ شخص انهن مرحلن مان هر هڪ جي ذريعي وڃڻ گهرجي. ته آهي ڇو سڀني کي دنيا جي ڊاڪٽرن اصرار آهي ته مثالي ننڊ مدو 8 ڪلاڪ آهي. ذهني صحت کي برقرار رکڻ لاء هن راڄ جي غفلت نه ڪندا آھن. انساني REM ننڊ وقت، ان جي تشريح جنهن جو مٿي پيش ڪيو آهي سان ميز، اسان جي ڏينهن سڄي سنڌ جي اپائتو رياست maximize ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇا ته هڪ شخص کي اهو سڀ ڪجھ ڪرڻ شور تي کنيو جاڳائي، ۽ تنهن ڪري هر مرحلي نه ٿو نڪري، پيشه ور ڊاڪٽر ڄاڻندا آھن.

حساس ننڊ جي ماري

حساس ننڊ هڪ شخص کي فائدو ٿي سگهي ٿو، مثال طور، جيڪڏهن هن کي ٿورو NAP گھري ٿو، مڪمل طور تي unconsciousness ۾ احمقانه کان سواء. پر جيڪڏهن اهڙي ڪا شيء سڀ وقت ٿيندو، پوء سڀ لاش نظام جي عام ضرورت سمجهي نه ٿو ڪري سگهجي. انسان جي ننڊ ۾، پر ڪافي ننڊ نه اچڻ، ان کي پوريء طرح آرام ڪرڻ ننڊ جي سڀني مرحلن نڪري نه رکندو آھي.

ننڊ جي مٿاڇري جو ازالو مختلف آهن. توهان جي باري ۾ پريشان ٿي ته اهي عنصر جي هڪ توهان تي لاڳو نه آهي:

• توهان تازو هڪ ماء بڻجي ويا آهن. هن معاملي ۾، نور ننڊ جي physiological سطح تي پنهنجي جسم جي سبب آهي، تنهنڪري توهان کي لاڳيتو جنهن ۾ پاليو ٻار جي رياست جي نگراني ڪري سگهي ٿو.
• جسم ۾ آهن توهان hormonal مٽائيندا آهن. هيء توکان حيض دوران ڳورهاري عورتن ۽ عورتن کي لاڳو ٿئي ٿو.
• پنهنجي ڪم رات ۾ جاء وٺندو آهي. هن معاملي ۾، جسم پنهنجي شيڊول کي adapts؛
• توهان جي نفسياتي دٻاء جو تجربو. هن ڪم تي دٻاء کي ٻنهي ڪري ٿي ۽ توهان کي ان وقت جي هڪ اڳ، غير معمولي کي جاڳڻ ڪري سگهون ٿا.
• توهان جي بدران جو 8:00 اٿاري 10 ۽ ان جي هڪ عادت بڻجي ويندو آهي، ته هن خواب ۾ هڪ ڪونهي پر گهٽ معياري بڻجي ويندو.
• توهان جي عمر 50 سالن کان ته، نور ننڊ پنهنجي مسلسل سنگتي ٿي سگهي ٿو.

اهي سڀ سبب يا ته قدرتي يا عمل ڪرڻ آسان آهي، پوء جيڪڏھن انھن مان ھڪ اوھان کي پھچي، صحت ۾ پريشان نه ٿي، پنهنجي حفاظت. پر اهو هاڻي جو عنصر آهي ته هڪ مختصر NAP وڌو، مطلب ته آهي ته جسم ۾ اتي جي ڀڃڪڙي هئا. انهن سببن ۾ شامل آهي:

• بيدل ۽ neurosis. ذهني پريشاني ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ جي لاشعور جي صلاحيت ناس ڪري سگهو ٿا.
• Somatic جي بيماري، علاج ڪيو وڃي ته جيئن اهي ننڊ مشڪلاتون جو سبب ٿي سگهي ٿو.
• ساز واضح رهي يا شراب فحش ڏس جي غلط استعمال ڪرڻ پئماني تي ننڊ ۾. هڪ شخص جيڪو شراب پيئندو هو، تڪڙو ننڊ پيو، پر هن هڪ حساس ۽ superficial خواب.

اهڙا عنصر کان بچڻ ڪيو وڃي ٿو، پوء انهن علامتن کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

جيڪڏهن توهان هڪ حساس ننڊ آهن جيڪي ڪندا

ان جي جسم لاء جو ڇا مطلب آھي نور ننڊ، لڳ ڀڳ هر طرح ڄاڻندڙ آھي. پر اندرا سان هن تصور confuse نه ڪندا آھن. توهان جي مثالي حالتون پيدا ته، هن شخص کي حساس ننڊ جي حالت ۾ جي ٿڌيء ڇانو اٿ ٿيندو. جيڪڏهن، تنهن هوندي به، مڪمل ماٺ ۽ اونداھين ۾ توهان کي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، توهان اندرا سان ڊيل ڪرڻ لاء آهن.

