مناسب ھونديون، جڏهن ته ڊوڙندو

راندين ۾ قلعن، اوھان کي، نه فقط پنهنجي جسم پر پڻ پنهنجي ساه جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو کيس تي دارومدار. مناسب ھونديون هلائي، جڏهن ته هن جي جسم تي هڪ فائدو اثر، بامعني جي دل جي نظام تي تڪليف گھٽ ۽ تمام چڏي کي آڪسيجن جي سامان جي فراهمي جي وڌندا. جسم جي سڀني نظام جو مناسب آپريشن جي نتيجي ۾ بامعني جي تربيت جي عمل جو اثر وڌائي. Improper ھونديون تربيت جو وقت گھٽجي ۽ حد جي جسم کي ماريندو، پري طاقت جي هڪ شخص آخري اونس کڻڻ.

جي حقيقت، هر فرد جو دم، پوء باقاعدي ھونديون ، جڏهن ته ڊوڙندو - ان کي ڪافي ماني تصور آهي. پر اڃا به جلجي جي خاصيتن جي سڀ کان مڪمل استعمال لاء بنيادي اصولن جي رھڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

workout دوران ھونديون

في وارم اپ هلائڻ لاء، ڇاڪاڻ ته توهان آساني سان زخمي ٿي حاصل ڪري سگهو ٿا، هڪ ٿڌو مشڪون ۽ tendons جي لوڊنگ ٿي رهي آهي شروع ڪري نه ٿو سگهجي. کان اڳ اوھان کي سکيائي لاء خاص مشق انجام کي پڪ ڪاسٽنگ. عام طور تي سنڌ جي پاسي ڏانهن هڪ وارم اپ لاء لاھيون سان شروع ڪري ۽ واپس ۽ اڳي، ورتل جي پرورش هٿ، پير، squats جي پٺيان، جي pelvis جي گردش، lunges ۽ پنھنجن پيرن سان لت هڻ. هتي مناسب ھونديون جي دک جي compression تي exhale لاء آھي، ۽ ان جي ظاهر ڪرڻ ۾ ھونديون.

لڳ ڀڳ سڀني جي مشق جي جسم جي straightening جي وقت دم جي زور تي ٿي چڪو آهي، ۽ جڏھن ان کي ڪجھ اڳتي tilted آهي. Exhale - رياضت جي آخر ۾.

اقتدار جي مشق exhalation ڪوشش تي آهي. مثال طور، نپوڙيان ٿو، اوھان کي inhale، سڀ کان ڏکيو پل ۾ توهان جي هٿن جھڪيون ۽ ھيٺ وڃو، ۽ دم - جڏهن هٿ تي کڻي مٿي picking. هتي سنڌ ۾ سڀ کان اهم شيء نه آهي توهان جي دم ڏنو، ٻي صورت ۾ dizziness ۽ شعور جي نقصان جي دماغ جي آڪسيجن بدحالي سبب.

مناسب ھونديون، جڏهن ته ڊوڙندو

اهو، مسلسل جي درستگي ۽ پنهنجي ھونديون جي کوٽائي جي نگراني ڪرڻ، جڏهن ته ڊوڙندو اهم آهي، ڇاڪاڻ ته زماني جي ڄڻن ۾ آڪسيجن وڌائي لاء جسم ثي جي ضرورت آهي. مناسب ھونديون ٽيڪنڪ جڏهن ته ڊوڙندو - ڪامياب تربيت ۽ چڱو صحت جي ڪنجي. Irregularly يا تمام تيز ھونديون رڳو سندن جسم جي انتظام ۾ مداخلت ڪرڻ ۽ تحريڪن جي رابطا تي منفي اثر پوندو، جڏهن ته آڪسيجن جو ڪافي سامان جي فراهمي جي لاء جسم جي ضرورت پرده نه.

نيرڻ دوران اوھان ڪيو وڃي ۽ مسلسل کڻ ڪرڻ، exhalation زور جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ڪو سست ٿي ڊوڙندو inhalation-exhalation سان هر ٽي يا چار قدم کڻي ٿي چڪو آهي. جيڪڏهن ائين ھونديون حاصل نه آهي، ان ۾ ٻه يا ٽي ڪرڻ لاء قدم جي تعداد کي گھٽائڻ لاء ممڪن آهي. اوھان کي تڪڙو حق ترنم رکڻ لاء، جيڪڏھن اوھين پاڻ کي ايترو معلوم ٿئي ويندي.

تيز ڊوڙندو، اهو ممڪن ئي دم ڪنٽرول ڪرڻ لاء، ڪو به معاملي تي توهان کي ڪيئن جي ڪوشش ڪئي آهي. هن وقت سنڌ جي جسم اوھان کي آڪسيجن جي هڪ تمام وڏي رقم آهي، جنهن جي آهي ڇو ھونديون خودڪار طريقي سان وڏي امان آڪسيجن ضروري اختيارين جي کوٽ لاء تلافي ڪرڻ ۾ quickens آهي ضرورت آهي.

پوء اسان جي تصور گذرندڙ "مناسب ھونديون، جڏهن ته ڊوڙندو." ڪنهن به رياضت ۾ مصروف، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته اوھان کي نڪ کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي جيڪڏهن سنڌ جي تربيت جي گهٽين تي آهي. ان جي برعڪس ھونديون هوائي چڱي تعظيم particulate ته، مٽي، ۽ وتندو آهي. ته جڏهن ڊوڙندو ھونديون جي وات جي ذريعي آهي، سڀ اجائي پدارٿن سڌو bronchi ۾، ساھ supercooled ڇڏيا آهن، ۽ tonsils تي طريقي سان آهن، ۽ هن colds ۽ وچڙندڙ بيمارين جي خطري کي وڌائي ٿو.

خاص ھونديون ۽ طريقن کي ان کان سواء ڪو به diaphragm ۽ پنهنجي ھونديون جي موثر ڪنٽرول جي ترقي لاء مشق جو هڪ قسم آهي. جو هڪ قسم ساھ نظام، اسان جي وقت ۾ ترقي ڪري، جسم جي سڀني possibilities جي استعمال maximizes. دم تي تربيت دوران ڌيان ڏيڻ ۽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري پڪ ٿي.