مون کي yell، جو مطلب آهي ته - شديد ٿي ويو!

ORU يا جنرل تعليمي مشق - اھي سڀڪنھن شيء جي ضرورت آهي. ٻارن کي وٺي سٺا ۽ بالغ ٿيڻ، سندن مشڪون ۽ ھڏا عمر سان مشڪل ٿي پوندي. پر هڪ شخص کي ان جي ڪم ۽ سياسي ڪاميٽي پوري ڪرڻ جي آهي ته ڊگهي ڍانچين سٺي شڪل ۾ هو، اوهان کي هر روز چارج سان ڀائر هجڻ ضروري آهي. ORU جي هڪ سيٽ - ۽ هن کي، حقيقت ۾، سڄي بدن يا چئجي ان کي ڦٽو ڪرڻ جي تحريڪ جي ابتدائي ترقياتي جيالا کان سواء ٻيو ڪجھ به نه آھي.

صبح جو اٿي Warms ننڊ کان پوء

في وارم اپ هڪ وڏو محال workout کان اڳ - چاهين فٽنيس instructors ۽ ڪرتب. اهو جسم (collarbone، ankle، هٿ، پيادا) جي ڪنهن به حصي dislocate يا، وڌيڪ عام، overstrain ڪرڻ ممڪن آهي. هن راڄ راندين جي سڀني قسمن ۽ عام ۾ هڪ سرگرم ڳجھي کي لاڳو ٿئي. صبح جو، جسماني پيچيده ORU جي گهٽ ۾ گهٽ 15-20 منٽ ڪندا پڪ ٿي:

1. 10 دفعا - مختلف طرفن ۾ Mahi هٿ.
2. 10 دفعا - کاٻي ڪرڻ جو لاش موڙ سان مختلف طرفن ۾ Mahi هٿ.
3. 10 دفعا - جسم جي حق ڏانهن رخ سان مختلف طرفن ۾ Mahi هٿ.
4. Mahi خزانه جي سامهون هٿ ويڙھيل - 10 ڀيرا.
5. جسم اڳتي tilts - 10 ڀيرا.
6. backbends جسم - 10 ڀيرا.
7. کاٻي ڌر کي ورتل تحرڪ pelvis - 10 ڀيرا.
8. حق لاء ورتل تحرڪ pelvis - 10 ڀيرا.
9. ڳاٽ هٿن سان اڳتي Crouching - 20 ڀيرا.
10. ڦيري جي مشق - توهان جي پٺي تي ڪوڙي، اوھان جا پير مٿي ٿينديون - 10 ڀيرا.
11. جي منزل کان-تاراچند لوڏا - 20 ڀيرا.
12. 10 دفعا - کاٻي ڪرڻ Twisting جي سر جي ڦيرائيندا.
13. 10 دفعا - جي حق کي Twisting جي سر جي ڦيرائيندا.
14. Restorative ھونديون: هڪ جون پاڙون دم، نڪ، وات کاڌائين exhale - 10 ڀيرا.

انهن قدمن کان پوء، ان ۾ هڪ يا ٻه ڪلوميٽر هلائڻ يا ان جي پارڪ ۾ فطرت ۾ هڪ سير وٺي ممڪن ٿي ۽ ڪي تازو ايئر حاصل ڪندو.

خلاف پرجوش انداز ادا، يا جيڪي ان عمل ۾ OSG جو مطلب

صبح جي مشق ڪندي، اسان کي هڪ جڏهن لاء قيمت وصول ڪرڻ آهي. ان کان پوء اسان کي پاڻيء جي علاج وٺي ۽ bodren'kiye ڪم ڪرڻ لاء وڃڻ، يا ٻين ڪيسن ۾. پر اتي ڪافي 20 منٽن کانپوء چارج، خاص طور تي نوجوان ماڻهو، جن جي رت جي veins ۾ آئٽم لاء نه آهي. ۽ اوھان کي ڪجهه ته، جسم تي اثر کي وڌائڻ لاء جو وڌيڪ چاهي ٿو.

هتي تجربا ڪري ماڻهن جي مفيد قيمتي صلاح ٿي ويندي:

• اوھان کي جسماني ڪم سان لاڳاپيل ۽ هڪ قلي جيئن وقت گذاريندا آهن، ته پوء هي پاڻ ۾ وڏو آهي. جون ٻوريون ڌرڻي، تصور آهي ته ان جي تربيت آهي.
• توهان هڪ sedentary آفيس رنگ رلين آهي، ته پوء هن جي ڪمپيوٽر يا ڪاغذ تي ڪم مان هر هڪ ڪلاڪ جي ذريعي مٿي ۽ kneads حاصل ڪري. اهو مٿي ۽ واپس ڪرڻ جو رهواسي منزل کان 10 منٽن جي ڏاڪڻ هلائڻ لاء ممڪن آهي. يا پيچيده تحريڪن، جيڪو اڳ ۾ ئي خبر ورجائي.
• سندس آزاد وقت، منجھند جي ماني جو وقفو، هڪ شخصيتن ۾ يا ته آرام تي ڪوڙي نه ملن، ۽ ٽينس جي راند آسودو ۾، ان کي فٽبال ۾ بيوس به بهتر آهي.
• ڪم کان پوء، سنڌ جي جم کي صرف 1 ڪلاڪ وڃو. نه ته افقي بار، ٻيو شراب خانا تي ڪم-آئوٽ آهي. جي پند، ڀڳو، هڪ بار سان pootzhimaytes يا simulators تي جذب لکن. هن لهر جي momentum tonusnye ته اوھان کي حاصل اوھان کي طاقت ڏئي ۽ سڀ گهريلو ڪمن ڪارين سان ڊيل ڪرڻ تي آساني ڪندو.