هڪ روشني ننڊ اوھان کي گھڻو اوھان کي ياد ڪري سگهو ٿا ته جيئن bothers ته، توهان کي ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ گهرجي. هن سڄو حال پنهنجي زندگيء ۾ بيٺو آهي، ته توهان پنهنجي پاڻ جي ان تي ضابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

سنڌ جي سخت bedtime سان خود جدوجهد لاء طريقه

اوھان کي حساس ننڊ سان ڊيل ڪرڻ لاء ڪيئن معلوم ڪرڻ چاهيو ٿا ته، ٽوٽڪا ۽ سفارشون جي فهرست تي هڪ نظر وٺي:

• ڪمري ۾ سڀ کان سازگار حالتون پيدا. هن ڪندا، هن جون بتيون بند ڪري، پڪ آهي ته ڪمري پهر هو، ۽ حقيقت اها آهي ته توهان به ٿڌو يا گرم نه هئا ڪر.
• صاف بسترن ته توهان کي ڏاڍو ياد گند distract نه ڪندو پکڙيل.
• بستري تي وڃڻ کان اڳ هڪ چاء غسل وٺي يا سنڌ جي چپي خدمت جو فائدو وٺي.
• ايسيتائين، ڪافين آهي ته جنهن جي انشا پيئڻ کي ڇڏي ڏي.
• ڪافي وقت راندين ڪهڙو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
• ڪم تي ۽ گهر تي دٻاء کان بچڻ.

جيڪڏهن اهڙي قدمن جي مدد نٿا ڪريو، توهان کان وڌيڪ سنجيده اپاء وٺڻ گهرجي.

سنڌ جي سخت bedtime خلاف جنگ ۾ بنيادي اپاء

اوھان کي نه نه توهان کي ڪنهن به extraneous عنصر جي ڇاڪاڻ ته اٿ جي مدد ڪرڻ نه ٿا ڏين، ته به سڀ کان لاچار ادنى ڪوشش هيٺين طريقن:

• هڪ آواز Generator کي جنهن جو اڇو لڙ ٻيهر تي وس وارو آھي نٿي ملي. نفسيات موجب، هن آواز جي مدد ڪري سگهون ٿا نه صرف هڪ ماڻهو سمهي پوڻ ڪري، پر پڻ هڪ کي پاڪ آواز ننڊ. نتيجي ۾ اوهان اٿ جي ٿڌيء ڇانو.
• "Melatonin" - هڪ دوا ته بزرگ ماڻهن کي ڏکي ننڊ ۾ آهن وٺڻ جي صلاح ڏني آهي. اهو هڪ عميق، ايتري رھڻ ۽ مناسب باقي promotes.
• انهن طريقن بيسود آهي ته، هڪ جو ماھر صلاح ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هڪ پيشه ورانه معالج تڪڙو جي مسئلي جي نشاندهي ڪرڻ ۽ ان کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ.

۽ ياد ڪريو، جيڪڏھن اوھين اندرا آهن، ته پوء ڪنهن کي ننڊ جي ضرورت کي hike.

هڪ ٻار ۾ سمهڻ مسئلا

هڪ روشني ننڊ هڪ نوجوان ٻار کي اچي ٿو ته، ان کان وڌيڪ تمام گهڻي کڻي ننڊ ڪرڻ لاء اپاء وٺڻ ضروري آهي. پر هن ننڍڙن ٻارن لاء عام آهي، تنهن هوندي به، پورين باقي پراڻن ٻارن لاء خراب نتيجا سان fraught آهي.

مطلق ماٺ ۾ grudnichka ننڊ accustom نه ڪريو، پوء هن جي پس منظر شور تي به aggressively پڇن.ذاتي نه ڪيو. ان کان سواء، جيڪڏهن توهان جي گڏيل باقي جي مخالف آهي، ته پوء هڪ بيبي سان گڏجي ننڊ پيا. عام طور گهڻو بهتر moms سان محسوس grudnichki.

ڪيئن 2 سالن کان ٻار ۾ هڪ ننڍو ننڊ سان ڊيل ڪرڻ لاء

2 سالن کان پوء ٻارن کي به ننڊ سان پريشاني جو شڪار ٿي سگھي ٿو. هيٺيان اپاء وٺڻ جي ڪوشش:

• چيڪ ڪريو ته توهان جو ٻار چڱي طرح احساس آهي ۽ ڪنهن به خاتمو احساسات تجربو ڪونه ڪيو پنهنجي بستري ۾ جڏهن.
• پڪ آهي ته ٻار کي روزانو معمول هتان ڪر. هن چيو ته هڪ تي آهي ۽ ساڳئي وقت، کائيندا معلوم ٿئي ٿو، ادا، ۽ پوء ننڊ ڪرڻ لاء وڃو ته، هن تيز بڻجي ويندو.
• اڇو لڙ بالغ ۾ کان ٻارن ۾ گهڻو وڌيڪ اثرائتو آهي. ان جي استعمال، ۽ ٻار بهتر آرام ڪندو.

اهو اهم آهي ته اهي سڀ طريقا جي پيچيده ۾ عمل ڪري رهيا آهن، ۽ وري اوھان کي ان جي نتيجن کي تمام جلدي ڏسندا.