بيس بال، ترڻ، athletics ۽ فٽنيس، مختصر فاصلي لاء ڊوڙندو، شڪار طالب المولي، سنڌ جي گردش hoop - ھڪ ڪلاڪ دوران هن راند جي جسماني صحت ۽ مزاج ڍڳا کي مضبوط ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪندو. ORU، عام ترقياتي جي مشق جنهن جو مطلب آهي - ۽ هن کي ٽي خط سڏيو ويندو آهي.

جي لوڊ شيڊنگ، يا adrenaline رش وڌائي

خير، توهان سرگرم عملن جي قانون جي جيئڻ سکيو آهي، ۽ عام طور تي ڪنهن به حصي يا صحت جي گروپ ۾ مورا ڪري سگهو ٿا ته، ان کي اوھان congratulate ڪرڻ وقت آهي! ان کان پوء اوھان کي سمجهي ويندا جيڪي ان OSG ڪرڻ جو مطلب آهي. پر توهان اسان جي سرهائي تي آرام نه ٿا ڪري سگهو. سڀ کان پوء، سنڌ جي سرگرم حياتي وڌائڻ لاء، اوھان کي گھري ۽ سندن جسم ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ اوھان کي خاص تربيت شروع ڪري سگهو ٿا:

1. توهان فٽنيس، ڪرتب يا وزن (barbell، dumbbells، barbells) سان گڏ ڪم تي راندين جي حصي ڏانهن وڃو ته، هڪ ذاتي الخوارزمي تي ذاتي رکن ٿا سيکارڻ ۽ رياضت جي دعوت. هر ماڻهو جو بار جي پنهنجي ئي طريقو ڇڏيو آهي.
2. 1.5-2 ڪلاڪ، هڪ ڏينهن جي رياضت مٿي وڌي.
3. "طبعي" جي ڪارڪردگي کي مضبوط جتان، impudence کان سواء. هڪ ڀيرو هڪ هفتي، هڪ مهيني يا گنجائش شامل. هي انفرادي. مثال طور، جيڪڏهن اڄ جو بار 20 kilograms بڻائڻ، پوء کان پوء 10-30 ڏينهن 1-2 ڇپبا شامل، ته منزل کان لوڏا-تاراچند 20 ڀيرا، پوء 10-30 ڏينهن کان پوء، 30 zhimam ڏانهن رخ.
4. ٿوري ٿوري جي، وڌي mileage ۽ نيرڻ وقت. جي ختم پڪ رهياسين تربيت لاء مٿي speeded ٿيڻ تي.
5. جي نتيجي ۾ بي ڀوا ٿيا. هن ڪندا، جي ڪاميابي جي مهيني دوران هڪ ئي سطح تي حاصل -model.

نه ته ماڻهون، جتي جامع اچي، جو ڪوچنگ عملي جي چونڊ سان گڏ تفصيل سان بيان ٿيل آهن جو جسماني ٺهڻ جي موضوع تي ڪيترائي ڪتاب لکيا آهن، ۽ جتي سنڌ جي طريقيڪار نئين سکندڙن کان پوريء طرح کليل آهي جيڪي ان کي ORU ڪرڻ جو مطلب جو احساس ڪري ور رانديگر forging.

هڪ poorom-ڪا اسان ehidtsey

نه سڀ تي هڪ ڀيرو سمجهڻ جيڪي لفظ ORU. هن سائين trohsimvolny ڏسي، هر ترتيب ملندو. ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو، کلڻ شروع ڇاڪاڻ ته اهي جھل پل کان ٻاهر laughter جو خيال آهي. پوء ان کي آهي. ڪيترن ئي episodes ۾ اهڙي هڪ اظهار rzhach، laughter denotes، ڳوڙها کي giggles. اهو هڪ ظريفي غصو برقرار رکڻ ۽ Lanky تن تي کلندا ته آهين انهن جي سمھڻ جي ھنڌ کان نازل چڙهڻ ۽ اجابت کي ڇڪڻ ڇڪڻ موزون ٿئي ها. تڏھن rastolstevshie جاء تي ۽ وڃ chew بنس ۽ lemonade تي پتلون ۽ blouses پل. "سوير اٿي حاصل ڪريو ۽ فوري طور skis تي: اهو کين چوان tempting آهي. جوابي ۽ سلم، طاقتور ۽ provocative ٿي. پاڻ جي فائدي لاء پنهنجي جان خرچيندا آھن، خاندان ۽ سماج جي. " ۽ هن صورت ۾ لفظ جي معني، جنهن جو مطلب آهي OSG هيٺين عنصرن جو مشتمل گهرجي - صحت، جسماني تعليم ۽ رياضت.