ڪيئن قبوليو ننڊ کي سکڻ لاء

اهو هميشه هڪ مختصر وقت لاء سمهي پوڻ ڪرڻ جي صلاحيت نه آهي، ماڻهن جي نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن اتي ئي منجهند ۾ هڪ تڪڙا آرام لاء هڪ ضرورت مثال طور، آهي، توهان کي شين جي تمام گهڻو ڪندا آهن ته، پر ان جي لشڪر ڏانهن روانو نه ڪيو آهي. هن مختصر ننڊ دوران هڪ شخص توانائي ۽ تي ڪم ڪرڻ لاء تيار جي تمام گهڻو سان حڪم. هتي آرام جي بنيادي اصول آهن:

• 15 26 منٽن تائين جون موڪلون آخري گهرجي. کانئس پوء، تون اٿ جي ٿڌيء ڇانو.
• هن ٽيڪنڪ جي ترقي لاء تربيت جي ضرورت آهي.
• هڪ ۽ ساڳئي وقت تي ضرورت جذب.
• بستري تي وڃڻ کان اڳ جديد آلن کي استعمال نه ٿا ڪري سگهو.

توهان انهن ضابطن جي پيروي ڪرڻ تي راضي آهيو، ته توهان رکن ٿا ٽيڪنڪ کي شروع ڪري سگهي ٿو. باقاعده رياضت ڪاميابي لاء اوھان جي اڳواڻي ڪندو.

قبوليو ننڊ سکو

هڪ خواب ۾ پاڻ کي ٽٻي ڏيڻ، انهن قدمن جي تابعداري ڪريو:

• هڪ الارم ڪلاڪ حاصل ڪري ۽ اوھان لاء آرام حيثيت ۾ نازل ڪوڙ.
• ڪيئن نازل شانت ڪرڻ تي Concentrate ۽ سڀني جي ذهني عمل کي بند ڪري.
• توهان جي دماغ کي سمجهي ويندو آهي ته هن کي ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ جي ضرورت، ۽ اھو unconsciousness ۾ ڳھائي ڇڏي ڪري ٿيندي آهي.

اميد آهي ته سنڌ جي نتيجي ۾ پهريون ڀيرو کان اوھان کي راضي ٿيندو نه ڪندا آھن. عام طور تي جلدي سمهي پوڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 10 workouts جي ضرورت آهي. پر هڪ ڀيرو توهان کي هڪ عادت ۾ ترقي، تون هر روز هڪ تڪڙا خير باقي بندوبست ڪرڻ لاء ڪو مسئلو ناهي ڪئي سين.

ڇا REM ننڊ کان پوء هڪ فورمز ۾ هجڻ گهرجي

هڪ حساس ننڊ کان پوء هڪ جاڳرتا هجڻ گهرجي:

• توهان جيترو جلد توهان پنهنجي اکين کولڻ بستري مان نڪرڻ جي ضرورت آهي.
• وري ننڊ حرام جاڳائڻ تي.
• سنڳر، ان کي اوھان تيز definitively اٿ جي مدد ڪندو.
• توهان ٿو ته، هڪ تڪڙا سير لاء وڃڻ.

پهرين چند ڀيرا توهان کي اهڙي هڪ فورمز ۾ آهي ايڏو نه ٿا ڪري سگهو، پر پريشان نه ٿي. ، ان جي تربيت جو ساٿ نه، باقي اهي سخت لڳي سگهي ٿو، پوء تمام جلد توهان ڪنهن به وقت ڪنهن مناسب باقي بندوبست ڪرڻ تي وس وارو ٿيندو، indefinitely زندگيء جو عام ترنم کان هڪ ئي وقت تي گر کي گڏيا نه.

ننڊ جي چڪر انسان ۾ ۽ کي ڏسيندس،

جيتوڻيڪ جيڪڏهن هڪ شخص سڀني ضروري بينچ slept، ان ستم محسوس ڪري سگهون ٿا. "ننڊ-اٿاري" جي چڪر ڳنڍيل نه رڳو اسان جي صحت لاء، پر پڻ ماحول جي حياتياتي عنصر آهي. جسم گرمي پد رات ۾ ڦڙا، جنهن جي آهي ڇو اسان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي ڏينهن دوران جوڳو ننڊ حاصل ڪري ته، وري رات ڪم جي ڪارڪردگي تي اڃا به پوي ٿو ته جيئن ته گرمي پد حڪومتون تبديل نه ٿيندو.

جي آزمائش جي دور ۾، سائنسدانن لڌو آهي ته انهن rhythms اثر ۾ رهن ٿا، ته به هڪ شخص کي ڏينهن ۽ رات جو منتظر رھ ڪرڻ جو موقعو کان محروم آهي. پوء جي ڏينھن اوھان جي پيداوار جي وڌ ۾ وڌ سطح تائين وڌي کي رات جو ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان ڪم ڀوڳڻ جي ڪري ڪامياب نه ڪندا آھن ته، هڪ حساس ننڊ جي ٽيڪنڪ رکن ٿا ۽ رات جي دور ۾ ان کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.